Cum sa slabesti (pentru fete)
Dacă citiți acest articol, probabil că încercați să pierdeți în greutate, să adoptați un stil de viață mai sănătos și, eventual, să fiți mai fericiți. Nu este un traseu ușor, dar mulți oameni au încercat și au reușit. Iată câteva metode prin care puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și natural.
paşi
Metoda 1
Pași inițiați
1
Intreaba-te de ce vrei sa o faci. Incerci sa slabesti pentru a adopta un stil de viata mai sanatos? Vrei să o faci să devii parte a echipei de volei? O faci pentru a intra în rochia de mireasă a viselor tale sau pentru a arăta un bikini vara? Înțelegerea motivațiilor dvs. în spatele alegerii pe care urmează să o luați vă va oferi o șansă mai bună de succes în atingerea scopului dvs.
2
Rămâneți la revedere la mâncarea nesănătoasă. Acele alimente care reprezintă o tentație puternică ca cerealele cu zahăr pentru tine ar trebui să fie aruncate în gunoi unde nu mai pot face rău. Dacă trăiești cu colegi de camera sau rude și arunca mâncarea nesănătoasă nu este o opțiune de a lua în considerare, cereți-le să-l ascundă sau pune-l într-un loc în care să nu mai fie o ispită constantă pentru tine.
3
Pregătește un plan. Fie că este vorba de un plan de exerciții fizice sau de o dietă sănătoasă pentru săptămână, punerea pe hârtie este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți în fruntea programului și să vă atingeți obiectivul final.
Metoda 2
Alimente și băuturi
1
Nu trebuie să mori de foame. Nu renunțați niciodată la mese, în special la micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Metabolismul începe să funcționeze în timpul micului dejun, astfel încât cu cât vă referiți mai târziu, veți începe să ardeți grăsime. Modestul și micul dejun sunt o modalitate excelentă de a începe dimineața, deoarece acestea încep metabolismul fără a exagera cu calorii.
2
Faceți un gust de alimente sănătoase. Data viitoare când mergeți la supermarket, cumpărați alimente cum ar fi fructe, legume, carne de pui, curcan, pește și pâine integrală. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și laptele, sunt, de asemenea, o opțiune bună.
3
Comandați ceva sănătos atunci când mâncați afară. De exemplu, carnea de pui la grătar cu o farfurie laterală de legume este mult mai sănătoasă decât un hamburger și cartofi prajiti.
4
Beți mai multă apă. Ar trebui să beți aproximativ opt pahare pe zi. În plus, prin alegerea de a bea apă în loc de băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifon, puteți salva câteva sute de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă digerați mai bine și să vă mențineți hidratat. Cu cât mai multă apă beți, cu atât veți merge mai mult pentru a vă purifica corpul.
5
Mestecați încet. Când mâncați, mestecați încet și asigurați-vă că toate alimentele sunt tocate fin. Nu numai că acest lucru ajută sistemul digestiv, dar vă va face să vă simțiți mai mult. Motivul este că alimentele care nu sunt mestecate se acumulează corect în intestin și cântăresc în jos în stomac.
6
Mănâncă încet. Dacă mâncați mai încet, vă veți simți mai plin! Acest lucru se întâmplă deoarece creierul dvs. durează aproximativ douăzeci de minute pentru a comunica corpului dumneavoastră că ați mâncat. Deci, dacă încercați să mâncați încet, când ați terminat de mâncat, corpul dvs. va fi primit deja mesajul și nu veți simți nevoia de a lua porțiuni suplimentare inutile.
7
Găsește alimente la domiciliu. Dacă vă preparați mâncarea proprie, aveți control total asupra a ceea ce puneți în corpul vostru. Puteți găsi rețete sănătoase pentru fiecare masă a zilei pe mai multe site-uri web.
Metoda 3
Activitatea fizică
1
Faceți-vă activitatea fizică zilnică. Trebuie să vă acordați o anumită perioadă de timp pentru a vă dedica activității motorii, de exemplu, treizeci de minute pe zi, șase zile pe săptămână.
2
Variați exercițiile. Găsiți modalități de a face distracție. Scoateți patinele, săriți coarda, urmați un film de aerobic sau vă ridicați devreme dimineața și mergeți la alergare. De asemenea, puteți lua lecții la sala de sport sau puteți participa la o echipă.
3
Alăturați-vă planului. Dacă luați pauze lungi de la rutina dumneavoastră, vă va lua mult mai mult timp pentru a vă întoarce în formă și pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate. Asigurați-vă că găsiți timpul necesar instruirii.
Metoda 4
Perspectiva psihologică
1
Nu acordați prea multă atenție la ceea ce spune scara. Veți pierde mai multă greutate în câteva săptămâni decât altele. Dacă nu ați pierdut în greutate într-o anumită săptămână, nu înseamnă că ați eșuat. Judecati-va rezultatele intr-un mod global. Te simti mai sanatos? Ești mai potrivit? Sunt hainele tale mai bune? Urmează-ți planul și vei obține în cele din urmă rezultatele dorite.
2
Angajați un prieten. Dacă tu și prietenul sau prietenul dvs. amândoi încercați să pierdeți greutatea și să o faceți împreună, va fi mai ușor. Ca un bonus, veți avea ambele șansa de a vorbi cu cineva care înțelege complet ceea ce treceți și puteți mânca sănătoase împreună în restaurante.
3
Dă-ți o recompensă pentru un mini-gol. Răsplata nu ar trebui să constea în a manca o cină ca un porc sau un tort de ciocolată! Faceți ceva de genul cum mergeți la cumpărături și cumpărați haine noi de dimensiuni mai mici. În acest fel, veți fi motivați și mai mult să faceți acest lucru.
4
Nu renunta! Dacă nu ați realizat încă rezultatul dorit în ciuda eforturilor, este bine! Cel mai important este să continuăm să lucrăm la ea. Unii oameni ating ținta mai repede decât alții și este perfect normal.
Sfaturi
- Nu mâncați din plictiseală sau pentru că mâncarea pare deosebit de gustoasă. Mănâncă numai când ți-e foame.
- Uneori crezi că ți-e foame când ești cu adevărat sete, deci încercați să beți mai întâi (dacă nu ați mâncat).
- Ciclul vă umflă, așa că dacă încercați să scăpați în greutate atunci când aveți ciclul și simțiți că nu pierdeți din greutate sau chiar că aveți puțină grăsime, nu vă faceți griji. Este doar retenție de apă. După terminarea ciclului, veți reveni la pistă.
- Nu uitați că vă veți iubi pe voi!
- E vorba de moderarea. Nu trebuie să săriți desertul tot timpul. Porțiuni mici de alimente preferate vă vor face să vă simțiți mai puțin greutatea sacrificiului pe care îl faceți.
- Nu reduceți în mod drastic consumul de calorii. Acest lucru vă va încuraja organismul să acumuleze grăsimi pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că un aport zilnic de calorii curat tăiate trimite un semnal de corp spunandu-i sa se acumuleze mai multa grasime pentru a supraviețui, deoarece organismul nu va avea suficientă energie pentru a participa la funcțiile sale.
- După ce ați mâncat, vă spălați dinții sau clătiți-vă gura. Scopul este să aveți o cavitate proaspătă orală fără reziduuri alimentare, ceea ce altfel ar face să doriți să mâncați din nou.
- Când sunteți pe punctul de a mânca ceva, nu ar trebui, înainte de a face acest lucru, întrebați-vă dacă merită cu adevărat.
- Gustările strategice, de fapt, vă pot menține metabolismul activ între mese, făcându-vă să ardeți mai multă grăsime! Luați doar un fruct sau o mână de nuci pentru o gustare sănătoasă.
- Se cântărește o dată pe săptămână, dimineața, după ce merge la baie. Ar trebui să pierdeți aproximativ 0,5 kg - 1,5 kg pe săptămână.
- Trebuie să luați o cantitate adecvată de calorii pentru a vă menține metabolismul activ și, în același timp, să reduceți cantitatea de calorii treptat, astfel încât organismul să fie forțat să utilizeze grăsimea stocată pentru a produce energia necesară.
- Dacă urmați programul cu angajament, acesta va funcționa real.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum sa cumparati Greutate (pentru femei)- Cum să măriți greutatea într-un mod sănătos
- Cum să ai un corp în stare bună de sănătate
- Cum să ai părul sănătos
- Cum să adoptați un stil de viață sănătos pentru superiori
Cum sa slabesti datorita unei cafea
Cum să eliminați grăsimea abdominală
Cum să fiți slabi și sănătoși
Cum sa mananci sanatos si sa faci exercitii
Cum să mențină scăderea în greutate
Cum să pierdeți 2 kilograme în 5 săptămâni
Cum să pierzi 7 kilograme
Cum să pierdeți greutatea înainte de vară
Cum să scapi de greutate fără a urma o dietă
Cum să pierdeți greutatea înainte de a vă întoarce la școală
Cum sa slabesti de la preadolescent
Cum să scapi de greutate în grabă de către Teen
Cum să pierdem greutatea cu greutățile
Cum să obțineți un corp sexy pentru procesul de bikini
Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
Cum să depășească dorința de alimente