Cum să uitați trecutul, să trăiți în prezent și să nu vă gândiți la viitor

Continuând rumânarea asupra trecutului dvs. sau concentrându-vă asupra viitorului vostru, vă puteți pierde din vedere prezentul, permițându-vă să vă curgă viața rapid, fără a vă putea bucura de ea. Dacă rămâi prea mult să te gândești la evenimentele trecute sau la traume sau să te îngrijorezi de viitorul tău, poți adopta câteva sisteme care te pot ajuta să trăiești în prezent.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

Uitați de trecut și de preocupările viitoare

Aflați cum să gestionați emoțiile legate de trecut. Indiferent de gravitatea evenimentului care vă continuă să vă deranjeze, ar trebui să externalizați emotiile asociate cu acesta înainte de a vă putea trece mai departe. Pot exista experiențe dureroase, dar și câteva amintiri bune. Afișarea emoțiilor reprimate vă poate ajuta să lăsați trecutul în urmă și să vă concentrați asupra prezentului.

Încredeți-vă gândurile cele mai intime la un prieten, un membru al familiei sau un psihoterapeut.
Încercați să puneți în scris emoțiile trecute de evenimentele trecute. Puteți să vă păstrați un jurnal sau să scrieți o scrisoare cuiva care ți-a rănit sentimentele (fără a-l trimite la el!).
Chiar dacă rămâi în amintiri bune, poți pierde legătura cu realitatea. V-ați afla fantezând despre trecut și doriți ca totul să se întoarcă ca și mai înainte, în loc să vă concentrați asupra îmbunătățirii prezentului.

Iartă-te și întoarce pagina. Continuând să te întorci pentru a găsi persoana responsabilă pentru durerea emoțională afectează negativ viața ta prezentă. În loc să vă îngrijorați pe cei care vă rănesc, iertați-i. Concentrați-vă pe evenimentele prezente și lăsând în urmă toate greșelile și suferințele din trecut. Încetarea continuă a durerii nu dăunează celui care este responsabil pentru nefericirea voastră și vă conduce la stagnare.

Dacă este necesar, scrieți o scrisoare persoanei interesate sau discutați-o deschis. Nu trebuie să trimiteți scrisoarea, dar acest lucru vă va ajuta să nu mai dați vina pe acțiunile din trecut și să vă concentrați asupra prezentului și asupra fericirii voastre.

Concentrează-te pe experiențe plăcute. Dacă externalizarea sentimentelor legate de trecut nu funcționează, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive. Nu puteți schimba trecutul sau vă faceți griji în legătură cu viitorul, astfel încât să vă abțineți de aspectele pozitive ale prezentului.

Dacă credeți că este dificil, creați un punct de referință. De exemplu, obțineți o nișă izolată, unde puteți petrece momente plăcute de relaxare. Dacă vă regăsiți în trecutul dvs. sau îngrijorați de viitorul dvs., gândiți-vă la momentele fericite pe care le petreceți în acest loc liniștit și confortabil.

Reprimă-ți amintirile. Dacă toate încercările nu reușesc, încercați să reprimați gândurile și emoțiile negative. Această strategie, cu trecerea timpului, vă poate ajuta să depășiți amintirile proaste care, împinse în interiorul adânc, vor deveni mai puțin crunte. Imaginați-vă că închideți ușile trecutului referitor la momente și suferințe tristă. Crearea unei imagini mentale vă va fi utilă, mai ales dacă amintirile sau grijile sunt sufocante.

Unele studii au arătat că auto-controlul emoțiilor este util pentru a scăpa de amintirile negative și de a tăia podurile cu trecutul. Dacă adoptați această strategie în mod continuu, nu veți mai fi pradă emotiilor voastre. Ori de câte ori reapare rău amintirile, împingeți-le în spatele minții și forțați-vă să uitați și să depășiți episoadele traumatice.

Depășiți-vă suferințele pentru viitor. Ori de câte ori sunteți agresați de anxietate pentru viitor, amintiți-vă că puteți schimba numai prezentul. Faceți o listă cu lucrurile care aparțin prezentului. Gândește-te la cartea pe care o citești, cât de bine ar fi să fii în Hawaii în această perioadă a anului sau o altă imagine care te poate distrage atenția de gândurile negative despre viitorul tău. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce puteți controla.

Dacă este dificil pentru dvs., găsiți amintiri vizuale pe care să vă concentrați. Faceți o copie a cărții pe care o citiți cu dvs. sau imprimați o fotografie a locului în care vă petreceți cel mai mult timpul liber să îl observați atunci când simțiți nevoia de a elibera tensiunea.

Va fi nevoie de anumite practici pentru a găsi noi idei care să nu alimenteze îngrijorările tale cu privire la evenimentele viitoare. Nu renunta si in cele din urma veti reusi.

Cereți ajutor. Dacă aceste metode nu au niciun efect, ar trebui să îi atrageți pe cineva care să vă ajute să treceți trecutul, să vă faceți griji mai puțin despre viitor și să vă concentrați asupra prezentului. Căutați un specialist în zona în care locuiți - puteți solicita instrucțiuni de la medicul dumneavoastră sau de la familia și prietenii dvs. Puteți consulta diferite tipuri de specialiști, cum ar fi consilieri, psihoterapeuți, psihologi și psihiatri. Ei se specializează în a sugera strategii de coping pentru a ajuta oamenii să devină mai productivi și constructivi, concentrându-se asupra prezentului.

Nu vă fie rușine să cereți ajutor. Sănătatea dvs. mintală este foarte importantă și nu trebuie să vă simțiți jenată. Este o problemă foarte frecventă și specialiștii medicali sunt întotdeauna gata să vă primească și să vă ajute.

Metoda 2

Gestionați traumele anterioare

Învață să distingi un eveniment traumatic de amintirile dureroase. Trauma provoacă efecte psihologice și fiziologice asemănătoare cu anxietatea și teama intensă, ca și cum ar fi fost reluate în prezent. Asemănările neplăcute declanșează emoții dureroase cum ar fi tristețea și vina, dar ele nu vă schimbă percepția asupra realității, ca în cazul traumatismelor acute.

Trauma trebuie tratată în mod autonom și de obicei necesită intervenția unui specialist.
Uneori este nevoie de mulți ani pentru a apărea simptome de traume. Poate aveți coșmaruri, gânduri intruzive sau sunteți predispus la depresie, anxietate, fobii sau flashback-uri din cauza unui eveniment traumatic.
Eliberarea de experiența traumatizantă nu poate avea loc decât printr-un proces foarte lent și gradual, dar dacă continuați să vă angajați, situația se va îmbunătăți.

Solicitați ajutor de la un grup de asistență sau de la un specialist care poate implementa un sprijin individual vizat. Sunteți arhitectul vindecării și a creșterii voastre și depinde de dumneavoastră să decideți cum și când să vă vindecați. Indiferent de terapia pe care o alegeți, programul trebuie să includă următorii pași:

Percepția de sine: vindecarea este o oportunitate de a vă recâștiga controlul vieții. Deși un ghid este important, sunteți singurul responsabil pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă consilierul vă oferă o sugestie pe care nu o credeți că este valabilă sau că nu sunteți gata să o urmați, nu trebuie să o ascultați.

Confirmare: experiența dvs. poate fi diminuată sau anulată de-a lungul anilor. Grupul dvs. sau consilierul dvs. poate confirma ceea ce sa întâmplat și modul în care evenimentul traumatic a afectat negativ existența dumneavoastră.

Relațiile interpersonale: experiența traumei poate duce la izolare. Discutând cu alte persoane și împărtășind povestea ta cu cineva care te poate înțelege, este util să începi să dezvolți relații și să depășești orice disconfort.

Confirmați cu cineva în care aveți încredere. O parte integrantă a procesului de vindecare constă în a vorbi despre incident. Alegeți pe cineva pacient și un fel care este conștient de severitatea traumei. Oamenii care răspund cu expresii precum "Nu mai gândiți la asta", "Iartă-i și uitați" sau "Nu este așa de rău" nu sunt cei drepți.

Este posibil să aveți nevoie să vorbiți despre trauma dvs. mai mult de o dată, așa că asigurați-vă că interlocutorul își înțelege importanța. A scăpa de greutatea unui trecut opresiv este pozitivă, dar va trebui să vă întoarceți la subiect de mai multe ori.

Dacă nu există nimeni în viața dvs., care să vă simțiți deosebit de aproape sau să aveți încredere, cereți ajutor de la cineva care vă place foarte mult. Rugați-l să facă ceva distractiv și, dacă funcționează, invitați-l din nou în viitor. Timpul petrecut cu această persoană vă poate ajuta să stabiliți o relație solidă.

Aflați că relația empatică cu traumatizanții poate provoca traume vicarioase sau indirecte, adică percepția simptomelor pacientului. Nu te jignesti daca prietenul tau nu poate asculta povestea ta in fiecare zi. Membrii familiei și prietenii reprezintă un bun punct de plecare, dar dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, psihoterapeuții sunt instruiți pentru a evita traumatismele vicioase.

Faceți o listă a sistemelor pentru a avea grijă de dvs. Ar putea fi dificil să vă concentrați asupra găsirii de ajutor atunci când treceți prin momente dificile. Scrieți o listă de lucruri care vă ajută să vă simțiți mai bine și să o puneți într-un loc bun. Iată câteva opțiuni:

Dedicat la ceva creativ, cum ar fi pictura, desen, prelucrarea lemnului, croșetat sau alte activități manuale.

Practicați activitatea fizică moderată. Nu trebuie să fie intensă - puteai doar să te plimbi lângă casa ta. Sau încercați să alergați, să înotați, să practicați un sport, dans, drumeții sau orice altceva care să vă mențină în formare.

Joacă-te cu copiii sau cu câinele tău. Jocul are un efect calmant, care vă poate face să vă simțiți mai bine.

Cântați în liniște sau plămâni plini. Umpleți plămânii cu aer și cântați cu voce tare melodiile preferate.

Purtați cămașa preferată sau bijuteriile pe care le doriți mai ales.

Metoda 3

Fiind conștienți de prezent

Învață să apreciezi ceea ce te înconjoară. Nu mai analizați viața și lăsați mintea să se blocheze în trecut. Învață să admiri tot ceea ce vezi în jurul tău, pornind de la minunile naturii până la lucrările create de om. Încercați să acordați atenție fiecărui aspect al vieții voastre actuale.

De exemplu, faceți o plimbare și observați ce vă înconjoară. Dacă vă aflați în aer liber, admirați copacii, pământul și întregul peisaj. Bucurați-vă de briza care vă mângâie pielea. Dacă sunteți în interior, atenție la culoarea pereților, vocile celor din jurul vostru și senzația de podea de sub picioarele voastre. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului.

Încetini ritmurile. Oamenii de multe ori accelereaza prin viata, copleșit de frenezia vietii de zi cu zi si deja proiectat in urmatorul moment. Apăsați butonul "pauză" și bucurați-vă de fiecare clipă, chiar dacă pare plictisitor. De exemplu, acordați atenție gesturilor pe care le faceți în timp ce consumați o gustare. Luați o grămadă de struguri și urmăriți-le. Rețineți forma și dimensiunea fructelor de padure. Mangiane una și să se concentreze pe aroma sa, bucurându-se de sentimentul de dulceață care vă oferă pe limba.

Este normal să nu fiți entuziasmați de nimic. Dacă faceți un proiect care nu vă atrage atenția sau dacă trebuie să îndepliniți o sarcină pe care nu vă placeți deosebit, este bine. În loc să o lași deoparte, gândiți-vă la toate acțiunile pe care le faceți în fiecare zi și învățați să le apreciați.

Modificați rutina. Dacă faceți același lucru în același mod în fiecare zi sau în același timp în fiecare săptămână, probabil că veți fi blocați în trecut fără să-l realizați. Deși rutina poate fi reconfortantă, aceasta poate contribui la crearea unui impas. Încercați să vă schimbați obiceiurile zilnice - de exemplu, ați putea găsi un mod diferit de a ajunge la stația de autobuz sau de a lucra.

Chiar și modificările minore vă pot ajuta să scăpați. Modificați obiceiurile alimentare și introduceți cuvinte noi în lexicul dvs. în fiecare zi. Orice lucru cotidian remarcabil vă va ajuta să trăiți în prezent, mai degrabă decât în trecut sau în viitor.

Dacă nu doriți sau nu puteți schimba rutina, acordați mai multă atenție acțiunilor dvs. zilnice. Luați notă de aroma cerealelor pe care le mâncați în fiecare dimineață sau aspectul copacilor când mergeți la lucru.

Învățați să gestionați timpii de așteptare cu mai multă răbdare. Există momente în timpul zilei când trebuie să așteptați. Ar putea fi la supermarket sau la semafor, în timp ce sunteți în mașină. Rezistați tentației de a juca cu telefonul mobil și urmăriți ce vă înconjoară. Feriți-vă de lucrurile din jurul vostru, în loc să vă pierdeți timpul când bâjbâiți de linia lungă sau de lumina verde care nu trage.

Acestea sunt momentele perfecte pentru a vă savura lucrurile mici din viața voastră. Evitați utilizarea telefonului pentru a ucide timpul, mai degrabă urmăriți oamenii în linie sau în mașini. Zâmbiți sau discutați cu persoana din spatele dvs.

Continuați să încercați experiențe noi până când veți găsi cea mai bună modalitate de a vă bucura de prezent.

Utilizați un memento. Pentru a continua să vă gândiți la prezent, mai ales la început, este posibil să aveți nevoie de un memento. Puneți firul în jurul încheieturii mâinii, puneți unghiile de fuchsie pe o unghie sau purtați ceasul înapoi.

Ori de câte ori vedeți memento-ul, permiteți-vă câteva secunde să vă concentrați asupra sunetelor, mirosurilor și culorilor din jurul dvs. Revedeți situația. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului, nu asupra trecutului sau viitorului.

Concentrați-vă atenția asupra unei sarcini la un moment dat. În loc să facă ceva irațional, angajat în ceva constructiv. Implicați-vă într-o sarcină școlară, un proiect de lucru sau treburi de uz casnic. Angajată până la punctul de a vă distrage mintea de gândul trecutului și al viitorului.

Este de preferat să nu faceți multe sarcini în același timp. În acest caz, veți pierde din vedere ceea ce faceți și veți începe să vă gândiți la următorul loc de muncă.

Încearcă să faci lucruri mai încet. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra acțiunilor prezente.

Meditează. Una dintre cele mai bune modalități de a ne concentra asupra prezentului este meditarea. Scopul final al meditației este de a intra într-o relație cu realitatea, de a fi complet prezent în "aici și acum".

Începeți să respirați adânc și încet, concentrându-vă asupra ritmului respirației. Această tehnică vă va ajuta să vă distanŃaŃi de limitarea gândurilor și emoŃiilor, făcându-vă liberi.

Meditația cuprinzătoare necesită timp și practică. Nu renunțați dacă nu puteți ajunge imediat la balanța psihofizică sau chiar după câteva luni. Continuați să practici și în cele din urmă veți începe să culegeți fructele meditației Zen.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit