gtemata.com

Cum să opriți apăsarea butonului de alarmă Snooze

Apăsați butonul de alarmă de amânare pentru a se bucura inca 10 minute de somn este o ispită pentru mulți oameni. Cu toate acestea, utilizați în mod repetat Amână buton vă forțele pentru a întrerupe ciclul de somn si poate provoca o senzație prelungită de oboseală în timpul zilei. Dacă doriți să reziste la apelul butonului de dimineață de amânare, vă rugăm să citiți mai departe și a pus în practică sugestiile utile pentru a putea schimba în bine stilul de viata.

paşi

Partea 1

Aflați să nu utilizați butonul Amânare
Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 1
1
Îmbunătățiți obiceiurile de noapte. Organismul poate regla în mod autonom ciclul somn / trezire. Îmbunătățirea cantității și a calității somnului vă va permite să vă treziți mai odihnă și mai energic. Ca urmare, veți fi mai puțin înclinat să apăsați butonul de amânare când sună alarma.
  • Du-te în pat și să te ridici în fiecare zi în același timp, inclusiv sărbătorile. Corpul tău se va adapta treptat la ciclul somnului prestabilit și, înainte de a se trezi, va intra într-o fază de somn mai ușoară pentru a se pregăti pentru trezire. De fapt, dacă puteți menține un model de somn obișnuit, veți putea să vă treziți chiar înainte de alarma.
  • Înainte de a dormi, evitați alimente bogate în proteine. Corpul le poate digera cu dificultate, astfel încât vă poate forța să vă treziți noaptea pentru a finaliza procesul digestiv. Unele studii indică faptul că boabele integrale sunt capabile să promoveze un somn de calitate.
  • Evitați ecranele TV, calculatoarele și telefoanele: lumina albastră emise de majoritatea dispozitivelor electronice stimulează creierul și împiedică somnul. Încercați să dezactivați toate dispozitivele cu o oră înainte de a merge la culcare.
  • Deși alcoolul cauzează somnolență, luarea acestuia înainte de a merge la culcare înseamnă a interfera negativ cu somnul REM, reducându-l în termeni de cantitate. În consecință, în dimineața următoare s-ar putea să vă simțiți mai obosit și să fiți condus să apăsați butonul de amânare de pe ceasul deșteptător.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 2
    2
    Expuneți-vă la lumină. Ceasul nostru biologic este pregătit să ne trezească în prezența luminii. Expunerea dimineața la lumina naturală sau artificială ne poate ajuta să ne confruntăm cu începutul zilei cu vitalitatea potrivită, permițându-ne să ieșim din pat și să ne mișcăm imediat în loc să rămânem în foi după apăsarea butonului amânare.
  • Încearcă să deschizi perdele și jaluzele imediat ce te trezești. Alternativ, lăsați-le deschisă pe tot parcursul nopții, pentru a permite lumina naturală să vă trezească treptat dimineața.
  • Dacă nu dormiți lângă o fereastră, încercați să activați lumina imediat. Dacă împărțiți camera cu partenerul sau cu un prieten, părăsiți imediat camera și porniți lumina în coridor.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 3
    3
    Setați corect alarma. De obicei, apăsăm butonul de amânare doar pentru confort. Schimbarea setărilor și localizarea alarmei vă poate ajuta să reduceți șansele de utilizare a acesteia.
  • Plasați ceasul deșteptător pe partea opusă a camerei. Pur și simplu trebuie să te ridici, să treci prin cameră și să oprești alarma, te-ar putea ajuta să te simți suficient de treaz pentru că nu vrei să te întorci în pat.
  • Setați mai mult de o alarmă. Având să tăcere mai mult de un ton de apel va lua timp. Ca urmare, puteți începe să vă simțiți treaz chiar înainte de a fi tentați să apăsați butonul de amânare.
  • Mutați alarma timp de câteva minute. Că apăsarea pe butonul Amânare pentru a amâna timp pentru a obține până la 10 minute poate fi doar liniștitor obicei. Problema apare atunci când cele 10 minute devin 30 sau 60. Dacă somn mai rău de 10 minute mai mult te face să te simți mulțumit, anticipează sunetul de alarmă pentru a fi în măsură să se complacă în obiceiul tău fără a interfera prea mult cu somnul, de exemplu, dacă știți de a trebui să se ridice din pat la ora 8:00, el arată alarma la 7:50.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 4
    4
    Lasă-te să fii atras de mirosurile de dimineață. Dacă știți că creierul îți asocia mirosul când te trezești, folosește-l pentru a începe. Încearcă să creezi parfumuri care te motivează să te ridici, distragându-te de dorința de a apăsa butonul de amânare.
  • Dimineața de cafea este o piatră de hotar pentru mulți. Dacă aveți o mașină de cafea programabilă, configurați-o astfel încât să începeți să preparați cafea cu 15 minute înainte de momentul în care trebuie să vă ridicați.
  • Chiar și menta și fructele citrice au puterea de a vă trezi. Folosirea unui săpun de mână cu miros de citrice vă poate ajuta să rezistați nevoii de a vă întoarce în pat.

    • Partea 2

    Investiția în tehnologie
    Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 5
    1
    Investiți într-un ceas inteligent de alarmă. Ceasurile inteligente de alarmă sunt o tehnologie relativ nouă, care vă permite să vă monitorizați ciclurile de somn pentru a vă trezi când corpul dumneavoastră începe să intre în fazele sale mai ușoare. Ca urmare, fiind pregătit fizic pentru apropierea trezirii, când auziți zgomotul de apel, vă veți simți mai puțin obosiți și obosiți.
    • Prețurile ceasurilor inteligente de alarmă sunt incluse într-o gamă largă, de la cele mai convenabile la cele foarte scumpe. Versiunile mobile ale ceasurilor deșteptător inteligente, care se pot conecta la dispozitivele Apple sau Android, costă în jur de o sută de euro. Ceasurile inteligente de birou au un cost mai mare (aproximativ 150 de euro).
    • Unele dispozitive pot fi atașate la încheietura mâinii, în timp ce altele implică utilizarea unei perechi de căști. Scopul lor este să vă monitorizeze activitatea creierului și modelele de somn și să vă dezactivați atunci când sunteți gata să vă treziți.
    • Alternativ, există o aplicație numită Ciclu de somn (descărcabilă la un cost de € 0.99) care analizează modelele de somn folosind un algoritm. Deși mai puțin exacte decât ceasurile deșteptător inteligente, este de asemenea mult mai puțin costisitor.
    • Datorită unor aplicații pentru dispozitive mobile, este posibil să se asigure că singura modalitate de a dezactiva tonul de apel al alarmei este de a rezolva o problemă matematică sau de a agita energic dispozitivul. Ambele activități încurajează organismul să se trezească, reducând astfel șansele de a nu atinge butonul de amânare și de a reveni la culcare.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 6
    2
    Cumpărați un ceas cu alarmă care se mișcă în cameră. În zilele noastre tehnologia a pus la dispoziția alarmei care, pe lângă joc, se deplasează în mediul datorită roților sau unei elice. Pentru a putea opri alarma, va trebui să vă urmăriți alarma și, dacă doriți, puteți dezactiva funcția de amânare în prealabil. De asemenea, în acest caz, prețul este destul de larg, de la aproximativ 15 la 60 de euro.


  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 7
    3
    Alegeți un ceas deșteptător care simulează nașterea soarelui. După cum sa menționat anterior, lumina soarelui poate facilita o trezire mai rapidă și mai eficientă. Dacă patul dvs. nu este poziționat lângă o fereastră, o alarmă care poate simula răsăritul soarelui poate fi foarte utilă.
  • Alarmele care simulează răsăritul soarelui sunt echipate cu o lampă care se aprinde treptat în orele înaintea activării tonului de sonerie.
  • Ceasurile de alarmă care simulează răsăritul soarelui sunt mai potrivite pentru primele răsărituri prin natură. Dacă vă aflați printre cei care se luptă să se ridice dimineața, lumina emisă de dispozitiv poate să nu fie suficientă pentru a schimba modelele de somn.

    • Partea 3

    Aflați cum să știți somnul
    Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 8
    1
    Familiarizați-vă cu diferitele etape ale somnului. Motivele pentru care butonul de amânare pot interfera negativ cu odihna sunt legate de diferite stadii de somn. Adesea, sunetul alarmei ne întrerupe creierul în timpul unei faze importante de odihnă și, prin urmare, suntem împinși să apăsăm butonul de amânare.5
    • În ciclurile de somn, faza REM corespunde celei mai adânci faze de somn. Corpul are un ceas natural care regleaza somnul si starea de veghe și că, aproximativ o oră înainte de momentul în care trebuie să ne trezim, începe să ne ghideze din somn REM să se pregătească pentru trezire. Somnul devine mai ușor, temperatura corpului crește, iar hormonii destinați animării corpului sunt eliberați.
    • În absența ciclului normal de somn / trezire, ceasurile noastre naturale tind să întrerupă faza somnului REM, astfel încât, după trezire, trupurile noastre să nu fie încă pregătite pentru a face față zilei. Ca rezultat, ne putem simți obosiți sau uimiți, dar dorim să apăsăm pe butonul de amânare pentru a ne întoarce la somn.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 9
    2
    Înțelegeți efectele cauzate de apăsarea butonului de amânare. Uneori, când vine vorba de somn, puțin este mai bine decât asta. Adesea, mai ales atunci când ciclul nostru de somn / trezire nu este regulat, apăsarea butonului de amânare ne face să ne simțim și mai obosiți.
  • Dacă vă treziți în timpul somnului REM și apăsați butonul de amânare, este posibil să reintroduceți faza de somn profund. Trezirea în timpul fazei profunde de somn, înainte de a fi trecută pe cea mai ușoară, vă traumează corpul. Apăsând butonul de amânare se duplică impactul negativ, provocând un sentiment de amorțeală care vă va însoți pe parcursul zilei.
  • Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să setați alarma în momentul în care trebuie să vă ridicați și să vă oferiți un somn suficient pentru a opri faza REM. De exemplu, dacă alarma este setată la 8:00 dimineața, dar de obicei folosiți funcția de amânare pentru a rămâne în pat până la ora 8:20, pur și simplu amânați-o la 8:20.
  • Imaginea intitulată Opriți apăsarea butonului Amânare Pasul 10
    3
    Înțelegeți importanța de a dormi bine. Deși oamenii de știință continuă să dezbată motivele pentru care oamenii au nevoie de somn, efectele negative asupra corpului și minții cauzate de un somn de calitate slabă sunt bine documentate. Înțelegerea consecințelor obiceiurilor proaste vă va ajuta să găsiți motivarea de care aveți nevoie pentru a opri apăsarea butonului de amânare de pe ceasul alarmei.
  • În timpul somnului, creierul se pregătește să se confrunte cu noua zi și un somn de înaltă calitate garantează performanțe excelente atât din punct de vedere al memoriei, cât și al rezolvării problemelor. Lipsa de somn poate modifica activitatea anumitor secțiuni ale creierului, prin urmare, poate avea dificultăți de concentrare și de a controla emoțiile, ați notat, de asemenea, impactul negativ asupra capacității dvs. de luare a deciziilor.
  • Din punct de vedere fizic, lipsa de somn poate necesita un tribut adus corpului. Ritmurile greșite vă expun la un risc crescut de boli cardiace, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral. Modele obișnuite legate de somn cresc riscul de obezitate și cauzează dezechilibre hormonale responsabile de foame, epuizare și modificări ale dispoziției.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să motiveze să nu apăsați butonul de amânare, programul valutar de timp de dimineață pentru tine în care vă permit să se concentreze pe ceva ce iti place - chiar și la doar 20 minute va fi suficient pentru a te convinge sa iesi din pat.
    • Dacă aveți un animal de companie, nu-l permiteți să doarmă în pat.

    Avertismente

    • Fii precaut în promovarea somnului folosind medicamente fără prescripție medicală. Acestea vă expun riscului de a deveni dependenți de aceasta și, dacă sunt luați în cantități mari, pot avea efecte secundare foarte grave.
    • Dacă, în ciuda schimbărilor în stilul tău de viață, continuă să aveți dificultăți la adormire sau la urcare, contactați un medic. Este bine să vă asigurați că problemele legate de somn nu se datorează altor boli latente.

    Legate de wikiHows

    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit