Cum se schimba

Învață să te exprimi pozitiv. Pentru a promova schimbarea, este esențial să avem o viziune pozitivă asupra vieții și a viitorului. De aceea, mai întâi trebuie să schimbi modul în care te vezi. Gândiți-vă la acest lucru: dacă doriți să vă îmbunătățiți viața iubirii și să deveniți mai deschisă, nu veți merge prea departe dacă credeți că nu meritați iubirea altora. Aboliți limba negativă și adresați-vă în mod constructiv, repetând expresii de zi cu zi cum ar fi: "Te iubesc". "Pot să o fac" sau "Mă pot schimba".

Aveți grijă de corpul și mintea voastră pentru a încuraja schimbarea. Fiind sănătoasă și în stare bună vă va face mai ușor să vă îmbunătățiți cine sunteți, chiar dacă obiectivul dvs. nu este strict legat de o transformare fizică. Asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată, dormiți 6-7 ore în fiecare noapte și faceți tot ce vă place pentru a elimina stresul.

Recunoașteți comportamentele sau gândurile pe care doriți să le schimbați. Nu vă judecați și nu vă faceți nervi atunci când faceți o greșeală. Este timpul să vă respectați comportamentul din punct de vedere imparțial, încercând să înțelegeți exact ce aspecte ale persoanei pe care doriți să le schimbați. Există un motiv pe care doriți să îl îmbunătățiți, deci trebuie să vă gândiți cu atenție pentru a afla. Când motivațiile sunt clare, schimbarea se va întâmpla mai ușor. Iată câteva întrebări pe care trebuie să le aduceți:

Elaborați un plan de acțiune. Trebuie să fie precisă și orientată. Stabilirea de obiective mici și ușor de gestionat, "în mod fals" mintea care te face să crezi că nu vei avea nici o dificultate în atingerea scopului tău și în continuarea scopului tău. De exemplu, dacă doriți să vă schimbați pe frontul sentimental și să deveniți mai asertiv cu celălalt sex, continuând cu pași mici, veți fi mai puțin speriați de ideea principală de a avea "schimba-ți viața iubirii".

Începeți prin a face mici modificări înainte de a aborda cele mai mari. Dacă încercați să eliminați alimentele junk, va fi extrem de dificil să nu mai mâncați pizza, dulciuri, dulciuri, sandvișuri de fast-food și băuturi de sodă. Începeți să reduceți treptat consumul acestor alimente, astfel încât veți putea să vă apreciați primele succese și, puțin câte puțin, vă veți obișnui cu cele mai importante schimbări. De exemplu, ați putea începe eliminarea băuturilor carbogazoase din dieta dumneavoastră. După o săptămână sau două, eliminați pizza, apoi bomboane și așa mai departe.

Încearcă să faci minim în fiecare zi. Care este minimul pe care îl puteți face în fiecare zi pentru a respecta scopul schimbării? Această atitudine este independentă de obiectivele sau proiectele pe termen lung, deoarece vă pune în starea mentală de a vă angaja să vă realizați schimbarea. Dacă doriți să vă schimbați viața de dragoste, de exemplu, s-ar putea să cunoașteți o persoană nouă în fiecare zi, fie în autobuz, fie la serviciu. Făcând acest lucru, vă permiteți să vă practicați pentru obiectivul dvs. principal, fără stres sau frică.

Nu vorbi despre planurile tale. Această sugestie contravine convingerii obișnuite conform căreia este mai probabil să vă atingeți obiectivele, având încredere în ele. Cu toate acestea, numeroase studii au constatat că oamenii se simt mai puțin motivați să-și îndeplinească o sarcină după ce își dezvăluie planurile, deoarece simțul satisfacției pe care ei îl simt în urma lor scade. Excepția de la această regulă este atunci când lucrează într-un grup, deoarece colaborarea cu alte persoane pentru un obiectiv comun duce deseori la un angajament mai mare din partea tuturor.

Simplificați-vă viața. Adesea schimbarea presupune eliminarea a tot ceea ce nu mai are nici o importanță în viața cuiva. Acest gest vă va permite să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat, să vă aplicați energiile la ceea ce vă face fericiți și sănătoși din punct de vedere fizic. Gândiți-vă cu atenție la viața dvs. și identificați toate lucrurile care nu sunt esențiale. Ce activități vă lasă în mod punctual nemulțumiți? Care sunt proiectele sau numirile care tind să amâne în mod sistematic? Există o modalitate de a elimina aceste tensiuni din viața voastră?

Fiți răbdători și rețineți că nu este ușor să vă schimbați. Este nevoie de timp deoarece, dacă nu ar fi așa, toată lumea ar fi supusă unei transformări constante. Trebuie să lucrați peste câteva luni pentru a vă asigura că vă mențineți scopul. Știți că veți falși, veți aluneca în obiceiurile vechi și chiar gândul de a renunța la tot ceea ce vă va atinge. Este firesc, dar aruncând prosopul la primul semn de dificultate, nu veți putea niciodată să faceți o schimbare reală.

