gtemata.com

Cum să pierdeți 7 kilograme în 2 săptămâni

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a nu-l recâștiga este să adopte un stil de viață sănătos care să poată fi menținut în timp. Dacă pierdeți greutatea foarte rapid prin adoptarea unei diete stricte, este posibil să pierdeți doar fluide și că fiecare lire sterline este destinată să se întoarcă la locul său, adesea cu interes, de îndată ce începeți să mâncați în mod normal. Adesea tinem sa amanam inceputul unei diete pana in momentul in care un eveniment iminent (o petrecere, o nunta, o intalnire la scoala) ne duce in graba intr-o dieta miraculoasa de ultim moment. Cu toate acestea, indiferent de motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate în timp record, acest articol va explica cum să o faceți cât mai repede posibil.

Disclaimer: Acest articol este destinat exclusiv scopurilor informaționale, și nu pentru a promova diete stricte și nesănătoase. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, consultați un medic.

paşi

Partea 1

Pierzându-l pe Chili rapid
Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Scopul său este de a consuma în jur de 1.000 de calorii pe zi. Nu veți putea mânca atât de puțin în mod normal, dar, indiferent de greutatea actuală și de constituția dvs., cu o dietă care conține între 1.000 și 1.200 de calorii, veți pierde aproape cu siguranță rapid greutatea.
  • Manancând atât de puțin, nu vă veți simți foarte energic, evitând astfel îndeplinirea unor activități fizice foarte solicitante.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Descoperiți conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați. Cu o restricție atât de strictă asupra consumului de calorii, este important să facem câteva calcule privind alimentația și greutatea acestora, pentru a evita despachetarea caloriilor zilnice.
  • Luați obiceiul de a citi întotdeauna ambalajele fiecărui produs alimentar. Nu uitați să includeți în calculele dumneavoastră pansamente de salată, sosuri, uleiuri și băuturi.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Elimină zaharurile și majoritatea carbohidraților. Alimente cum ar fi pâine, orez, paste, biscuiți, înghețate, au un conținut caloric foarte ridicat, nu se consumă și nu contribuie prea mult la nivelul nutrițional. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din legume, proteine ​​și fructe bogate în fibre, cum ar fi mere.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Faceți gimnastică cu intensitate scăzută. Efectuarea de exerciții aerobice provocatoare este un mare ajutor în scăderea în greutate, dar în doar două săptămâni acest tip de exercițiu nu va afecta în mod deosebit rezultatele. Este mai bine, în acest caz, să economisiți energie și să mergeți, să mergeți cu bicicleta, să înotați pentru a arde câteva calorii fără să vă obosiți.
  • O oră de mers pe jos arde între 200 și 300 de calorii. Amintiți-vă, totuși, că caloriile pe care le puteți arde prin a face gimnastică depind de greutatea curentă.
  • Activitatea fizică este întotdeauna sănătoasă, dar în acest caz trebuie să vă concentrați majoritatea eforturilor de dietă. Acesta din urmă joacă cel mai important rol în pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Pregătiți-vă mesele. Dacă obiectivul tău este să ajungi la 1.000 de calorii pe zi, tot ceea ce ai face la restaurant ar face să te bage deja. Este recomandabil să pregătiți alimente la domiciliu, astfel încât să puteți verifica ingredientele și cantitatea pe servire.
  • Utilizați ulei în spray pentru gătit, în loc de unt sau ulei de măsline. Acesta din urmă este mai sănătos și conține grăsimi utile, dar fiecare linguriță furnizează aproximativ 120 de calorii și, într-o dietă de 1.000 de calorii pe zi, nu puteți face multe cu un pansament simplu.
  • Pregătiți o masă pentru a merge la școală sau la birou. Nu uitați să adăugați câteva gustări pentru momentele de slăbiciune: acestea sunt excelente țelină și morcovi.

    • Partea 2

    Suprimați apetitul
    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 6
    1


    Bea multă apă - și doar apă. Apa vă ajută să vă simțiți plini și este o modalitate excelentă de a vă menține moralul și energia în timpul unei diete. Aduceți o sticlă de apă oriunde mergeți și beți-o în gură mică în timpul zilei.
    • Nu pierdeți câteva calorii zilnice cu băuturi, sucuri de fructe și alcool. Eliminați-le cel puțin pentru cele două săptămâni de dietă strictă.
    • Dacă sunteți obișnuiți să beți sifon, mergeți la versiunea cu lumină sau zero calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    Beți cafea neagră și ceaiul verde fără zahăr. Aceste băuturi nu au calorii și cafeina ajută la reducerea apetitului.
  • Dacă nu puteți să dormi fără a vă pune ceva sub dinți înainte de culcare, faceți o ceașcă de cafea sau ceai decoffeinated.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 8
    3
    Mestecați un mestecat. Guma de mestecat vă va smulge corpul în gândirea că mâncați și veți simți o gustare dacă aveți ceva în gură.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 9
    4
    Spălați bine dinții între mese. Aceasta nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea dinților: dacă gura dvs. este proaspătă și curată, veți fi mai puțin dispuși să distrugeți plictiseala prin picior.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    5
    Bucurați-vă de activități plăcute, altele decât de mâncare. Cel mai bun mod de a evita dieta este să vă ocupați și să vă distrați, astfel încât să nu vă gândiți în mod constant la mâncare (sau lipsa acesteia). Faceți planuri cu prietenii, dedicați hobby-urilor dvs., au o baie caldă fierbinte, urmăriți filmul preferat, citiți o carte, mergeți înot ...

    • Sfaturi

    • Cu cât greutatea este mai mare și cu atât mai ușor va fi pentru tine să piardă în greutate repede, deoarece corpul tău are mai multe extra pentru a scăpa de. Dacă greutatea dvs. este deja normală, pierderea de 7 kilograme în două săptămâni poate fi imposibilă fără a vă deteriora grav sănătatea.
    • Pierderea rapidă a greutății cu o dietă strictă înseamnă de obicei scăderea lichidelor. Dacă doriți să pierdeți greutatea reală, este mai bine să adoptați o dietă sănătoasă care să poată fi menținută în mod constant.

    Avertismente

    • Puteți încerca să mâncați cât mai puțin posibil pentru a pierde în greutate chiar mai repede, dar mâncarea prea puțin poate provoca daune grave. Nu luați niciodată mai puțin de 1.000 de calorii timp de 3 zile consecutive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit