Cum sa faci exercitii Kegel cand esti gravida

Exercițiile Kegel sunt folosite pentru a întări mușchii zonei pelvine, menite să mențină organele în loc și să controleze ieșirea din urină. Dacă acești mușchi sunt importanți pentru orice femeie, acestea sunt chiar mai mult pentru o femeie însărcinată. Uterul devine mai greu, iar mușchii menționați mai sus trebuie să suporte și greutatea copilului nenăscut, astfel încât aceștia sunt supuși unui stres mai mare, ceea ce duce la pierderi neplăcute involuntare de urină. Pentru a le consolida, va trebui mai întâi să le identificați, apoi să le mențineți în funcțiune. Să vedem împreună cum.

paşi

Metoda 1

2

Încercați să evitați să scape gazul intestinal. Când faceți acest lucru, utilizați mușchii mușchilor pelvieni fără ao înțelege! Dacă puteți bloca gazul intestinal, ați identificat mușchii potriviți.

3

Utilizați degetele pentru a găsi acești mușchi. Dacă nu sunteți sigur că aveți mușchii potriviți, încercați să vă strângeți degetele cu mușchii menționați mai sus. Faceți acest lucru:

4

Identifică mușchii pelvieni în timpul actului sexual. Mecanismul este același: contractați mușchii pelvieni și întrebați-vă partenerul dacă simte presiunea asupra penisului.

5

Consultați un medic. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți în identificarea acestor mușchi, dar și să cereți sfaturi.

Metoda 2

2

Găsiți o poziție confortabilă. Exercițiile Kegel sunt foarte simple și le puteți face oricând, chiar și în prezența altor persoane, deoarece nimeni nu va observa nimic. Găsiți poziția cea mai congenială pentru dvs.

3

Contractează mușchii pelvisului și ține contracția pentru câteva secunde. Apoi eliberați-le, odihniți-vă un moment și repetați operația.

4

Sunt suficiente exerciții repetate de trei ori pe zi. Și nu va fi dificil, deoarece le puteți obține aproape în orice moment, de exemplu în fața televizorului sau în linie la supermarket.

5

Aveți grijă să nu mutați mușchii stomacului. Nu ați obține aceleași rezultate, deci asigurați-vă că faceți exercițiile corect.

6

Aveți grijă să nu mutați picioarele. Din nou, dacă vă mișcați picioarele în timp ce faceți exercițiile Kegel, va trebui să încercați din nou doar încercarea de a contracta mușchii pelvieni.

7

Nu merge apnea. Acestea nu sunt exerciții grele și grele și nu va trebui să vă țineți respirația sau lupta în timpul practicii. Dacă întâmpinați dificultăți în efectuarea corectă a exercițiilor, puteți decide să consultați un expert, cum ar fi un medic.

8

Exercițiile de Kegel sunt deosebit de utile în timpul sarcinii. Fătul comprimă vaginul și adesea există pierderi neplăcute de urină, dar datorită acestor exerciții, problema poate fi eliminată. Nu numai că, având instruiți mușchii pelvieni, vă vor ajuta în timpul nașterii, în special:

Metoda 3

2

Timpul potrivit pentru a face exercițiile. Femeile insarcinate sunt sfatuiti sa inceapa exercitiile Kegel din primul termen al sarcinii, adica fatul nu este inca supraaglomerat, astfel incat sa exercite imediat muschii pelvieni si fara oboseala. Începând de la începutul anului, vă veți ajuta să dezvoltați o rutină din ce în ce mai naturală și mai spontană.

3

Nu întrerupeți exercițiile după ce ați dat naștere. Puteți începe din nou de îndată ce vă veți recupera și puteți continua pe tot parcursul vieții. Acestea vor ajuta la prevenirea scurgerilor de urină cauzate de strănut și tuse, incontinență fecală și hemoroizi.