gtemata.com

Cum de a reduce un backside abundent

E îngrijorat de greutatea pe care o acumulezi în spate? Un fund abundent poate complica cumpărăturile și poate deveni o caracteristică fizică enervantă și greoaie. Deși este foarte dificil să se concentreze pierderea în greutate pe o anumită zonă, prin exerciții și dietă, este posibil să se reducă spatele inferior foarte repede. Aflați cum!

paşi

Metoda 1

Exercițiul fizic
1
Tonurile feselor. Exercitiile de imbunatatire a muschilor reprezinta instrumentul ideal pentru reducerea spatelui inferior. Din punct de vedere fizic, mușchii ocupă mai puțin spațiu de grăsime, așa că tonifiați-i (transformând grăsimea în mușchi), veți putea obține un fund mai mic, mai mare și mai ferm. Metabolismul dvs. va beneficia de asemenea, activându-se pentru a proporționa întregul corp.
  • Efectuând lifturile de la sol, ele sunt perfecte pentru zona feselor. În timpul desfășurării exercițiului, asigurați-vă că puneți mai degrabă accentul pe tehnica de execuție decât pe greutate. Creșterea greutății pe o cale greșită nu va duce la rezultate mai bune.
  • Introduceți genuflexiuni în rutina dvs. de antrenament. Este un exercițiu ca obiectiv principal definirea coapse si fese, deși capabil să influențeze pozitiv partea inferioara a spatelui și hamstrings. Nu uitați să faceți o încălzire înainte de a vă antrena.
  • Lunges sunt un alt exercițiu foarte eficient pentru corpul inferior. Există mai multe variante (laterale, inverse etc.), deci schimbați poziția în mod regulat.
  • 2
    Adăugați exerciții cardio. Având în vedere că grăsimea este elementul vinovat al unui fundal profund, un antrenament cardio este cea mai rapidă metodă de ao elimina. Sport ca alergarea, înotul, boxul sau ciclismul vor arde cele mai multe calorii. Mai puține calorii vor echivala cu un backside mai mic.
  • În plus față de o antrenament cardio normală, încercați antrenamente de intervale, datorită ritmului său înalt este capabil să ardă chiar mai multe calorii. Efectuați exercițiul la ritmul maxim de 30 de secunde și apoi odihniți-vă timp de câteva minute. Repetați de 8-10 ori. Metabolismul va fi accelerat într-un timp scurt și va rămâne ridicat. Și știi care este cea mai bună parte? Cea mai obositoare antrenament nu va dura mai mult de 15 minute.
  • 3
    Încearcă antrenamentul de circuit. Dacă rutina de antrenament menită să reducă spatele inferior începe să se plictisească, întoarceți-vă la antrenamentul de circuit. Executați zilnic exerciții cardio și adăugați o sesiune de rezistență de 30 de minute timp de 3 zile pe săptămână. În timpul întregii sesiuni de antrenament, exercițiul alternativ de tonifiere a femelelor se extinde la o activitate cardio intensă de mare intensitate.
  • Instruirea pe circuit se bazează pe combinații. Dacă nu aveți mai multe greutăți sau exerciții, utilizați greutăți sau adăugați greutăți la exercițiile dumneavoastră cardio. Va fi ca și cum ați lua două păsări cu o singură piatră.

    • Metoda 2

    Tehnici pentru controlul și pierderea grăsimilor
    Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 4
    1
    Reduceți caloriile. Un număr mai mic de calorii luate este echivalent cu un număr mai mare de calorii pierdute. Mai multe calorii pierdute înseamnă o reducere generală a dimensiunii corpului, inclusiv partea inferioară a spatelui. Reducerea caloriilor prin exerciții fizice poate să nu fie de ajuns, va trebui să țineți cont și de obiceiurile alimentare.
    • 1 kilogram este echivalentul a 7700 de calorii. Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde 5 kg, reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 va fi echivalentă cu pierderea a aproximativ 450 g pe săptămână și aproximativ 5 kg în 11 săptămâni. Dar nu uitați: exercițiile fizice reduc și calorii.


  • Imaginea intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 5
    2
    Mancati carbohidratii si grasimile corecte. Prea adesea carbohidratii si grasimile sunt pur si simplu considerate rele. Putini stiu ca exista carbohidrati si grasimi bun care sunt de o importanță fundamentală pentru dieta noastră, deoarece acestea aduc energie organismului, sprijină metabolismul și ajută sistemul digestiv să absoarbă vitaminele.
  • Avocado, măsline, nuci, ulei de măsline extra-virgin și somon sunt alimente care conțin grăsimi bune nesaturate, așa că nu învățați să vă simțiți vinovați când le mâncați. În plus, au capacitatea de a vă face să vă simțiți sățiți și de a vă menține riscul de a vă încurca.
  • Cerealele integrale, pastele, orezul și pâinea sunt carbohidrați buni care aduc fibră și energie organismului și mențin nivelul de insulină în echilibru.
  • Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 6
    3
    Luați o cantitate sănătoasă de produse lactate și proteine. Ambele categorii de alimente favorizează dezvoltarea musculară și sunt bogate în nutrienți. Va fi mai ușor să aveți energia necesară pentru a lucra cu întârziere și pentru a efectua sesiuni intense de antrenament.
  • Ouăle, curcanul, puiul, peștele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, laptele și fulgii sunt toate opțiuni grozave. Dacă preferați carnea roșie, asigurați-vă că este o tăiere slabă.
  • Imaginea intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 7
    4
    Stai departe de mâncarea junk. Pentru a reduce caloriile pe care le luați va trebui să elimini grăsimile și calitățile goale. Aceasta înseamnă că nu sunt produse alimentare junk și nici băuturi carbogazoase. Ambele categorii de alimente nu vă pot satisface și vor fi acumulate de corpul dumneavoastră sub formă de grăsime.
  • Completați fructele și legumele. În plus față de a vă face să vă simțiți complet mai mult, ele conțin un număr redus de calorii în timp ce încă oferă niveluri ridicate de nutrienți și energie.
  • Bea multă apă. Două pahare de apă luate înainte de fiecare masă vă vor face să vă simțiți plini, să vă hidrați și să vă ajutați să nu vă recâștigi greutatea pierdută. În acest mod veți avea, de asemenea, mai puține oportunități de a bea băuturile bogate în zahăr și calorii care nu vă pot hrăni sau puteți contribui în mod pozitiv la fitness-ul fizic.

    • Sfaturi

    • Simțiți-vă liber să faceți un antrenament cardio zilnic, dar să vă limitați exercițiile de rezistență la aproximativ 3 zile pe săptămână. Muschii au nevoie de timp pentru a repara și reconstrui.
    • Consultați un medic înainte de a începe o dietă drastică sau un nou regim de pregătire.

    Avertismente

    • Efectuați studii de hrană sănătoasă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Evitați dietele la modă și suplimentele necertificate și testate. Inițial ați putea obține rezultate bune, dar acestea vor dispărea în curând și vă vor deteriora pe termen lung.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit