gtemata.com

Cum de a trata și de a preveni incontinența cu exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot întări mușchii pelvini ai femeii și ligamentele. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea și tratarea incontinenței urinare, eliberarea involuntară a urinei cu creșterea presiunii abdominale (cum ar fi tusea sau strănutul). Exercițiile Kegel implică contracția și relaxarea acelorași mușchi folosiți în timpul urinării. Acestea sunt mușchii implicați în oprirea fluxului de urină. Stomacul și fesele nu trebuie să se miște în timpul acestor exerciții. Contract pentru 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 3 secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare sesiune. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți trei seturi de exerciții Kegel în fiecare zi.

paşi

Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 1
1
Multe femei încep să contracteze mușchii greși. Prin urmare, este util să obțineți ajutor de la un medic sau o asistentă medicală care vă poate învăța tehnica corectă.
  • Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 2
    2
    De asemenea, vă puteți verifica prin plasarea unui deget în vagin și prin apăsarea în jur. Când vă simțiți apăsat în jurul degetului, utilizați mușchiul corect.
  • Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 3
    3
    Încercați să păstrați toate muschii relaxați, cu excepția celor din jurul vaginului. În același timp, nu încărcați sau comprimați mușchii coapsei, spatelui sau abdominalelor. Respirați încet și adânc. La început puteți face exercițiile cu genunchii împreună (minciuna sau ședința).
  • Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 4
    4
    Dacă ați citit că aceste exerciții se pot face oriunde și oricând - acest lucru nu este neapărat adevărat.
  • Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 5


    5
    Ceea ce funcționează cel mai bine este sesiunile de cinci minute efectuate de două ori pe zi. Pentru a obține beneficiul maxim cinci minute înainte de a vă trezi dimineața și cinci minute înainte de a adormi este o rutină utilă.
  • Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 6
    6
    Odată ce exercițiile devin ușoare, puteți consolida în continuare mușchii prin contractarea și eliberarea acestora de 8 ori. Repetați acest lucru timp de cinci minute de două ori pe zi. De asemenea, va ajuta mușchii să facă exercițiile cu genunchii îndepărtați.
  • Imagine intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 7
    7
    Odată ce ați atins obiectivul, puteți face exercițiile timp de cinci minute de trei ori pe săptămână. Dacă începeți din nou să aveți probleme cu scurgerea urinei, este posibil să trebuiască să reluați cinci minute de două ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Tratarea și prevenirea incontinenței cu exerciții Kegel Pasul 8
    8
    Este nevoie de șase până la douăsprezece săptămâni pentru ca majoritatea femeilor să observe schimbările în pierderea de urină. Amintiți-vă, dacă faceți exercițiile în mod regulat, puteți să vă vindecați și să evitați intervenția chirurgicală!

    • Sfaturi

    • Dacă încetați să faceți exercițiile, începeți din nou! Pur și simplu rețineți că este nevoie de o practică regulată pentru a vedea rezultatele.
    • Deși este mai bine să le faci în orele indicate mai sus, exercițiile se pot face oriunde, fără ca cineva să le observe. Dacă uitați să le primiți dimineața, faceți-le în timp ce conduceți să mergeți la lucru dimineața.
    • Păstrați un calendar și marcaj sau simbol de fiecare dată când faceți exercițiile. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți când ați început și să vă mențineți motivat.
    • Ascultați muzică când faceți exercițiile - acest lucru îi poate face mai distractiv!

    Avertismente

    • Dacă vă opriți și aveți incontinență din nou, începeți imediat exercițiile.
    • Exercițiile sunt foarte simple și sunt făcute în intimitatea casei tale, așa că este recomandabil să nu te mai oprești niciodată.
    • Dacă aveți o problemă de incontinență, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă sugerați o intervenție chirurgicală, cereți să faceți mai întâi exercițiile Kegel. Multe femei au reușit să evite sau să reducă problema fără a recurge la intervenții chirurgicale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit