gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul curl pentru biceps

Exercițiul de biceps curl este unul dintre cele mai populare și extinse exerciții de ridicare a greutății. Cel mai probabil când vă gândiți la disciplina de haltere vă imaginați în mintea dvs. un tip muscular care efectuează biceps bucle.

paşi

Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 1
1
Începeți cu două gantere, fiecare cântărind între 2 și 8 kilograme.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 2
    2
    Țineți ganterele în mâini.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 3
    3
    Rotiți coatele spre torsă, strângeți-le pe șolduri și lăsați antebrațele să stea ușor.
  • Imagine cu titlul Do Bicep Curls Pasul 4
    4


    Încet, își ridică antebrațele, apropiindu-i de piept.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 5
    5
    Introduceți ușor antebrațele înapoi în poziția lor inițială, repetând mișcarea descendentă.
  • Imaginea intitulată Face buclele buclei Pasul 6
    6
    Efectuați 15 repetări pentru fiecare serie și continuați până când executați 2 sau 3 seturi.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă să respirați în timp ce efectuați exercițiul.
    • Efectuați o mișcare de 3 secunde în sus, continuați să coborâți ghidonul timp de 3 secunde în jos.
    • Exercitarea în timpul șederii poate ajuta.
    • Repetați de 2-3 ori pe zi, în momente diferite ale zilei.
    • Concentrați-vă pe mușchii bicepsului.
    • Pentru un rezultat mai bun, urmați instrucțiunile privind greutatea ghidonului (2 - 8 kilograme).

    Avertismente

    • Nu folosiți ghidon excesiv de greu.
    • Întindeți înainte și după antrenament.
    • Amintiți-vă să efectuați mișcarea încet și continuu.
    • Aveți grijă să nu scăpați ghidonul, în special pe picioare!

    Lucruri de care ai nevoie

    • 2 gantere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit