gtemata.com

Cum sa slabesti de la preadolescent

Pierderea in greutate poate parea un frustrant și dificil, dar cu doza corectă de încredere și motivație, și păstrând mereu în minte obiectivul dvs., cu siguranță să fie capabil să-l facă. Iată un ghid ușor despre cum să pierdeți greutatea cu ușurință pentru băieți și fete cu vârste cuprinse între zece și treisprezece ani.

paşi

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca o etapă Preteen 1
1
Mai întâi de toate, micul dejun. Ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei. Deci, să începem cu o listă cu TOATE lucrurile pe care ar trebui să le mâncați, de exemplu: unele clătite, un iaurt, un sirop. Mai precis, micul dvs. dejun ar putea fi alcătuit din trei clătite, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și trei linguri de sirop de arțar. Dar un moment: să reflectăm o secundă! Siropul de arțar este bogat în calorii. Să încercăm să tăiem lucruri precum sosurile și siropurile. Prin eliberarea de noi, scăpăm și de excesul de calorii. Încercați o alternativă sănătoasă, cum ar fi sucul de lămâie proaspăt stors, pentru a fi turnat în clătite în loc de sirop. Puteți face sucul singur, dacă aveți un storcător și niște lămâi. Evitați să mâncați alimente de tip pizza pentru micul dejun! Încercați să beți ceai verde sau menta, deoarece ceaiul verde accelerează metabolismul și conține, de asemenea, antioxidanți! Dacă nu vă place ceaiul verde, apa va servi scopului. Băutură la o oră după ce ființele au apărut. Te simți ceva dulce? Bine, puneți mango, banane și, numai la ocazii speciale, topiți ciocolată sau frișcă într-un blender. În plus, un pahar de apă dulce cu o lămâie este grozav și vă oferă un impuls potrivit pentru a vă face un început bun. Vedeți să aveți micul dejun ca mâine dimineață!
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca o Preteen Pasul 2
    2
    Masa de prânz. Sandwich-urile sunt minunate, dar evită absolut maioneza sau tone de gem. Este recomandabil să aduceți masa de prânz de la domiciliu, deoarece este de obicei mai sănătos. Unele idei bune sunt:
  • Ham sandwich cu muștar, broccoli și lapte degresat.
  • Apă strălucitoare, unt de arahide și sandwich din gem. Acesta ar trebui să fie de tipul cu mai puțin de treizeci de calorii pe porție. Apoi, banane, nuci și un amestec de smântână.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca o Preteen Pasul 3
    3
    O salată de paste este întotdeauna grozavă pentru prânz și poate fi pregătită noaptea trecută pentru a evita să mai gătești dimineața. Doar coaceți pastele (întreaga grâu este cel mai bun, dar nu vă faceți griji dacă nu faceți asta). Adăugați niște legume cum ar fi morcovii, broccoli, fasole verde, mazare, ciuperci, porumb dulce, ardei iute și roșii. Broccoli, morcovi și ciuperci ar trebui să fie gătite mai întâi, dacă nu le plac crude. Aburul este modul cel mai sanatos de a le găti: puneți legumele tocate într-un castron în interiorul unui cuptor cu microunde, adăugați puțină apă, acoperiți cu filmul transparent și gătiți timp de aproximativ 1,5-3 minute. După aceea, ar trebui să adăugați proteine ​​cum ar fi carnea de pui sau ton. În acest moment, adăugați un mic "sos la salată - altfel ar gusta prea uscat! Bucurați-vă de masă!
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca un Preteen Pasul 4
    4
    Evitați absolut (sau cel puțin lăsați-le în weekend):
  • Prăjitură, biscuiți, brioșe, produse de patiserie și înghețată (dacă poți să faci una la domiciliu cu ingrediente sănătoase, poți, de asemenea, să o elimini din listă!).
  • Cartofi prajiti sau orice fel de prajit.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă a președintelui 5
    5
    Stabiliți obiectivele realiste pentru dvs. - fără a exagera. Dacă aveți o mulțime de kilograme pentru a elimina, încercați să începeți cu două kilograme, faceți o pauză și apoi încercați să pierdeți trei.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca o etapă preteen 6


    6
    Încercați să faceți mai multă activitate fizică decât cea obișnuită. Întrebați părinții sau tutorele dvs. să parcheze în partea de jos a parcării și să ajungă la destinație pe jos pe scări în locul ascensorului.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca un Preteen Pasul 7
    7
    Păstrați un jurnal în care puteți înregistra progresul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum vă puteți îmbunătăți dieta.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate ca un preteen Pasul 8
    8
    Bea multă apă. Beți opt pahare de apă pe zi și păstrați o sticlă întotdeauna aproape când vă antrenați.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas de preteen 9
    9
    Dacă aveți economii sau părinții sunt conștienți de intențiile dumneavoastră, cereți-le să facă (sau a făcut-te) un mic cadou de fiecare dată când puteți pierde o anumită cantitate de greutate. Acest lucru vă va face să vă simțiți bine, mai ales când vine vorba de haine noi!
  • Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca pas premergător 10
    10
    Adresați-vă părinților dvs. permisiunea înainte de a începe dieta.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă.
    • Nu renunțați - ați stabilit un gol mare și sunteți încă foarte tânăr, dar oricine o poate face! Nu ești niciodată prea în formă pentru a începe să ai grijă de corpul tău.
    • Evitați să mâncați pentru a vă consola sau pentru a suprasolicita alimentele.
    • Încercați să faceți o anumită activitate fizică. Acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate. A face cu un prieten este mai distractiv!
    • Limitați carbohidrații sau grăsimile. Limitarea ambelor doare mai mult decât bine.
    • Cunoașterea indicelui de masă corporală (BMI) vă poate oferi o idee despre ceea ce ar trebui să fie greutatea ideală.

    Avertismente

    • Aveți grijă să nu luați obiceiuri periculoase de scădere în greutate, cum ar fi anorexia și bulimia. Acestea pot fi o problemă extrem de serioasă.
    • Luați în considerare construirea dvs. atunci când vă decideți să piardă în greutate. Dacă sunteți foarte robustă, nu încercați să atingeți aceeași greutate ca cineva care are o construcție foarte subțire. Cu toții avem propria greutate ideală diferită, iar abaterile de la aceasta pot avea consecințe grave.
    • Ai putea deja să fii în formă așa cum ești. Încercați să aveți o imagine pozitivă a dvs. însuți pentru a evita să vă stricați corpul și stima de sine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit