gtemata.com

Cum să ardeți calorii

Cel mai probabil veți ști deja că pentru pierde in greutate

trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. La prima vedere poate părea dificil, dar metodele de a face acest lucru sunt cu adevărat multiple. Puteți arde mai multe calorii care se deplasează mai mult pe parcursul zilei, reducând porțiunile în timpul meselor, încorporând condimente în rețete, consumând mai multă apă și odihnindu-vă pentru un număr suficient de ore în fiecare noapte. Continuați să citiți în continuare pentru a explora subiectul.

paşi

Partea 1

Mutați mai mult pentru a arde mai multe calorii
1
Includeți cel puțin 30 de minute de antrenament cardio în rutina zilnică. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este să faceți mai mult exerciții fizice în fiecare zi. Antrenamentul Cardio vă permite să continuați să ardeți un număr bun de calorii chiar și după ce vă opriți din exerciții - alegeți, de exemplu, să alergați, să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau să înotați. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi, însă nu uitați că cu cât mai multă activitate fizică puteți face, cu atât corpul va continua să ardă caloriile chiar și în repaus.
  • 2
    Pentru a crește numărul de calorii arse în timpul odihnei, adăugați, de asemenea, formarea forței musculare. Comparativ cu grăsime la mușchi de repaus arde de 2 ½ ori mai multe calorii, prin urmare, cu atât mai mult sunt musculoase mai mare numărul de calorii pe care le arde. Dacă încă nu faceți niciun antrenament de forță musculară, grăbiți-vă să includeți un antrenament specific în rutina zilnică.
  • Pentru un rezultat ideal, concentrați antrenamentul de forță pe grupuri mari de mușchi, cum ar fi coapsele, brațele, abdomenul și pieptul.
  • 3
    Puneți câteva măsuri mici în practică, care vă vor permite să ardeți mai multe calorii. Cu cât vă deplasați mai mult pe parcursul zilei, cu atât mai multe calorii ardeți. Apoi încorporează intervale scurte de exerciții pentru a crește numărul total de calorii arse zilnic. Parcați-vă departe de intrarea supermarketului, utilizați scările în locul ascensorului sau faceți un exercițiu fizic sau un exercițiu abdominal în timpul pauzelor de publicitate.
  • 4
    Țineți mereu în mișcare. Unele studii au arătat că oamenii subțiri o fac "scutura" mult mai mult decât cei obezi (aproximativ 150 de minute mai mult pe zi). Chiar și o ușoară mișcare, cum ar fi atingerea cu picioarele sau degetele, răsuciți părul sau gest în timp ce vorbind, puteți arde 350 de calorii pe zi, rezultând o pierdere în greutate de 5-15 de lire sterline pe an! Această activitate este definită "termogeneza de la activitate care nu este asociată cu exerciții fizice" (sau NEAT de la Thermogenesis în engleză) și include orice mișcare care nu este concepută ca o pregătire fizică. Prin creșterea nivelului puteți arde până la 100-150 de calorii mai mult pe zi. Iată câteva idei:
  • În picioare arde 50% mai multe calorii decât atunci când stați jos. Folosiți pentru a face activitățile obișnuite de rutină departe de scaun, de exemplu, vorbiți la telefon, citiți ziarul sau utilizați calculatorul într-o poziție verticală.
  • Plimbarea este chiar mai bună. Mergând la un ritm regulat timp de o oră, puteți arde 90 de calorii mai mult decât atunci când stați pe scaunul dvs. Obțineți obiceiul de a merge de fiecare dată când vorbiți la telefon.
  • Cumpărați o masă de lucru care vă permite să vă faceți temele în picioare sau, dacă este posibil, plasați-o în fața unui birou banda de alergat. Mergând pe o distanță de 1,5 kilometri pe oră în timp ce lucrați, puteți arde 100 de calorii în plus, deci dacă puteți merge 2 sau 3 pe zi, puteți pierde între 20 și 30 de kilograme într-un an. Ca întotdeauna, sfatul este să înceapă treptat, începând să meargă timp de 15 minute pe oră și apoi să crească treptat intensitatea exercițiului. Alternativ, puteți obține aceleași rezultate plasând un pas mic sub o masă de lucru ridicată sau utilizând-o în timp ce vizionați televizorul.

    • Partea 2

    Modificați obiceiurile alimentare pentru a arde mai multe calorii
    1
    Alegeți acele alimente care vă ajută să ardeți mai multe calorii. După mese, oamenii care mănâncă fructe fibroase, legume, carbohidrați complexi și carne slabă ard și mai multe calorii. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă bine și nu depăși a ta necesarul caloric zilnic. Printre cele mai bune alegeri putem include:
    • varză
    • broccoli
    • morcovi
    • mere
    • pere
    • citrice
    • ovăz
    • orez brun
    • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
    • laptele degresat
    • pește
    • fructe și semințe uscate (în cantități moderate).
  • 2
    Distribuiți calorii pe parcursul zilei. În loc să faceți cele trei mese tradiționale, optați pentru gustări pentru a crește metabolismul și pentru a arde mai multe calorii. Patru sau cinci mese mici eșalonate uniform în timpul zilei sunt ideale. Încearcă să mănânci la fiecare trei ore pentru a evita simțirea excesiv de foame și pentru a menține metabolismul ridicat.
  • 3


    Nu treceți niciodată de micul dejun. Prima masă a zilei activează metabolismul, permițându-vă să începeți imediat arderea caloriilor. Unele studii au arătat că cei care au de obicei micul dejun tind sa ia mai putine calorii in timpul zilei, in timp ce oamenii care sar peste această masă importante sunt mai predispuse să mănânce mai mult pentru a compensa lipsa de calorii din cauza lipsei de micul dejun. Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile micului dejun fără a depăși numărul de calorii pre-stabilit, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu fibre mari.
  • Fulgi de ovăz, pâine integrală, fructe, iaurt și lapte degresat sunt alegeri excelente.
  • 4
    Dați aromă felurilor de mâncare cu mirodenii. Nu toată lumea știe că chiliul este capabil să accelereze metabolismul chiar și cu 25% și până la trei ore după mese. Capsaicina conținută în ardeiul fierbinte este responsabilă pentru această creștere a caloriilor arse. Așa că învățați să vă îmbogățiți vasele cu înțelepciune pentru a vă bucura de beneficiile aduse de această substanță prodigioasă.
  • Se taie un chili picant și se adaugă la tocană.
  • Faceți o apăsare ușoară la sosul de roșii pentru spaghete adăugând o jumătate de linguriță de pudră de ardei gras.
  • Gustări sandwich-uri, ambalaje și mâncăruri de legume cu sos picant.
  • Rețineți că multe sosuri picante gata pentru consum sunt bogate în sodiu, uneori dăunătoare persoanelor care suferă de hipertensiune (tensiune arterială crescută) sau alte boli. Dacă este posibil, utilizați întotdeauna ardeiul crud în formă fină.

    • Partea 3

    Remedii alternative
    1
    Refugiați-vă cu puterile cofeinei, dar evitați să adăugați zahăr sau creme la băuturi. Cofeina vă permite să ardeți doar câteva calorii mai mult decât în ​​mod normal, dar este un aliat mare atunci când vine vorba de a vă face să vă mișcați mai mult. Însoțiți masa cu o bautura care contine cofeina, de exemplu, cu ceai sau cafea verde sau negru, vă poate ajuta să crească rata metabolismului cu pana la 10%.
    • Proprietățile benefice ale ceai verde ele par a fi cele mai avantajoase - pe lângă faptul că vă permit să ardeți mai multe calorii, ele împiedică absorbția carbohidraților.
    • Obișnuința de a bea ceai sau cafea fără zahăr sau lapte poate dura ceva timp - în această privință, alegeți să cumpărați boabe de cafea sau frunze de ceai de înaltă calitate pentru a vă satisface gustul.
  • 2
    Beți opt pahare de apă pe zi. Când bei apă, permiteți corpului să ardă mai multe calorii. Un studiu a arătat că consumul de opt pahare de apă pe zi (pentru un total de 2 litri) ajută organismul să ardă zilnic aproximativ 100 de calorii mai mult. Păstrați o sticlă de apă aproape la îndemână, astfel încât să nu uitați să beți și să urmăriți progresul.
  • 3
    Dormiți 7-8 ore pe noapte. Pentru a funcționa corect și pentru a arde eficient calorii, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de odihnă zilnică. Când sunteți obosit din cauza lipsei de somn, nu aveți tendința de a vă deplasa sau de a vă angaja să creșteți numărul de calorii arse, de exemplu mâncați bine și faceți o activitate fizică. Prin urmare, permiteți-vă 7-8 ore de somn zilnic pentru a permite corpului dumneavoastră să lucreze la capacitate maximă.

    • Sfaturi

    • Primul pas pe care trebuie sa-l faci cand vrei sa slabesti este sa combini dieta si exercitiile. Etapele analizate în articol nu vă vor permite slăbi dacă nu decideți să vă îmbunătățiți în mod serios dieta.
    • Urmăriți numărul de calorii luate și numărul de calorii arse prin exerciții fizice zilnice.

    Avertismente

    • Înainte de a vă schimba dieta sau activitatea fizică, este recomandabil întotdeauna să consultați un medic calificat. Sfatul conținut în acest articol nu este destinat să ofere un program complet de scădere în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit