gtemata.com

Cum sa elimini grasimea pe burta intr-o saptamana

Grăsimea de pe stomac, numită și grăsime viscerală, este cea care se acumulează în interiorul și în exteriorul organelor abdominale. Această grăsime crește riscul de a dezvolta tumori, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, demență, boli de inimă și diabet. Nu puteți să pierdeți greutatea în exces sau grăsimea corporală într-o săptămână, mai ales când vine vorba de burtă sau de grăsime viscerală. Pentru a vă bucura de sănătate și a pierde grăsime abdominală, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, exercițiile și stilul de viață pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, într-o săptămână este posibil să se înceapă schimbarea semnificativă a stilului de viață și să se promoveze bunăstarea.

paşi

Metoda 1

Introduceți alimente sănătoase pentru a reduce grăsimea pe burtă
Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 1
1
Bucurați-vă de tipul potrivit de alimente grase. S-a demonstrat ca grasimile sanatoase consumatoare, cum ar fi mononesaturate, promovează reducerea de până la 20% din grăsimea de pe burtă sau viscerală în dietele sarace in grasimi.
  • Grasimile monosaturate intră într-o categorie de acizi grași care implică un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă, o mai bună gestionare a diabetului zaharat și buna funcționare a vaselor de sânge.
  • Deși grăsimile monosaturate sunt considerate sănătoase, ele prezintă totuși o concentrație ridicată de calorii. Nu le includeți într-o dietă inadecvată care include deja unele surse de grăsime care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Grasimile monosaturate trebuie să înlocuiască sursele de grăsimi care sunt dăunătoare pentru sănătate, cum ar fi grăsimile trans sau grăsimile saturate.
  • Grasimile monosaturate se găsesc în multe alimente, inclusiv ulei de măsline, măsline, fructe uscate, semințe, unt de nuci, avocado și ulei de canola.
  • Unele soluții pentru experiment includ, de exemplu, înlocuirea untului sau unturii cu ulei de măsline, ulei din semințe de struguri sau ulei de avocado.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 2
    2
    Consumați alimente slabe bogate în proteine. Consumul de alimente bogate în proteine ​​oferă un sentiment de sațietate pe tot parcursul zilei, contribuind astfel la scăderea în greutate.
  • Încercați să includeți o mâncare de proteine ​​slabă în fiecare masă. O porțiune de 85-110 g vă va permite să vă încadrați în limita permisă de calorii.
  • Înlocuiți alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânzeturile bogate în grăsimi, carnea roșie și cârnații cu alimente mai slabe cum ar fi puiul, curcanul, peștele, fasolea sau lămâia, ouăle, produsele lactate slabe și fructe uscate.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 3
    3
    Includeți fructe și legume proaspete în fiecare masă. Asigurați-vă că ocupați cel puțin jumătate din antena cu aceste alimente. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii au un procent ridicat de nutrienți și promovează scăderea în greutate, în plus față de reducerea grăsimii abdominale.
  • Cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală este reducerea caloriilor. Atunci când fructele sau legumele - alimente cu conținut scăzut de calorii din natură - reprezintă jumătate din masă, va fi mai ușor să reduceți cantitatea totală de calorii.
  • Pregătiți o ceașcă de legume, 2 cesti de legume cu frunze verzi sau o jumatate de ceasca de fructe. Includeți 1-2 porții din aceste alimente la fiecare masă.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 4
    4
    Optați pentru alimente întregi. Atunci când încercați să reduceți grăsimea din stomac și să scăpați de grăsimea viscerală periculoasă, este esențial să alegeți produse pe bază de făină integrală de grâu pentru pâine, orez sau paste făinoase.
  • Produsele întregi 100% conțin mult mai multe fibre, proteine, vitamine și minerale decât cele obținute din cele mai fine făinuri și sunt o soluție mult mai nutritivă.
  • Făina rafinată este obținută dintr-un proces de procesare îndelungat, în care sunt lipsiți de substanțe nutritive esențiale. Este necesar să se limiteze consumul de produse cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele sau biscuiții obișnuiți.
  • Consumați zilnic una sau două porțiuni de 100% produse întregi. Luați în jur de 30 g sau 1/2 cești de alimente, cum ar fi quinoa, orez brun, paste integrală, pâine integrală sau mei.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 5
    5
    Beți cantitatea potrivită de apă. Oferă corpului un sentiment de sațietate și hidratare, consumând zilnic toată cantitatea potrivită de apă și alte băuturi autentice.
  • În general, se recomandă să beți cel puțin 8 până la 13 pahare de apă pe zi.
  • Apa este esențială pentru hidratarea corpului, precum și joacă un rol foarte important în reglarea temperaturii corpului și tensiunii arteriale.
  • În plus, hidratarea adecvată promovează controlul apetitului. Consumul unui pahar de apă imediat înainte de masă vă poate ajuta chiar să reduceți cantitatea de alimente și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

    • Metoda 2

    Eliminați alimentele dăunătoare pentru a reduce grăsimea pe burtă
    Imaginea intitulată
    1
    Elimină zahărul și făina albă rafinată. Sa demonstrat că băuturile îndulcite, dulciurile și alimentele obținute din făină albă rafinată se numără printre principalii responsabili pentru grăsimea viscerală. Limitați sau eliminați total aceste alimente, dacă doriți să reduceți grăsimile din stomac.
    • Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile carbogazoase, sucurile de fructe și băuturile energice, împreună cu dulciuri, dulciuri și produse de patiserie, pot ajuta la creșterea grăsimii viscerale. În plus, alimentele obținute din făină albă rafinată sau din alimente foarte prelucrate conținând carbohidrați, cum ar fi chipsuri, biscuiți, pâine albă, paste făinoase albe sau orez alb, sunt responsabile de acumularea de grăsimi.
    • Dacă doriți o gustare plină de zaharuri, încercați să o înlocuiți cu un aliment mai nutritiv. Încercați să consumați un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau un fruct.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 7


    2
    Eliminați băuturile alcoolice. Multe studii arată că un consum ridicat de alcool este legat de creșterea grăsimii viscerale. Limitați sau eliminați băuturile alcoolice pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdomenului.
  • În plus, multe băuturi alcoolice sunt servite în combinație cu băuturi îndulcite. Combinația de zahăr și alcool crește riscul acumulării de grăsime pe stomac.
  • În general, femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură pe zi de alcool, în timp ce bărbații nu ar trebui să depășească două pahare.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 8
    3
    Limitați consumul de alimente grase. În plus față de preferința alimentelor care conțin grăsimi sănătoase, este necesar să încercați să limitați sau chiar să evitați anumite tipuri de grăsimi care pot crește țesutul adipos în abdomen, precum și riscul bolilor cronice asociate.
  • Evitați toate grăsimile trans. Aceste grăsimi sunt provocate de om și poate provoca rigidizarea arterelor, LDL crescut (colesterolul rau) si scaderea nivelului de HDL (colesterol bun). Evitați toate produsele care conțin uleiuri parțial hidrogenate sau hidrogenate. Acestea sunt prezente în alimentele prajite, alimentele ambalate și carnea procesată.
  • Consumați o cantitate moderată de grăsimi saturate. Studiile privind pericolul de grăsimi saturate sunt încă în desfășurare. Din moment ce grăsimile conțin, în general, mai multe calorii și scopul tău este să piardă în greutate și să reduci grăsimea corporală, să limitezi consumul acestui tip de grăsime. Aceste grăsimi se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi untul, brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi, carnea roșie și untura.
  • Încercați să limitați consumul de bucăți de carne grasă, alimente prăjite și carne prelucrată, deoarece acest tip de alimente este cea mai mare sursă de grăsimi dăunătoare pentru sănătate.

    • Metoda 3

    Creșteți exercițiul și activitatea fizică
    Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 9
    1
    Exersați intervalul de practică pentru 2-3 zile în această săptămână. Exercițiile la intervale de intensitate ridicată sunt acum foarte populare, nu numai pentru că ajută organismul să ardă calorii, ci mai ales pentru că vă permit să ardeți mai mult grăsimi corporale decât cardio-fitness tradițional.
    • Un studiu realizat de Universitatea din Virginia a constatat consumul de grasime abdominala a crescut la persoanele care au practicat antrenament la intervale de timp pe parcursul a 3 sesiuni de cardio de 5 ori pe săptămână, chiar dacă tehnic cantitatea de calorii arse au rămas neschimbate pe parcursul tuturor programe de antrenament.
    • Majoritatea echipamentelor de gimnastică sunt echipate cu programe care asigură intervale. Puteți selecta programe cu intervale pe banda de alergare, pe bicicletă de exerciții și pe instrumentul cardiovascular.
    • Puteți crea programe cu o intensitate personalizată, alternând sesiuni scurte de exerciții de intensitate foarte mare și perioade mai lungi de exerciții de intensitate moderată. De exemplu, puteți încerca fotografii alternative de la 1 minut la 5 minute de jogging.
  • Imaginea intitulată
    2
    Exersați cardiofitness timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână. În plus față de antrenamentul de intervale, sa demonstrat că este la fel de important să faceți cel puțin 30 de minute pe săptămână de exerciții cardio-fitness pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdomenului.
  • Pentru a vă concentra pe reducerea abdomenului sau a țesutului visceral și pentru a acționa în mod semnificativ în acest domeniu, unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă să petreacă până la 60 de minute pe zi pe activitatea aerobă.
  • Dedicat pentru mersul pe jos, mersul cu bicicleta, drumeții, alergarea și antrenamentul pe unelte cardiovasculare sau în rower.
  • Încercați să faceți aceste exerciții într-un ritm moderat. Ritmul moderat este ceea ce permite, chiar dacă este dificilă, să vă bucurați de o conversație în timpul exercițiului.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 11
    3
    Crește nivelul activității zilnice. Stilul de viață este o modalitate foarte bună de a introduce exerciții în această zi. Sa demonstrat că activitatea crescută pe tot parcursul zilei are aceleași efecte benefice de 150 de minute de antrenament cardio făcut regulat în fiecare săptămână.
  • Identificați momente de sedentaritate mai mare, cum ar fi cele petrecute în fața televizorului, o pauză la locul de muncă sau pe drumul spre birou și introduceți exerciții fizice de făcut. Aflați care sunt situațiile în care aveți mai multă libertate de mișcare sau puteți face câțiva pași.
  • De exemplu, faceți câteva seturi de exerciții abdominale, împingeri și scânduri în timpul publicității. Puteți practica întinderea atunci când sunteți blocat în trafic sau de mers pe jos în jurul biroului în timpul unei pauze.
  • De asemenea, vă puteți gândi cum să cumpărați un pedometru sau să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone. În acest fel, veți putea urmări activitatea desfășurată în timpul zilei și puteți verifica cât de mult ați reușit să măriți nivelul exercițiului.
  • Imagine intitulată
    4
    Practicați exercițiile de întărire de 1 până la 3 ori în această săptămână. Înălțimea de haltere vă permite să măriți masa musculară slabă, ceea ce accelerează metabolismul corpului și capacitatea de a arde calorii în repaus.
  • În plus, rezistența la formare promovează creșterea densității osoase și reduce riscul bolilor cum ar fi osteoporoza.
  • Includeți exerciții de corp liber, cum ar fi împingeri, scânduri, squats sau lunges. Acestea sunt exerciții care trebuie făcute pentru a tonifica mușchii, dar și pentru a mări pulsațiile.
  • Aflați cum să utilizați greutăți libere sau mașini de greutate. Începeți cu cele mai comune exerciții, cum ar fi bucle de biceps, prese de banc înclinate, ascensoare de vițel, ascensoare triceps și mașini abdominale.
  • Este recomandabil să fiți asistat de un antrenor personal în timpul sesiunii în care se folosesc greutățile pentru prima dată - pentru a vă arăta cum să ridicați greutățile și să vă oferiți un program corespunzător de ridicare a greutății.

    • Sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de scădere în greutate. Un medic vă va spune dacă este adecvat și sănătos să pierdeți în greutate în cazul dumneavoastră.
    • Rețineți că, chiar dacă scopul este să pierdeți excesul de grăsime din stomac, nu vă puteți concentra pe o singură parte a corpului. Veți pierde în greutate în general și veți reduce cantitatea de grăsimi corporale totale.
    • În loc să vă cântăriți la începutul și la sfârșitul săptămânii, măsurați talia: este cel mai bun mod de a determina dacă ați pierdut grăsime în stomac. Persoanele cu o talie mai mare de 80 cm nu ar trebui să renunțe la calea luată pentru a reduce excesul de grăsimi deoarece sunt expuși riscului de apariție a diabetului, a bolilor de inimă și a tumorilor.
    Afișați mai multe ... (24)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit