gtemata.com

Cum să facem față unei dependențe

Ești dependent de ceva? Ceva? Vrei să ieși din dependență, dar arată ca o cauză pierdută?

paşi

1
Identificați de ce vă depindeți. Mâncarea? Un obicei prost? Orice ar fi, trebuie să fiți sigur că este o dependență, nu doar ceva ce vă place în mod special.
  • 2
    Apoi puteți proceda în două moduri: în pași mici sau brusc, dându-ne o tăietură.

    • Metoda 1

    treptat

    Acest sistem funcționează mai bine pentru majoritatea oamenilor. Continuând treptat spre obiectivul dvs., este mai ușor să ajungeți la el. Vom lua în considerare dependența de fumat.

    1
    Fumați un pachet de țigări pe zi. În fiecare zi scoateți o țigară din pachet și aruncați-o. Astfel, într-o zi vei fuma douăzeci de țigări, a doua zi vei fuma nouăzeci și așa mai departe. Când ajungeți să reduceți cantitatea de țigări la jumătate, veți fi gata pentru următorul pas.
  • 2
    Obțineți ajutor de la cineva. Continuați să fumați jumătate din țigările pe care le-ați fumat înainte sau doar un pahar de vin în loc de două. Și întrebați un membru al familiei sau un prieten apropiat care să vă ajute să nu vă înșelați. Pentru că, la urma urmei, te vei distra de tine. Dar este posibil să aveți nevoie de ajutor, asigurați-vă că vă încurajează!
  • 3
    Ia un banc de porci. De fiecare dată când fumezi o țigară suplimentară, ar trebui să pui un euro în bancă. Când se umple (nu trebuie să se întâmple), donați banii pentru caritate și începeți din nou. Nimănui nu îi place să-și piardă banii, nu? Prin urmare, acest sistem vă va servi ca un factor de descurajare.
  • 4
    Încercați să rezistați ispitei. O singură țigară nu face rău, nu? Greșită. Dorința, dar nu ar trebui. Nu, nu e corect să trișezi. Încearcă să fii intransigent cu tine însuți. Nu cumpărați țigări și continuați să primiți ajutor de la altcineva.


  • 5
    Faceți o listă a tuturor motivelor pentru care nu trebuie să renunți la tentația de a fuma și a pune-o lângă pat, în portofel sau doar într-un loc unde îl puteți vedea, pentru a vă aminti.
  • 6
    Fii ocupat. Fuma (sau blasfemie, sau băutură, tweet sau orice altceva) întotdeauna mai puțin în fiecare zi. Stabiliți un obiectiv pentru fiecare săptămână. Dacă nu puteți ajunge la el, puneți mai mulți bani în bancă. Fă-ți familia și prietenii să te încurajeze. Uitați-vă la lista dvs. O poți face!

    • Metoda 2

    brusc
    1
    Această metodă este mai dificilă, dar mai eficientă. Aruncați-vă toate țigările ... sau berea sau orice altceva. Este adevărat că vă veți pierde banii, dar nu veți putea să-i trimiți. Aruncați totul și țineți-vă fără să vă uitați înapoi. Dacă este necesar, faceți altcineva.
  • 2
    Fii ocupat să nu te gândești la dependența ta. Abonați-vă la o asociație. Lucrați sau dedicați oricăror lucruri care vă ajută să vă distrați atenția și veți uita complet de ea.
  • 3
    Obțineți ajutor de la prietenii sau familia dvs. Nu vă lăsați să fiți prinși de fumat sau răsuciți din când în când. Încercați să vă pedepsiți atunci când faceți asta.
  • 4
    Încercați să vă implicați. Ar putea fi dificil, uneori chiar dureros, dar amintiți-vă de ce faceți acest lucru și veți reuși!

    • Sfaturi

    • Pentru a depăși o dependență este nevoie de mult timp, trebuie să te lupți și să fii curajos.
    • Gândiți-vă la toate problemele pe care le-a cauzat dependența dvs. sau vă poate provoca!
    • De obicei, ispita este declanșată de o anumită situație neplăcută. Mintea încearcă să găsească o ușurare în dependență. Luați un moment să gândiți și să scrieți despre declanșatoare, iar data viitoare când vă aflați într-o situație care declanșează anumite mecanisme, rămâneți atenți și înfruntați cu curaj.
    • Discutați despre problemele dvs. cu cineva care vă poate ajuta să vă depășiți dependența.
    • Încearcă să ai încredere în tine. O poți face.
    • Este foarte important să nu judecați dependența ca o acțiune rea și păcătoasă, deoarece judecându-vă, vă veți simți vinovați pentru ceea ce ați făcut în trecut și dependența dvs. va crește.
    • Fiecare dependență are o cauză de declanșare, faceți un moment să vă gândiți la ce ar putea fi.
    • Nu faceți o boală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit