gtemata.com

Cum să luați obiceiuri bune

Modelele rele sunt ușor de luat, dar extrem de greu de pierdut. Obiceiurile bune, pe de altă parte, necesită mai mult timp și sunt mai exigente. Din fericire, savanții sunt de acord că o persoană are nevoie de aproximativ trei săptămâni în medie pentru a stabili un obicei bun. Acest articol vă oferă mai multe detalii.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 1
1
Știi ce vrei. Dacă puteți vizualiza perfect obiectivul în cap, sarcina va fi mai ușoară.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 2
    2
    Faceți o listă a beneficiilor pe care le veți câștiga în luarea unui nou obicei. De exemplu, dacă renunțați la fumat, veți fi mai sănătos. Faceți oa doua listă distinctă de dezavantaje, de exemplu, oamenii nu vor vedea cât sunteți "rece". Încercați să respingeți dezavantajele, de exemplu, dacă vă plac și pe alții într-adevăr, ei vor aprecia schimbarea ta.
  • Imaginea intitulată Forma unui obicei bun Pasul 3
    3
    Angajat în noul obicei. Dacă doriți să vă schimbați, trebuie să vă angajați. Nu renunta dacă eșuezi și nu te simți vinovat dacă se întâmplă. De obicei, nu e vina ta.
  • Imaginea intitulată
    4
    Stabiliți obiectivele și răsplătați-vă când le ajungeți. Scrieți câteva pliante ale obiectivelor realizabile și le atașați peste tot în jurul tău: în bucătărie, în dormitor, în birou, chiar și în baie, dacă este necesar. Odată ce ajungeți la unul, răsplătați-vă cu un film sau o pizza. Deși premiul nu ar trebui să fie singurul motiv pentru a se schimba.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 5
    5


    Începeți încet. Dacă doriți să deveniți mai puternici sau mai rapizi, alegeți să faceți mai întâi exerciții scurte. Apoi, creșteți-le lent, pentru a vă adapta la noul obicei.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 6
    6
    Alegeți mai degrabă o consecvență decât o viziune asupra performanței. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a face push-up-uri în fiecare zi, este mai bine să începeți să faceți una în fiecare zi pentru o lună, mai degrabă decât a face 20 pentru două zile și apoi renunțarea. După ce ați exercitat în mod consecvent un anumit număr de zile, v-ați obișnuit. Prin urmare, de acolo puteți crește treptat numărul de push-up-uri, încercând să faceți din ce în ce mai mult în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 7
    7
    Vorbeste cu un prieten. Este acolo pentru asta. Pentru a vă mângâia și a vă ajuta în momente de nevoie. Întreabă-l să urmărească realizările tale sau să devină terapeutul tău dacă ceva nu merge bine. Este un lucru bun să îl implicați și el ar trebui să fie fericit să vă ajute.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 8
    8
    Chiar și după stabilirea obiectivelor, nu continuați să fumați, să consumați droguri sau să întrerupeți activitatea fizică. Va trebui să schimbi obiceiul pentru totdeauna, dacă vrei să fii serios și nu poți să te oprești după doar trei săptămâni.
  • Imaginea intitulată Formați un obicei bun Pasul 9
    9
    Este greu să găsiți motivația de a vă schimba stilul de viață. Luarea unui obicei bun este la fel de dificilă ca și antrenamentul fizic sau pierderea unui obicei și mai nesănătoase cum ar fi fumatul. Încercați să urmați calea cea bună în fiecare zi de luni, dacă în timpul săptămânii ați ieșit din intenții bune - în acest fel aveți 52 de șanse într-un an pentru a vă motiva să vă schimbați viața. În Statele Unite există o campanie non-profit organizată de sănătatea publică națională "Săptămâna sănătoasă", care încurajează oamenii să dedice toate lucrurile sănătoase până luni. Puteți să-l luați și ca punct de plecare!

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți în căutarea unui obicei bun, înseamnă că probabil aveți un obicei prost de pierdut. Dacă este așa, eliminați tot ce este conectat la obiceiul rău de la domiciliu sau de la stația dvs. de lucru sau faceți-vă dorința. Dacă vrei să renunți la fumat, scapă de țigări. Dacă doriți să mâncați sănătos, eliminați majoritatea alimentelor nesănătoase pe care le aveți în cămară, etc ...
    • Introduceți obiceiul într-o procedură care trebuie făcută obișnuită. De exemplu, introduceți obiceiul care trebuie luat imediat după ce vă spălați dinții dimineața sau mai întâi imediat ce ajungi la birou.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit