gtemata.com

Cum să scapi de Pancetta

Excesul de grăsime abdominală poate fi dificil de eliminat. În plus față de problema estetică, acest tip de grăsime este cel mai periculos pentru sănătate și este asociat cu diverse boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să pierdeți slănina.

paşi

Partea 1

slăbi
Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Când vine vorba de a pierde în greutate, nu există nici o modalitate de a alege o zonă a corpului. Deci, dacă doriți să eliminați baconul, va trebui să reduceți greutatea prin reducerea caloriilor pe care le luați. Puteți face acest lucru în două moduri (sau ambele în același timp): reducerea porțiunilor și alegerea alimentelor mai puțin calorice.
  • Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Limitează zahărul, grăsimile și carbohidrații, care oferă puțini nutrienți și tind să fie depozitați ca grăsimi exact pe abdomen.
  • Imaginea intitulată Ridicați burta inferioară a grăsimii Pasul 2
    2
    Luați în considerare zaharurile adăugate. Mulți medici cred că zahărul este cauza principală a epidemiei de obezitate, mult mai mult decât grăsime. Excesul de zahar provoacă o creștere a insulinei, un hormon care determină că energia este stocată ca grăsime.
  • Obțineți obiceiul de a citi etichetele, veți afla câte zaharuri ascunse se găsesc în băuturi, pâine, sosuri și cereale.
  • Dacă vă plac dulciurile, alegeți alternative sănătoase, cum ar fi miere, ciocolată neagră, fructe deshidratate și iaurt grecesc.
  • Amintiți-vă că cu cât zahărul consumați mai mult, cu atât organismul va necesita mai mult. Dacă poate fi dificilă inițial, desființarea zahărului încetează să mai fie obositoare de îndată ce organismul se obișnuiește cu ea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 3
    3
    Reduceți stresul. Stresul generează o creștere a cortizolului, un hormon care determină acumularea excesivă de grăsime, în special în abdomen. Stresul poate provoca, de asemenea, foame nervoasă sau căutarea unei alimente ca o consolare, care înlocuiește apetitul natural.
  • Eliminați lucrurile și oamenii care vă provoacă stres. Un alt mod de a reduce tensiunea este să schimbați organizarea timpului dvs., astfel încât să nu vă aflați în plină desfășurare în ultimul moment.
  • Dacă vă stresează stresul, faceți câteva minute în fiecare zi să vă așezați, să vă închideți ochii, să vă concentrați asupra respirației și să vă clarificați gândurile și gândurile
  • Imaginea intitulată
    4
    Bea multă apă. A fi bine hidratată este esențială pentru menținerea funcțiilor fizice normale. Multe cercetări au arătat că consumul mult de asemenea vă ajută să pierdeți mai repede.
  • Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Beți unul sau două pahare înainte de mese, pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a vă satisface mai întâi.
  • Imaginea intitulă Ridicați burta inferioară din grăsime Pas 5
    5
    Face exerciții aerobice. Gimnastica aerobică arde calorii și mărește metabolismul, permițându-vă să pierdeți mai repede. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții timp de cinci zile pe săptămână. Puteți include: alergare, mers rapid, ciclism, înot și drumeții.
  • Gândiți-vă la exercițiile pe care le doriți. Dacă faceți gimnastica este, de asemenea, distractivă, va fi mai greu pentru dvs. să eșueze.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a burții Pasul 6


    6
    Nu sari peste mese. Deși pare o contradicție, sărind peste mesele te face să faci grăsime, deoarece scade metabolismul. Cea mai bună modalitate de a accelera, totuși, este să mănânci în mod regulat, dar porțiuni mici. Cu alte cuvinte, este mai bine să consumați șase mese mici pe zi decât 2 sau 3 prin umplerea vasului.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară a laptelui Pasul 7
    7
    Evitați abs (pentru moment). Făcând mușchii și tonifierea este utilă, dar mai întâi trebuie să reduceți pancetta, astfel că vă concentrați mai întâi pe pierderea în greutate.

    • Partea 2

    Verificați progresul și rămâneți motivat
    Imaginea intitulă Ridică burta inferioară a pastei 8
    1
    Căutați un aliat. Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă dacă o faceți singur, în timp ce alții mănâncă în fața alimentelor nesănătoase și vă presează să vă alăturați. Găsiți-vă un prieten pentru a pune o dietă și vă veți ajuta reciproc pentru a rămâne motivați. Distribuiți sfaturi și trucuri și faceți exerciții împreună.
    • Dacă sunteți competitiv, vă va ajuta să vă provocați prietenul prin competiție pentru a pierde mai repede.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimea inferioară a pasării 9
    2
    Păstrați un jurnal de dietă. Unele cercetări au arătat că urmărirea alimentelor ingerate prin scrierea acestora ne face să scăpăm mai repede.
  • Ai putea folosi un calculator de calorii on-line. Există mai multe site-uri care vă pot ajuta să numărați caloriile alimentelor
  • Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 10
    3
    Luați câteva măsuri de referință. Puteți să vă monitorizați progresul prin măsurarea taliei înainte de a începe dieta și apoi să o faceți periodic.
  • Cântăriți o dată pe săptămână pentru a verifica rezultatele. Cel mai bun timp este dimineața, înainte de micul dejun. Obțineți scara goală sau lenjeria de corp.

    • Sfaturi

    • Aflați diferența dintre plictiseală și apetitul. Dacă nu sunteți suficient de foame să consumați fructe sau legume, înseamnă că nu sunteți deloc. Dacă doriți o mâncare specifică, nu este foame, este dorința pentru acest gust.
    • Ceaiul verde și unele mirodenii, cum ar fi piperul negru, accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate.
    • Guma de mestecat ajuta la reducerea apetitului, creand iluzia ca mananci ceva.
    • Când sunteți pe o dietă, este mai bine dacă vă distrageți de a petrece timp gândesc la alimente. Concentrați-vă pe muncă, școală, hobby-uri sau petreceți mai mult timp cu prietenii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit