gtemata.com

Cum să păstrați vezica urinară sănătoasă

Nu te gândești niciodată la vezică până când nu apare o perturbare. Funcția sa este de a menține urina până când sunteți pregătit să-l expulzați - uneori însă pot apărea probleme care compromit aceasta, provocând inflamații, calcule, infecții, cancer sau incontinență. Puteți preveni tulburările vezicii urinare menținându-l sănătos prin dietă și alegeri ale stilului de viață sănătos.

paşi

Partea 1

cu puterea
Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4
1
Bea multă apă. Expertii recomanda ca barbatii beau 12 cani de apa de 250 ml (3 litri) pe zi, in timp ce femeile beau 9 (putin peste 2 litri). Apa ajută la eliminarea toxinelor și reducerea riscului de infecții ale rinichilor sau vezicii urinare. Utilizarea a numeroase fluide ajută la evitarea constipației, un factor important deoarece intestinul constipativ poate apăsa vezica urinară, irită-o și provoacă disconfort.
  • Deoarece organismul este alcătuit în cea mai mare parte din apă, băut o mulțime de ea vă ajută să vă mențineți sănătos, pentru a menține temperatura corpului, și se comportă ca "amortizor" pentru sistemul nervos și lubrifiază organele.
  • Cerințele de fluid pot să se schimbe în funcție de nivelul activității fizice, transpirația, dacă sunteți bolnav, însărcinată sau alăptați. De exemplu, o femeie însărcinată ar trebui să bea 10 cești de 250 ml de apă pe zi, în timp ce una care îngrijește cel puțin 12 (trei litri).
  • Imaginea intitulată Diet Step 12
    2
    Evitați băuturile care irită vezica urinară. Acestea carbonate și cafeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile în general, pot exacerba disconfortul. Ar trebui să evitați toate cele care conțin zaharuri artificiale, cum ar fi aspartamul sau zaharina - limitează, de asemenea, cantitatea de sucuri alcoolice și acide (cum ar fi citricele sau roșiile), deoarece acestea sunt responsabile de iritație.
  • De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de citrice și roșii, deoarece organismul le descompune în substanțe acide care, în cantități excesive, pot irita vezica urinară.
  • Cafeaua și alcoolul sunt ambele diuretice și pot provoca iritații acestui organ - dacă nu puteți trăi fără cafea, încercați cel puțin să vă limitați la o ceașcă.
  • Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură alcoolică pe zi, în timp ce bărbații nu mai mult de două.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13
    3
    Acordați atenție alimentelor picante. Cei de genul Indian curry sau chili poate agrava problemele vezicii urinare, poate pentru că substanțele picante sunt eliminate cu urina generatoare de iritație. Procedați cu prudență atunci când doriți să mâncați aceste alimente și să le evitați dacă aveți probleme cu acest organ.
  • Puteți încerca să mâncați mici cantități de feluri de mâncare picante și să învățați să cunoașteți limitele, fără a exagera să nu declanșați necazurile.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 20
    4
    Mancati fibrele pentru a nu suferi de constipatie. Trebuie să consumați aproximativ 25-30 g pe zi pentru a promova funcționarea corectă a intestinului - constipația poate, de fapt, să crească presiunea pe care trebuie să o îndure vezica urinară, exacerbatând problema. Sursele bune ale acestui element prețios sunt: ​​fasole și alte leguminoase, zmeură, pere și mere (cu coajă), mazăre distrusă, anghinare și fasole verde.
  • Puteți, de asemenea, să luați senna sau psyllium, disponibile ca suplimente, care acționează ca laxative delicate.
  • Dacă doriți un remediu natural pentru a lupta împotriva constipației, puteți integra în prăjiturile dumneavoastră dieta.
  • Image cu titlul Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 6
    5
    Reduceți cantitatea de carne și gluten. Evaluați porțiunile pe care le consumați în fiecare săptămână și încercați să le limitați în mod semnificativ. Carnea este o hrană acidă, care poate irita vezica din cauza conținutului său purin, pe care corpul o descompune în substanțe acide. Minimizarea cantității de gluten poate ameliora iritarea, limitând urgența și frecvența urinării, în plus față de episoadele de incontinență la unii oameni.
  • Excesul de acid uric în organism poate provoca guta, pietre la rinichi și alte tulburări gastro-intestinale, cum ar fi formarea de gaz - poate să observați, de asemenea, că simțiți nevoia de a urina mai des și mai urgent.
  • Imaginea intitulată Gestionarea riscului de diabet cu dietă și exercițiu Pasul 11
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Unele medicamente pot exacerba boala. Dacă vi s-au prescris câteva dintre cele enumerate mai jos, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți recomanda altor persoane să le înlocuiască:
  • diuretice;
  • Antihipertensive (comprimate sub presiune);
  • Calciu antagonist;
  • antidepresive;
  • sedativele;
  • tranchilizante;
  • relaxantele musculare;
  • somnifere;
  • Preparate pentru tuse și frig.

    • Partea 2

    cu modificările stilului de viață
    Imaginea intitulată Planificați o dietă cu câștig în greutate pe un buget pentru studenți Pasul 1


    1
    Scădere în greutate. Obezitatea și excesul de greutate pot agrava problemele vezicii urinare și pot provoca incontinență de stres, o tulburare care implică pierderea unei cantități mici de urină în timpul activității fizice sau atunci când tuseți sau strănutați. Prin scăderea în greutate, puteți elibera presiunea asupra vezicii urinare și a mușchilor din jurul acesteia.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a pierde în greutate în siguranță - el vă poate sfătui cu privire la strategii și tehnici pentru a reduce aportul de calorii și de a efectua activitatea fizică care este potrivit pentru tine.
  • Imaginea intitulată Prevenirea migrenei Pasul 10
    2
    Nu mai fuma. Tutunul și substanțele care sunt adăugate la țigări pot duce la necesitatea de a urina mai des, puteți simți nevoia constantă de a face pipi și, de asemenea, crește riscul de cancer de organe. Fumatul provoacă tuse și, prin urmare, poate declanșa incontinență de stres deoarece tusea slăbește mușchii abdominali și ai vezicii urinare.
  • Cereți medicului să vă arate programele de renunțare. Deși unii oameni sunt capabili să oprească acest obicei cu ușurință, poate fi necesar să urmați o terapie sau să găsiți o modalitate de a ajuta la reducerea aportului de nicotină și renunțați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea Kegel Pasul 5
    3
    Faceți Exerciții Kegel și "trenuri" vezica urinară. Puteți întări mușchii din jurul vostru pentru a controla urinarea. Atât bărbații cât și femeile trebuie să efectueze cel puțin trei sesiuni de 10 cicluri în fiecare zi. Identificați mușchii pe care îi folosiți pentru a vă goli vezica (diferă de la bărbat la femeie) - pentru a le găsi, opriți fluxul de urină în timp ce îl scoateți. Odată identificată, începeți să faceți exercițiile Kegel goale.
  • Femeile ar trebui să se întindă, să își contracteze mușchii, să mențină tensiunea numărând până la cinci și să se relaxeze pentru același timp - pentru a finaliza un ciclu, repetați această secvență de zece ori.
  • Bărbații ar trebui să se așeze cu genunchii îndoiți și lărgiți, să-și contracteze mușchii și să mențină tensiunea numărând până la cinci - relaxați-le pentru încă cinci secunde și repetați de 10 ori pentru a finaliza un ciclu.
  • În timp, ar trebui să încercați să mențineți contracția timp de 10 secunde și să vă relaxați atât timp. Odată ce ați învățat metoda, nu mai trebuie să vă așezați să faceți exercițiile, dar puteți să o faceți în aproape orice situație și peste tot: în mașină când sunteți blocat în trafic, când stați la biroul dvs. la serviciu și așa mai departe.
  • Nu flexați mușchii abdominali, coapsele sau fesele și evitați, de asemenea, respirația.
  • Făcând aceste exerciții, puteți crește timpul între diferitele minions și limita episoadele de incontinență.
  • Instruirea vezicii urinare este cea mai potrivită pentru pacienții care suferă de hiperactivitate a vezicii urinare și constă în golirea acesteia în urma unui program precis.
  • Imaginea intitulată Poop în timp ce se ridică la o toaletă Pasul 4
    4
    Goliți-l complet în timpul urinării. Relaxați-vă cât mai mult posibil atunci când mergeți la baie, pentru a slăbi tensiunea musculară și pentru a facilita expulzarea urinei - faceți tot timpul de care aveți nevoie și nu vă grăbiți. Golirea vezicii urinare reduce complet riscul de infecții.
  • Utilizați tehnica de "golire dublă". Odată ce ați terminat de urinat, îndoiți puțin și încercați să pipi din nou, mișcarea ajută la curățarea complet a vezicii urinare.
  • Imaginea intitulată Poop în timp ce se ridică la o toaletă Pasul 7
    5
    Urină de multe ori. Nu trebuie niciodată să păstrezi prea mult timp când simți urgența, trebuie să o faci imediat, imediat ce ai nevoie. Urinarea poate preveni adesea infecțiile și poate preveni slăbirea mușchilor - nu așteptați să mergeți la toaletă până devine o problemă urgentă.
  • Dacă sunteți foarte ocupat sau doriți doar să vă obișnuiți frecvent să urinați, este posibil să aveți nevoie să programați pauze pentru a merge la toaletă.
  • Imaginea intitulată Cunoașteți-o`s the Right Time to Have Sex Step 10
    6
    Pe urmele sexuale. Pentru o mai bună sănătate a vezicii urinare, trebuie să urinați înainte și după o relație intimă, precum și să curățați organele genitale și zona anală, pentru a preveni răspândirea bacteriilor. Acestea sunt obiceiuri sănătoase care reduc riscul de infecții ale tractului urinar după sex.
  • Pentru a limita în continuare șansele de a suferi de infecții ale tractului urinar, puteți bea, de asemenea, un pahar de afine pur sau suc de afine în fiecare zi.

    • Sfaturi

    • Dacă apa din apeductul din zona dvs. conține multe sedimente, trebuie să instalați un filtru sau să cumpărați apa de izvor pentru a evita riscul de pietre la rinichi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit