Cum să elimini grăsimea pe burtă în 2 săptămâni

Grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală reprezintă un tip de grăsime deosebit de dăunător care se află în apropierea organelor. Primele două săptămâni de scădere în greutate sunt cele mai importante, deoarece datorită unei schimbări în dietă și antrenament puteți pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt. Învață să știi cu adevărat cum corpul tău se acumulează și elimină grăsimea, apoi schimba stilul tău de viață pentru ao reduce cât mai mult posibil.

paşi

Metoda 1

2

Nu fi foame. Mâncarea prea puțină este o indicație pentru corpul dvs. de a acumula grăsime, deci aveți micul dejun, gustări sănătoase și mese proaspete. Femeile nu ar trebui să ia mai puțin de 1500 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1700.

3

Concentrați-vă pe mai mult decât dieta și exercițiul. Deși acestea sunt componentele esențiale ale ecuației, somnul și stresul joacă un rol fundamental în reducerea grăsimii corporale. Somnul puțin și stresul mare provoacă producerea hormonului cortizol, care stimulează acumularea de grăsimi în partea centrală a corpului.

4

Evitați purificarea sau dieta lichidă. Îngrijitorii vă ajută să pierdeți greutatea numai atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, în timp ce dietele lichide nu furnizează nutrienții necesari pentru a pierde în greutate permanent. În schimb, încercați să integrați legume proaspete, proteine ​​slabe și cereale integrale în dieta dumneavoastră.

5

Nu vă așteptați la o pierdere uniformă în greutate. Veți pierde mai multe centimetri în talie în primele două săptămâni decât în ​​următoarele, dacă urmați un program de scădere în greutate. Dacă sunteți supraponderal cel puțin 7 kg, trebuie să vedeți rezultate semnificative în primele două săptămâni și reducerea burții va încetini mai târziu.

6

Amintiți-vă că nu toată grăsimea este aceeași. Grăsimea abdominală stocată în jurul organelor se numește grăsime viscerală și crește șansele diabetului, bolilor de inimă și cancerului. Oamenii de știință cred că grăsimea stocată în coapse, fese și brațe este mai puțin dăunătoare sănătății.

Metoda 2

2

Mănâncă alimentele potrivite mai des. Înlocuiți pâinea albă, pastele, carnea grasă și zaharurile cu fructe și legume. Puteți umple placa mai mult decât ați făcut înainte, atâta timp cât este jumătate plină de legume.

3

Mergeți la cumpărături în fiecare duminică Pășește pe cele mai exterioare ale supermarketului și cumpără fructe și legume proaspete de toate culorile. În următoarele două săptămâni, cumpărați numai boabe întregi, fructe, legume și proteine ​​slabe.

4

Adăugați produse lactate slabe în dieta dvs. Proteinele bogate în iaurt grecesc, laptele degresat și chiar brânza cu conținut scăzut de grăsimi vă pot face să vă simțiți plini și să reduceți calcitriolul, un hormon care crește acumularea de grăsimi. Mananca cel putin 170g de iaurt pe zi, preferand produse fara zahar sau cu zahar slab.

5

Înlocuiți cerealele prelucrate cu cereale integrale. Dar, în loc să cumpere doar pâine integrală, mănâncă quinoa, fulgi de ovăz, banane, mere, in și orez sălbatic. Aceste surse de fibre ajuta digestia, purifica corpul si ajuta la reducerea grasimii.

6

Alegeți grăsimi. Incearca sa inlocuiesti toate grasimile din dieta ta cu grasimi mononesaturate pentru urmatoarele cateva saptamani. Aceste grăsimi sunt conținute în fructe uscate, măsline și ulei de măsline, în semințe de in și în avocado.

Metoda 3

2

Testați greutatea de 6 ori în următoarele două săptămâni. Aceasta înseamnă instruire de 3 ori pe săptămână, o dată la două zile. Începeți cu greutăți de 2 sau 2,5 kg și treceți la greutăți de 3 kg dacă vă place.

3

Luați o antrenament de intensitate mare. Aceasta înseamnă integrarea a 30-60 secunde de fotografii în timpul antrenamentului cardiovascular. Permiteți-vă 2-4 minute de odihnă între fotografii. Amintiți-vă să încorporați o încălzire cu intensitate scăzută de 5 minute și să vă răcoriți în antrenament.

4

Faceți antrenament cardiovascular timp de cel puțin 30 de minute. De obicei, veți arde carbohidrații până la 20 de minute, și numai atunci veți începe să ardeți grăsimi. Pentru a pierde in greutate, prelungiti antrenamentul de intensitate ridicata timp de 45 de minute de 5 ori pe saptamana in urmatoarele 2 saptamani.

5

Încercați un curs pentru miez. Pilates, baruri, cursuri de bază și unele stiluri de yoga se axează pe formarea mușchilor abdomenului și a spatelui. Consolidarea acestor mușchi cu exerciții speciale, precum și ridicarea greutăților, vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi în fiecare săptămână.