Implicați-vă în fiecare zi pentru a vă consolida obiceiul. Există câteva excepții de la această regulă: de exemplu, nu trebuie să faceți haltere în fiecare zi fără a vă oferi o zi de odihnă. Cu toate acestea, cu cât vă veți dedica mai des dezvoltarea unui obicei, cu atât mai repede va deveni parte din viața dvs.

Dedicat activității sau obiceiului pe care l-ați ales în fiecare zi. Corpul are un mecanism incredibil. Când repetați o activitate în același timp sau o faceți în fiecare zi, creierul și corpul îl așteaptă și încep să se pregătească, făcându-l mai natural. Acest tip de condiționare este valoroasă pentru cei care doresc să dezvolte obiceiuri noi și pot fi utilizați în orice caz. Deci, știți că constanța și regularitatea sunt de partea dvs. atunci când intenționați să dobândiți obiceiuri bune.

Introduceți noul obicei în modelele vechi. În loc să spui că vei face curățenia mai des, poți decide să o faci în fiecare zi când te întorci, câte o cameră la un moment dat. În acest fel, vă veți da un impuls obișnuit: de fiecare dată când intrați la intrare, nu veți uita să vă îngrijiți casa.

Eliminați obstacolele. Este mult mai greu să renunți la fumat dacă aveți întotdeauna un pachet de țigări în buzunar. În același mod, este mult mai ușor să mâncați sănătoși dacă la prânz aveți la dispoziție o gamă de alimente sănătoase. Reflectați și încercați să înțelegeți la ce punct al planurilor dvs. mentale "prăbușiri" obișnuința pe care încercați să o achiziționați pentru a elimina obstacolul. De exemplu, ați putea:

Stabiliți că nu există un interval de timp necesar ca un obicei să se înrăutățească. Se crede că durează 21 de zile pentru a adopta una, dar nu este adevărat. Fiecare persoană are nevoie de o perioadă diferită de timp. Unii cercetători au descoperit că intri în automatismul unei rutine numai după 66 de zile și nu 21. Aceasta înseamnă că nu e vina ta dacă ai dificultăți în a transforma un gest sau un scop într-un obicei, dar înseamnă că trebuie să găsești motivația corectă de a păstra mai mult de 2-3 săptămâni.

Stabiliți pe baza modului în care intenționați să vă schimbați stilul de viață. Odată ce aveți idei clare cu privire la ce direcție să faceți, va trebui să înțelegeți cum să ajungeți acolo. Este adesea cea mai dificilă parte a schimbării, dar o puteți simplifica dacă inversați sensul. Încercați să spuneți care sunt scopurile de a deveni un scriitor celebru. Pentru a face schimbarea să devină o realitate, gândiți-vă la toți pașii pe care trebuie să vă luați pentru a vă stabili ca scriitor până când nu vă veți atinge scopul. De exemplu:

Salvare. Este mult mai ușor să faceți o mare schimbare în viață dacă aveți un parașutism de siguranță pe care vă puteți baza. Veți avea mai multe șanse să vă riscați atunci când știți că eșecul nu este sfârșitul lumii, așa că puneți deoparte niște bani. În acest fel, vă puteți concentra pe schimbările pe care intenționați să le faceți în viața dvs., nu pe facturile pe care le plătiți.

El studiază. Nu este oportună o schimbare profundă a stilului de viață fără a ști ce vă așteaptă în cel mai mic timp. Dacă doriți să începeți o altă carieră, adesea cel mai bun mod de a reveni pe drumul cel bun este să vă întoarceți la studiu, deoarece o pregătire mai specifică vă va pregăti să vă ocupați de sectorul profesional pe care îl alegeți. Chiar și cei care caută schimbări mai puțin convenționale, cum ar fi călătorind un an sau devin artiști, trebuie să facă cercetări și evaluări atentă pentru a-și schimba radical stilul de viață.

Ieșiți din viața veche rapidă și respectați-i pe ceilalți. După ce v-ați decis să faceți o schimbare și sunteți sigur că este timpul să începeți, trebuie să eliminați vechile obligațiuni. Acest lucru nu înseamnă că nu va trebui să revizuiți persoanele care au făcut parte din dvs. "vechea viață"dar înseamnă că trebuie să scăpați de rutină, obiceiurile și stilul de viață din trecut pentru o perioadă de timp pentru a schimba cu adevărat situația. Nu vă faceți să ardeți pământ în jurul valorii de rămas bun de rămas bun sau arătați mânie. Mai degrabă, îi face pe oameni să înțeleagă că sunteți gata să faceți față schimbării și că doriți să primiți sprijinul în timpul călătoriei.