Cum să măriți consumul de calorii

Consumați băuturi bogate în calorii. Dacă sunteți prea ocupat de gustări sau șederea jos pentru a avea o masă mică, luați în considerare consumul de băuturi bogate în calorii, cum ar fi shake-uri de proteine ​​sau smoală. Asigurați-vă că acestea conțin ingrediente sănătoase care oferă beneficii nutriționale și nu se bazează doar pe cafeină și zahăr.

Alege alimente care sunt foarte caloric și bogate în nutrienți. Căutați acelea care au o valoare nutritivă ridicată, precum și că sunt bogate în calorii - multe dintre acestea sunt surse excelente de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Pentru a le introduce în sursa de alimentare, optați pentru:

Adăugați grăsimi sănătoase la dieta dumneavoastră. Faceți mici modificări la mesele dvs. obișnuite - evitați să consumați produse slabe sau cu conținut scăzut de calorii și să adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, legume sau alte mese cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, pregăti broccoli aburit și adăugați puțin ulei la sfârșitul gătitului.

Evitați caloriile inutile. Deși multe alimente prelucrate industrial sunt bogate în calorii, ele nu conțin de fapt mulți nutrienți, devenind astfel surse de "calorii goale"- acest lucru este valabil mai ales pentru produsele alimentare rafinate, în special bogate în zaharuri adăugate. De aceea, ar trebui să consumați alimente bogate în nutrienți pentru a ajuta organismul să rămână puternic și sănătos în loc de calorii goale care nu oferă nici un beneficiu nutrițional. De exemplu, un avocado este bogat in ambele calorii pentru ambele substanțe nutritive (cum ar fi fibre, vitamine din grupul B, precum și vitaminele K, E, C, potasiu, magneziu și altele), în timp ce o gogoasa are multe calorii, carbohidrați și zaharuri rafinate, dar oferă puțini nutrienți.

Luați medicamentele pentru a vă stimula apetitul dacă urmați un tratament oncologic. Multe medicamente de acest tip reduc pofta de mâncare, făcând mai dificil să se așeze la masă. Puteți suferi de cașexie, o tulburare tipică pentru pacienții cu cancer, care elimină complet dorința de a mânca. Dacă ați pierdut dorința de a mânca, discutați cu medicul - este capabil să prescrie medicamente (cum ar fi progesteronul), pentru a crește pofta de mâncare.

Urmați o terapie împotriva anorexie. Dacă ați fost diagnosticat cu anorexie nervoasă, vă poate fi frică să câștigați în greutate și în trecut ați fi făcut totul pentru a pierde în greutate - în acest caz, ar trebui să vă adresați unui medic pentru a găsi un mod sănătos de a câștiga în greutate. Majoritatea acestor tratamente se axează pe terapia familială și individuală.

Recunoașteți sensibilitățile alimentare asociate cu autismul. Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră suferiți de unul tulburări de spectru autism, este posibil să observați o anumită aversiune față de anumite alimente. Poate doriți să mâncați numai o cantitate limitată de alimente specifice sau unele medicamente pe care le luați poate face să vă pierdeți apetitul. Lucrați cu dieteticianul pentru a defini orice deficiențe nutriționale pe care dumneavoastră sau copilul dumneavoastră le puteți suferi - ați putea încerca o dietă fără gluten sau fără cazeină.

Luați o cantitate adecvată de calorii în timpul sarcinii. Ar putea fi dificil să urmați o dietă calorică și corectă din punct de vedere nutrițional când simptome precum greața și vărsăturile trebuie administrate în prima etapă a sarcinii. Din păcate, dacă nu îngrășați în mod corespunzător, pot apărea complicații în timpul gestației. Pentru a mări pofta de mâncare, a face mese mici și pentru a evita alimente picante și grase - vă poate ajuta să consumați substanțe ușoare pentru o vreme, mai ales dacă sunteți sensibili la mirosurile alimentare. Pentru a combate boala de dimineata face gustari pe baza:

Concentrați-vă asupra momentului mesei. Dacă sunteți întotdeauna în grabă și uitați să mâncați, poate fi dificil să faceți mese sănătoase și să mâncați suficiente calorii. Încetați ritmul, stați la masă și bucurați-vă de mâncare - creează o atmosferă liniștită, unde vă puteți relaxa și doriți în momentul în care mâncați.

Faceți momentele la masă plăcute. Dacă sunteți forțat într-o rutină pe care nu vă place, nu puteți aprecia timpul petrecut. Pe de altă parte, dacă doriți să faceți o plăcere, de exemplu, organizați un picnic pentru a schimba setarea - în cele din urmă, puteți chiar să o organizați acasă, pentru a crea o situație diferită.