gtemata.com

Cum să ai fosiții Venus

Gropile Venus sunt acele mici cavități pe spatele căruia mulți oameni consideră un semn de frumusețe. Deși credem că acestea se datorează în principal factorilor genetici, mulți oameni cred că pierderea în greutate și instruirea adecvată pot contribui la acestea. Acest lucru se datorează în parte faptului că mulți sportivi prezintă aceste cavități, sugerând că nu este doar o chestiune de gene. Mai mult, persoanele supraponderale în mod semnificativ spun că aceste dimensiuni devin din ce în ce mai evidente pe măsură ce scade greutatea. Citiți acest articol pentru a afla cum să aveți gropi de Venus.

paşi

Partea 1

Scădere în greutate

Dacă aveți deja un indiciu de dimples, dar doriți să le faceți mai evidente, scăderea în greutate poate fi soluția. Dacă în schimb ele nu sunt foarte marcate, chiar dacă în greutate, pierdeți în greutate nu va ajuta- în schimb, va trebui să vă concentrați eforturile asupra consolidării exercițiilor.

1
Reduceți consumul de calorii. Dacă sunteți supraponderal și cea mai mare parte a grăsimii este concentrată pe partea inferioară a spatelui și pe trunchi, scăderea în greutate va contribui la evidențierea dimensiunilor. Nu există nici o modalitate de a reduce greutatea la un punct exact în organism, astfel încât să obțineți rezultate mai bune, în primul rând, reducerea aportului caloric zilnic.
  • Începeți să luați în considerare caloriile pe care le consumați. Citiți tabelele nutritive ale alimentelor, inclusiv sosurile, condimentele, aromele și băuturile.
  • Majoritatea adulților, indiferent de greutate și de a construi, pierde în greutate dacă consumă o cantitate de calorii care este în jur de zilnic în jurul anului 1200.
  • Pierderea sănătoasă în greutate variază de la un kilogram la un kilogram și jumătate într-o săptămână. Nu urmați o dietă care vă face să pierdeți mai mult de o lire și jumătate pe săptămână.
  • 2
    Mănâncă alimente sănătoase care te pot umple. Pierderea in greutate nu inseamna a fi mereu foame. Legume, cum ar fi broccoli, morcovi, telina si sparanghel, furnizeaza organismului dumneavoastra nutrientii necesari care va pot satisface si mai mult decat alte alimente. În plus față de legume, dieta dvs. ar trebui să includă fructe, cereale integrale, unele produse lactate și proteine ​​slabe cum ar fi puiul, peștele și tofu.
  • Bea multa apa si / sau ceaiul verde ajuta la ameliorarea apetitului. Pentru a ajuta la reducerea porțiunilor, beți două pahare de apă drăguțe înainte de fiecare masă.
  • 3
    Faceți exerciții aerobice. Creșterea ritmului cardiac prin exerciții cardiovasculare vă ajută organismul să ardă mai multe calorii și să vă accelereze metabolismul, astfel încât să pierdeți greutatea mai repede. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții timp de cinci zile pe săptămână.
  • Rularea, ciclismul, înotul, dansul și kickboxing-ul sunt doar exemple de exerciții aerobice care ard calorii. Găsiți una care vă place și exersați-o - dacă vă bucurați de ea, nu va fi dificil să o faceți.
  • 4
    Păstrați un jurnal de dietă. Studiile au arătat că scrierea a ceea ce mănânci poate să te facă să pierzi mai multă greutate. Obișnuindu-vă să citiți mereu valorile nutriționale și luând în considerare ceea ce mâncați vă va oferi posibilitatea de a vă controla aportul caloric.
  • Site-uri precum "Calorie.it" vă permit să cunoașteți conținutul caloric al diferitelor alimente, astfel încât să vă ajustați cu porțiunile relative.

    • Partea 2

    Întărirea spatelui inferior

    Exercitiile de intarire a exercitiilor nu numai imbunatatesc aspectul general prin evidentierea crapaturilor, dar imbunatatesc si suportul dorsal si postura, precum si prevenirea durerii de spate.



    1
    Efectuați "supermanul". Este un exercițiu care nu necesită utilizarea de unelte și pe care îl puteți face în siguranță acasă. Acesta va întări muschii spatelui inferior și cei de-a lungul coloanei vertebrale. Lie pe stomac pe podea cu brațele întinse în fața ta. Folosiți-vă mușchii spate pentru a ridica pieptul, brațele și picioarele de pe podea. Rămâneți în poziția de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
    • Repetați exercițiul de 2-3 ori.
  • 2
    Ridicați brațul și piciorul opus. Începeți prin a vă odihni mâinile și genunchii pe podea și rămâneți cu spatele drept. Extindeți brațul drept și piciorul stâng, paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Acum, ridicați brațul stâng și piciorul drept și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați 15-20 de ori pe fiecare parte.
  • 3
    Face podul. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele ascuțite pe podea. Țineți brațele întinse de-a lungul corpului și mâinile se odihnesc. Folosind mâinile pentru a vă asigura stabilitatea, ridicați încet șoldurile de pe podea până când partea superioară a corpului dvs. formează o linie dreaptă cu picioarele. Rămâneți la locul său timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați 15-20 de ori exercițiul.
  • Exercițiul ajută la întărirea spatelui inferior și, de asemenea, a feselor.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că unii oameni sunt predispuși să aibă gropile lui Venus, în timp ce altele nu. Dacă exercițiile de dietă și de întărire nu funcționează, trebuie să acceptați corpul așa cum este și să vedeți aspectele sale pozitive.

    Avertismente

    • Nu încercați să pierdeți greutatea suplimentară dacă vă aflați deja în greutate. Nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi timp de mai mult de trei zile la rând.
    • Fiți atenți atunci când utilizați echipamente de gimnastică de toate tipurile. În ceea ce privește exercițiile de greutate corporală, folosiți un covor pentru a proteja coloana vertebrală și pentru a preveni rănile și hasslele.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit