Cum se creează un program fizic de exerciții fizice

Notați numărul de repetări și serii pentru fiecare exercițiu și, dacă vă aflați la un nivel avansat, adăugați cadre temporale care trebuie respectate. Rețineți fiecare potențial și deficiență a programului dvs. și vă angajează să vă dezvoltați slăbiciunile.

Pentru a obține îmbunătățiri în fiecare exercițiu, începeți cu 3 seturi de 12 repetări pentru prima săptămână. Se mărește la 3 seturi de 13 pentru al doilea, 3 seturi de 14 pentru al treilea și 3 seturi de 15 pentru al patrulea.

Mărește kilogramele ridicate în a cincea săptămână și raportează numărul de repetări la 12. Pentru exerciții cum ar fi împingerea și înotarea, purtați o curea de culturism și creșteți greutatea treptat.

Continuați să respectați programul timp de 8-12 săptămâni, ar trebui să observați rezultate considerabile. Cu cat te descurci mai mult, cu atat vei creste muschii.

Dacă doriți să maximizați dezvoltarea tonusului și a forței musculare, concentrați-vă pe un număr mic de repetări prin ridicarea mai multor greutăți. În acest fel, rezultatele nu vor fi așteptate, în ceea ce privește pierderea de grăsime corporală și puterea considerabilă.

Ca un jucător de baschet își petrece cea mai mare parte a timpului sărituri și trăgând un câmp gol pentru a crește abilitățile lor și la creșterea preciziei lor, dacă doriți să crească nivelul de rezistență va trebui să dedice o mare parte din pregătirea pentru ridicarea sarcinilor cât mai greu și într-o serie de repetări cât mai scăzute posibil. De asemenea, este recomandabil să stați într-o serie de 8 până la 12 repetări pentru formarea hipertrofiei, favorizând tonul și creșterea musculară.

Începeți o dietă. Din păcate, peste 60% dintre persoanele care încep un antrenament o opresc în a doua săptămână din cauza lipsei de rezultate imediate. Experții în domeniul sănătății l-au repetat până la epuizare, dar vrem să o facem din nou, să începem o dietă și să o respectăm. Dacă sunteți robust (endomorf), trebuie să încetați să luați aproape complet grăsime și glucoză (zahăr). Aceasta înseamnă că nu există alimente nesănătoase bogate în glucoză și sodiu (sare de masă). Preferați alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și nu grăsimi, sărate sau îndulcite.

Dacă inclinați fizicul, cu toate acestea, reduce aportul de zahăr și grăsimi, sau printr-o dieta inconștientă dobândită de masă corporală va fi ceea ce numim culturisti murdar în vrac. Mâncați la fiecare 2 ore într-un mod sănătos și abundent pentru a obține un volum într-un mod sănătos și dorit.