gtemata.com

Cum să evitați pierderile urinare în timpul alergării

Mulți oameni au pierderi urinare în timpul alergării. Acest fenomen - denumit incontinență urinară de stres - poate fi cauzat de naștere, obezitate, deficiență hormonală, consum de alcool și tutun, precum și de alte boli. Din fericire, există multe remedii pentru a evita acest neplăcut neplăcut. Acest articol vizează o audiență feminină, dar dacă sunteți un om care se confruntă cu aceeași problemă, puteți consulta această altă pagină web

.

paşi

Metoda 1

Prevenirea pierderilor cu modificări ale stilului de viață
Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 1
1
Schimbați aprovizionarea cu lichide. Deși hidratarea este foarte importantă în timpul funcționării, dacă suferiți de incontinență de stres, trebuie să faceți schimbări în consumul de băuturi, pentru a reduce frecvența "accidente". De exemplu, dacă bea o jumătate de oră înainte de funcționare cauzează o pierdere urinară, caută să angajeze apă chiar înainte de a merge afară pentru a efectua activitățile fizice ca o alternativă, bea ultima bea o oră înainte de începerea cursei.
  • Dacă trebuie să urineze o dată a petrecut ceva timp de pornire de jogging, de exemplu, după 50 de minute, acesta a terminat cursa în această limită (de exemplu, în decurs de 30 de minute), pentru a evita perdite- dorit, puteți face o scurtă pauză pentru a merge la baie și apoi continuați să alergați.
  • Verificați înainte de începerea activității - faceți acest lucru, goliți vezica excesului de lichid și preveniți eventualele episoade de incontinență.
  • Evitați băuturile cu cofeină - această substanță irită vezica urinară, deci nu trebuie să beți cafea sau băuturi când intenționați să alergați.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 2
    2
    Treziți-vă exercițiile Kegel. Acestea sunt concepute pentru a consolida podeaua pelviană, sfincterul urinar, rectul, vezica urinară și intestinul subțire. Datorită creșterii rezistenței acestor mușchi, puteți limita șansele de "accidente" în cursul cursei.
  • În primul rând, trebuie să identificați mușchii din podea pelvină - aceleași cu cele pe care le folosiți pentru a opri fluxul de pipi. În timpul urinării, încercați să opriți eliberarea lichidului și apoi să-l reluați. Faceți-o de fiecare dată când mergeți la baie până când vă familiarizați cu scaunul și senzația transmisă de contracțiile acestor grupuri musculare.
  • În timpul exercițiului, nu trebuie să contractați abdominalele, fesele sau coapsele - să acordați atenție corpului pentru a percepe diferența dintre aceste structuri și mușchii podelei pelviene.
  • Odată identificată, întins pe covor sau pe covor (yoga este perfect). Contractează-ți mușchii, țineți tensiunea timp de cel puțin cinci secunde și apoi relaxați-vă pentru încă cinci, dar nu până la punctul în care ați lăsat urina să meargă - repetați secvența de 4-5 ori.
  • Creșteți treptat efortul prin menținerea contracției timp de 10 secunde înainte de relaxare pentru același timp.
  • Încercați să faceți acest lucru "pregătire" De 3 ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 3
    3
    Mențineți o greutate în normă. Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de incontinență în timpul alergării - să pierdeți în greutate, să vă antrenați în mod regulat și să respectați alimentația sănătoasă. Puteți pierde în greutate atunci când consumați mai multe calorii decât veți obține cu alimente.
  • O alimentație sănătoasă se bazează pe boabe întregi, legume și fructe, dar și pe produse lactate slabe sau fără grăsimi și proteine ​​cum ar fi păsările, peștele, leguminoasele, ouăle și nucile. Celelalte alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumați sunt căpșunile, afinele, pepene verde, broccoli, conopidă, fructe uscate, boabe de soia și fasole.
  • Utilizați un calculator online pentru a găsi indicele de masă corporală (IMC) - în acest fel, puteți înțelege care este greutatea ideală.
  • Odată ce atingeți o greutate normală, schimbați-vă nutriția și activitatea fizică pentru a obține un echilibru caloric - puteți să o atingeți prin creșterea porțiunilor de alimente sau reducerea antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 4
    4
    Încercați și alte exerciții fizice, în plus față de alergări. Amintiți-vă că rulează este doar un singur tip de antrenament, care ajută la menținerea în formarea este întotdeauna pozitiv variază un pic „programul de exerciții, mai ales că rularea de mare intensitate poate agrava problema incontinenta. Ciclismul, înălțarea în greutate și înotul vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă oferiți suficient timp pentru a vă întări mușchii pelvieni.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 5
    5
    Nu fumați și nu beți alcool. Dacă fumați țigări sau consumați alcool, vă expuneți la un risc mai mare de scurgere urinară - pentru a vă putea elibera de fumat sau de alcool, stabiliți o dată pentru a opri viciul care nu depășește două săptămâni de la momentul luării deciziei.
  • Una dintre metode este reducerea treptată a consumului în fiecare zi într-o manieră proporțională pe măsură ce se apropie data stabilită. De exemplu, dacă intenționați să opriți atingerea unei țigări în termen de două săptămâni, puteți reduce numărul în jumătate în prima săptămână și după 10 zile consumați doar 25%.
  • Produsele contraceptive care conțin nicotină, cum ar fi plasturele sau guma de mestecat, sunt un remediu bun pentru a scăpa de țigări.
  • Când vă decideți să renunțați la fumat sau să beți alcool, căutați asistență de la cei care vă iubesc și care vă îngrijesc - împărtășiți-vă decizia de a urma un stil de viață sănătos.
  • Dacă sunteți înconjurat de oameni care fumează sau beau, vă puteți simți tentați să faceți același lucru - pentru a evita această problemă, petreceți timp cu prietenii sau rudele care nu sunt fumători sau consumatori de alcool.

    • Metoda 2

    Utilizați dispozitive medicale
    Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 6
    1
    Ia o inserție uretrală. Este un dispozitiv mic asemănător cu un absorbant intern care trebuie plasat în uretra și care acționează ca o barieră pentru a preveni scurgerile - este de obicei folosit pentru a evita incontinența în timpul activităților specifice. Unul dintre acestea este FemSoft, un tub subțire de silicon pe care îl puteți introduce în uretra "sigiliu" gâtul vezicii urinare și pentru a evita scurgerile. Este esențial să respectați cu strictețe indicațiile medicului și cele raportate pe ambalajul produsului - dacă întâmpinați dificultăți sau aveți îndoieli, adresați-vă medicului.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 7
    2
    Încercați pesarul vaginal. Este un dispozitiv de latex sau silicon care urmează să fie introdus în vagin pentru a sprijini uter, vezica urinara, rect si vagin stessa- se poate dovedi util pentru gestionarea incontinenta urinara. Ginecologul evaluează modelul și măsura cea mai potrivită pentru dvs.
  • Chiar și în acest caz, trebuie să respectați instrucțiunile medicului ginecolog pentru a asigura utilizarea corectă a dispozitivului - dacă aveți probleme sau îndoieli, contactați-l imediat.

    • Metoda 3

    Undeva la Chirurgie
    Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 8
    1


    Discutați despre problema cu medicul dumneavoastră. Poate recomanda o procedură chirurgicală pentru a gestiona incontinența urinară de stres și a fost dezvoltată pentru a îmbunătăți închiderea sfincterului sau pentru a susține gâtul vezicii urinare. Intervenția trebuie să fie întotdeauna ultima soluție, care trebuie luată în considerare atunci când exercițiile Kegel, modificările stilului de viață și alte abordări mai puțin invazive nu duc la rezultate apreciabile. Discutați cu medicul pentru a afla dacă sunteți un bun candidat pentru aceste proceduri și nu uitați să discutați despre riscurile asociate.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 9
    2
    Acționarea unei proceduri pentru înființarea praștie. Aceasta este cea mai comună intervenție pentru a evita incontinența de stres. Chirurgul utilizează benzi de țesut organic (sau rareori de derivare animală sau artificială) pentru a crea o rețea mică de susținere a vezicii urinare. Acest sprijin suplimentar permite un control mai mare asupra urinării și reduce pierderile.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 10
    3
    Efectuați injecții de agenți volumizanți. Medicul injectează gel sau alte substante sintetice similare in uretra pentru a ajuta recâștige controlul asupra sfintere- nu este o soluție definitivă, dar este relativ discret si este tratamentul de prima alegere în multe cazuri.
  • Pot avea nevoie de două sau trei injecții pentru a obține efectul dorit - fiecare sesiune durează aproximativ o jumătate de oră.
  • Aceasta este o procedură mai adecvată pentru femeile care suferă de insuficiența mecanismului intrinsec al sfincterului uretrei, un tip particular de incontinență a stresului. Injecțiile de agenți volumizanți nu sunt eficiente dacă există prolapsul vezicii urinare, dacă nu este bine susținut sau hiperactiv - discutați cu medicul pentru a înțelege dacă puteți efectua această procedură cu succes.
  • Nu puteți mânca și bea timp de 6-12 ore după injectare.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 11
    4
    Încercați colposuspensionul retropubic. Această intervenție chirurgicală ridică și sprijină gâtul vezicii urinare și uretra se efectuează laparoscopic sau printr-o incizie abdominală. Chirurgul suturează țesuturile suport ale gâtului vezicii urinare, vaginului și uretrei la ligamente sau la nivelul oaselor pelvine.
  • Pentru această intervenție trebuie să faceți o anestezie.
  • Se efectuează atunci când incontinența este cauzată de gâtul vezicii slabe sau de un suport mic.
  • Este eficientă în 70% din cazuri și este adecvată pentru multe femei.

    • Metoda 4

    Adresați-vă pierderilor urinare
    Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 12
    1
    Utilizați prosoape sau lenjerie specială. Există câteva mărci de pantofi special concepute pentru a absorbi orice pierdere - acestea sunt, de asemenea, disponibile în versiune "sport", pentru a le purta în timp ce alergi. Mergeți la un magazin de lenjerie de corp sau efectuați cercetări online.
    • Dacă sunteți jenat la ideea de a vorbi despre problema dvs. și nevoile dvs. specifice cu un vânzător, optați pentru o achiziție online.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerile vezicii urinare în timp ce executați pasul 13
    2
    Goliți vezica. Dacă simțiți că sunteți pe cale să vă pierdeți pipa, găsiți un punct pe pista unde puteți să vă opriți să urinați. Uită-te în fața și în spatele tău să vă asigurați că aveți suficient de confidențialitate, departe de calea de cel puțin șapte metri evitând orice Bush, rădăcină de Rubus sau ai putea inciampare- nu trebuie să ignore siguranța din cauza graba.
  • Încercați să găsiți un loc în spatele copacilor mari pentru a vă ascunde de trecători - utilizați un dispozitiv de urinare feminin, cum ar fi GoGirl sau Shewee, care vă pot ușura lucrurile.
  • Dacă purtați o jachetă de înaltă vizibilitate, scoateți-o înainte de a merge printre copaci - în acest fel, chiar dacă cineva vă va trece în timp ce pipi, nu vă este ușor să vă vedeți.
  • Dacă alergi în oraș, situația este cu siguranță mai ușoară - căutați un bar sau o baie publică în apropiere pentru a vă satisface nevoile.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 14
    3
    Usa de pantaloni de rezerva. Dacă faci o cursă, a făcut însoțit de o persoană care nu doar vă încurajez și să vă dea sprijin moral, dar care are o pereche de pantaloni scurți scorta- acest fel, dacă bagnassi te, te poți schimba după competiție.
  • Este foarte puțin probabil să îți poți înlocui hainele în timpul alergării - cel mai bine este să ai pe cineva la sosire care să-ți dea o pereche curată de pantaloni.
  • Nu uitați să pregătiți și lenjeria de corp.
  • Dacă sunteți singuri, probabil că nu aveți pantaloni scurți sau pantaloni uscați la îndemână - în acest caz, este mai bine să mergeți acasă, să vă spălați și să vă schimbați. Dacă ați ajuns pe calea sau pe pista din mașină, păstrați niște haine în cabină.
  • Imaginea intitulată Evitați scurgerea vezicii urinare în timp ce executați pasul 15
    4
    Adu-ți niște șervețele intime cu tine. Acestea sunt produse de igienă care hidratează și curăță pielea - păstrați-o sănătoasă și în condiții bune de igienă pentru a evita iritarea declanșată de fluidele corporale. Când ieșiți afară, păstrați un pachet mic într-un purtător de copii.
  • Aceste produse sunt de obicei utilizate de femei în timpul menstruației sau de părinți în timpul schimbărilor scutecului.
  • Dacă vă udați în timpul antrenamentului, pur și simplu luați o ștergere de pe ambalaj și utilizați-l ca și cum ar fi un țesut sau un țesut de unică folosință pentru a absorbi scurgerea. Curățați picioarele din urină și aruncați șervețelele într-o cutie de gunoi.

    • Sfaturi

    • Respectați întotdeauna instrucțiunile de utilizare a dispozitivelor medicale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit