Cum să câștigi greutate dacă ai diabet

Pierderea in greutate poate fi un simptom al diabetului zaharat. Deoarece organismul nu este în măsură să utilizeze zaharurile din sânge, acele calorii care ar fi utilizate în mod normal sunt pierdute. În timp ce consumați o cantitate normală de alimente, această pierdere de zahăr și calorii cauzate de diabet zaharat vă va face să scăpați în greutate. Din fericire, există remedii pentru a menține o greutate corporală adecvată în timp ce aveți diabet.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi

paşi

Partea 1

Modificați dieta

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 1

Mâncați frecvent. S-ar putea să vă simțiți plini chiar și după ce ați mâncat foarte puțin. În acest caz, cele trei mese standard zilnice ar putea să nu fie de ajuns pentru a vă hrăni. În loc să încercați să mâncați mai mult pentru micul dejun, prânz sau cină, distrugeți aceste mese și mâncați mai frecvent.

Faceți 5-6 mese pe zi în loc de 2 sau 3 normale;
Adăugați ingrediente și sigilii suplimentare peste alimente pentru a crește aportul caloric;
Mâncați cât mai mult posibil în timpul fiecărei mese.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 2

Alegeți alimente bogate în nutrienți. Încercați să mâncați acele alimente care au un conținut ridicat de substanțe nutritive pentru a vă asigura mijloacele de trai corespunzătoare. Pur și simplu creșterea cantităților pentru a câștiga greutate nu vă asigură că sunteți în stare să rămâneți sănătoși. Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a satisface nevoile organismului dumneavoastră.

Cerealele integrale, pâinea și pastele, evită rafinarea albului;

Mâncați o mulțime de fructe, legume, produse lactate, fructe uscate, semințe oleaginoase și carne slabă;

Preparate nutritive pe bază de fructe și legume proaspete;

Ca întotdeauna, monitorizați ceea ce mâncați pentru a oferi organismului o cantitate adecvată de zahăr.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 3

Nu luați lichide înainte de a mânca. În caz contrar, îți poți distruge apetitul. Bea orice băutură te poate face să te simți plin înainte de a începe chiar să mănânci. Pentru a evita acest risc, nu mai beți cel puțin o jumătate de oră înainte de mese.

Dacă doriți să beți ceva înainte să începeți să mâncați, alegeți o băutură bogată în substanțe nutritive și calorii.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 4

Alege gustările potrivite. Dacă aveți obiceiul de a mânca niște gustări departe de mese, asigurați-vă că au o valoare nutritivă ridicată. Gustările și gustările trebuie să ofere organismului un mic carburant suplimentar pentru a vă ajuta să vă mențineți energic. Nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă oferi niște mâncare nesănătoasă, mai ales dacă sunteți diabetic. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să luați mai multe calorii, dar pentru a fi sănătoși, trebuie să o faceți prin alimentele potrivite. Cei enumerați mai jos vor asigura un aport ridicat de calorii și substanțe nutritive care sunt bune pentru organism:

Fructe uscate;

Brânză;

Unt de arahide;

Avocado;

Fructe deshidratate.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 5

Învață să alegi carbohidrații potriviți. Presupunându-le în cantități mai mari poate fi o modalitate foarte bună de a câștiga în greutate și de a furniza energie organismului. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să știe că carbohidrații pot afecta nivelul de glucoză. Încercați să mâncați următoarele alimente pentru a crește aportul de carbohidrați fără ca glucoza să atingă vârfuri periculoase.

Cereale integrale;

fasole;

Lapte;

Iaurt.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 6

Câștigați greutăți consumând grăsimile potrivite. Grasimile sunt printre alimentele care conțin cele mai multe calorii. Prin punerea lor în dietă veți putea obține grăsimi mai repede și mai ușor. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece nu toate grăsimile sunt beneficii pentru sănătate. Acele mononesaturate și polinesaturate sunt considerate "bun", cu condiția să le consumați cu moderatie, în timp ce trans și cele saturate ar trebui să fie întotdeauna evitate. Mancati urmatoarele alimente pentru a include cele mai sanatoase grasimi din dieta:

Uleiul de măsline extra virgin, utilizați-l și pentru gătit;

Fructe uscate, semințe și avocado;

Unt de migdale, unt de arahide sau unt de cajou (100% natural);

Ca întotdeauna, păstrați-vă nivelurile de glucoză monitorizate atunci când vă schimbați dieta pentru a nu risca riscurile pentru sănătate.

Partea 2

Setați obiectivele

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 7

Aflați ce este greutatea corporală ideală. Când vine vorba de a pierde sau de a câștiga greutate, obiectivele trebuie să difere de la o persoană la alta. Fiecare dintre noi este unic și valoarea care corespunde unor modificări sănătoase ale greutății corporale de la individ la individ. Mulți oameni nu știu cât de mult ar trebui să cântărească pentru a fi sănătoși și, din acest motiv, se luptă să atingă obiective greșite. Faptul că subponderiul sau excesul de greutate poate afecta bunăstarea, deci asigurați-vă că ați continuat spre obiectivul corect.

Datele care exprimă cel mai bine valoarea greutății formei sunt așa-numitele "indicele de masa corporala" (IMC);
Pe internet puteți găsi mai multe site-uri care vă permit să calculați IMC în câteva momente;
Formula folosită pentru a calcula IMC este după cum urmează: masa corporală (kg) / statură² (m²);
Conform Organizației Mondiale a Sănătății IMC este să fie grupate în 4 categorii: subponderali (IMC sub 19), medie (IMC intre 19 si 24), excesul de greutate (IMC între 25 și 30) și obezitatea (BMI la peste 30).
Știind că IMC trebuie să se afle între 19 și 24 de ani, puteți stabili obiective pentru a obține o greutate corporală sănătoasă.

Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 8

Înțelegeți mai bine conceptul de aport caloric. Cuvintele simple cresterea in greutate este rezultatul cresterii numarului de calorii consumate. Cu cat mananci mai mult, cu atat vei deveni mai gras. Cu toate acestea, ar trebui să înveți să determini cu precizie relativă cât de multe calorii ar trebui să luați zilnic pentru a pune în greutate.

Să calculați câte calorii ați consumat în prezent într-o zi obișnuită;

Consumați 500 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână. Verificați greutatea pe scară;

Dacă nu ați câștigat greutate, adăugați încă 500 de calorii zilnice suplimentare pentru o săptămână;

Continuați până când începeți să obțineți grăsimi. În acest moment, păstrați nivelul de calorii până când ajungeți la o greutate corporală sănătoasă.

În general vorbind, aportul caloric necesar pentru a câștiga în greutate este de aproximativ 3.500 de calorii pe zi pentru a câștiga în greutate cu aproximativ o lire.

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 9

Îți exercițiu. Activitatea fizică vă permite să dezvoltați mușchii și apoi să câștigați în greutate. În plus, după antrenament vă veți simți foame. Mănâncând mai mult și exerciții fizice, veți putea transforma calorii suplimentare în mușchi, în loc să le depozitați ca grăsimi.

A face lifting sau efectuarea de exerciții pentru a crește puterea musculară este cel mai bun mod de a transforma caloriile musculare.

Exercitarea este o modalitate excelenta de a obtine o greutate corporala sanatoasa prin mentinerea si imbunatatirea sanatatii.

Sfaturi

Păstrați-vă nivelurile de glucoză monitorizate când modificați dieta pentru a nu risca riscurile pentru sănătate.
Nu te grăbi să îți atingi obiectivele. Continuați încet pentru a afla care alimente funcționează cel mai bine pentru dvs.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre ce este cel mai bun mod de a câștiga greutate și de a continua tratamentul diabetului în cazul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit