gtemata.com

Cum se trezește

Noi toți vrem să ne trezim mereu odihnă și gata să facem față zilei. În realitate, mulți dintre noi amarcă mai mult decât o dată cu alarma lor proprie, pentru a întârzia momentul nefericit când va trebui să se scape din pat. Vestea bună este că există mai multe metode pe care le puteți folosi pentru a vă trezi pline de energie și pentru a vă odihni cel mai bine în timpul nopții. Continuați să citiți pentru a afla cum.

paşi

Metoda 1

Utilizați Dodge pentru trezire rapidă
Imaginea intitulată Trezirea pasului 1
1
Treziți-vă la lumina soarelui. Aveți obloane care filtrează lumina soarelui? Împiedicarea intrării soarelui poate face dificilă ridicarea dimineții. Soarele este sistemul nostru de trezire naturală, care semnalează corpului nostru că a început o nouă zi și că este timpul să ne ridicăm. Dacă găsiți o cale de a lăsa soarele înăuntru, faceți-o!
  • Dacă trebuie să blocați lumina care vine de pe stradă, încercați să alegeți obloane sau jaluzele de culoare neutră, care filtrează cea mai mare parte a luminii pe timp de noapte, dar care totuși vă permit să vă avertizați când vine soarele. Lasati-va camera sa devina putin mai luminoasa dimineata, si va va ajuta sa va simtiti mai treaz.
  • Încearcă să te culci suficient de devreme pentru a te trezi în zori. În acest fel nu va trebui să blocați soarele la apus.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 2
    2
    Beți un pahar de apă. În timpul nopții corpul devine ușor deshidratat, ceea ce vă poate face mai somnolent. Când vă treziți și mergeți la baie, beți mai întâi un pahar cu apă pentru a rehidrata. Veți fi mai treaz în câteva minute.
  • Pentru a vă ușura viața, pregătiți un pahar cu apă lângă pat când dormiți. Puteți rehidrata înainte de a vă scoate din pat.
  • Încercați să beți apă înainte de cafea sau ceai - acestea nu vă rehidratază la fel de mult ca apa.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 3
    3
    Spălați dinții cu pastă de dinți de menta. Ingredientele din mentă stimulează nervul trigeminal, care vă permite să simțiți o mică scânteie de energie. Periajul dinților dimineața te trezește și îți reîmprospătează respirația, două motive bune să o faci de îndată ce te trezești.
  • Dacă nu vă place menta pasta de dinti, pentru a primi un pachet de bomboane de mentă, sau un extract sau esenta de menta: o respiratie vă va oferi aceleași beneficii dell`utilizzare pasta de dinti pentru a piperita- menta este parfumul care stimulează energiile.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 4
    4
    Coborâți temperatura. Cea mai grea parte a ieșirii din pat este lăsarea foilor calde și confortabile. Te păstrează într-o stare confortabilă de somnolență, cu o temperatură a corpului ușor mai ridicată. Pentru a vă trezi, ieșiți din pat și intrați în duș sau schimbați imediat hainele. Remediați în patul cald vă vor împiedica să vă treziți complet.
  • Va fi mai ușor să te ridici dacă nu te culci purtând pijamale calde.
  • Somnul cu fereastra deschisă vă poate ajuta, de asemenea. Aerul proaspăt va circula în cameră, iar când vă veți trezi, vă va ajuta să vă răcoriți, mai degrabă decât să vă păstrați într-un cocon cald.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 5
    5
    Fa ceva interactiv. O modalitate bună de a vă trezi este să vă stimulați creierul. Luați o carte și citiți un capitol sau două, citiți câteva știri de pe Internet sau vizionați un videoclip amuzant care vă face să reacționați și să râdeți. De asemenea, puteți face o conversație stimulantă cu cel iubit sau trimiteți câteva e-mailuri. Ideea este să vă mișcați mintea de la starea ei latente până la gândurile proaspete ale zilei.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 6
    6
    Mutați corpul. Circulați sângele coborând din pat și făcând unele întinderi, o poziție Yoga sau o anumită jogging pe stradă. Mutarea corpului este o modalitate sigură de a vă trezi rapid și vă va ajuta să vă simțiți plini de energie pentru restul zilei. Iată alte idei pentru o activitate fizică de dimineață:
  • Ia câinele pentru o plimbare.
  • Luați o jogging până la capătul blocului și reveniți.
  • Urmați un exercițiu rapid al unui antrenament video.
  • Efectuați câteva activități, cum ar fi umplerea mașinii de spălat și împrăștierea acasă.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 7
    7
    Incantat pentru ceva. Este mult mai ușor să te ridici dimineața când ai un motiv bun să ieși din pat. Când te trezești, concentrează-te asupra acelor lucruri pozitive care se vor întâmpla în acea zi, mai degrabă decât să te mulțumești cu sarcinile și obligațiile care te fac să vrei să rămâi în pat. Fiecare lucru mic poate fi suficient pentru a se trezi și a face față zilei.
  • Concentrați-vă pe ceva ce veți face pentru a vă îngriji, pentru a lua o baie fierbinte sau pentru a pregăti un mic dejun delicios.
  • Gândiți-vă la prietenii și la cei dragi pe care îl veți vedea în acea zi.
  • Încântat pentru tinuta pe care o vei purta la școală sau la serviciu.
  • Amintiți-vă, tot ce se întâmplă în acea zi, vă veți întoarce întotdeauna la culcare la sfârșit!

    • Metoda 2

    Schimbarea obiceiurilor înainte de a merge la somn
    Imaginea intitulată Trezirea pasului 8
    1
    Obosit în timpul zilei. Efectuarea unei activități fizice adecvate vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți înnoiți dimineața. Dacă aveți tendința să stați în cea mai mare parte a zilei, este posibil să nu vă obosiți destul pentru a vă odihni decent. Începeți să faceți plimbări lungi după cină, jogging după-amiază sau o cursă de yoga, astfel încât atunci când capul dvs. se odihnește pe pernă, veți fi cu adevărat obosiți.
    • Este dificil să introduci exercițiul în timpul zilei: încercați să alegeți un loc pentru a ajunge cu bicicleta sau pe jos în loc de mașină. Chiar dacă nu aveți o destinație precisă, totuși vă veți folosi corpul pentru o vreme.
    • Nu exersați imediat înainte de a merge la culcare, deoarece vă poate provoca dificultăți la adormire.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 9


    2
    Evitați cofeina și alcoolul noaptea. Ambele substanțe pot avea un efect negativ asupra somnului, făcându-te să te simți somnoros și să te împiedici să te trezești bine dimineața. Încetați să luați cofeina în jurul orei 2-3 după-amiaza, pentru a vă lăsa timpul să vă distrugeți. Dacă beți alcool la cină sau după cină, beți multă apă și încercați să petreceți câteva ore între ultima băutură și ora de culcare.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 10
    3
    Asigurați-vă că locul în care dormiți este confortabil. De asemenea, puteți dormi 7 sau 8 ore pe zi, dar în ziua următoare vă veți simți uluit dacă nu ați reușit să dormi bine. Corpul tău trebuie să meargă în REM pentru ca tu să te odihnești cu adevărat. Gândiți-vă la starea dormitorului dvs. și întrebați-vă dacă puteți schimba ceva pentru a face locul unde dormiți mai confortabil.
  • Este camera suficient de întunecată noaptea? Este posibil să aveți nevoie de draperii sau jaluzele mai bune sau să aveți o mască de ochi.
  • Este zgomotos? Garniturile de oțel fac o mare diferență și ajută o mulțime de oameni să doarmă mai bine.
  • Cum e temperatura? Păstrarea lucrurilor reci vă poate ajuta să dormiți mai bine: deschideți o fereastră și faceți o foaie suplimentară.
  • Imaginea intitulată Wake Up Step 11
    4
    Încearcă să luați melatonină. Melatonina este un hormon care controlează echilibrul dintre somn și starea de veghe în corpul nostru. Nivelurile de melatonină naturală sunt reduse cu vârsta și ca urmare a altor factori. Când hormonul este rar, utilizarea suplimentelor de melatonină vă poate ajuta să obțineți un somn de calitate.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 12
    5
    Faceți gânduri vesele înainte de a merge la culcare. Încercați să vă așezați mintea înaintea somnului, astfel încât creierul dvs. să nu se culce cu gânduri negative în timpul nopții. Având mintea odihnită ajută și corpul să se odihnească puțin.
  • Nu te duci în pat supărat pe cel iubit. Veți continua să vă torturați asupra problemelor pe care le-ați discutat.
  • Nu te duci în pat gândindu-te la dispozitivele tale electronice. Veți menține creierul treaz în timpul nopții și nu veți dormi deoarece vă gândiți, de exemplu, să vă verificați e-mailurile.
  • Încercați să meditați pentru a vă relaxa mintea înainte de a merge la culcare.

    • Metoda 3

    Luați obiceiurile potrivite
    Imaginea intitulată Trezirea pasului 13
    1
    Du-te la culcare în fiecare noapte, în același timp, și se ridice în fiecare dimineață, în același timp. Păstrarea unui obicei de acest fel, chiar și în weekend, face minuni pentru calitatea somnului, oferindu-vă cele mai plăcute dimineți. Planificați timpul de somn, astfel încât să vă puteți trezi la o oră în timpul dorit și să profitați din plin de aceste ore.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 14
    2
    Fii mai puțin ocupat. Dacă alergi înainte și înapoi toată ziua, dormind când poți, nu vei putea să te odihnești în mod corespunzător. Ar trebui să încercați să reduceți anumite activități pentru a vă oferi corpului posibilitatea de a vă relaxa și de a ține pasul. Evenimentele de seară ar trebui să fie evitate în special, deoarece acestea sunt cele care au cel mai mare impact asupra somnului.
  • Încercați să înțelegeți ce puteți elimina din viața voastră. Există vreun angajament de la care puteți scăpa? Decideți ce vă provoacă mai multă stres.
  • Păstrați cele mai sănătoase activități din rutina zilnică neschimbate.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 15
    3
    Fiți conștienți de ce funcționează și de ce nu funcționează. Toți au nevoi fizice diferite și odihnă, astfel încât întrebarea cum să se trezească în mod corespunzător va avea răspunsuri diferite pentru toată lumea. Gândește-te la viața ta, obiceiurile tale unice și rutina ta zilnică. Determinați care dintre ele au un impact pozitiv și cele care au un impact negativ asupra somnului și a vegherii.
  • Păstrați un jurnal al obiceiurilor nocturne și luați notă de cele pozitive și negative.
  • Scrieți cum vă simțiți dimineața după ce ați făcut unele schimbări. În timp, veți putea determina ce funcționează și ce nu.
  • Imaginea intitulată Trezirea pasului 16
    4
    Faceți o prioritate bună o prioritate de viață. Mulți oameni se simt frustrați când se culcă mai devreme, se trezesc și încă mai simt somnolenți. După ani de anumite obiceiuri proaste, este imposibil de a le schimba de la o zi all`altro- dar dacă să-l trezesc la timp o prioritate, să fie în măsură într-un timp scurt pentru a schimba obiceiurile de zi cu zi, în scopul de a îmbunătăți stilul de viață și nevoile tale fizicieni.

    • Sfaturi

    • Nu vă uitați la televizor înainte de a vă culca.
    • Încercați să sugeți o lămâie dimineața pentru a vă oferi un apel de trezire rapid.
    • Încercați să păstrați ceasul deșteptător din cealaltă parte a camerei.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit