gtemata.com

Cum să ai o dorință de a lua micul dejun dimineața

Toată lumea spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci numai oamenii nereglementați nu au dorința de a se arunca pe cereale sau pâine prăjită dimineața. Pentru acești oameni este ușor să săriți micul dejun deoarece nu simt stomacul "treaz" până la un anumit timp. Oricare ar fi motivul, cine susține importanța micului dejun are dreptate: ne oferă energia pentru a face față zilei. Citiți câteva sfaturi pentru cei mai puțin entuziaști despre micul dejun.

paşi

1
Ia suficient somn. Lipsa de somn sau o noapte proastă poate provoca greață și umflături. Aceste tulburări împiedică foametea până dimineața târzie, când oboseala va fi confundată cu foamea. Dacă nu ați mâncat la micul dejun, este mai probabil să doriți ca produsele dulci și grase să vă calmeze stomacul cu susul în jos.
  • 2
    Identificați diferitele opțiuni pentru un mic dejun. Pentru unii, de exemplu, nu le place să vadă întotdeauna aceleași lucruri pe farfurie în fiecare dimineață. În cazul în care ideea de cornflakes, biscuiți umplute sau pâine prăjită preferă să repede, este timpul să varieze alegerile tale. pe wikiHow veți găsi sute de sugestii. Luați în considerare următoarele posibilități:
  • Fructe - felii și mâncate cu cereale, ca curs principal, sub formă de lichid, etc;
  • Cereale - terci de ovăz (terci de ovăz în engleză), Homemade muesli clasic sau muesli cu fructe de padure;
  • Pâine, scones, scones (ca i aceeasi masa English), geamuri, clătite, crep, vafe, casă cookie;
  • Alimente răspândite - gemuri și creme exotice, cum ar fi "marmitul";
  • Ouă - să fie preparate în milioane de feluri, de exemplu cu sos de soia, Tabasco, sos mexican și așa mai departe;
  • Fasole - fasole cu sos și cârnați, faimosul fasole fiartă Engleza cu cârnați, fasole și orez, piure de fasole cu burrito (încercați reteta de fasolei rearanjate, de exemplu), etc;
  • Carne - șuncă și ouă, șuncă și ouă, cârnați, chorizo, pește afumat etc;
  • Băuturi - piureuri (fructe / lapte / soia), sucuri proaspete, cocktailuri non-alcoolice, sucuri de legume;
  • Specialități etnice - tacos, arroz con leche, idli (plăcintă tipic orez indian de Sud fiert), dosa (un fel de clătite și legume pe bază de orez), chapati (pâine indiană făcut cu toată făină de grâu) cu legume, etc.;
  • Alimente congelate - deși alimentele congelate nu sunt la fel de sănătoase, există multe tipuri de deserturi și pizza care pot fi pregătite rapid și ușor.
  • Resturile de cină și de asemenea multe feluri de mâncare servite în general la mesele principale sunt opțiuni excelente pentru micul dejun.
  • 3
    Micul dejun nu trebuie să fie întotdeauna abundent."Există zicala: "Mâncați ca un rege dimineața, ca o regină la prânz și ca un om sărac în seara asta." Are sens dacă recoltați fânul sau lucrați pe câmp toată ziua. Are mai puțin dacă stați la birou și mutați minimul necesar, rămânând în fața ecranului PC-ului pe tot parcursul zilei. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, probabil că veți beneficia mai mult de el "ronțăie", adică efectuarea mai multor mese mici în timpul zilei. Aceasta ar putea fi o opțiune de mic dejun plăcut, pentru care puteți lua în considerare o jumătate de măr, o ceașcă de căpșuni sau o bucată de pâine prăjită pentru a începe ziua. Pe măsură ce ziua continuă, porți mici de smangiucchia și faceți o masă consistentă pentru prânz. Evident, aceasta este o opinie. Există o altă școală de gândire care consideră exercițiile fizice deosebit de energice și susține că un mic dejun bogat vă ajută să rămâneți treaz.
  • 4
    Aveți grijă de masa principală. Pentru mulți lucrători, cina ajunge adesea la masa principală. Care, evident, afectează dorința de a lua micul dejun dimineața. În cazul în care această masă este foarte important în casa ta (cum este singura dată când întreaga familie este așezat împreună la masă) sau dacă vă place să fie masa cea mai abundentă, asigurați-vă că să se termine între 19 și 20 de cel mult . În acest fel veți digera înainte de a merge la culcare și corpul dumneavoastră va ajunge înfometat dimineața.
  • 5
    Verificați caloriile pe care le luați la prânz și cină. Dacă faceți două mese mari (mai ales în cercurile de afaceri), probabil că nu vă veți înfometa dimineața, deoarece corpul dvs. încă digulează cina. Încercați să facă un mic dejun frumos mare, preferând opțiuni sănătoase pentru ambele mese la domiciliu și începutul tuite vor fi, probabil, greu, dar ar putea fi de ajutor pentru a reduce consumul de alimente în timpul zilei, făcând astfel mai ușor să mănânce mai mult în dimineața următor. Să nu mai vorbim că această soluție vă va ajuta să vă păstrați greutatea stabilă.
  • 6


    Exercițiu înainte de micul dejun. Te-ar putea da poftă de mâncare. Cel puțin, beți un milkshake sau un suc de multivitamine, pentru a vă da corpului niște vitamine și fibre.
  • 7
    Ia ceva timp pentru micul dejun. Dacă vă simțiți stresați sau alergați dimineața, este posibil să nu fiți foarte înclinați să aveți un mic dejun bun. Încercați să faceți o prioritate, șederea și relaxarea (ar trebui să fie așa pentru toate mesele).
  • 8
    Bea cel puțin puțin suc. Dacă sunteți într-adevăr bolnav sau nu puteți mesteca, beți un suc de fructe (cum ar fi un suc de portocale) pentru a vă da corpului o anumită energie. Încearcă să bei înainte face un duș și îmbrăcați - ar putea crește dorința de a mânca ceva, trezirea stomacului după un post lung. Evitați băuturile grase (cum ar fi laptele): acestea sunt grele de digerat și vă pot da un sentiment de plinătate / satisfacție, ceea ce vă va duce să renunțați complet la micul dejun. În cazul în care stomacul este sensibil la acizi, cum ar fi cele de mere sau suc de portocale, încercați unul de struguri.
  • 9
    Nu mâncați noaptea. Unii, în special cei care tind să aibă arsuri nocturne, nu mai mănâncă cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru le face suficient de foame în dimineața și, de asemenea, le ajută să facă o tăietură "calorii goale". Dacă aveți absolut nevoie de o gustare înainte de a merge la culcare, încercați câteva bucăți de brânză, un măr, o banană sau o băutură caldă.
  • 10
    Beți mult înainte de a merge la culcare. Cel puțin două sau trei pahare de apă. În acest fel, acizii din stomac se vor dilua și veți evita greața pe care mulți o experimentează.

    • Sfaturi

    • Nu mancati prea mult la cina, mai ales daca este tarziu. Încă dimineața puteți avea un stomac plin.
    • Dacă aveți intoleranță la laptele de vacă, o alternativă ideală ar putea fi soia. Laptele de soia, orezul, migdalele, alunele și ovăzul sunt toate bune alternative, de obicei îmbogățite cu vitamine.
    • Dacă renunți la micul dejun la alegere, deoarece credeți că vă ajută să păstrați linia, refuzați organismului energia de care are nevoie. Un aport rezonabil de hrană ajută la menținerea greutății ideale deoarece organismul arde calorii și nu simte nevoia "să stocheze"- refuzându-i această explozie de energie dimineață înainte de a ajunge de fapt, efectul opus prin incetinirea metabolismul, făcându-l lent și în imposibilitatea de a arde ceea ce rămâne în mod eficient. Mananca portii mici de alimente nutritive pentru a imbunatati starea de spirit, aspectul si metabolismul.
    • Dacă faptul de a fi a "bufniță" în loc de a"ciocârlie" vă duc să evitați micul dejun, cereți unui membru al familiei sau unui prieten să-l pregătească timp de o săptămână, pentru a vă ajuta să-l faceți un obicei - el explică că este doar un lucru temporar să remediați lucrurile. Dați-i o favoare în schimb, cum ar fi să luați cina pentru el în timpul săptămânii sau să faceți comisioane în locul lui. Poate că veți descoperi că atât acest acord și va continua!
    • Rezervați într-un pat & Mic dejun, unde de obicei facem micul dejun monumental. Nu numai că vă veți trezi apetitul, dar veți fi, de asemenea, inspirați. Bucurați-vă de un spa și probabil veți veni acasă relaxați și plini de dorință pentru un mic dejun decent!
    • Dacă nu vă place mâncarea pentru micul dejun, încercați să vă gatiți "prânz" (De exemplu, ouă sau sandviș cu șuncă și brânză).
    • Dacă încă mai sunteți foame după micul dejun înseamnă că nu ați mâncat suficient, dacă nu sunteți supraponderali, luptați împotriva dorinței permanente de alimente.
    • Dacă fumați sau beți multă cafea, faceți mai întâi un duș. Trezirea cu ceva diferit de substanțele chimice care dăunează apetitului vă ajută să vă regândiți controlul, permițându-vă să adăugați cereale și fructe la cofeină și nicotină.
    • Pentru cine "el nu are timp" sau "el nu este interesat" la micul dejun, un shake de proteine ​​gustos și nutritiv este perfect pentru a începe ziua. Acesta vă poate oferi corpului tot ce aveți nevoie în fiecare zi.
    • Dacă stomacul este sensibil la acizii de suc de portocale, încercați să adăugați suc de apă sau de mere pentru al dilua.
    • Dacă încă nu ți-e foame după aceste instrucțiuni, încercați să beți puțină apă și lămâie.

    Avertismente

    • Copiii nu ar trebui să sări peste micul dejun. Reduce performanța școlară, creând un obicei foarte rău care afectează învățarea lor generală.
    • Dacă aveți o postură proastă, este posibil să vă confruntați cu dureri de cap și dureri de cap din dimineața care ar putea să vă facă apetitul. Du-te la medic primar de îngrijire pentru a obține un fizioterapeut recomandat.
    • Dacă sunteți întotdeauna foarte slabi dimineața sau vă treziți cu dureri de cap sau greață, atunci ar trebui să vă consultați un medic pentru a discuta despre problemele dumneavoastră.
    • Evitați să folosiți gustări pline cu zahăr și grăsimi pentru a obține o anumită energie. Ele vă dau un impuls imediat, care totuși se estompează repede, lăsându-vă iritat și dornic de altceva. Înlocuiți-l cu carbohidrați complexi sau alimente proteice care vor dura timp pentru a se împărți și pentru a continua să hrănească organismul, furnizând energia necesară. În acest fel veți menține și greutatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit