Cum să încetați să obțineți până la baie în noapte plină

Copiii mici și persoanele în vârstă trebuie să meargă mai des la baie atât în ​​timpul nopții, cât și în timpul zilei. Dacă vă treziți la pipă la fiecare trei ore sau mai puțin, ar trebui să vă schimbați obiceiurile sau să mergeți la un medic pentru a opri acest comportament - făcând schimbări pe care le puteți ridica dimineața mai odihnă.

paşi

Metoda 1

2

Nu mai beți când mai rămân aproximativ trei ore până când vă culcați. Dacă trebuie să faceți acest lucru, sorbiți numai cantități mici de lichid - evitați să luați multă apă în timpul seara.

3

Nu luați diuretice timp de șase ore înainte de a vă culca. Aceste substanțe, inclusiv băuturile cu cofeină, băuturile și alcoolul, stimulează vezica urinară - acest truc simplu ar trebui să reducă necesitatea de a urina.

4

Du-te la baie chiar înainte de a te culca.

5

Reduceți retenția de apă prin ridicarea picioarelor pe timp de noapte. Dacă gleznele tind să fie umflate, purtați ciorapi de compresie în timpul zilei pentru a contracara acest fenomen.

6

Consolidați podeaua pelviană cu exerciții Kegel sau Pilates. Slăbiciunea acestor mușchi cauzează incontinență sau necesitatea urinării frecvente - dacă tocmai ați dat naștere, faceți exercițiile de cel puțin trei ori pe zi.

7

Mananca aproximativ 25 de grame de stafide cu o ora inainte de a merge la culcare. Deși este un remediu a cărui eficacitate are doar dovezi anecdotice, unii oameni spun că este util să reducem nevoia de a merge la toaletă noaptea. Dacă nu sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, încercați să nu vă faceți rău.

Metoda 2

2

Păstrați un jurnal al funcțiilor fiziologice pentru a înțelege dacă urinați mai mult de opt ori pe zi. Dacă răspunsul este afirmativ, este posibil să aveți o problemă demnă de îngrijire medicală. Boala cardiacă, apneea de somn și diabetul provoacă nicturie, adică nevoia frecventă de a urina în timpul orelor de odihnă.

3

Dovada medicamentelor prescrise. Împreună cu medicul, puteți evalua beneficiile unei odihne bune de noapte în legătură cu posibilele efecte secundare ale medicamentelor.