gtemata.com

Cum să consolideze vezica urinară și mai puțin frecvent

S-ar putea să observați că uneori aveți tendința de a urina mai des. Această nevoie neobișnuită de a goli vezica urinara poate fi cauzata de un aport abundent de lichide, de la o slăbire a mușchilor planșeului pelvin poate fi un efect secundar de chirurgie. Dacă suferiți de incontinență urinară, vă puteți întări mușchii pelvieni sau să ia alte măsuri, cum ar fi limitarea cantității de lichide pe care bea, astfel încât să vă simțiți mai puțin nevoia de a aduce la tine în baie. În unele cazuri, este recomandabil să vă adresați medicului pentru a vă ajuta să diagnosticați sindromul vezicii urinare hiperactive.

paşi

Partea 1

Faceți exercițiile Kegel pentru a întări mușchii pelvieni
Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 1
1
Recunoașteți beneficiile exercițiilor Kegel. Acestea sunt menite să consolideze mușchii pelvisului care s-au slăbit din cauza sarcinii, nașterii, intervențiilor chirurgicale, vârstei sau chiar greutății excesive. Oricine poate efectua aceste exerciții într-un mod discret, în orice moment al zilei, care îi poate ajuta pe cei care suferă de incontinență urinară sau fecală.
  • Mușchii pelvisului suportă uterul, vezica urinară, intestinul subțire și rectul.
  • Scopul exercițiilor Kegel este de a contracta și relaxa conștient muschii pelvieni.
  • Acestea sunt eficiente pentru oricine dorește să prevină incontinența urinară, în special în timpul sarcinii.
  • Dacă suferiți de scurgeri urinare când strănutați, tuseți sau râdeți din cauza mușchilor pelvieni slăbiți, aceste exerciții sunt mai puțin eficiente.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 2
    2
    Localizați mușchii pelvisului. S-ar putea să nu știți exact unde sunt, dar este foarte ușor să le recunoașteți, deci știi sigur că faci exercițiile Kegel în mod corespunzător și că obțin rezultate mai bune.
  • Cea mai ușoară modalitate de a recunoaște acești muschi este să opriți urina să scape în timpul urinării. Dacă o puteți opri cu succes, ați identificat mușchii pelvisului.
  • Este posibil să dureze câteva zile pentru a determina exact ce mușchi sunt implicați, dar continuați să încercați să îi recunoașteți și să nu vă descurajați.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 3
    3
    Goliți vezica. Odată ce ați identificat exact mușchii implicați, sunteți gata să faceți exercițiile Kegel. Este important ca vezica urinară să fie goală pentru a exercita mai eficient etajul pelvian.
  • Nu faceți aceste exerciții pentru a începe și opri fluxul de urină, deoarece puteți slăbi în continuare mușchii pelvieni, agravând astfel incontinența și sporind riscul de infecții ale tractului urinar.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 4
    4
    Lie pe spatele tău. Indiferent dacă este prima dată când încerci să faci aceste exerciții sau dacă ai probleme cu recunoașterea mușchilor afectați, ar trebui să te întinzi pe spate. În acest fel, va fi mai ușor să contractați mușchii în mod corespunzător.
  • Asigurați-vă că ați golit complet vezica dumneavoastră înainte de a vă culca pentru a începe exercițiile.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 5
    5
    Contracteaza musculatura podelei pelviene. Indiferent dacă stați culcat sau în orice altă poziție (când ați devenit expert în aceste exerciții), contractați-vă mușchii. Păstrați-le să numere până la 5 și apoi relaxați-vă pentru încă 5 secunde.
  • Realizați 4 sau 5 repetări.
  • Scopul este de a ajunge la contract muschii timp de 10 secunde și relaxați-vă pentru alți 10.
  • Nu țineți respirația atunci când vă contractați mușchii, dar lăsați-o să curgă în mod natural.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 6
    6
    Concentrați-vă asupra contractării numai a mușchilor pelvieni. Ați putea fi înclinat să lucrați pe abdominale, coapse sau fese, dar trebuie să vă concentrați exercițiul asupra mușchilor pelvisului, pentru a le face mai puternici.
  • Imagine intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 7
    7
    Faceți Exerciții Kegel de trei ori pe zi. Încercați să mențineți această rutină pentru a întări eficient mușchii și a reduce episoadele de incontinență.
  • Efectuați cel puțin 3 seturi de 10 repetări în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai des Pasul 8
    8
    Observați întărirea podelei pelvine. Dacă puteți efectua aceste exerciții în mod regulat, ar trebui să începeți să observați, în câteva luni, că mușchii pelvieni devin din ce în ce mai puternici - trebuie să observați, de asemenea, că reduceți frecvența nevoii de urinare.

    • Partea 2

    Adoptarea tehnicilor comportamentale pentru a controla urinarea

    Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 9
    1
    Exercită vezica urinară. Este o tehnică comportamentală care constă în întârzierea necesității de a merge la toaletă și ajută la dilatarea timpului dintre o urinare și alta.
    • Începeți să vă exercitați vezica urinară ținând înapoi necesitatea de a urina timp de 5-10 minute de când simțiți urgența.
    • Obiectivul dvs. este de a obține 2-4 ore pentru a crește timpul dintre unul "vizita" iar cealaltă la baie.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 10
    2
    Încercați tehnica de golire dublă a vezicii urinare. Această tehnică implică urinarea de două ori într-un timp scurt. Este o metodă care ajută la golirea completă a vezicii urinare și pentru a preveni ceea ce se numește incontinență de supraîncărcare sau de la un flux suplimentar.
  • Cea mai bună modalitate de a implementa această tehnică este golirea vezicii urinare, așteptați câteva minute și încercați să urinați din nou.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 11
    3
    Planificați orele în care mergeți la baie. Dacă așteptați prea mult timp înainte de a urina, puteți agrava sau cauza incontinență. Pe de altă parte, dacă planificați regulat momentele în care mergeți la baie, în loc să așteptați să vă aflați în situații de urgență, puteți întări mușchii pelvisului și puteți controla pierderea involuntară de urină.
  • Programați urinarea la intervale de 2-4 ore, pe baza frecvenței normale sau a cantității de băut. Cu cât aprovizionarea cu lichid este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de urinare.
  • Imaginea intitulată Consolidați vezica urinară și urinați mai rar Pasul 12
    4
    Bea mai puțin lichid. Este important să luați suficientă apă pentru a rămâne hidratată și pentru sănătate în general. Dar bea prea multă apă nu este bună deoarece poate provoca urinarea prea des.
  • Bărbații ar trebui să ia aproximativ 13 cești de 240 ml (aproximativ 3 litri) de lichide pe zi, în timp ce femeile au aproximativ 9 pahare echivalente cu aproximativ 2,2 litri.
  • O modalitate buna de a intelege daca hidratezi este sa controlezi culoarea urinei, care ar trebui sa fie galben pal.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 13
    5
    Limitați consumul de alimente și băuturi care pot irita vezica urinară. Unele alimente și băuturi pot cauza, de fapt, iritații ale tractului urinar sau stimularea urinării. Prin urmare, este bine să reduceți cantitatea de alcool, cofeină și alimente acide pentru a menține incontinența sub control.
  • Reduceți consumul de cafea, ceai, băuturi fizice și lapte.
  • Încercați să mâncați alimente mai puțin acide cum ar fi roșiile, citricele și fructele cu coajă lemnoasă.
  • Un exces de alimente sarate vă determină să beți mai mult și, prin urmare, va trebui să urinați mai des.
  • Se încearcă, de asemenea, să se reducă prea multe alimente din proteine, deoarece forțează organismul să producă anumite substanțe în urină, crescând frecvența stimulării urinării.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 14
    6
    Nu luați diuretice. Acestea te vor urina mai mult pentru că reduc cantitatea de lichid din vasele de sânge. Dacă nu le luați, puteți avea mai mult control asupra incontinenței, dar trebuie să discutați cu medicul înainte de a opri acest tip de terapie cu medicamente. Diureticele sunt uneori luate de cei care suferă diabet insipidus, adică diabetul provocat de urinare frecventă.
  • Consultați întotdeauna medicul înainte de a opri orice medicament prescris.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 15
    7
    Recunoașteți o urinare neobișnuită. Cei mai mulți oameni urină frecvent la fiecare 3 sau 4 ore în timpul zilei. Dacă observați că mergeți la baie mai des decât de obicei, lăsați urologul să viziteze.
  • Frecvența urinării înseamnă necesitatea de a merge la baie mai des decât de obicei.
  • S-ar putea să trebuiască să mergi la toaletă des, atât zi cât și noapte.
  • Frecvența urinării poate afecta sănătatea generală, bunăstarea fizică, precum și capacitatea de a munci și de a dormi.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vezicii urinare și urinarea mai puțin frecvent Pasul 16
    8
    Du-te la medic. Dacă suferiți frecvent de urinare frecventă, trebuie să mergeți la medic. El va putea verifica prezența altor patologii, cum ar fi o infecție a tractului urinar sau pietre ale vezicii urinare.
  • Mergeți la medic dacă urinați frecvent și / sau suferiți de incontinență fără motive aparente care ar putea justifica aceasta, cum ar fi consumul de lichide, alcool sau cafeină.
  • Ar trebui să aducă la tine de medicul dumneavoastră, chiar dacă observați oricare dintre simptomele descrise aici: sânge în urină, urină de culoare roșie sau maro închis, durere în timpul urinării, flanc durere, dificultate la urinare sau golirea vezicii urinare, nevoia urgentă de a merge la baie și pierderea controlului vezicii urinare.
  • Numără de câte ori te duci la baie. Un jurnal precis de câte ori urina nu ar trebui să ia mult timp, dar poate ajuta medicul să înțeleagă mai bine problema.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit