gtemata.com

Cum să eliminați grăsimea din gât

În gât, grăsimea se află chiar sub stratul de piele și poate fi destul de greu să scapi de ea. Cea mai bună modalitate de a elimina aceasta este combinarea unor tehnici de pierdere în greutate cu exercițiile care susțin procesul de scădere în greutate. Deoarece este imposibil de a trata un singur punct al corpului (de tonifiere o singură parte sau pierde în greutate doar într-o anumită zonă), cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde grăsime în gât este de a arde de grăsime, în general, și activitatea fizică care implică toate corpul. Din păcate, nu este ceva care poate fi rezolvat peste noapte. Cu toate acestea, respectând mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice, puteți reduce apariția excesului de grăsime sau a pielii din jurul gâtului.

paşi

Partea 1

Efectuarea schimbărilor alimentare
Imaginea intitulată Ridică grăsimea gâtului Pasul 1
1
Reduceți cantitatea de calorii pe care o luați. Indiferent cât de mult doriți să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți greutatea în general și prin reducerea aportului zilnic de calorii, puteți reuși în intenția dvs.
  • Pentru a reduce cantitatea totală de calorii, trebuie să eliminați aproximativ 500 pe zi. În acest fel puteți pierde între 500 și 1 kg pe săptămână.
  • Rezultă o mai mare deficit de calorii într-o încetinire proces de slăbire și o lipsă de substanțe nutritive, din moment ce nu ar fi în măsură să ia doza zilnică recomandată de nutrienți esențiali.
  • Puteți utiliza un jurnal de produse alimentare sau o aplicație specifică pentru smartphone-uri pentru a urmări caloriile zilnice pe care le luați în prezent. Din datele pe care le găsiți, trebuie să scăpați 500 de calorii pentru a calcula energia ideală care vă permite să pierdeți în greutate.
  • Image cu titlul Creșterea GFR Pasul 4
    2
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Ambele aceste alimente conțin mai puține calorii, dar sunt foarte bogate în fibre, vitamine și minerale. Dacă vă asigurați că jumătate din plăcuța dvs. este făcută din fructe sau legume și faceți gustări cu aceste alimente, puteți reduce cantitatea de calorii totale.
  • În general, se recomandă consumarea zilnică a 5-9 porții de fructe sau legume. Consumând aceste alimente la fiecare masă și gustare, puteți consuma cantitatea recomandată.
  • O porție de fructe corespunde aproximativ 60 de bucăți de fructe mici sau fructe mici. O porție de legume este egală cu aproximativ 240 g.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 7
    3
    Alegeți carbohidrați mai sănătoși. Celulele integrale (care conțin tărâțe, germeni și endosperm) sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți esențiali. Când vă decideți să mâncați alimente pe bază de cereale, optați pentru 100% alimente întregi.
  • Rita să mănânce alimente cum ar fi pastele sau pâinea integrală, orezul brun sau ovazul, quinoa sau orzul.
  • Carbohidrații rafinați (făcuți din făină albă sau procesați din punct de vedere industrial) conțin o cantitate foarte limitată de ingrediente nutritive sănătoase.
  • O altă funcție importantă a fibrelor este încetinirea procesului digestiv, făcându-vă satisfacții înainte și pentru mai mult timp, oferind corpului o perioadă mai lungă de absorbție a nutrienților.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă proteine ​​slabe. Acest nutrient este important pentru toate tipurile de nutriție, dar este și mai mult când doriți să scăpați în greutate.
  • Sa constatat că proteinele slabe lasă un sentiment de satisfacție mai durabil în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
  • Introduceți porții de 85-110g de proteine ​​la fiecare masă sau gustare. Mărimea unei porțiuni corespunde aproximativ palmei mâinii unui adult sau unui pachet de cărți.
  • Printre produsele alimentare pe care le puteți încerca sunt: ​​produse lactate slabe, fructe de mare, carne de vită macră, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.
  • Imaginea intitulată
    5
    Păstrați-vă hidratat. Apa este esențială pentru a menține funcțiile corpului în mod corespunzător. În plus, pielea hidratată apare mai puțin îndoită sau îndoită.
  • Pregătește-te să bei cel puțin 8 pahare de lichide hidratante pe zi. În funcție de greutate, sex și nivel de activitate, pentru unele persoane sunt necesare până la 13 pahare.
  • Apa contribuie, de asemenea, la reducerea foametei. Setea și deshidratarea pot da senzația de a fi foame, declanșând dorința de a mânca mai mult decât este de fapt necesar.
  • Alegeți apă și alte băuturi fără zahăr în loc de cele dulci, cum ar fi sucuri de fructe îndulcite sau băuturi răcoritoare în general, care de obicei conțin multe calorii.
  • De asemenea, evită băuturile deshidratate, cum ar fi cele bazate pe cafeină, băuturi și alcool.

    • Partea 2

    Realizarea activității fizice
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3
    1


    Faceți exerciții cardiovasculare. Activitatea cardio și aerobică ajută la arderea caloriilor și la susținerea procesului de scădere în greutate.
    • centre de prevenire și control al bolilor în SUA, îi recomandă adulților să efectueze aproximativ 150 de minute de activitate cardio pe săptămână. Le puteți împărți în sesiuni de 30 de minute pe zi timp de 5 zile pentru a atinge acest obiectiv minim.
    • Puteți face diferite tipuri de activități, cum ar fi mersul pe jos, alergarea / joggingul, ciclismul (chiar folosind o bicicletă eliptică), înotul sau dansul.
    • Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei activități sănătoase, activitatea cardiovasculară sa dovedit utilă și în gestionarea diabetului zaharat, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
  • Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15
    2
    Luați două zile pentru a face exerciții de forță. În plus față de activitatea cardio, este important să includeți două zile în rutina de antrenament în care să efectuați exerciții de rezistență sau de rezistență.
  • Experții recomandă efectuarea acestui tip de activitate de două ori pe săptămână în sesiuni de cel puțin 20 de minute. De asemenea, este recomandabil să faceți diferite tipuri de antrenamente, pentru a angaja toate grupurile principale de mușchi (picioare, piept, piept, brațe și așa mai departe).
  • Există diferite tipuri de exerciții de rezistență pe care le puteți face, cum ar fi ridicarea greutăților libere (gantere și barbells) sau cu mașini, yoga și pilates.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 8
    3
    Evitați exercițiile care tonifiază gâtul. Există mai multe tipuri de exerciții care au fost studiate pentru a încerca să reducă grăsimea gâtului, dar de cele mai multe ori acestea conduc la efectul opus.
  • Deși s-ar putea crede că exercitarea sau întărirea mușchilor din jurul gâtului favorizează eliminarea de grăsime, de multe ori acest tip de exerciții duce doar la creșterea mușchilor, ceea ce face să pară și mai mare și nici un gât mai subțire.
  • În general, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să observați o reducere a cantității de țesut adipos din jurul gâtului.

    • Partea 3

    Evaluați produsele pentru îngrijirea pielii
    Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 9
    1
    Puneți întotdeauna o protecție solară. În plus față de dietă și exerciții fizice, trebuie să aplicați în mod regulat protecție solară pentru a încetini formarea ridurilor și pielea încrezătoare din cauza vârstei.
    • Dacă pielea este afectată de soare, încrețită și arată mai în vârstă decât în ​​mod normal, excesul de grăsime din jurul gâtului poate să apară și mai evident.
    • Întotdeauna trebuie să puneți o cremă cu un factor de protecție de cel puțin 15 ani pe tot parcursul anului, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Împrăștiați o cremă mai protectoare dacă vă expuneți la lumina directă a soarelui pentru perioade lungi de timp.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 10
    2
    Puneți cremele pe retinol. Puteți găsi multe dintre aceste produse atât pe bază de prescripție medicală, cât și pe contracte. Unele dintre aceste creme ajuta la generarea de colagen și la reducerea ridurilor.
  • Atunci când sunt utilizate în combinație cu produse de protecție solară, produse de hidratare, dietă și activitate fizică, aceste creme fac pielea de pe gât mai puțin încrețită și îndoită.
  • Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să contactați clinicile dermatologice unde se aplică cele mai bune creme și se efectuează cele mai eficiente tratamente și proceduri.
  • Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 12
    3
    Evaluați tratamentele chirurgicale. Dacă ați încercat fără succes la dieta, activitatea fizica si creme dermatologice, puteți lua în considerare măsurile mai drastice pentru a elimina excesul de grasime si pielea de la gât.
  • Există o varietate de opțiuni diferite, cum ar fi liposucția, toxina botulinică, tratamentele cu laser și cervicoplastia.
  • Cereți unui dermatolog să găsească cea mai bună soluție pentru cazul și bugetul dvs. specific (unele dintre aceste tratamente pot fi foarte scumpe).

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice. El va putea să vă spună dacă pierderea în greutate sau efectuarea exercițiilor fizice este sigură și potrivită pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Poate fi foarte dificil să scapi de piele grasă sau pierdută în jurul gâtului. Cel mai probabil este necesar să combinați alimentația potrivită cu activitatea fizică corespunzătoare și îngrijirea pielii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit