gtemata.com

Cum se calculează calorii arse cu exerciții fizice

Cu toate acestea, prin exercitarea în încercarea de a scădea sau de a menține greutatea dvs., doriți să știți numărul de calorii arse. Prin compararea zilnică a numărului de calorii arse cu numărul de calorii ingerate, puteți obține, de fapt, rezultatele dorite mai ușor. Citiți articolul și încredințați-vă unui program serios prin abandonarea conturilor de tip "do-it-yourself".

paşi

Metoda 1

Urmăriți caloriile arse pe banda de alergare (sau unelte similare)
1
Înainte de a începe antrenamentul, introduceți datele despre greutatea corporală în sistem. Fiți cât mai exact posibil.
  • 2
    Începeți. Aparatul va urmări numărul de calorii arse, pe baza greutății corporale și gradului de intensitate a efortului.
  • 3
    Luați în considerare caloriile arse pe o agendă sau pe telefonul smartphone.

    • Metoda 2

    Urmăriți-vă caloriile cu o aplicație a telefonului dvs. Smartphone
    1
    Descărcați un calculator de calorii sau un program care vă urmărește antrenamentele din Magazinul iTunes sau GooglePlay.
  • 2
    Introduceți greutatea curentă.
  • 3
    Alegeți tipul exercițiului pe care îl veți face în meniul aplicației. Dacă este necesar, alegeți și nivelul de intensitate relativă, indicând, de exemplu, dacă este vorba despre o activitate cu impact scăzut, mediu sau mare.
  • 4
    Introduceți datele referitoare la durata antrenamentului. Alternativ, aceasta arată distanța parcursă în timpul sesiunii.


  • 5
    Înregistrați numărul de calorii arse direct în aplicație sau în agendă.

    • Metoda 3

    Calculați câte calorii ar trebui să ardeți
    1
    Determinați câte calorii puteți ingera în fiecare zi pentru a atinge obiectivele dorite.
    • Căutați un anumit program de calcul online și introduceți date privind înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate fizică. De asemenea, specificați care sunt obiectivele dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate.
    • Luați notă în calendar sau smartphone a numărului de calorii pe care ar trebui să le ingerați în fiecare zi. Amintiți-vă să nu exagerați, pierzând o lire sau o lire pe săptămână va fi mai mult decât suficient.
  • 2
    Suficient de tren, combinând exercițiile cu mesele, pentru a pierde greutatea dorită (1/2 sau 1 kilogram pe săptămână).
  • Dacă ați calculat suficiente calorii pentru a pierde 1/2 kg pe săptămână, arderea altor 3500 va dubla rezultatele.
  • Dacă ați calculat suficiente calorii pentru a pierde 1 lire pe săptămână, asigurați-vă că ați completat orice calorii suplimentare arse cu alimente. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii prin exerciții, alcătuiți 300 de calorii de alimente sănătoase.
  • 3
    În timp ce pierdeți în greutate ia notă de fiecare detaliu. Urmăriți fiecare masă și antrenament efectuat.

    • Sfaturi

    • Deși este aproape imposibil să se calculeze în detaliu numărul de calorii arse în timpul unui antrenament, este posibil să se facă o estimare destul de reală.
    • Pe măsură ce pierdeți greutatea, va trebui să exersați mai intens pentru a arde același număr de calorii. De exemplu, va trebui să mergeți mai repede, în sus sau în lungime distanța parcursă - în cazul antrenamentului de forță va trebui să faceți repetări suplimentare.
    • Înainte de a descărca o aplicație citiți recenziile altor utilizatori. Ele pot fi de mare folos.

    Avertismente

    • Fiți precauți și revizuiți numărul de calorii calculat cu ajutorul unui dietetician sau al medicului dumneavoastră.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Calorie calculator on-line
    • Benzi de alergare sau instrumente similare
    • Smartphone și aplicație pentru a urmări caloriile
    • agendă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit