gtemata.com

Cum sa renunti la fumat chiar daca nu vrei sa o faci

Când un prieten sau un membru al familiei vă va impinge să renunțați la fumat (chiar dacă nu vreți cu adevărat), poate deveni dificil să înțelegeți ce este bine să faceți. Dacă relația pe care o ai cu această persoană este cu adevărat importantă pentru tine, ar trebui cel puțin să încerci să încerci să renunți. Insistența lui te poate face să te gândești să renunți de fapt, dar, cu toată onestitatea, singura modalitate de a reuși cu ea este să o vrei singur.

paşi

Partea 1

Găsiți motivația
Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 1
1
Găsiți o structură de suport pentru dependențe. În aceste centre de lucru de profesioniști calificați capabil să vă ajute cu adevărat să găsiți motivele pentru a vă opri obiceiul. Ele se referă în fiecare zi la persoanele care au o anumită formă de dependență și au o înțelegere largă a diferitelor dificultăți cu care vă puteți confrunta.
  • Căutați pe internet pentru a găsi unul din aceste centre de asistență în zona dvs. Dacă vă place să fiți în contact cu alții, grupurile de sprijin pentru dependență vă pot ajuta cu adevărat.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 2
    2
    Identificați motivele pentru renunțarea la fumat. Poate că oamenii care sunt aproape de voi au enumerat deja motivele de renunțare de mai multe ori, dar totuși nu puteți înțelege daunele pe care le-ați provocat singur. Uita-te la diferite site-uri on-line cu privire la beneficiile de stingere a țigărilor pentru totdeauna, cum ar fi cea aAIRC sau nonfumopiù. Dacă găsiți motivații valide și înțelegeți beneficiile unei vieți fără fumat, puteți găsi inspirația potrivită pentru a începe cu intenția dvs.
  • Citiți diferite experiențe ale persoanelor care au experimentat efectele teribile ale fumatului în acest site sau în altele pe care le puteți găsi cu ușurință pe internet.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 3
    3
    Documentat pe toate substanțele care sunt de fapt în țigări. Potrivit Asociației Americane Lung, există mai mult de 600 de ingrediente în țigarete care, combinate unele cu altele atunci când țigareta este aprins, formând mai mult de 7.000 substanțe chimice, inclusiv 69 cancerigeni.
  • Printre principalele ingrediente conținute în țigări se numără: gudron, plumb, acetonă, arsen, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.
  • Cu siguranță că vi sa spus deja să renunțați la fumat, deoarece este dăunător. Ei bine, acum știi exact de ce țigările sunt rele.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 4
    4
    Rețineți că renunțarea va aduce beneficii și celor din jurul dvs. Când fumați, nu compromiteți numai sănătatea, ci și puneți în pericol viața altor persoane care sunt expuse fumului pasiv.
  • Aflați că fumatul pasiv poate provoca cancer la membrii familiei care trăiesc cu dvs. Chiar și cei care se află aproape de dvs. sunt susceptibili să se îmbolnăvească mai des decât răcelile și gripa, precum și cei care suferă de boli de inimă și de probleme respiratorii, iar femeile pot avea dificultăți în a rămâne gravide.
  • Studiile au arătat că într-o familie în care părinții frecvent fumează, chiar și copiii vor fi încurajați să fumeze. Deci, posibilitatea de a vă opri astăzi ar putea schimba viitorul copilului în viitor.

    • Partea 2

    Ajutați-mă de un prieten
    Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 5
    1
    Contactați un prieten sau un coleg care a întrerupt fumatul pentru sfaturi. Experiența sa directă cu fumatul și cu faptul că ați putea să vă opriți ar putea, de asemenea, să vă determine să vă opriți într-un mod mult mai eficient decât "predici" de la membrii familiei. Întrebați pe cei care s-au oprit deja oferindu-vă câteva sfaturi utile și strategii pentru a reuși în intenția dvs. De asemenea, vă poate sfătui sau chiar vă puteți însoți la un grup de asistență din zona dvs.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 6
    2
    Numărați-vă pe un prieten sau un membru de familie dragi pentru a găsi sprijin. Dacă este unul dintre oamenii care vă exercită presiune pentru a ieși din dependența dvs., chiar mai bine. Asigurați-vă că această persoană este dispusă să vă sprijine și să vă încurajeze după ce decideți să faceți acest lucru.
  • Cercetările au constatat că disponibilitatea unei anumite forme de sprijin în timp ce încercăm să scăpăm de o dependență crește șansele de succes. Grupul dvs. de asistență poate fi acolo în zilele în care simțiți nevoia puternică de a aprinde o țigară. Apelați la un prieten sau petreceți timp cu cineva important pentru dvs., puteți evita recidiva.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 7
    3
    Alăturați-vă unui grup de asistență din orașul dvs. sau alăturați-vă unui forum online. Faceți o căutare pe internet și nu veți avea probleme cu găsirea unui grup de asistență în zona dvs. sau chiar numai online la care vă puteți alătura. Chiar dacă nu ați elaborat încă pe deplin intenția voastră de a renunța, participarea la unele dintre aceste întâlniri și ascultarea dificultăților și a succeselor altora pot fi exact ceea ce trebuie să faceți pentru a face următorul pas.

    • Partea 3

    Elaborați un plan de oprire
    Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 8
    1
    Determinați ce vor fi lucrurile care vă vor ajuta să reduceți dorința de a fuma. Mențineți întotdeauna aceste obiecte esențiale cu dvs. Următoarele sunt câteva dintre obiectele și soluțiile alternative care vă pot ajuta întotdeauna:
    • "Tigari alternative".
    • Guma de mestecat aromatizată cu scorțișoară.
    • Gură de duș și ață dentară să aibă întotdeauna o respirație bună.
    • Un stilou, o piatră mică sau un șir de margele pentru a înlocui acțiunea fizică a ținerii țigaretei.
    • Numărul de telefon al unei persoane care vă poate ajuta în momente dificile.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 9
    2
    Moneda de a suferi o terapie de substituție cu nicotină. Există mai multe produse pe care le găsiți într-o farmacie în vânzare liberă care înlocuiesc nicotina si poate ajuta să depășească astinenza- de criză, de exemplu, există patch-uri, guma de mestecat, spray-uri nazale bomboane de nicotină, inhalatoare, sau tablete sublinguale ca eliberarea doze mici de nicotină în organism.
  • Printre efectele secundare ale acestor produse includ: cosmaruri, insomnie, iritare a pielii din cauza patch-uri, durere gurii, dificultăți de respirație, sughiț, dureri la nivelul maxilarului din cauza gume de mestecat, iritație la nivelul gurii și gâtului, tuse din cauza de inhalatoare de nicotină, iritație în gât și sughiț pentru dulciuri de nicotină, nas, și iritația gâtului, dacă utilizați spray nazal, precum rinoreea.
  • Țigările electronice arată ca țigările obișnuite, dar lucrează cu o baterie. Un atomizor încălzește o soluție lichidă de nicotină și arome care creează o ceață de vapori care trebuie inhalată. Acest tip de țigară pare a fi o soluție promițătoare pentru a reuși să renunțe, dar sunt necesare anumite măsuri de precauție. Deși acest model nu conține multe substanțe chimice nocive cum ar fi țigările obișnuite, acesta conține nicotină. Prin urmare, unii oameni cred că în acest fel nu opriți fumatul, dar pentru moment este un compromis bun.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 10


    3
    Urmăriți-vă obiceiurile. Trebuie să cunoașteți foarte bine obiceiurile dvs. de fumat, dacă doriți cu adevărat să vă opriți. Începeți să vizionați o zi sau două. Înregistrați și notați comportamentul dvs. privind fumatul. Acest lucru vă va ajuta mai târziu.
  • Câte țigări fumezi în fiecare zi?
  • Când fumezi? În dimineața? După prânz? Seara?
  • De ce fumezi? Pentru a ușura tensiunile? Sa te relaxezi inainte de culcare?
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 11
    4
    Setați o dată pentru a renunța la fumat. Societatea americană a cancerului a constatat că definirea unei anumite zile este foarte importantă, pentru a da o valoare ceremonială gestului. Alegeți o zi de intrare a lunii pentru a vă formaliza ieșirea din obișnuință și respectați decizia. Ar putea fi o zi importantă, ca ziua de naștere, începutul unei vacanțe sau doar o zi de luni.
  • Scrieți ziua planificată pe calendar și anunțați prietenii, astfel încât ei vor fi pregătiți să vă încurajeze pe al dumneavoastră "traseu". Acest ritual simbolic vă poate ajuta să vă pregătiți mental pentru faptul că în curând veți fi un fumător. Faceți numărătoarea inversă în fiecare zi și urmăriți să mențineți tot mai mult această decizie.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 12
    5
    Stabiliți un plan pentru data la care se apropie data stabilită. În zilele sau săptămânile care preced data fatidică, trebuie să vă concentrați asupra unor detalii cruciale pentru succesul scopului dvs. Obțineți un produs care vă poate ajuta să renunțați, cum ar fi plasturile de nicotină sau gingiile. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă preferați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, care pot fi mai eficiente.
  • Trebuie să găsiți obiceiuri sănătoase pentru a vă pune în rutina zilnică, care vizează atingerea aceluiași scop de a renunța la fumat. Creșterea exercițiului fizic este o modalitate de a vă apropia de obiectivul dvs. De asemenea, vă permite să păstrați sub control o creștere posibilă a greutății.
  • Dacă vă place mai mult senzația de țigară din gură, luați multe buzunare sau paiete ca cele de băuturi pentru a le aduce pe buze atunci când dorința de a fuma te asaltează. Dacă fumați să vă relaxați, descărcați muzica liniștitoare de pe internet și începeți să practicați meditația sau yoga.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 13
    6
    Decide cum să te răsplătești. Găsiți o modalitate de a vă răsplăti atunci când vă puteți opri fumatul. Dacă aveți orice stimulare interesantă, va fi mai ușor să evitați fumatul. Premiul poate fi oricât de mic sau mare, atâta timp cât este ceva care vă poate ajuta cu adevărat.
  • Cumpărați o înghețată sau un cupcake pentru a ajunge în prima zi. Sau răsfățați-vă cu un masaj relaxant atunci când puteți sta departe de țigări timp de o săptămână.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 14
    7
    Încearcă să reduci treptat, în loc să renunți la fumat tot o dată. De exemplu, organizat pentru a trece de la două pachete pe zi la unul din mai multe săptămâni, eliminând două țigări la un moment dat. În acest fel eliberați puțină tensiune atunci când nu doriți să renunțați la fumat și, în același timp, veți începe să beneficiați de reducerea cantității de fum. Puteți chiar să decideți să aruncați niște țigări din fiecare nou pachet pe care îl cumpărați, atâta timp cât obișnuiți din ce în ce mai mult să renunțați. Fumatul mai puțin va fi mai ușor de înfruntat în ziua în care vă veți opri complet.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 15
    8
    Găsiți modalități de a vă ocupa în timpul zilei programate să renunțați. Aruncați toate ultimele țigări pe care le-ați lăsat și păstrați guma de mestecat și apa la îndemână. Când "zi mare" amintiți-vă că, împreună cu săptămâna următoare, va fi cel mai greu moment, dar o veți face! Nu uitați să vă răsplătiți pentru succes!
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 16
    9
    Actualizați-vă grupul de asistență privind progresul. Asigurați-vă că vă bateți cu prietenii, membrii familiei și colegii dvs. atunci când puteți sta 2-3 zile - sau toată săptămâna - fără fumat. Orice progres, chiar mic, este important. În plus, lauda și încurajarea lor vă va ajuta să persistați pe calea voastră de a vă elibera de fumat.
  • Studiile au constatat că este mult mai ușor să respectăm și să persistăm într-un angajament dacă intenția a fost făcută publică altora. Spune-i prietenilor tăi despre Facebook, Twitter, Instagram sau scrie-o pe blogul personal și lasă-i lumii să știe că faci un angajament să renunți la țigări. Credeți că în acest fel veți avea un grup de sprijin chiar mai mare!
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 17
    10
    În prima lună, evitați să vă întâlniți cu alți fumători sau să vă aflați în situațiile sociale în care fumați. Aceasta înseamnă că nu participați la petreceri mari sau la oportunități de luat masa în aer liber. De asemenea, evită toți factorii care stimulează dorința de a fuma, cum ar fi consumul de alcool, cafea sau cafea "break-țigară" cu colegii la locul de muncă. Păstrați ocupat și amintiți-vă în orice moment și în fiecare zi sunteți unul nu fumător!
  • Multi fumatori asociaza tigara cu unele activitati, cum ar fi consumul de alcool sau cafea. Faceți tot ce puteți pentru a evita acești stimuli, care vă pot determina să aprindeți o țigară, în prima lună sau atâta timp cât este necesar pentru dumneavoastră. Nu vă provocați până nu sunteți într-adevăr pregătiți.
  • Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 18
    11
    Stai. După prima lună, și, probabil, pentru tot restul vieții tale, s-ar putea încă mai cred că ar fi frumos să fumeze o țigară după o masă bună, dar știu că, cu timpul va deveni din ce în ce ușor să ignore aceste gânduri. Viața ta ca nefumător va fi mai sănătoasă și, sperăm, chiar mai plăcută, fără chinul constant de a auzi că nu spui să fumezi.
  • Păstrați o atitudine pozitivă. Probabil că veți avea unele recidive și veți reveni la fumat din nou de mai multe ori înainte de a vă putea scăpa complet de obișnuință. Un sondaj realizat de compania americană Gallup a constatat că majoritatea fumătorilor americani au încercat să renunțe în medie de 3,6 ori în viața lor.
  • Ați întărit dependența de nicotină în toți acești ani de fumător și nu este ușor să rupeți obiceiul. Rămâneți concentrat pe ideea de a trăi o viață mai sănătoasă, evitați elementele care pot declanșa dorința de a fuma și de a găsi modalități mai bune de a face față stresului. O poți face!
  • Gândiți-vă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, cereți-l și căutați-l. Obțineți patch-uri, suplimente pe bază de plante sau gume de mestecat pentru nicotină. Căutați fotografii ale pacienților cu cancer pulmonar și citiți povestirile celor care au supraviețuit.

    • Sfaturi

    • citit Cum sa renunti la fumat pentru a găsi câteva idei despre ce ar trebui opriți, pentru binele vostru. Amintiți-vă că nu trebuie neapărat să vă opriți acum, ci să spuneți: "Da, aș vrea să mă opresc" este primul pas de bază pe care trebuie să-l faceți. Odată ce ați reușit să vă opriți, amintiți-vă că ați făcut toată munca și că obțineți tot creditul. Este o întrebare care nu se referă la nimeni altcineva.
    • Nu mințiți soțul / soția sau partenerul. Dacă fumați o țigară secretă, spuneți-i.
    • Păstrați întotdeauna o gustare cu dvs., ca o pungă de morcovi, astfel încât să puteți mânca ceva sănătos pentru a vă satisface și, în același timp, vă stingeți pofta de țigări.
    • Sărbătoriți-vă succesul. Dacă puteți ieși din această dependență (chiar dacă a fost din cauza insistenței constante a celorlalți), amintiți-vă că nimeni nu v-a forțat să vă opriți. Renunțarea la fumat nu este ușoară și trebuie să fii mândru de succesul tău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit