gtemata.com

Cum să ai un fizician din clincheta

Pentru a avea un corp de clepsidră, trebuie să reduceți grăsimea pe tot corpul și să vă îmbunătățiți tonusul muscular al coapsei, șoldurilor, feselor și abdomenului. Dacă, pe de o parte, nu vă puteți mări sânii sau șoldurile cu activitate fizică și dietă, puteți deveni mai curbate cu precauțiile corecte. Chiar încercând câteva trucuri cu îmbrăcăminte vă poate permite să obțineți un fizic mai curbil din punct de vedere optic.

paşi

Partea 1

Schimbați puterea
1
Încercați să consumați mai puțin calorii în fiecare zi. Dacă intenționați să stabiliți obiective pentru scăderea în greutate, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună metodă de a elimina grăsimile și au forme care vă ajută. Încercați să reduceți consumul de calorii la aproximativ 1200-1400 pe zi pentru a pierde aproximativ 500-1000 g într-o săptămână.
  • 2
    În ceea ce privește creșterea activității fizice, mâncați în mod corespunzător, dar totuși tăiați calorii. Poate fi dificil să se modifice dieta, mai ales după începerea unui program de antrenament. La masă, începe să facă alegeri înțelepte cu privire la așteptările de 1200-1400 de calorii. Consumați mai puțin zahăr. Zaharurile prelucrate industriale și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză pot afecta negativ scăderea în greutate. De asemenea, evitați consumul alimentelor industriale. Preferi naturale și ușor prelucrate.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Încercați să pregătiți gustări pe bază de alimente cum ar fi avocado, chipsuri de varză neagră, bețe de morcov, hummus, fructe de pădure și alte alimente care sunt bune pentru organism, în timp ce reducerea foametei.
  • Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În dieta zilnică, includeți iaurtul grecesc, laptele degresat și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, toate alimente bogate în proteine. Produsele lactate ajută la dezvoltarea mușchilor și vă fac să vă simțiți mai mult timp.
  • Poate că mănânci deserturi sau cartofi prajiti face parte din obiceiurile zilnice de multă vreme, dar asigurați-vă că aceste păcate de lăcomie devin ocazionale, eliminându-le din meniul obișnuit. Amintiți-vă că aceste alimente nu ar trebui să fie mâncate în fiecare zi, nici măcar în fiecare săptămână.
  • 3
    Încercați să aveți o dietă bogată în fibre. Majoritatea oamenilor ar trebui să ia 25-35 g pe zi, dar mulți nu depășesc 10 g. Unele studii au arătat că fibrele vâscoase vă pot face să vă simțiți sănătos și să reduceți foamea.
  • Pentru a putea consuma mai multe fibre bune și utile pentru pierderea în greutate, mănâncă leguminoase, sparanghel, germeni de Bruxelles și ovăz. Cerealele integrale, legumele și carbohidrații complexi sunt bogați în fibre sănătoase.
  • Fibrele sunt introduse treptat în dietă. Utilizarea acestor exces de substanțe prea repede poate provoca supărări ale stomacului, greață și diaree.
  • 4
    Beți mai multă apă. Odată ce ați început să faceți exerciții consecvente, ar trebui să beți cel puțin 2,5 l pe zi, ceea ce înseamnă 10 cești de 250 ml. Cu activitatea fizică, necesitatea de a recupera fluide pierdute crește. Consumă mai multă apă decât înainte, în timpul antrenamentelor și după.
  • 5
    Beți mai puțin alcool. Alcoolul crește aportul de calorii nedorite, încetinește metabolismul și accentuează mai mult corpul. Reduceți frecvența cu care beți alcool, dar și cantitățile.

    • Partea 2

    Modificați corpul pentru ao face mai bine
    1
    Pregătiți organismul pentru dezvoltarea mușchilor și eliminarea grăsimilor. Schimbarea corpului în mod semnificativ și pozitiv este un proces psihofizic. Asigurați-vă că sunteți la vârf de fitness pentru a obține rezultate notabile.
    • În ceea ce privește somnul, urmați un program prestabilit. Persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore pe noapte sunt mai predispuse să acumuleze greutate în partea centrală a corpului. Acest lucru vă va împiedica să vă atingeți obiectivele. Înainte de a merge la culcare, încercați să deconectați o oră pentru a opri toate dispozitivele electronice și a le deconecta pentru o zi lungă, pentru a promova somnul odihnitor.
    • În viața de zi cu zi, adăugați o activitate care vă ajută să reduceți stresul. Când corpul este tensionat din cauza vieții profesionale sau personale, acesta eliberează cortizolul, care poate provoca acumularea de grăsime pe talie. Încercați să respirați adânc, să faceți yoga, să meditați sau să ascultați muzica ambientală pentru a reduce anxietatea.
  • 2
    Intensifică antrenamentele aerobice. Faceți mai multe antrenamente cardio pentru a mări pierderea de grăsime și tonul mușchilor. Pentru a arde grăsimea, trebuie să te antrenezi de 5-6 ori pe săptămână și fiecare sesiune trebuie să dureze cel puțin 45 de minute. Trecerea de la un antrenament de 30 de minute la o oră poate optimiza foarte mult tonul și pierderea în greutate. Curbele vor deveni imediat mai bine definite.
  • Dacă nu aveți timp să faceți o antrenament de 45-60 de minute la un moment dat, rupeți sesiunea în 2 sesiuni de 30 de minute. Faceți o antrenament de 30 de minute la sala de gimnastică și faceți o plimbare rapidă după cină. Asigurați-vă că faceți cel puțin o jumătate de oră de antrenament pentru a culege beneficiile.
  • 3
    Încearcă antrenamentul la interval. Instruirea cu interval de intensitate mare (HIIT) implică intervale de instruire scurte, intense, urmate de o activitate mai liniștită sau odihnă. Acest tip de exercițiu este ideal pentru eliminarea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, încălziți, apoi alternați între intensitate scăzută și intensitate ridicată timp de 2-4 minute la un moment dat.
  • De exemplu, încercați să rulați cât de repede puteți pentru 1 minut (sau, dacă nu puteți face acest lucru timp de 1 minut și sunteți începător, 15-30 secunde). Odată ce timpul a trecut, mergeți de două ori la acest interval (2 minute pentru 1 minut de alergare - 1 minut timp de 30 de secunde - 30 de secunde timp de 15 secunde). Repetați de 5 ori: veți face un antrenament eficient de 15 minute pentru a arde grăsimea. Când starea ta de fitness va fi îmbunătățită, alerga mai mult sau mai repede, mergi să faci jogging în loc să mergi la odihnă și să mergi de la 30 la 45 de minute.


  • 4
    Încercați să includeți toți mușchii. Pentru un corp curbat, trebuie să vă asigurați că echilibrați antrenamentele pentru partea de sus și cele pentru partea de jos. Asigurați-vă că fiecare sesiune este diferită pentru a lucra diferite grupuri musculare, astfel încât să puteți toniza complet corpul și să păstrați rata metabolismului ridicată.
  • Încearcă o lecție în rotire, dans de balet, aerobic pentru a arde grasimile, fluxul de yoga sau tabăra de boot o dată pe săptămână.
  • Într-o zi, pregătește-te folosind o mașină, cum ar fi un eliptic, o banda de alergat sau un pas cu pas. Aceste echipamente pot fi configurate pentru a face o antrenament la interval.
  • Încercați alte activități, cum ar fi înotul, drumeții, alergarea accelerată sau ciclismul, pentru a schimba rutina chiar mai departe.
  • Organizați sesiuni de antrenament de forță care durează 30 de minute sau mai mult, pentru a combina exercițiile aerobice și rezistența. Utilizați unelte cu greutăți sau gantere individuale și combinați-le cu un antrenament de 30 de minute pe o mașină aerobă. Reduceți timpul de odihnă între seturi pentru a păstra bataile inimii și transpirația.
  • 5
    Tonurile curbelor zonei soldurilor, coapsei, taliei și sânilor cu formare de forță. Pentru a obține și a menține un fizic curvat, atenție la picioare și brațe în timp ce întărirea părții centrale a corpului. De asemenea, când vă antrenați pentru a defini curbele, nu uitați să instruiți spatele corpului. Faceți o antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână, practic în fiecare zi. Odată ce exercițiul aerobic a ars excesul de grăsime, acest pas vă va permite să obțineți un corp de clepsidră.
  • face genuflexiuni pentru a tonifica fesele si coapsele specifice. Mențineți întotdeauna contractele abdominale și spatele într-o poziție neutră. Adăugați gantere pentru o putere sporită.
  • Încercați exercițiile cu pasul de a tonifla fesele, șoldurile și coapsele. Plasați o platformă în fața dvs. - ar trebui să fie la înălțimea genunchiului, sau mai mare. Puneți piciorul drept pe suprafață. Apoi, mergeți în sus cu pasul stâng. Coborâți picioarele stângi și drepte. Faceți 12 repetări pe picior dominant. Efectuați acest exercițiu și lateral pentru a tonifia șoldurile și coapsa exterioară.
  • Faceți scândură. Dacă sunteți începător, începeți cu o jumătate de sculptură care vă susțineți pe genunchi. Odată ce ați devenit mai puternici, treceți la o sculă completă. Pentru a lucra cu mușchii oblici, faceți scândura laterală.
  • Faceți push-up-uri care implică dentatul mare. Asigurați-vă ca umerii și lamelele să funcționeze mai bine pentru a susține curbele superioare ale corpului. Poziționați-vă pe toate cele patru, apoi aruncați brațele astfel încât să vă sprijiniți pe coate. Contracteaza muschii abdominali spre interior si isi asuma pozitia placii mici, cu picioarele prelungite. Strângeți lamele pentru 2-5 secunde, apoi aprilie. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări pe măsură ce inhalați și expirați încet.
  • Concentrați-vă pe coapsa interioară cu exercițiul de coajă. Gândește-te pe partea ta și aplecă-te pe cot. Așezați genunchii în fața dvs., ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Divergeți genunchii în timp ce țineți tocurile împreună. Luați o pauză și coborâți genunchiul superior într-un mod controlat până când se întâlnește cu celălalt. Efectuați 20 de repetări și asigurați-vă că șoldurile nu se mișcă, astfel încât să puteți concentra toată munca pe coapse.

    • Partea 3

    Îmbrăcămintea potrivită pentru a avea un fizician în hurcia
    1
    Aducă linii orizontale. Liniile orizontale fac un corp nu prea lung și aspectul subțire este mai curbil. Accentuați cele mai prospere părți și forme, ceea ce este ideal pentru cei care doresc să aibă un corp de clepsidru.
    • Pentru a putea avea un corp mai curbat, încercați liniile mari.
  • 2
    Evitați să vă îmbrăcați complet în negru. Este o culoare slăbită și poate accentua o constituție minusculă sau poate anula curbele. În schimb, aduceți culori strălucitoare sau, chiar mai bune, modele care creează o anumită textură pe corp.
  • Dacă partea inferioară a corpului este în formă, în timp ce partea superioară nu este, atunci purtați o culoare mai închisă pe fund și una mai deschisă pentru a echilibra formele.
  • 3
    Evidențiați linia taliei. Indiferent de tipul corpului tău, preferi modele de haine care pun accentul pe talie pentru a avea un corp de clepsidră. Asigurați-vă că acestea evidențiază cea mai subțire parte a taliei. Acest truc optic dă iluzia că curbele sunt mai pronunțate tocmai pentru că atrage atenția asupra acestei zone.
  • Încercați o cămașă sau o rochie cu peplum. Acest model de rochie poate contribui la evidențierea unei siluete curbe, indiferent de tipul corpului. Peplum contribuie la crearea unui corp de clepsidră pentru că se strânge la talie și se aprinde pe șolduri.
  • El poartă o centură. La fel ca peplum, acest accesoriu permite să dea iluzia de a avea un corp de clepsidră - de fapt, se strânge pe talie, în timp ce restul rochiei curge pe șolduri.
  • 4
    El poartă haine voluminoase. În loc de modele care sunt prea strânse, preferați îmbrăcămintea moale și curgătoare. Pentru a îmbunătăți talia, adăugați o curea, astfel încât această parte a corpului va arăta mai subțire, iar restul corpului mai frumos. Încercați cămășile cu mâneci care dau volum, cum ar fi umflate sau umflate. Bluzele de portofel sunt un alt tip de îmbrăcăminte ideală pentru a avea un corp de clepsidră.
  • Încercați rochiile maxi, fustele sirenei, lalea, plisate și stratificate pentru a putea crea un formos fizic din punct de vedere optic. În plus, el poartă pantaloni de harem, haine cu mâneci de batjocură sau îmbrăcăminte îmbrăcate în față.
  • 5
    Încercați pantalonii cu un picior larg sau blugi skinny. Ambele modele sunt ideale pentru a crea un corp mai formidabil: blugi strâmți îmbrățișează curbele naturale, fie pronunțate, fie nu, în timp ce cele cu un picior larg creează lățimea și forma în partea inferioară a corpului.

    • Sfaturi

    • Nu vă stresați de fiecare dată când faceți un pas greșit cu dieta dumneavoastră. Reducerea caloriilor și schimbarea nutriției este extrem de dificilă la început. Dacă mâncați ciocolată sau faceți o alegere proastă când ieșiți împreună cu prietenii, nu vă disperați. Încercați să reconstruiți a doua zi și să învățați din greșelile dvs. Nu renunta niciodata!
    • Nu veți putea avea corpul clepsidră de la o zi la alta, ci sărbători micile victorii în timp ce corpul se schimbă în bine și redescoperi un stil de viață sănătos.
    • Începeți puțin. Inducerea organismului să piardă în greutate și să dezvolte masa musculară necesită timp și efort.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit