gtemata.com

Cum de a redobândi o viață

Când ajungi până la punctul în care le-ai încercat pe toate, dar se pare că viața ta se destramă, poate e timpul să apăsați butonul "restabili". Pentru a-ți restabili viața, trebuie să abandonezi modelele de comportament și raționalizare a trecutului și să încerci mâna la ceva nou.

paşi

Partea 1

Lăsați trecutul la umeri
Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 1
1
Luați în considerare prezentul. Examinați-vă viața, fără a uita relațiile interpersonale, locul de muncă, poziția economică și sănătatea. Dacă aceste lucruri nu funcționează așa cum doriți, trebuie să le recunoașteți. Restabilirea vieții dvs. nu va fi ușoară, dar trebuie să începeți să acceptați situația actuală așa cum este ea.
  • Soluțiile se găsesc adesea numai după identificarea problemelor.
  • Evitați să faceți judecăți morale în această fază. Cel mai important lucru este să fii pe deplin conștient, mai degrabă decât să dai vina pe tine sau pe altcineva.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 2
    2
    Trecutul a trecut. Fie că vă regăsiți experiențele negative sau amintirea "bune zile vechi" viața ta este acum. Continuarea rumegării experiențelor trecute vă împiedică să continuați călătoria spre o nouă viață.
  • Uitați de rănile trecutului implică o decizie din partea dvs. Este dificil să puneți o piatră pe ea fără să decideți ferm să o lăsați să meargă.
  • Chiar și vremurile bune ne pot împiedica să ne întoarcem pagina dacă viața noastră nu corespunde așteptărilor noastre.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 3
    3
    Scapă de orice nu te satisface. Observați-vă viața, evaluând fiecare aspect în parte. Scrie-o pe o bucată de hârtie dacă vrei. Te face fericit? Dacă răspunsul este negativ, ar trebui să scăpați de el.
  • Lucrurile, situațiile și oamenii care te-au făcut fericiți nu mai puteau face nici un sens.
  • Dacă nu mai folosiți un obiect, lăsați-l la o parte. Aruncați hainele pe care nu le mai purtați, aparatele pe care nu le folosiți, cărțile pe care nu le veți citi niciodată. Curățarea va ușura sarcina, atât concret, cât și metaforic.
  • Dacă ceva este rupt, găsește ceva timp să o rezolvi. Dacă nu funcționează, dă-i-o.
  • Lasati-va gandurile si emotiile care te sărăci și te copleșești. Când observați că au apărut, amintiți-vă că sunt doar fantome ale minții tale de gândire. Concentrați-vă atenția pe ceva mai productiv.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 4
    4
    Abandonați obiceiurile proaste. Dacă încercați să pierdeți un obicei rău care nu îmbunătățește calitatea vieții dvs., acesta este momentul ideal. Începeți să deveniți conștienți de obiceiurile proaste ale dvs., când le angajați și cu ceea ce doriți să le înlocuiți. De exemplu, dacă nu mai doriți să vă mâncați unghiile, începeți să luați notă de timpul pe care îl faceți și cum vă veți comporta când se va întâmpla din nou. Gândiți-vă la ceea ce vă simțiți atunci când vă mâncați unghiile și evaluați posibilele alternative la acest obicei prost.
  • Înlocuiți-vă obiceiul rău. În cazul viciului de unghii de mușcături, în mod alternativ ați putea mesteca gumă fără zahăr sau mâncați țelină și bețișoare de morcov.
  • Găsiți un partener care să vă ajute. Adresați-vă sprijinul prietenilor și al familiei, care vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile proaste. În zona în care locuiți există un grup de suport pentru cei care au aceeași problemă? Lucrul cu alte persoane vă va ajuta să fiți mai responsabili și să vă încurajați să schimbați obiceiurile proaste.
  • Dacă vă puteți imagina că vă schimbați obiceiurile, veți avea mai multe șanse să o faceți. Imaginați-vă în viața voastră nouă. Acesta este un pas important pentru a obține ceea ce doriți.
  • Nu renunțați doar pentru că faceți o greșeală. Este dificil să scapi de obiceiuri. Amintiți-vă că în fiecare zi este un nou început pentru a rezolva lucrurile. Nu renunta.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 5
    5
    Amintiți-vă că finalele nu sunt întotdeauna dramatic. O resetare reprezintă o oportunitate de eliberare a agendelor prea complete. Timpul este prețios. Pentru a face ceea ce vrei să renunți la lucruri, oameni și situații pe care nu mai ai nevoie.
  • Dacă sunteți mai fericiți și mai mulțumiți de existența voastră, veți fi mai prezenți pentru oamenii și situațiile în care doriți să faceți parte din viața voastră.
  • Continuați să mențineți această abordare fără frică și fără a vă judeca. Nu este vorba despre a vedea ce este bine sau rău.

    • Partea 2

    Învață să trăiești în prezent
    Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 6
    1
    Gândiți-vă la valorile dvs. principale. Acestea reprezintă credințele și credințele care ghidează gândurile și comportamentul nostru pe tot parcursul vieții. Majoritatea oamenilor au cinci-șapte valori principale. Acestea se schimbă lent - dar se schimbă. Dacă vă reinițializați viața, ați putea profita de ocazie pentru a vă revizui valorile de bază.
    • Pentru a le identifica, gândiți-vă la un moment în care viața dvs. a fost cu adevărat plină de satisfacții. Reflectați asupra valorilor care v-au însoțit în acel moment și alegeți cel care vă atrage cel mai mult.
    • Întrebați-vă ce înseamnă cu adevărat semnificația pentru voi, în toate aspectele vieții voastre. Este o valoare fundamentală? Dacă răspunsul este afirmativ, scrieți-l jos.
    • Repetați același proces până când identificați cel puțin cinci valori fundamentale.
    • De acum înainte, ori de câte ori trebuie să luați o decizie, aruncați o privire la lista dvs. de valori. Este decizia ta consecventă cu principiile tale morale? O viață sănătoasă și autentică trebuie să se bazeze pe valorile dvs. de bază.
  • Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 7
    2
    Iartă-te și altora. Continuând să țineți o pradă împotriva dvs. sau a altor persoane, vă suge energiile fără un motiv valid. Reinițializarea implică examinarea părții tale din acea ghinion și lăsarea în urmă. A deveni victimă a acțiunilor trecute ale celorlalți înseamnă a-ți pune fericirea în mâinile unei alte persoane, indiferent dacă o cunoști sau nu.
  • Ar putea fi util să ai încredere în amărăciunea ta pentru altcineva. Uneori, o persoană care nu este implicată în fapte vă poate ajuta să înțelegeți ce nu puteți prinde pe cont propriu.
  • Depășind vina pentru greșelile făcute în trecut este un sentiment greu. Toată lumea poartă cu ei regrete, mici sau mari. Încearcă să înveți din greșelile tale și să ții cont de ceea ce ai învățat despre tine. Orice greșeală din trecut este o oportunitate de a învăța lucruri noi despre tine.
  • ierta este un semn de putere, nu de slăbiciune. Refuzul de a ierta comportamentul trecutului altei persoane nu te face mai puternic - dimpotrivă, te corodă energia pentru a continua.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 8
    3
    Mai mult. Oamenii care joacă pot să trăiască mai bine fără frică în prezent și să se gândească la viitor într-un mod creativ. Când devenim adulți, adesea uităm să jucăm. Unele studii au arătat că lipsa jocului determină o rigiditate intelectuală - ultimul lucru de care ai nevoie dacă încerci să faci o viață nouă. Includerea jocului ca o activitate obișnuită în viața dvs. va încuraja instinctele dvs. creative și vă va ajuta să găsiți soluții mai eficiente.
  • Există multe modalități de a juca. Faceți bule de săpun, jucați jocuri de bord, luați un curs de artă sau improvizație ... acestea sunt toate sistemele pe care le place să le joace. Găsiți un joc care este distractiv și accesibil pentru dvs.
  • Adresați-vă prietenilor și membrilor de familie să vă alăture. Dacă jucați cu persoanele cu care sunteți legată, este mai probabil să continuați să faceți acest lucru și jocul va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 9
    4
    Fă-ți temerile. Făcând lucruri care depășesc zona dvs. de confort, vă veți ajuta să deveniți mai încrezători. Adrenalina ajută la alimentarea venei dvs. creative. Atâta timp cât temerile vă împiedică să vă schimbați viața, veți fi blocați în modele vechi de comportament.
  • Depuneți marile provocări în pași mai mici. De exemplu, dacă vă este frică de scufundări, începeți să luați lecții în piscina locală sau în sală de gimnastică. Dacă vă este frică să mergeți la restaurant singur, începeți să stați într-un bar sau mergeți la prânz pentru a lua acasă.
  • Luați în considerare de ce vă este frică. Care a fost prima dată când ați simțit această frică? De ce a venit? Învățarea mai mult despre tine și despre temele tale este esențială pentru a face o viață nouă.


  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 10
    5
    Învățați să aflați alternativele la comportamentul dumneavoastră nesănătoase. Cei mai mulți dintre noi cunosc comportamentul lor lipsit de sens. Fumatul, consumul excesiv, consumul prea mult și lipsa unei activități fizice suficiente: toate acestea sunt atitudini care pot submina o resetare. Cea mai bună modalitate de a le depăși este să adoptați o schimbare pozitivă a comportamentului, în loc să fiți asaltați de vină, frică sau regret.
  • Stabilirea unor obiective gestionabile și fezabile va fi mai productivă. De exemplu, în loc să vă învinovățești pentru că nu exercitați exerciții suficiente, faceți decizia de a petrece 20 de minute de mers pe jos patru zile pe săptămână.
  • Planificarea modului în care doriți să atingeți obiectivul dvs. este dificilă. Pur și simplu dorința de a renunța la fumat nu este suficientă dacă nu luați un plan de acțiune concret. Adresați-vă medicului sau unui prieten de încredere pentru ajutor.
  • Angajarea unei alte persoane în planul dvs. vă va ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Cu sprijinul său va fi mai distractiv și veți fi mai puțin înclinați să vă întoarceți în obiceiurile vechi.

    • Partea 3

    Practicând recunoștința
    Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 11
    1
    Ține un jurnal de recunoștință. Demonstrarea recunoștinței noastre pentru elementele concrete ale vieții noastre ne poate ajuta să ne reinițializăm prioritățile și să privim situația dintr-o perspectivă diferită. Jurnalul este un sistem care vă permite să vă amintiți să o faceți în fiecare zi.
    • Un jurnal de recunoștință nu ar trebui să fie extravagant sau complicat. Pur și simplu, scrieți unul sau mai multe lucruri în fiecare zi pentru care ați fost recunoscători în timpul zilei.
    • Unele cercetări arată că cei care păstrează un jurnal de mulțumire obțin beneficii importante, indiferent de celelalte circumstanțe ale vieții.
  • Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 12
    2
    Transformați negativul la pozitiv. Dacă observați că aveți o opinie negativă despre o persoană, un loc sau altceva, întoarceți-o. Nu puteți să vă schimbați primul gând, dar puteți învăța să schimbați conștient al doilea gând. Urmăriți gândirea negativă din observația pozitivă asupra aceleiași persoane, în același loc sau pe același lucru.
  • De exemplu, dacă trebuie să vizitați soacra, mai degrabă decât să vă gândiți că bucătăria ei este întotdeauna oribilă, amintiți-vă că vă puteți bucura de frumoasa ei grădină.
  • Dacă vă aflați într-o situație neplăcută, încercați să vedeți partea pozitivă. Amintiți-vă că fiecare situație are un motiv propriu și vă oferă ceva de învățat.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 13
    3
    Faceți complimente altora. Faceți cel puțin un compliment pe zi, nu contează că este banal. Recunoștința este să observați ce fac ceilalți bine, nu ceea ce fac greșit. De asemenea, ceilalți vor fi încântați să fie cu voi, dacă nu întotdeauna vă îndreptați greșelile.
  • Complimentele ar trebui să fie întotdeauna sincere. Învățarea de a fi atentă la ceea ce sunt bine la ceilalți este un proces activ.
  • Cei care felicită pe alții sunt mai fericiți.
  • A face complimente în situații dificile poate ajuta la creșterea stimei de sine.
  • Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 14
    4
    Prodigati pentru comunitatea ta. Unele studii au arătat o corelație strânsă între voluntariat și o mai mare stimă de sine și sănătate fizică. Persoanele care au voluntari au, de asemenea, cei mai puternici nervi și cel mai rezistent sistem imunitar.
  • Există multe sisteme care să-i ajute pe alții. Printre lucrările de voluntariat pot include: munca în contact cu copii, ajuta la construirea unei noi acasă, oferta de a merge la cumpărături pentru cineva cu handicap, îngrijirea copiilor ai căror părinți au de lucru cu atenție sau de a răspunde la telefon, în numele a unei organizații.
  • Fiind implicat într-o organizație care lucrează la un proiect de care sunteți interesat vă va ajuta să vă îmbogățiți viața cu energie și scop. Acesta este un pas fundamental pentru a face o viață nouă.
  • Imaginea intitulată Resetați viața dvs. Pasul 15
    5
    Opriți-vă pentru a bârfe. Bârfe, critici sau plângeri despre alții vă vor suge energia. Dacă puteți învăța să evitați să spuneți lucruri negative despre o altă persoană, vă veți simți mai bine. În schimb, să vă gândiți la ceea ce vă poate deranja.
  • La început este posibil să nu observați când vă bârfeți sau vă plângeți pentru că vă pare natural. Începeți să observați când această atitudine se manifestă și încercați să scăpați de ea.
  • Ai putea să-ți stabilești un scop. De exemplu, luați decizia de a vă angaja să nu bârfeți timp de o săptămână. La sfârșitul fiecărei zile, faceți o evaluare a dvs.: dacă ați bârfit sau ați criticat, începeți din nou. Repetați procesul până când o săptămână consecutivă a trecut fără să bârfeți.
  • Dacă sunteți implicat în bârfe sau vă aflați printre oameni care încep să critice pe alții, încercați să schimbați subiectul. De asemenea, puteți spune în mod expres că încercați să nu bârfeți.

    • Partea 4

    Mergeți la succes
    Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 16
    1
    Limitați numărul obiectivelor dvs. Dacă v-ați stabilit multe obiective diferite, este mai puțin probabil să le puteți atinge. În schimb, încercați să vă direcționați obiectivele spre un stil de viață mai sănătos.
    • Începeți prin înlocuirea comportamentelor care au cel mai mare impact negativ asupra vieții dvs. De exemplu, dacă obiceiul dvs. de băut afectează în mod negativ relația cu partenerul sau cu familia și afectează munca dvs., trebuie să vă schimbați obiceiul înainte de a rezolva alte probleme cum ar fi activitatea fizică precară.
    • Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări majore ale obiceiurilor zilnice. Acesta vă poate oferi sugestii, asistență și sfaturi practice.
    • Oferiți stimulente și recompense pentru efectuarea modificărilor. De exemplu, dacă vă lăsați de fumat, spicuire banii folosit pentru a cheltui pe țigări și cumpără-ți o cămașă nouă, o seară de distracție sau o cina cu un prieten.
  • Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 17
    2
    Imaginați-vă viața dorită. Dacă puteți vedea cum doriți noua dvs. viață, veți fi capabili să o obțineți mai mult. Încercați să fiți cât mai concret cu privire la ceea ce doriți, dar nu ezitați să vă modificați proiectele dacă sunteți atras de o nouă direcție.
  • Începeți prin a vă observa viața și prindeți aspectele pozitive pe care le are deja. Ce puteți face pentru a le îmbunătăți?
  • Dacă trebuie să faceți niște schimbări, pregătiți-vă. De exemplu, dacă observi că viața ta are nevoie de o pauză la locul de muncă, ar trebui probabil să iei ceva timp pentru a te întoarce la școală. Pașii mici vor face posibilă aceste schimbări.
  • Petreceți timpul în fiecare zi consolidând viziunea asupra vieții voastre noi, atât metaforic cât și practic. Decupați fotografiile despre ceea ce doriți să includeți în viața voastră. Evaluați diferitele posibilități. Aceasta reprezintă o oportunitate de a fi creativă și ambițioasă.
  • Imaginea intitulată Resetați-vă viața Pasul 18
    3
    Continuați să învățați. Omul este curios prin natura: dacă excludem posibilitatea aprofundării cunoștințelor noastre și a realizării de noi experiențe, ajungem plictisitori, deprimați și limitați. Studiile au arătat că luarea de cursuri pentru a învăța lucruri noi încetinește îmbătrânirea celulelor. Cu alte cuvinte, dacă ne străduim să fim mai angajați, mai activi și mai concentrați, suntem mai predispuși să rămânem în acest fel.
  • Învățarea nu înseamnă neapărat obținerea de calificări academice. Poate inseamna sa inveti sa dansezi, sa pregatesti sushi, sa joci un joc nou sau sa tii.
  • Învățarea de a face lucruri noi stimulează mintea, contribuie la formarea de noi celule și mărește creativitatea și elasticitatea mentală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit