gtemata.com

Cum să controlați dependența de alimente

Mănânci mâncare la fiecare cinci minute? Vrei să știi cum să oprești această dependență și să piardă în greutate? Dacă da, continuați să citiți.

paşi

1
În primul rând, va trebui să vă recunoașteți că nu este un comportament sănătos și că trebuie să vă opriți. Dacă preferați, puteți cere unui membru al familiei să monitorizeze frigiderul, astfel încât, dacă sunteți tentat să mâncați, vă va opri imediat (cu excepția cazului în care membrul dvs. de familie suferă și de această dependență).
  • 2
    Apoi, beți apă ori de câte ori simțiți că ați mâncat. Credeți sau nu, un pahar de apă vă ajută să vă liniștiți apetitul.
  • 3
    Discutați cu cei care au suferit de dependența de alimente și ați avut grijă de ei, întrebându-i cum au încetat să mănânce excesiv. Probabil vă va spune că este foarte dificil să vă opriți.
  • 4
    Păstrați un jurnal în care să scrieți ceea ce credeți sau evenimentele care s-au întâmplat, care stimulează o dorință incontrolabilă de a mânca în voi.


  • 5
    Meditați și vedeți câte zile puteți rezista fără a mânca mâncare nesănătoasă (mesele principale cum ar fi micul dejun, prânzul și cina nu se iau în considerare).
  • 6
    Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea cum procedați.
  • 7
    În cele din urmă, după câteva săptămâni sau câteva luni, dacă totul merge bine, dependența ta va dispărea!

    • Sfaturi

    • Nu păstrați ceea ce vă place să mâncați acasă.
    • În primele zile va fi extrem de dificil, deci beți multă apă și stați departe de frigider!
    • Încearcă să ai un mic dejun mai abundent, care te va ține mulțumit pentru întreaga dimineață până la prânz!
    • Păstrați-vă ocupat și planificați-vă mesele în avans.
    • Uneori puneți o bomboană fără zahăr în gură.
    • Membrii familiei pot seta o alarmă pe frigider pentru a vă împiedica să mâncați.

    Avertismente

    • Nu încercați această metodă atunci când sunteți pe post. Poate fi prea periculos și risc de leșin (toată lumea trebuie să mănânce în anumite momente ale zilei).
    • Alarma pe frigider poate folosi un laser, așa că încercați-l pe propriul risc.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit