Cum să fii motivați dimineața

Pregătiți micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Dimineața aveți câteva lucruri de făcut: trebuie să vă pregătiți să ieșiți, să îngrijiți animalele și copiii sau să jonglați diferitele sarcini înainte de a merge la lucru. Prin urmare, puteți ușura încărcarea prin pregătirea micului dejun și a prânzului cu o noapte înainte. Dacă tot ce trebuie să faceți este să luați masa de prânz și să ieșiți, este puțin probabil să renunțați la micul dejun pentru că vă grăbiți și, de asemenea, să evitați să mâncați alimente nesănătoase la mâncăruri rapide pentru prânz.

• Păstrați nivelurile de energie ridicate. Energia pe care ți-a dat-o cina din seara precedentă a fost deja epuizată dimineața. Consumul unui mic dejun bogat în fibre vă stabilizează nivelul de zahăr din sânge, vă simțiți mai activ și mai concentrat. Aveți nevoie de energie pentru a vă simți motivați la maxim în dimineața și în timpul zilei. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi gogoși, deoarece provoacă un vârf glicemic și apoi o scădere bruscă a zahărului.
• Consuma un mic dejun simplu si nutritiv. Fierbeți ouăle și le puneți în frigider cu o zi înainte, așa că sunt pregătiți pentru dimineața ocupată - însoțesc-le la o brioșă și o banană, pentru a vă asigura un mic dejun echilibrat. O altă soluție bună este să gătești fulgi de ovaz peste noapte într-o singură lent-aragaz. Bucurați-vă de cald cu fructe dimineața și păstrați resturile în frigider, pentru a avea un mic dejun gata pregătit în celelalte zile ale săptămânii.
• Pregătiți un prânz echilibrat. Luați un container tip Tupperware și faceți o salată bogată în proteine. Puneți sosul în fundul vasului, apoi se adaugă un strat de legume cum ar fi castraveți, roșii, morcovi și năut, combina proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui la gratar si in final se integrează cu un final legume cu frunze strat verde închide recipientul cu și păstrați-l în frigider. Salata va rămâne proaspătă toată noaptea, deoarece frunzele sunt separate de condimente. Când sunteți gata să-l mâncați pentru prânz, va trebui pur și simplu să amestecați ingredientele pentru a distribui uniform condimentele și apoi se toarnă într-un vas.

evita apăsați butonul de snooze alarma. Acesta este primul dvs. instinct atunci când sunteți cald în pat confortabil și alarma sună. Dacă apăsați butonul de amânare și reveniți la starea de repaus, resetați ciclul de somn, dar data viitoare când veți reda alarma veți fi mai zgomotoși, pentru că ați întrerupt un nou ciclu. Este o tulburare reală, numită "inerția de somn" sau chiar "mahmureala somnului". Obțineți obiceiul de a vă ridica de la primul sunet al alarmei, vă veți simți mai atent și motivat să vă confruntați cu această zi.

• Lăsați perdelele puțin deschise. Atunci când lumina intră în camera de dimineață, devine mai ușor alzarsi- lumina zorilor spune corpul tău că este timpul să se trezească în mod natural și vă permite să introduceți o perioadă de somn mai ușoare, astfel încât să mai ușor să iasă din pat la sunetul unui ceas cu alarmă.
• Setați alarma cu 10 sau 15 minute înainte - făcând acest lucru, se confruntă mai bine dimineața și mai calm, mai degrabă decât grăbiți în diferite sarcini. Ridică-te încet din pat și fă-ți puțină întindere.
• Se angajează să se culce în același timp în fiecare noapte, chiar și în weekend și sărbători. Constanța este cheia unui model de somn sănătos, deoarece ritmul circadian rămâne sincronizat atunci când țineți întotdeauna aceeași rutină în fiecare noapte.

Dezvoltă optimism. Având o viziune pozitivă ajută la menținerea motivației. Când aveți o abordare încrezătoare, realizați că dorințele și obiectivele sunt realizabile. Dacă nu sunteți pozitiv, aveți tendința de a amâna sau a pune deoparte lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți - ați putea renunța la a face lucruri bune doar pentru că păreau prea dificile. Ajutați-vă în această sarcină cu un jurnal - vă puteți obișnui să acționați dimineața și toată ziua.

• Gândește-te la tot ce ai făcut, ca să te întorci la școală.
• Creați două coloane în jurnal. În primul, scrieți dificultățile pe care le considerați că vă împiedică să vă atingeți visele (în acest caz, reveniți la școală). De exemplu: "Nu am destui bani pentru a-mi relua studiile. Nu am timp".
• În a doua coloană, notează cât de bine ar fi pentru tine să atingi obiectivul. Care ar fi viata voastra la scurt timp dupa aceea, un an mai tarziu si cinci ani dupa atingerea scopului? De exemplu: "Sunt calificat să fac treaba viselor mele, pot câștiga mulți bani, pot cumpăra o casă". Recunoașteți sentimentele de bucurie și de mândrie care pot rezulta din aceste rezultate.
• Creșteți sentimentele de bucurie și mândrie, făcând un mic pas spre obiectivul dvs. De exemplu, puteți face cercetări pentru programele universitare sau pentru școlile de contact pentru a găsi ajutor financiar.
• Scrieți în jurnalul dvs. în fiecare săptămână, notând rezultatele obținute și dificultățile întâmpinate - luați notă de modul în care puteți depăși obstacolele întâlnite în săptămâna anterioară. Puteți să vă mențineți motivarea datorită conștientizării progreselor înregistrate și punerii în practică a abilităților dumneavoastră rezolvarea problemelor pentru a depăși dificultățile.