gtemata.com

Cum să utilizați o minge de gimnastică în timpul și după sarcină

Exercitarea în timpul sarcinii este o idee bună, atât timp cât sunteți consultat cu medicul dumneavoastră cu privire la intensitatea potrivită pentru dumneavoastră. Folosirea unei mingi de gimnastică în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă întăriți mușchii pelvisului în pregătirea pentru naștere și este un mod simplu și delicat de a vă menține în formă.

După verificarea celor șase săptămâni de la naștere și când sunteți gata să reluați exercițiile, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă folosi corpul pentru a vă antrena. Acest ghid vă va ajuta să profitați la maximum de balonul dvs. de gimnastică.

Notă: consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de orice program de antrenament în timpul sarcinii, în cazul unor nevoi specifice.

paşi

Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 1
1
Obțineți o minge de gimnastică corespunzătoare. Este important să vă asigurați că aveți poziția corectă în exerciții.
  • Dacă aveți o înălțime mai mică de 160 cm, aveți nevoie de o bilă cu un diametru de aproximativ 55 cm.
  • Între 160 cm și 172 cm: o minge de aproximativ 65 cm.
  • Peste 172 cm: mingea trebuie să ajungă la aproximativ 75 cm.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de sali de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 2
    2
    Obțineți o minge creată special pentru sarcină sau verificați parametrii greutății. Ar trebui să căutați o minge care să poată susține cel puțin 110-136 kg și trebuie să aibă o funcție numită "anti-explozie".
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 3
    3
    Umflați mingea. Ar trebui să fie solid la atingere, dar nu durează - de obicei, aproximativ 70% din dimensiunea maximă este dimensiunea corectă. De asemenea, este recomandabil să lăsați mingea în staționare timp de 24 de ore după umflarea acesteia, înainte de a începe să o utilizați. Cu cât mingea este mai puternică, cu cât este mai puțin stabilă, cu atât va fi mai dificil să o utilizați pentru a vă antrena.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 4
    4
    Stați pe minge. Asigurați-vă că aveți un scaun sau o canapea în apropiere în cazul în care aveți nevoie de stabilitate.
  • Țineți picioarele la o distanță de 50-60 cm una de cealaltă.
  • Îndreptați-vă spatele, dar îndoiți-vă puțin înainte. Acest lucru va ajuta la îndreptarea muschilor pelvisului, care sunt foarte importante în timpul sarcinii pentru a vă pregăti corpul pentru o naștere mai puțin complicată.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 5
    5
    Experimentează beneficiile pur și simplu stând pe minge. Pentru a vă echilibra pe o minge de gimnastică, nu aveți de ales decât să stați în mod corespunzător, să vă țineți spatele drept și să aliniați pelvisul, pentru a reduce durerea din spate și pentru a ajuta fătul să dețină o poziție bună. Deci, dacă sunteți însărcinată, dar prea obosit să lucrați, ședința pe minge în loc de pe canapea vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și să vă ușurați tensiunea din spate.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 6
    6


    Împărtășiți-vă cu exerciții de lumină, cum ar fi următoarele. Asigurați-vă că stomacul are suportul necesar și întotdeauna opriți imediat dacă vă simțiți obosiți sau inconfortabili.
  • Leagăn-vă șoldurile ușor de la o parte la alta.
  • Rotiți șoldurile cercului, faceți seria 10 în sensul acelor de ceasornic și 10 în sens invers acelor de ceasornic.
  • Rotiți ușor bazinul încet pentru a forma 8.
  • Așează-te cu atenție pe minge, pune-ți amândouă mâinile sub burtă pentru al susține și a sări în sus și în jos. Odihniți după fiecare serie de 25 sau mai puțin, în funcție de nivelul de fitness.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 7
    7
    Aduceți mingea la spital în timpul tragerii. În cazul în care o puteți lua cu dvs., aceasta poate fi utilă în primele etape de livrare.
  • Rotirea bazinului în formă de 8 în timpul contracțiilor poate ajuta la ameliorarea durerii musculare.
  • Îngenunchează pe podea cu un prosop sub genunchi, îmbrățișând mingea la nivelul pieptului. Puteți apoi să vă odihniți capul, umerii și pieptul pe minge, permițându-vă burta și spatele să se relaxeze.
  • În timp ce în genunchi descris mai sus, puteți să vă mișcați corpul dintr-o parte în alta sau să vă sprijiniți pe tocuri.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 8
    8
    După naștere, mingea de la sala de sport este excelentă pentru aducerea mușchilor pelvieni înapoi la forma anterioară. Puteți face aceleași exerciții de sarcină, asigurați-vă că nu vă întrebați corpul mai mult decât vă poate da.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 9
    9
    Încercați să faceți absul cu mingea. După naștere, abdominalele reprezintă o modalitate excelentă de a întări mușchii. Așteptați verificarea de șase săptămâni și lăsați medicul să vă dea acordul să vă reluați exercițiile.
  • Asigurați-vă că mingea este în mijlocul spatelui și că picioarele dvs. sunt la aproximativ 50 de cm una de cealaltă și în contact cu podeaua.
  • Puneți mâinile în spatele capului și ridicați în mod normal.
  • Începeți să vă odihniți după fiecare set de 10, apoi 25 și creșteți în funcție de nivelul de fitness. Nu te grăbi, încă mai revii!
  • Adăugați exerciții aerobice de 3 sau 4 ori pe săptămână pentru rezultate mai bune.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de gimnastică în timpul sarcinii și după naștere Pasul 10
    10
    Utilizați mingea pentru sală de gimnastică pentru copilul dvs.
  • De asemenea, puteți folosi bilele pentru a leșina bebelușul, adesea în timp ce vă plimbați, și pentru al face să adoarmă.
  • Copiii capabili de a-și controla capul ar putea aprecia să fie ținute în brațe și să bată pe minge.
  • Copiii în vârstă care pot sta sau stau (chiar și cu puțin ajutor) pot să se distreze și să se joace cu mingea pe pământ.

    • Sfaturi

    • Când te antrenezi cu mingea gimnastică pe teren, îngenunchează întotdeauna cu un picior odată.
    • O minge de gimnastică este, de asemenea, cunoscută ca o minge de fitness, o minge de gimnastică, o bilă pentru echilibru.
    • Un copil pretențios poate fi însoțit spre somn ținându-l în benzile de înfășurare în timp ce se învârte sau bate pe minge.
    • Dacă copilul se află într-o poziție incomodă, instruirea periodică a mingii de gimnastică îl poate ajuta să se deplaseze într-o poziție mai potrivită pentru livrare.
    • Rămâi bine hidratat în timpul antrenamentelor - mențineți apa la îndemână.
    • Păstrați întotdeauna picioarele în afară pentru a face loc pentru copil și burtă.
    • Multe exerciții cu mingea se pot face prin vizionarea unui televizor sau chiar prin citire.

    Avertismente

    • Întrerupeți întotdeauna încet și cu atenție, pentru a da corpului timp să se stabilească și să nu leșină.
    • Nu vă minți pe spate în timp ce vă exercitați în timpul sarcinii, există riscul ca artera de aprovizionare cu sânge să fie deprimată.
    • Nu reluați antrenamentul după naștere fără să vă consultați mai întâi medicul.
    • Nu vă împingeți niciodată corpul dincolo de limită, în special în stadiile finale ale sarcinii.
    • Nu faceți abdominale în primele 6 săptămâni de la naștere și, în orice caz, nu înainte de acordul medicului.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe să vă antrenați în timpul sarcinii, mai ales dacă nu ați făcut-o niciodată înainte.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Sală de bal
    • Pardoseală sau podea confortabilă
    • Haine confortabile
    • Aprobarea medicală
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit