gtemata.com

Cum să pierdeți 4,5 kg în 2 săptămâni

Fantastic. Se apropie de acel eveniment special pentru care trebuie să fii în vârf ... dar când ai încercat rochia pentru ocazie, ai fost puțin mai subțire. Trebuie să pierdeți rapid greutatea - nu este suficient timp ca un corsete și o salată să fie suficiente. Nu-ți fie frică! Iată cum puteți pierde 4,5 kg în doar 2 săptămâni.

paşi

Metoda 1

exercițiu
Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Programați un program de instruire. Scădere în greutate înseamnă să arzi mai mult calorii cât de mulți folosiți? Pierderea în jur de 2 kg într-o săptămână înseamnă arderea a 17.500 de calorii.
  • O combinație de exerciții de cardio și rezistență (haltere) duce la pierderea mai multor greutăți decât o singură activitate. Dar dacă trebuie să alegi, cei care fac doar cardio pierd o greutate mai mare decât cei care rezistă doar.
  • Luați în considerare formarea de intervale de înaltă intensitate (HIIT). Exerciții alternative foarte intense cu exerciții mai ușoare. Nivelul de ardere a grăsimilor este mai mare în intervalele extreme. În plus, există un efect secundar - metabolismul stați la înălțime și continuați să ardeți mai multe calorii în următoarele 24 de ore.
  • HIIT este perfect pentru cei cu o viață agitată - și durează doar 15 minute. Dar nu uitați să faceți stretching înainte și după.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Faceți yoga. Stresul este una dintre cauzele principale de binge. 60 de minute de yoga (făcută în camera de zi în timpul "Tronul lui Spade") arde 180-360 de calorii - dar asta nu este totul: studiile au arătat că practicarea yoga are o întreagă gamă de beneficii:
  • Reduce stresul
  • Creșterea gradului de conștientizare a organismului (în special a foametei și a sațietății).
  • Mâncare controlată.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Distrează-te. Schimbarea rutinei vă va împiedica să vă blocați și să vă obișnuiți cu corpul pentru a vă antrena.
  • Modificarea rutinei vă menține motivat, un factor important pentru succes.
  • Transformați evenimentele sociale în ocazii pentru a arde calorii. Uita-te la cinema și du-te joacă frisbee, tenis, sau înota.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Găsiți oportunitățile mici. Fiecare activitate poate deveni un exercițiu cu atitudinea mentală corectă.
  • Luați scările în loc să luați liftul.
  • Luați greutăți mici cu tine pentru a le folosi în timpul șederii sau mersului pe jos.
  • Utilizați-l ca o scuză pentru a face gospodăriile. Grădină, spălați mașina, rămâneți activ!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Încercați să fiți constanți. Nu veți vedea imediat rezultatele. Fii răbdător.
  • De îndată ce corpul dvs. se obișnuieste să se antreneze, dificultatea crește. Provocați-vă.
  • Fă ce poți face. Dacă vă întoarceți capul sau vă simțiți slab, opriți-vă.

    • Metoda 2

    Mâncați bine
    Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 6
    1
    Urmați o dietă echilibrată și colorată. Alimentele sănătoase umple stomacul mai întâi. Dacă vă simțiți plini și fericiți, veți fi mai puțin ispitiți "julitură" continuu în fața frigiderului.
    • Stocați pe fructe și legume. Uleiurile de junk food face să vă simțiți mai puțin plin de același număr de calorii sub formă de fructe sau legume, deoarece acestea ocupă mai puțin spațiu în stomac.
    • Evitați alimentele rafinate. Ei au pierdut 90% din nutrienții lor. Aceste alimente ne lasă cu dorința de a le mânca din nou, din nou și din nou.
    • Mănâncă curcubeul. De obicei, avem tendința de a avea o mulțime de alimentație "alb". Consumați alimente de toate culorile pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale.
    • Pentru a pierde in greutate rapid, precum și fructele și legumele sunt recomandate: albuș de ou, produse din soia, fara piele piept de pui, pește, fructe de mare, produse lactate și grăsime de carne macră la 95%.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    2
    Bea apă. Și apoi beți din nou. Un pahar de apă cu gheață va da un impuls metabolismului dvs. (corpul funcționează să îl încălzească) în 10 minute.
  • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Aceasta va activa colicistochinina, hormonul de satietate. Veți mânca mai puțin, deoarece corpul vostru vă va spune să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 8
    3
    Ia micul dejun. Omiterea va va face sa luati in greutate pentru ca veti manca mai mult in timpul zilei.
  • Consuma 300 de calorii la micul dejun. Destul pentru a vă oferi energia de plecat și vă lasă suficiente calorii pentru celelalte două mese.
  • Stați departe de carbohidrați dimineața. Corpul le va transforma în grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 9
    4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Îți vei aminti obiceiurile tale alimentare - și vei vedea care sunt modelele pe care trebuie să le schimbi.
  • Nu sari peste mese! Conștientizarea obiceiurilor alimentare este primul pas spre schimbarea lor.
  • Lucrează cu un prieten. Dacă cineva care vă supraveghează jurnalul de alimente (și îl urmărește) vă va ajuta să vă motivați și să rămâneți în linie.


  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    5
    Numără calorii. Fiecare dintre noi are nevoie de un total de calorii pe zi. Pe baza nivelului activităților dvs., stabiliți o cantitate de calorii și urmați-o.
  • Pentru a pierde aproximativ 2 kg pe săptămână, trebuie să eliminați 2500 de calorii pe zi. Schimbați-vă antrenamentul zilnic pentru calculează cantitatea potrivită de calorii pe care trebuie să le arzi pentru a atinge obiectivul.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 11
    6
    Eliberați-vă de ispite. Dacă e ceva care te atrage în bucătărie, aruncă-l.
  • Aruncă toate bomboanele și dulciurile.
  • Elimină băuturile dulci și sucurile de fructe industriale.
  • Aruncați toți carbohidrații "alb" și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 12
    7
    Evitați să mâncați alimente aleatorii. Aceasta este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate.
  • Când te plictisești și vrei să mănânci ceva, bea apă (și antrenează puțin mai mult).

    • Metoda 3

    alternative
    Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Dietă lichidă. Dieta lichida a devenit la moda pentru a va scapa de toxine, consumand doar sucuri de fructe si sucuri de legume. Există produse specifice acestei diete în supermarketurile cele mai bine furnizate.
    • Nu luați o dietă lichidă mai mult de două zile, dacă nu sunteți supravegheați de un medic.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Eliminați sarea. Veți elimina retenția de apă și veți avea o talie mai subțire.
  • Eliminarea sării înseamnă "zero" sare. Nici o cină în afara restaurantului - în realitate, înseamnă că nu consumați alimente rafinate cu totul.
  • Consumul de apă este necesar în această dietă. Ceaiul verde este, de asemenea, permis.
  • Deoarece sodiul face parte dintr-o dietă naturală, este mai bine să nu o faceți pentru o perioadă prelungită de timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Încearcă "Master Cleanse." Similar cu dieta lichida. Beveronul are următoarele ingrediente:
  • 2 linguri de suc de lamaie.
  • 2 linguri de sirop organic de artar
  • Un vârf de piper de cayenne
  • 300 ml apă filtrată
  • Un ceai din plante, laxativ, se acordă seara.
  • Această dietă ar trebui făcută numai timp de 4-14 zile. Reveniți treptat la alimente solide.
  • Se va pierde retenția musculară și a apei, nu și grăsimea.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Faceți o saună. Într-un sfert de oră, corpul dvs. va pierde deja greutatea apei.
  • Rămâi hidratat. Numai 15-20 de minute pe zi în saună. Beți imediat un pahar de apă.
  • Dacă aveți probleme de sănătate, nu utilizați sauna.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Faceți bandaje. Se spune că detoxifiază corpul, reduce celulita și tonifică pielea.
  • Există mai multe tipuri. Mergeți la cosmetician pentru a obține informații mai detaliate.
  • Aceste metode vă fac să pierdeți în greutate temporar și nu sunt o alternativă la dietă și formare.

    • Sfaturi

    • Nu vă uitați la televizor sau evitați să vă aflați la computer până când nu sunteți pregătit. Utilizați-le ca recompensă.
    • Mergeți sau mergeți cu bicicleta la școală sau la serviciu. Reduceți cheltuielile și ajutați și mediul!
    • Du-te la culcare devreme. O noapte de odihna te ajuta sa slabesti si sa scad nivelul de stres.

    Avertismente

    • Pierdere în greutate pastile pot fi atractive, dar ele nu sunt la fel de eficiente ca metoda tradițională de a mânca mai bine și de formare.
    • Extreme diete nu sunt un mod sănătos de a pierde în greutate. Dieta lichidă sau purificatoare reprezintă remedii rapide - greutatea va reapărea dacă nu vă schimbați obiceiurile.
    • Pierderea in greutate nu este usoara. Ai putea pierde 4,5 kg în 2 săptămâni numai dacă vei fi "foarte" disciplinată în dietă și formare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit