gtemata.com

Cum se măsoară grăsimea corporală fără un pulsometru

Monitorizarea procentului de grăsime corporală este una dintre cele mai bune metode de monitorizare a progresului sportiv și pierderii în greutate. Plicometrul este cel mai precis instrument cu cel mai bun raport cost-beneficiu pentru a evalua aceste date, dar numai dacă este utilizat de un operator expert. Nu puteți folosi acest instrument pe cont propriu, deci dacă doriți să măsurați cât de mult grăsime aveți pe corpul dvs., nu aveți o pereche de plicometre sau nu știți cum să le utilizați corect, totuși aveți la dispoziție metode alternative.

paşi

Metoda 1

Utilizați metoda americană a navei
Imaginea cu titlul Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 1
1
Măsurați înălțimea Scoateți pantofii și evaluați această dimensiune.
  • Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 2
    2
    Măsurați talia. Femeile ar trebui să ia în considerare circumferința vieții în cel mai larg punct, în zona în care este îngustată, în timp ce bărbații ar trebui să folosească ombilic ca punct de referință - nu trageți stomacul spre interior.
  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 3
    3
    Măsurați circumferința gâtului. Plasați banda chiar sub nivelul laringelui, înclinându-l ușor în jos - evitați îndoirea sau contractarea mușchilor.
  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 4
    4
    Măsoară șoldurile dacă ești femeie. Detectați circumferința corpului în cel mai lat punct al bazinului, ținând contorul orizontal.
  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 5
    5
    Introduceți datele din formula de mai jos sau utilizați un calculator online. Deoarece această metodă a fost dezvoltată de către US Navy, există o formulă care ia în considerare valorile exprimate în inci și unul pentru date în rundele centimeters- rezultatul la cel mai apropiat număr întreg.
  • Pentru bărbați, formula în inci este:% Grăsime = 86,010 * Jurnal (abdomen - gât) - 70,041 * Jurnal (înălțime) + 36,76.
  • Pentru bărbați, formula în centimetri este:% Grăsime = 86,010 * Jurnal (abdomen - gât) - 70,041 * Jurnal (înălțime) + 30,30.
  • Pentru femei, formula în inci este:% Grăsime = 163,205 * Jurnal (abdomen + șolduri - gât) - 97,684 * jurnal (înălțime) - 78,387.
  • Pentru femei, formula este în centimetri:% grăsime = 163.205 * Jurnal (abdomen + solduri - gat) - 97.684 * Jurnal (inaltime) - 104.912.

    • Metoda 2

    Măsurați Circumferința vieții
    Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 6
    1
    Stripped purta numai lenjerie de corp sau costume de baie. Teoretic, măsurătorile ar trebui să fie luate prin plasarea benzii pe pielea goală, dar puteți purta o cămașă subțire, dacă este necesar. Pentru a menține constantă condițiile de măsurare, purtați mereu aceleași haine de fiecare dată când faceți.
  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 7
    2
    Măsurați talia. Înfășurați o bandă în jurul taliei, chiar sub creasta osului pelvisului. Banda trebuie să fie etanșă și plată pe piele, dar nu atât de strânsă încât să creeze disconfort.
  • Este posibil să aveți nevoie de o oglindă pentru a vă asigura că contorul este la nivelul corect și că vă odihniți ferm pe corp.
  • Măsurați întotdeauna măsurarea în același punct și încercați să utilizați același contor.


  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 8
    3
    Acordați atenție pericolelor pentru sănătate. Circumferința vieții nu este o informație care vă permite să cunoașteți cu precizie cantitatea de grăsime corporală, dar informația este relativ utilă.
  • Femeile care nu sunt gravide și care au o circumferinta taliei mai mare de 89 cm, cu bărbații cu o circumferință mai mare de 102 cm, un risc mai mare de a suferi de boli legate de obezitate, cum ar fi hipertensiune si diabet de tip 2.
  • Dacă nu credeți că sunteți însărcinată și că nu câștigați în greutate, dar circumferința vieții crește, adresați-vă medicului dumneavoastră - poate fi necesar să așteptați un copil sau să aveți o anumită patologie.

    • Metoda 3

    Calculați indicele de masă corporală (IMC)
    Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 9
    1
    Măsurați înălțimea Scoateți încălțămintea și notați datele.
  • Imaginea intitulată Masurați grăsimea corporală fără o etrieră Pasul 10
    2
    Ponderat. Ieșiți pe o scară echilibrată și notați greutatea în kilograme.
  • Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără o etanșare Pasul 11
    3
    Utilizați un tabel IMC. Odată ce ați găsit o masă fiabilă, găsiți coloana care se potrivește cu înălțimea și cu linia de greutate, găsindu-vă unde se intersectează - numărul care apare în casetă este indicele dumneavoastră corporal sau indicele de masă corporală.
  • Puteți găsi un tabel online.
  • IMC tinde să crească ușor în mod natural, pe măsură ce îmbătrânește.
  • În cazul copiilor și adolescenților, trebuie să se utilizeze o masă specifică în funcție de vârstă, altfel se obțin rezultate inexacte.
  • De asemenea, puteți utiliza un calculator online pentru copii sau pentru adulți.
  • Imaginea intitulată Măsurați grăsimea corporală fără un șubler 12
    4
    Înțelegeți semnificația valorilor IMC. Ele reprezintă relația dintre greutate și înălțime - corpul este compus din grăsime, mușchi, oase, sânge și multe alte țesuturi care contribuie la greutatea finală și, prin urmare, la indicele de masă corporală. Prin urmare, această valoare nu este direct legată de procentul de țesut adipos, ci este un instrument util pentru monitorizarea corpului. Diferitele intervale de IMC și semnificația lor medicală sunt enumerate mai jos:
  • IMC mai mică de 18,5: greutate redusă;
  • Interval normal: 18,5-24,9;
  • Între 25 și 29 septembrie: supraponderal;
  • IMC mai mare de 30: obezitate.
  • Indicele de masă corporală a persoanelor care sunt foarte musculoase și aproape lipsite de țesut gras ar putea cădea în intervalul supraponderal, deoarece mușchii sunt foarte grea - discutați despre semnificația rezultatelor cu medicul.
  • Dacă nu sunteți de formare și nu dezvolta masa musculara, dar câștiga în greutate, este posibil să câștigați grăsime.
  • Dacă faceți o activitate fizică și consumați alimente sănătoase în timp ce devine mai greu, este posibil ca aceasta să aibă o dezvoltare mai mare a mușchilor și o cantitate mică de grăsime.
  • Dacă pierdeți în greutate, probabil veți pierde atât mușchiul, cât și grăsimile.

    • Sfaturi

    • Evaluați cu medicul dumneavoastră procentul de grăsime corporală pe care ar trebui să îl aveți și motivele pentru care acest obiectiv este atât de important pentru dumneavoastră.
    • Amintiți-vă că monitorizarea masei de grăsime nu este o metodă holistică sau precisă pentru evaluarea stării de sănătate.
    • Calculați procentul de grăsime corporală cu metoda online a Marinei Statelor Unite (în limba engleză). Acesta este un instrument util dacă nu aveți un calculator.
    • În medie, bărbații au un procent de grăsime cuprins între 15,9 și 26,6% pe baza vârstei, în timp ce pentru femei intervalul este cuprins între 22,1 și 34,2%, întotdeauna în funcție de vârstă.
    • Alte metode pentru a calcula cantitatea de grăsime, fără a utiliza un skinfold șublere sunt impedanța, care folosește trecerea inofensivă de electricitate prin corp, și cântărire hidrostatică, care implică imersiunea într-o cadă-privire la aceste tehnici clinici și centre de fitness mari.
    • Logaritmele considerate în acest articol se bazează întotdeauna "10" și nu în bază "și". În acest caz: log (100) = 2.

    Avertismente

    • Procentul de grăsime corporală la bărbați nu trebuie să fie mai mic de 8% - dacă este cazul, trebuie să vă adresați medicului sau să mergeți la un spital.
    • Procentul de grăsime corporală la femei nu trebuie să fie mai mic de 14% - chiar și în acest caz, este necesar să se solicite ajutor medical dacă țesutul adipos este prea mic.
    • Când aveți dubii, contactați medicul de familie, un dietetician, un antrenor personal, un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Măsură de bandă
    • blocnotes
    • Tabel pentru conexiunea IMC sau la internet (opțional)
    • Calculator (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit