gtemata.com

Cum de a schimba obiceiurile rele

Adesea, obiceiurile devin atât de înrădăcinate încât devin invizibile pentru ochii noștri. Indiferent dacă obiceiul rău este o vătămare minoră, cum ar fi ruperea articulațiilor, sau ceva mai grav, cum ar fi fumatul, întreruperea ciclului, va trebui să faceți un efort conștient și să dezvoltați un plan strălucit. Dacă nu puteți obține rezultatele dorite, nu ezitați să solicitați ajutor profesional.

conținut

paşi

1
Notați detalii despre obiceiurile proaste. Păstrați un notebook la îndemână pentru a vă înregistra. De cel puțin o săptămână, ori de câte ori îți puneți în aplicare obiceiurile rele sau simțiți tentați să faceți acest lucru, scrieți o descriere a comportamentului dvs. și a emoțiilor pe care le-ați simțit la acel moment. Procedând astfel, veți fi capabili să identificați modelele comportamentale ale dvs. și veți fi forțați să vă gândiți la obicei în mod conștient. Luați în considerare acești factori posibili:
  • Obișnuitul rău apare mai frecvent când sunteți stresat sau nervos?
  • Este mai mult sau mai puțin frecvent în anumite locuri sau în anumite activități?
  • 2
    Scapă de ispită. Încercați să evitați obiectele, locurile și oamenii care vă împing să vă întoarceți în obiceiul rău. Datorită notebook-ului dvs., ar trebui să le puteți identifica. Din moment ce obiceiurile sunt adesea puse în aplicare fără a fi conștienți de ele, este mult mai simplu să le poți învinge prin eliminarea stimulilor lor decât folosind forța pură de concentrare.
  • Dacă încercați să nu mâncați alimente dăunătoare, eliminați toate urmele de produse alimentare junk din bucătărie și din alte zone ale casei sau ale locului de muncă, pentru a complica accesul. Când te duci la cumpărături, stai departe de rafturile care afișează tot ce nu trebuie să mănânci sau rămâi la o listă strictă de cumpărături și nu aduce carduri de credit și de credit suplimentare cu tine.
  • Dacă încercați să opriți continuu verificarea telefonului mobil, opriți-l sau puneți-l în modul avion. Dacă această tehnică nu funcționează, după ce o opriți, aduceți-o într-o altă cameră din casă.
  • 3
    Annetti ceva neplacut pentru obiceiul tău. Veți fi încurajați să o abandonați și veți evita să o acționați în mod inconștient. Dacă este posibil, această tehnică poate fi foarte eficientă.
  • Un exemplu clasic este persoana care este obișnuită să-și muște unghiile și începe să facă uz de un gust respingător. Farmaciile specifice sunt disponibile în farmacii.
  • Într-o încercare de a vindeca alcoolismul, pacienții iau uneori medicamente care pot provoca simptome neplăcute în timp ce iau alcool.
  • Pentru acele obiceiuri care nu sunt ușor de făcut nedorite, înfășurați o bandă de cauciuc în jurul unei încheieturi și o aruncați pe piele pentru a provoca o durere intensă medie ori de câte ori vă dați seama că ați cedat ispitei.
  • 4
    Înlocuiți un obicei prost cu unul bun sau neutru. Continuarea unui obicei nou și mai pozitiv nu va face ca vechiul să dispară, dar datorită noului ritual și ca sursă de plăcere va facilita procesul de abandon.
  • Mulți oameni consideră că o rutină de exerciții zilnice poate deveni la fel de satisfăcătoare atunci când devine un obicei.
  • Unele obiceiuri rele au unul "obiceiul bun" în opoziție cu care este posibil să se concentreze, iar în multe dintre ele se consideră mai ușor și mai plăsmuitor să se întreprindă acest nou obicei decât să se renunțe la cel negativ. De exemplu, pentru a evita alimentele dăunătoare, provocați-vă să gătiți o cină sănătoasă pentru un anumit număr de zile pe săptămână.
  • 5
    Rămâi alertă în prezența ispitei. Dacă vă confruntați cu o situație în care vă puteți întoarce cu ușurință în obiceiul rău, repetați-vă în mod mental "nu o faceți, nu o faceți". Dacă este posibil, disciplinați comportamentul dvs. în avans cu un plan specific. Aceste eforturi conștiente pot facilita întreruperea acelor obiceiuri inconștiente pe care le-ați fi condus în general fără a le gândi.
  • De exemplu, dacă vrei să renunți la fumat, plănuiește să te ridici și să faci cafea sau să discuți cu un coleg atunci când alții merg să fumeze. Dacă un prieten scoate țigări în timpul unei conversații, gândiți-vă "nu mulțumesc, nu mulțumesc, nu mulțumesc" și pregătiți-vă în cazul în care decideți să oferiți unul.
  • 6


    Luați o mini-vacanță. Terminarea unui obicei poate fi mult mai ușoară atunci când vă îndepărtați de mediul familial, cel mai probabil deoarece creierul este forțat să dezarmeze autopilotul. Planificați un weekend departe de casă, concentrată pe stabilirea unei noi rutine.
  • 7
    Când nu renunți la obiceiul rău, răsplătește-te. Răsplătește-te pentru atingerea obiectivelor tale, dedicându-te unei activități distractive. Asociați succesul cu sentimente și experiențe pozitive, nu dezamăgire pentru că nu l-ați realizat.
  • Înainte de a identifica recompensa corectă, poate fi necesar să încercați mai multe. Încercați să setați un cronometru la cincisprezece minute de fiecare dată când încercați una. Când expira timpul, întrebați-vă dacă tentatia este încă prezentă. Dacă da, data viitoare, schimbați satisfacția așteptată.
  • 8
    Meditați pentru a încuraja reprogramarea minții voastre. Când vă confruntați cu o situație care vă expune la riscul de a cădea în obiceiul rău, opriți ceea ce faceți și meditați pentru câteva minute. Inițial, aceasta poate fi pur și simplu o distragere utilă, dar în timp veți putea să folosiți meditația pentru a vă liniști și a vă simți mulțumită fără a cădea în comportament nedorit.
  • 9
    Cereți ajutor de la prieteni și familie. Când vrem să abandonăm un obicei prost, oamenii pe care îi frecventăm în mod regulat și pe cei pe care-i iubim se dovedesc a fi o resursă fabuloasă, cu condiția să ne ia în serios eforturile. Rugați-i să vă ajute să faceți schimbările dorite și să vă recâștigați când vă dați ispita.
  • Unele programe de combatere a dependenței necesită un mentor să semneze un contract detaliind responsabilitățile sale, inclusiv acele acțiuni pe care nu ar fi înclinați să le facă, cum ar fi aruncarea de țigări sau băuturi alcoolice de la persoana care are nevoie de ajutorul său.
  • 10
    Cereți ajutor profesional. Dacă obiceiul rău vă afectează viața într-o manieră extrem de negativă, utilizați ajutorul profesional. Există organizații specifice aproape pentru orice formă de dependență. Un terapeut sau un medic ar trebui să vă poată oferi sfaturi în acest sens sau să sugereze interviuri individuale.
  • Există multe programe diferite, așa că nu fi dezamăgit și nu renunțați dacă unul dintre ei nu funcționează. Interviul motivational si toleranta pentru suferinta emotionala sunt doua exemple de ingrijire profesionala dificil de reprodus pe cont propriu.

    • Sfaturi

    • Dacă obiceiul rău este o dependență gravă, observați dacă o faceți este o modalitate de a face față oricărei forme de stres sau depresie. Gestionarea în mod diferit a problemelor dvs. ar putea însemna diferența și trecerea de la eșec la succes. Dacă consecințele asupra vieții dvs. sunt serioase, contactați medicul sau contactați un terapeut.
    Afișați mai multe ... (11)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit