gtemata.com

Cum să pierzi jumătate de kilogram pe zi

Pentru pierderea in greutate pe termen lung, nu ar trebui să piardă mai mult de 0,5-1 lire sterline pe săptămână, dar dacă sunteți în căutarea pentru a accelera pierderea in greutate sau pierde câteva lire înainte de o ocazie mare, puteți avea succes să piardă 0,5 lire pe zi. Citiți acest articol pentru a afla cum să faceți acest lucru.

act de renunțare: acest articol nu intenționează să promoveze pierderea rapidă în greutate în nici un fel. Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a mentine linia este sa mananci sanatos, sa antrenezi adesea si sa slabesti incet.

paşi

Partea 1

logistică
Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 01
1
Faceți calculele. Pentru a pierde un kilogram, va trebui să ardeți 3500 calorii mai mult decât veți ingera într-o zi. Câte calorii arziți într-o zi doar pentru a efectua activități normale de supraviețuire, depinde de greutatea dumneavoastră și de nivelul fizic al dumneavoastră. Le puteți calcula prin înmulțirea greutății cu 20.
  • Dacă cântăriți 75 de kilograme, veți arde aproximativ 1500 de calorii pe zi, chiar dacă vă odihniți. Dacă mâncați 1000 de calorii, va trebui să ardeți încă 3.000 de calorii pentru a pierde o lire.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 02
    2
    Reduceți consumul de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe zi, ar trebui să consumați între 800 și 1200 de calorii pe zi, în funcție de greutatea și intensitatea exercițiilor fizice. Puteți reduce calorii consumând porții mai mici și mâncând alimente mai sănătoase.
  • Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor purta. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din legume slabe și proteine. Mananca salata, telina, broccoli, fasole verde, spanac si alte legume. Pentru proteine, mananca carne de pui, curcan, peste si tofu. Legumele și proteinele vă vor umple rapid și vor conține mai puține calorii.
  • Stai departe de zaharuri, grasimi, sare si majoritatea carbohidratilor. Chiar dacă o dietă normală ar trebui să conțină aceste alimente în doze mici, ar trebui să eliminați aceste alimente cu totul când încercați să scăpați rapid.
  • Nu adăugați condimente sau sosuri la alimente deoarece conțin calorii. Se condimentează alimentele cu piper, tei, oțet sau sos picant.
  • Reduceți caloricile utilizând un spray de bucătărie în loc de ulei de măsline, ulei vegetal sau unt.
  • Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 03
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Studiile au arătat că persoanele care iau notă de ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu consumă. Scrieți tot ceea ce mâncați într-un jurnal și asigurați-vă că observați conținutul caloric al fiecărui produs alimentar și actualizați totalul progresiv.
  • Includeți caloriile pe care le-ați ars cu antrenamentul și scădeați din total.
  • Încercați să utilizați un serviciu online, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King, pentru a face lucrurile mai ușoare.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 04
    4
    Luați o oră sau două cursuri de aerobic în fiecare zi. Indiferent cât de puțin mâncați, va trebui să ardeți calorii suplimentare pentru a pierde o lire pe zi. Următoarea listă este o listă de activități care vă vor face să ardeți mai multe calorii:
  • Trasee de schi. Calorii au ars pentru moment: 545 (moderat) - 1,125 (intens).
  • ciclism. Calorii arse acum: 570 (moderat) - 850 (intens).
  • Corsa. Calorii arse acum: 850 (pentru 1,5 km în 8 minute).
  • Box. Calorii au ars acum: 615 (moderat) - 815 (intens).
  • Squash. Calorile arse acum: 850.
  • Înot. Calorii arse acum: 545 (moderat) - 680 (intens).
  • Rock alpinism. Calorii arse pe oră: 540 (rapping) până la 750 (Ascent).
  • Rugby. Calorii au ars acum: 681 (moderat) - 715 (intens).
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 05
    5
    Abonați-vă la o comunitate de fitness online (Fitocracy, de exemplu). I. Metri din această comunitate fac aceeași cale - un marș dornic cu scopul de a deveni slab și sănătos, dar toți întâlnesc un obstacol. Participați activ și veți găsi un sprijin din ce în ce mai mare, permițându-vă să depășiți orice problemă pe care o întâlniți pe drum. Platforma exemplu vă permite să vă împărtășiți obiectivele, progresele zilnice ... și chiar obstacolele cu care vă confruntați. Cel mai important aspect al acestui tip de comunitate ar putea fi să știi că alți oameni fac aceeași călătorie și sunt gata să-ți ofere sprijinul și să-ți pună la dispoziție experiențele astfel încât să poți depăși orice dificultate.
  • Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 06
    6
    Bea multă apă. Nu numai că apa de băut va umple stomacul, dar vă va ajuta să vă reumpleți fluidele și să vă simțiți energici în timpul antrenamentului. Bea cel puțin 10-12 pahare de apă în fiecare zi.
  • Adaugati lamaie, var sau castravete la apa pentru ao face mai gustoasa.
  • Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 07
    7
    Nu mâncați nimic după ora 19:00. Amintiți-vă că metabolismul dumneavoastră încetinește dramatic atunci când dormi, așa că va trebui să oferiți corpului suficient timp pentru a digera tot ce ați mâncat înainte de a merge la culcare. Cu cât mai devreme vei mânca în timpul zilei, cu atât va fi mai bine. Asigurați-vă că faceți o cină normală, de aceea, ca să nu vă treziți foame în mijlocul nopții.

    • Partea 2

    Opriți apetitul
    Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 08
    1


    Bea ceai verde. Ceaiul și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ajută calma foamea și accelerează metabolismul.
    • Încercați să nu beți mai mult de două cești de cafea pe zi, deoarece vă puteți simți nervos și iritat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Chews pe anvelope. Mulți oameni mănâncă prea mult și fumează pentru a satisface o nevoie orală. Combateți acest sentiment ținând gura ocupată cu guma de mestecat. În plus, guma de mestecat vă va face să ardeți calorii și să vă întăriți maxilarul.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 10
    3
    Periați dinții și folosiți ață dentară între mese. Având gura proaspătă și curată, vă descurajează să faceți gustări și vă veți promova sănătatea gingiilor și dinților!
  • Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 11
    4
    Mănâncă rădăcină de ghimbir. Ginger dă încărcătura corpului și ajută la accelerarea digestiei. Pregătiți un ceai din plante de ghimbir prin răcirea rădăcinii de ghimbir în apă sau tăiați ghimbir și adăugați-l la salată sau legume rățuite.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizarea Ardei Cayenne pe alimente. Adăugă aromă la mese și accelerează metabolismul.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 13
    6
    Mănâncă niște mere. Merele sunt cei mai buni prieteni ai dietei - vă vor face să vă simțiți plini, deoarece sunt bogați în fibre, ajută la reglarea nivelului de glucoză și vă fac să vă simțiți energici chiar dacă ingerați câteva calorii.
  • Imaginea intitulată Pierdeți o liră pe zi Pasul 14
    7
    Fii ocupat. Cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să găsești ceva de făcut pentru că îți place mai mult decât să mănânci. Dacă simțiți nevoia de a lua o gustare, luați o baie fierbinte plină de bule, dați-vă poloneză, citiți o carte, sunați-vă la un prieten, ieșiți la o plimbare, vizionați un film sau mergeți la cumpărături.

    • Sfaturi

    • O parte din greutatea pe care o veți pierde va fi formată din lichide. Pentru rezultate de durată, pierdeți în greutate treptat, consumând sănătate și făcând mai multă activitate fizică.
    • Găsiți calea de a rămâne motivați. Faceți fotografii la intervale regulate pentru a vă verifica îmbunătățirile, a atârna modele sau sportivi din frigider sau pentru a găsi un prieten care urmează dieta împreună cu dvs.

    Avertismente

    • Nu încercați să pierdeți o lire pe zi timp de mai mult de cinci zile la rând, deoarece corpul dumneavoastră va începe să vă încetinească metabolismul, pregătindu-vă pentru postul prelungit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit