gtemata.com

Cum se măsoară o minge elvețiană

Ball elvețian, de asemenea, numit "formatori"

, este un instrument de exerciții excepțional folosit pentru a antrena mușchii trunchiului, în practica yoga, în timpul lecțiilor de pilates, ca suport pentru întindere și multe altele. Pentru a profita de forța corectă a pârghiei în timpul diferitelor exerciții sau întinderi, este totuși necesar ca mingea să aibă dimensiunea potrivită pentru corpul dumneavoastră. Cunoașterea diametrului său și verificarea presiunii sale asigură în mod regulat că puteți practica în siguranță.

paşi

Metoda 1

Luați măsurile legate de corpul vostru
Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 1
1
Stați pe minge. Distribuiți greutatea în mod egal și păstrați picioarele ferm pe podea. Dacă mingea are dimensiunea potrivită pentru tine, șoldurile și genunchii ar trebui să fie îndoite la 90 ° și coapsele ar trebui să fie paralele cu solul.
  • Trunchiul trebuie să fie pe verticala urechilor, cu umerii și bazinul aliniat - nu se apleacă în nici o direcție, pentru a evita compensarea distribuției greutății.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 2
    2
    Verificați presiunea mingii. Acest instrument trebuie să aibă nu numai dimensiunile potrivite în raport cu corpul, ci trebuie să fie și umflat la un nivel adecvat. Când este la presiunea corectă, ar trebui să comprimați aproximativ 15 cm atunci când stați pe ea.
  • Dacă mărimea mingii elvețiene se potrivește nevoilor dvs., ci se comprimă cu mai mult de 15 cm, înseamnă că nu este instrumentul potrivit pentru dvs. - este de fapt o minge mai mare umflată la o presiune prea mică. Puteți să-l utilizați pentru trenuri, dar puteți constata că este prea slab, făcându-l prea ușor să mențineți echilibrul.
  • Nu suprainflați o minge mică pentru a se potrivi cu măsurătorile dvs. deoarece presiunea excesivă ar putea cauza o explozie.
  • Când mingea este bine umflată, ar trebui să o puteți zdrobi cu un deget, făcând să se scufunde pentru 5 cm.
  • Acest instrument pierde treptat presiunea în timp și pe măsură ce îmbătrânește, trebuie să-l umflați mai frecvent.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 3
    3
    Verificați tabelul de dimensiuni. Producătorii furnizează, în general, o tabelă de referință care arată diferitele diametre ale produselor lor în raport cu înălțimea utilizatorului. Aceste valori reprezintă doar o estimare și pot varia în funcție de producător. Te bazezi mai mult pe un test live decât pe aceste mese.
  • Pe măsură ce deveniți mai experimentați, puteți utiliza cu succes o minge elvețiană mai mare sau mai mică.

    • Metoda 2

    Utilizați o măsurătoare de bandă
    Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 4
    1
    Împingeți mingea complet umflată cu o bandă sau o croitoreasă. Unele bile au cercuri concentrice pe suprafață: utilizați cea mai largă ca referință pentru a măsura circumferința instrumentului de-a lungul propriului "ecuator" și aliniați corect contorul.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 5
    2
    Măsurați circumferința. Bilele elvețiene sunt clasificate în funcție de diametrul lor (distanța care trece prin centru între două puncte opuse ale sferei) și nu în funcție de circumferință. Împărțiți valoarea circumferinței cu pi, adică 3.14, pentru a obține diametrul.
  • De exemplu, dacă mingea are o circumferință de 172 cm, diametrul este de 172 / 3,14 = 55 cm.
  • Bilele pot continua să se extindă până la 24 de ore după umflare. Detectați măsurătorile când a atins dimensiunea maximă, pentru a vă asigura că este instrumentul perfect pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 6


    3
    Acordați atenție unității de măsură. Dimensiunile bilelor elvețiene sunt întotdeauna exprimate în centimetri, chiar și în țările anglo-saxone în care funcționează sistemul britanic imperial. Prin urmare, nu trebuie să aveți nici o dificultate, dar întotdeauna să acordați atenție unității de măsură, pentru a evita greșelile - dacă este necesar, efectuați conversiile corespunzătoare.
  • În general, bilele de gimnastică sunt disponibile în diametre de 45, 55, 65 și 76 cm.

    • Metoda 3

    Măsurați cu un perete
    Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 7
    1
    Verificați diametrul indicat pe ambalajul mingii. Dacă nu aveți ambalajul original, inspectați mingea în sine - adesea măsurătorile sunt luate în apropierea supapei sau a ecuatorului.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 8
    2
    Puneți o cutie mare pe pământ, la o distanță de perete, egală cu diametrul exercițiului. Utilizați o linie de riglă sau o bandă pentru a vă asigura că distanța este corectă - cutia ar trebui să fie cel puțin la fel de înaltă ca și mingea elvețiană.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 9
    3
    Rotiți mingea între cutie și perete. Dacă acesta trece fără frecare pe cele două suprafețe, înseamnă că nu a fost suficient umflat. Când este la presiunea corectă, muchiile sculei trebuie să atingă cutia și peretele.
  • Dacă nu cunoașteți diametrul nominal al mingii, dar trebuie să știți cel curent, puneți-l pe perete. Puneți cutia în contact cu partea bilei diametral opusă peretelui - scoateți antrenorul și măsurați distanța dintre perete și cutie pentru a cunoaște diametrul.
  • Imaginea intitulată Măsurați o minge de fitness Pasul 10
    4
    Măsurați înălțimea mingii prin așezarea pe perete. Alternativ, puteți utiliza înălțimea pentru a afla dacă este umflat la presiunea corectă. Utilizați banda de hârtie și trageți o marcă pe perete la o înălțime care corespunde diametrului bilei - ulterior, umflați instrumentul până la atingerea nivelului de marcă.
  • Diametrul mingii este egal cu înălțimea sa.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Măsură de bandă
    • Cutie mare
    • Banda adeziva banda
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit