gtemata.com

Cum de a crește greutatea în două luni

Pentru unii oameni greutate poate fi mai greu decât pierderea în greutate. Mai ales când sunteți înconjurat de oameni care doresc să rămână pe o dietă. Dacă trebuie să obțineți grăsime din motive de sănătate și sport și aveți doar două luni disponibile, acești pași pot fi foarte folositori.

paşi

Partea 1

Exercițiul fizic
1
Luați un program de exerciții regulate. Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați în mod constant, acest pas se va dovedi foarte simplu. Dar dacă acest lucru nu este cazul și dacă doriți să începeți, iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii corpului. Majoritatea acestor exerciții vă vor ajuta să vă dezvoltați picioarele musculare, chiar dacă sunteți foarte subțire. Este posibil să preferați să câștigați în greutate prin binge nesănătoase, dar această metodă nu vă va permite să continuați rezultatele în timp. În primele două săptămâni, nu va fi ușor să găsiți motivația de a vă antrena, dar odată ce ați intrat în rutina dvs., totul va deveni mai ușor. Când începeți să vedeți rezultatele, vă veți alătura un fel de dependență. Dacă doriți, intrați într-o sală de gimnastică pentru a profita de multele instrumente disponibile și pentru a profita de expertiza unui instructor. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii, îi puteți efectua individual sau în sala de sport:
  • cursă
  • îndesat
  • ronțăit
  • Fandarile
  • Vărsarea verticală

Partea 2

dietă
1
Când încercați să puneți în greutate, este important să evitați alimentele grase și nocive, deoarece acestea nu aduc nici un beneficiu organismului. Se concentrează în schimb pe fructe, legume, carbohidrați și proteine.
  • 2
    Nu este necesar sa devii vegetarian, carnea este o excelenta sursa de proteine. Acestea fiind spuse, dacă ați făcut deja o alegere vegetariană, nu este nevoie să vă retrageți. Legumele, nucile și laptele sunt alternative bogate în proteine ​​la carne.
  • 3
    Depinde de dvs. să decideți dacă să beneficiați de barele de proteine ​​disponibile pe piață. Dar rețineți că acestea sunt de obicei destul de scumpe. Printr-o masă sănătoasă puteți obține același număr de beneficii.


  • 4
    Este important să vă dați corpului cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi, permițându-i să primească mineralele și vitaminele corecte.
  • 5
    Utilizați o aplicație cum ar fi "Jurnalul meu net". În acest tip de aplicație, puteți introduce greutatea curentă, greutatea dorită și vârsta dvs., pentru a primi calculul unui obiectiv personalizat de calorii pe zi. Pur și simplu introduceți ceea ce ați mâncat în timpul zilei și cât de mult exercițiu did- veți învăța să recunoască mai mari alimente calorii și veți ști ce ar trebui să mănânce în fiecare zi.

    • Partea 3

    încredere
    1
    Aveți întotdeauna încredere în aspectul dvs. Dacă vă aflați prea subțire, pentru o judecată personală sau pentru că ați ascultat pe altcineva, amintiți-vă pur și simplu că frumusețea nu are forme și dimensiuni standardizate.

    Avertismente

    • Mulți oameni, atât când doresc să câștige în greutate sau să piardă în greutate, văd progresul inițial rapid, dar apoi tind să se stabilizeze. Nu pierdeți speranța!
    • Nu vă obligați să mâncați prea mult, altfel veți fi descurajați și chiar riscați să vă îmbolnăviți.
    • Nu încercați să o exagerați repede. Ascultă-ți trupul, știe ce are nevoie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit