Cum de a dezvolta Forța Torsului

Iată o modalitate excepțională de a dezvolta puterea torsului.

Va dura 2-3 săptămâni pentru a observa schimbările fizice, dar numai o săptămână pentru a observa dezvoltarea forței.

paşi

Imaginea intitulată Creșterea forței superioare a corpului Pasul 1

Începeți cu o încălzire rapidă pentru a permite mușchilor să curgă.

30 de secunde: săriți și închideți picioarele (mufele de salt)
30 secunde: lunges
30 secunde: push-up-uri
30 de secunde: abs
Sari peste 1 minut
Repetați de 3 ori prin creșterea intensității din fiecare serie.
Se întinde timp de 5-6 minute înainte de a continua să sară timp de încă 2 minute.

Imaginea intitulată Creșterea forței superioare a corpului Pasul 2

Ziua 1 : Faceți 20 de hamei și 10 push-up-uri. Păstrați-vă brațele aliniate cu umerii pentru a instrui triceps sau mai deschis pentru a instrui mușchii pieptului. Faceți 3 serii.

Imaginea intitulată Creșterea forței superioare a corpului Pasul 3

Ziua 2 Puteți de asemenea să faceți bucle de bicep (biceps pentru biceps) care nu afectează tricepsul sau pieptul. Utilizați o greutate care vă permite să efectuați 12 repetări. Faceți 8-10 repetări și odihniți timp de 5 minute. Faceți 5 serii.

Imaginea intitulată Creșterea forței superioare a corpului Pasul 4

Ziua 3 Utilizați bancul și barba pentru a instrui mușchii din piept, alegeți o greutate care vă permite să faceți 12 repetări. Restul de 5 minute. Faceți 5 serii. Veți fi deja obosit ... dacă nu ați adăugat încă greutate.

Imaginea intitulată Creșterea forței superioare a corpului Pasul 5

Ziua 4: Jogging timp de 20 de minute și exerciții abdominale timp de 1 minut. Restul de 5 minute și 5 seturi.

Ziua 5 : Odihniți-vă și repetați întreaga rutină în ziua următoare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit