gtemata.com

Cum să vă bucurați de fiecare moment al vieții

Indiferent dacă sunteți un student sau un adult de lucru, puteți simți uneori că viața se scoate din mână. În viața de zi cu zi, este ușor să fii distras de gânduri despre viitor: lucruri de făcut după școală sau de muncă, programe de week-end, lucrări de uz casnic și așa mai departe. Același lucru se poate întâmpla cu trecutul: s-ar putea simți rău pentru unele decizii, pe care doriți să fi spus sau facut ceva diferit sau clocitoare despre cum ar fi lucrurile dacă aș fi făcut alegeri diferite. Gândurile de acest fel vă pot limita capacitatea de a trăi "aici și acum" și vă împiedică să vă bucurați de ceea ce faceți în prezent. Prin a deveni mai conștienți de lumea din jurul vostru și de voi, veți învăța să vă bucurați de fiecare moment al vieții, indiferent de ceea ce faceți.

paşi

Partea 1

Fiind mai conștienți
Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 1
1
Trăiți prezentul. Gândiți-vă cât de mult timp ai irosit ani peste evenimentele mulling din trecut care nu au puterea de a schimba sau îngrijorătoare despre ceva ce nu se poate prezice cu adevărat sau schimbare despre viitor. Pierzându-vă în acest fel de gânduri poate provoca stres și anxietate intensă, mai ales când vă dați seama că nu puteți face nimic pentru a modifica trecutul sau viitorul. Singurul lucru pe care aveți puterea de a vă schimba este momentul prezent, "aici și acum"și primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să deveniți mai conștienți de locul în care vă aflați, de ceea ce faceți și de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
  • Vedeți ce se întâmplă în lumea din jurul vostru, dar fără a vă judeca.
  • Pur și simplu notați mediul pe care îl aveți în jur și toate evenimentele care se întâmplă.
  • Încercați să descrieți (mental sau tare) ceea ce vedeți și ce se întâmplă în imediata vecinătate. Concentrați-vă pe fenomene concrete observabile.
  • Observați cum sunteți parte din acel mediu. Mergeți sau stați liniștit, respirați aerul din jurul vostru și recunoașteți fără judecată că sunteți temporar parte a acelui loc.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 2
    2
    Eliminați distragerile. Există multe lucruri care vă pot distrage atenția și vă pot împiedica să vă bucurați de momentul prezent. În plus față de nenumăratele gânduri care în mod normal îngrămădesc mintea, este ușor să fie distras de dispozitivele electronice existente. Mesajele, chat-urile, e-mailurile și notificările din rețelele sociale vă pot distrage atenția de la ceea ce încercați să faceți. Indiferent dacă petrece timp de calitate cu cineva sau doar sta singur pentru a vă bucura de un mediu liniștit, telefonul (sau prietenii) se poate îndepărta rapid din momentul prezent.
  • Dispozitive mobile, cum ar fi tablete și smartphone-uri, vă pot distrage atenția de la momentul actual, indiferent de ceea ce faceți.
  • Puteți programa să le utilizați numai în anumite momente ale zilei. De exemplu, opriți telefonul atunci când vă dedicați anumitor activități sau mai simplu atunci când încercați să vă bucurați de un moment plăcut, singur sau în companie.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe respirație. În fiecare zi luați respirații nenumărate, fără să le realizați. Prin concentrarea activă asupra respirației, puteți reuși să trăiți mai conștient. Cercetările au arătat că aceasta este o metodă eficientă de a calma mintea, mai ales atunci când vă simțiți anxios, și reorienta atenția asupra momentului prezent, care este esențială pentru a trăi mai conștient.
  • Concentrați-vă pe senzația generată de aerul care intră și iese din nări.
  • Observați cum percepeți fluxul de aer care se mișcă în nas, în piept și mai jos în jos spre diafragmă (sub greblă).
  • Simțiți cum abdomenul se extinde și se contractează de fiecare dată când respirați adânc și lung.
  • Ori de câte ori atenția este distrasă de niște gândiri diferite, ea aduce pur și simplu atenție senzațiilor legate de respirația conștientă.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 4
    4
    Ignorați gândurile pasagerilor. Este ușor să vă convingem că mintea voastră este în control, mai ales atunci când circumstanțele vă îngrijorează și neliniștiți. Cu toate acestea, este important să rețineți că aveți întotdeauna puterea de a decide dacă doriți să participați sau nu la un anumit gând, în orice situație. Pe masura ce deveniti mai constienti, veti invata sa observati gandurile si veti putea alege daca sa dedicati timp sau sa-i lasati sa plece.
  • Un ingredient important al conștientizării este să accepți gândurile așa cum sunt acestea, abținându-se de a le judeca, de a le ține înapoi sau de a le lupta.
  • Amintiți-vă că gândurile sunt imateriale. Ei dobândesc înțeles numai când le dați acestora.
  • Nu încercați să îndepărtați un gând nedorit, singurul rezultat pe care l-ați obține ar fi să rumânați de starea de rău cauzată de acesta. În mod similar, ar trebui să încercați să nu vă mențineți la gânduri plăcute.
  • Imaginați-vă că orice gând care vă vine în minte este ca un nor care străbate cerul într-o zi vântă.
  • Dacă nu vă place un anumit gând, așteptați să treacă și să se îndepărteze în mod natural, fără a vă lăsa implicați.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentele Pasul 5
    5
    Dă-i drumul trecutului. Este ușor să te răpesc de amintiri. Nu este nimic în neregulă cu bucuria de succesele trecute sau de învățarea de la greșeli: de fapt, este bine să faceți acest lucru. Cu toate acestea, preocupat de peste lucruri care nu afectează în nici un fel în prezent sau nu sunt relevante sau te lăsa obsedat de ceva ce nu ai nici o putere de a schimba (ca o dorință de a fi spus sau facut ceva diferit), nu face altceva decât cauza anxietate și stres.
  • Este important să recunoașteți că nu puteți face nimic acum pentru a schimba ceea ce sa întâmplat în trecut.
  • Când sunteți în stare să acceptați că nu puteți schimba trecutul, acesta va pierde puterea asupra voastră.
  • Repetați-vă: "Nu pot schimba trecutul, deci care este motivul să vă îngrijorați?".
  • Chiar dacă nu puteți face nimic pentru a modifica trecutul, aveți abilitatea de a controla prezentul. Conștient de viață, sunteți în stare să decideți cum să trăiți în momentul actual.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de momentele Pasul 6
    6
    Evitați să vă gândiți la viitor. Ați putea simți încântat de ceea ce ar putea întâmpla (de exemplu, de așteptare pentru week-end), dar terorizat (probabil gândesc cât de oribil se va merge înapoi la muncă luni dimineață). Despărțire impuls din lucrurile bune care vă așteaptă este utilă, dar indiferent de starea de spirit cu care să se gândească la viitor face te forțează să uite acest lucru. Ca urmare, ocazii de divertisment par să meargă prea repede și s-ar putea simți învăluit de teroare ca avansuri mental ceva care nu are puterea de a controla în acest moment.
  • Când vă gândiți la viitor, renunțați la capacitatea de a fi pe deplin în prezent și de a vă bucura de acel moment din viața voastră.
  • Evitați să vă uitați la ceas, să verificați telefonul sau să anticipați orice fapt care nu este relevant pentru ceea ce faceți chiar acum.
  • În loc să vă implicați în gânduri despre ceea ce se va întâmpla sau se poate întâmpla, încercați să rămâneți conștienți de bogăția momentului prezent.
  • Doar în acest moment puteți decide cum să acționați, ce să spun, ce gânduri să aibă și ce stare de spirit să acceptați. Aceste alegeri vor influența viitorul, deci este important să faceți tot ce este mai bine acum.


  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 7
    7
    Acceptați realitatea. Ați putea fi tentat să etichetați momentul prezent cu un fel de evaluare. Poate vă gândiți la cât de mult este mai bine acest timp decât unul din săptămâna trecută sau că ar fi chiar mai bine dacă anumiți factori ar fi diferiți. În orice caz, judecățile de acest fel vă pot împiedica să vă bucurați pe deplin de momentul prezent, așa cum este în realitate. Încercați să acceptați lucrurile așa cum sunt acestea și să lăsați emoțiile și gândurile să existe fără a impune judecăți sau evaluări.
  • Rezistati ispitei de a judeca. Fiecare fel de gândire / declarație privind calitatea realității poate fi considerată o judecată, chiar și o considerație pozitivă "frumos" sau "amuzant".
  • Judecățile depășesc oamenii și locurile. Puteti judeca situatia in care te afli, conditiile meteorologice la care esti expus sau chiar gandurile care te intalnesc.
  • A fi conștient înseamnă a ști cum să accepți lucrurile așa cum sunt, fără a impune o considerație sau o judecată. Aveți nevoie de mult efort pentru a face acest lucru, dar când sunteți în stare să acceptați realitatea momentului prezent, vă veți simți mult mai liniștit.
  • Ori de câte ori observați că judecați ceva sau cineva, încercați să opriți procesul imediat. Spune-te: "Nu intenționez să judec", așa că încercați să renunțați la acest gând.
  • Încercați să înțelegeți că savurarea momentului prezent, așa cum este în realitate, fără judecată sau dorință, o va face mult mai semnificativă. Această valoare va deveni o memorie puternică și pozitivă care va rămâne în voi.

    • Partea 2

    Strategii pentru a deveni mai conștienți
    Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 8
    1
    Meditează. Obiectivul principal este acela de a putea îndrepta atenția asupra momentului prezent, fără a vă lăsa să fii distras sau deranjat de orice altceva. Teoretic, ar putea părea simplă, dar poate fi nevoie de o mulțime de practici pentru a obține claritate și claritate mentală. În orice caz, orice efort făcut pentru a putea medita va fi răsplătit cu un sentiment de calm intens și o percepție sporită a prezentului.
    • Puteți medita în timp ce stați într-o poziție confortabilă sau în timp ce mergeți încet într-un loc liniștit.
    • Concentrează-te pe respirație. Luați respirații lente și profunde folosind diafragma. Observați cum abdomenul se extinde și contractează.
    • Acordați atenție senzațiilor corpului. Puteți simți aerul care se mișcă prin nări, senzația de podea sau de sol de sub picioare, un sentiment de calm sau o emoție de anxietate sau frică.
    • Observați sentimentele fără a le judeca. De asemenea, nu încercați să le țineți înapoi. Pur și simplu deveniți conștienți, apoi lăsați-i să plece.
    • Ori de câte ori vine un gând în minte, încercați să nu-l îndepărtați, dar în același timp să nu-l rețineți. Ca și în cazul senzațiilor fizice ale corpului, ar trebui să luați pur și simplu conștiința și să lăsați-o să iasă.
    • Dacă observați că sunteți distras, întoarceți ușor atenția asupra respirației și a senzațiilor pe care le produce în organism.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 9
    2
    Concentrați-vă pe simțurile voastre. În orice moment, creierul este traversat de un flux de gânduri aparent fără sfârșit. Ele sunt utile în cele mai multe situații, dar în unele cazuri vă pot distrage atenția sau chiar vă pot deteriora. Strategia cea mai eficientă pentru calmarea minții este concentrarea asupra a ceea ce este observabil. Acordați atenție informațiilor concrete și tangibile transmise de simțuri. Încercați să forțați mintea să se concentreze asupra a ceea ce percepeți din mediul înconjurător prin vedere, auz, miros, gust și atingere.
  • Priviți în jur și observați organizarea complexă a lumii.
  • Opriți-vă să ascultați sunetele care provin din mediul înconjurător. Dacă vă aflați într-un loc zgomotos, de exemplu într-un bar, încercați să ascultați murmurul neîntrerupt generat de setul de voci, în loc să încercați să izolați sunetele individuale.
  • Avertizați ce aveți sub picioare sau fese (scaun, canapea, podea) și observați senzațiile care fac ca suprafețele să intre în contact cu corpul. Realizați percepțiile care derivă din picioarele care ating pământul, de la mâinile care se sprijină în ture sau de la brațele întinse de-a lungul laturilor.
  • Nu încercați să apreciați ceea ce vă înconjoară. Când sunteți conștienți de momentul prezent, veți deveni în mod automat conștienți de toate lucrurile pe care le aveți în jurul vostru.
  • Pe măsură ce percepeți lumea exterioară prin cele cinci simțuri, rezistați tentației de a face judecăți. Gândiți-vă la lucrurile pe care le vedeți și simțiți-vă ca fragmente simple ale existenței, fără a le considera bine sau rău.
  • Imaginea cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 10
    3
    Încercați să apreciați lucrurile mici. Ați putea fi condus să credeți că viața voastră este o succesiune de evenimente mari și că acestea sunt singurele aspecte importante. Totuși, viața este alcătuită și din nenumărate momente mici care se urmează în fiecare zi. Una dintre cele mai bune modalități de a se bucura de ele este de a le trăi conștient, apreciind-le pentru ceea ce sunt. Poți să o faci instantaneu, să dai o semnificație mai mare vieții tale și să trăiești fiecare moment într-un mod mai senin.
  • Reduceți ritmul cu care vă trăiți zilele pentru a putea aprecia în orice moment ceea ce vedeți și simțiți prin cele cinci simțuri.
  • Când faceți un duș, observați sentimentele pe care le simțiți în timp ce vă masați samponul în păr sau săpun pe corp.
  • De fiecare dată când mâncați, opriți-vă să apreciați aspectul, aromele și aromele mâncării. Mestecați lent și gândiți-vă cât de multă apă, lumina soarelui și efortul au fost necesare pentru a vă crea propria masă.
  • Încercați să trăiți pe deplin în fiecare moment, cu practică veți învăța să gustați și să apreciați fiecare aspect.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 11
    4
    Învățați să luați în considerare punctele de vedere ale altor persoane. Dacă vă simțiți supărat de comportamentul unui prieten, al unui membru al familiei sau al unui coleg, este posibil ca frustrarea voastră să distrugă alte momente plăcute. Este ușor să vă simțiți furioși față de ceilalți atunci când vă evaluați acțiunile din punctul dumneavoastră de vedere, dar merită să aveți în vedere că ei cred că sunt sensibili în mintea lor.
  • Când simțiți o emoție negativă pentru ceva pe care cineva la spus sau la făcut, opriți-vă pentru o clipă să reflectați.
  • Încercați să găsiți trei motive bune care ar fi putut determina persoana să se comporte în acest fel. Concentrați-vă mai degrabă pe motivații pozitive decât pe gândire: "El a făcut-o doar pentru a mă răni" sau "Nu știe ce face".
  • Ori de câte ori vă puteți gândi la o posibilă explicație pozitivă, încercați să luați în considerare situația din punctul de vedere al celuilalt. Probabil comportamentul care te-a deranjat provine dintr-un raționament sensibil, că la început nu puteai înțelege de ce ai fost ferm în poziția ta.
  • Învățarea de a lua în considerare perspectiva altora vă poate ajuta să evaluați fiecare situație în termeni mai obiectivi. Veți avea mai puține dificultăți în a rămâne calm și cu mintea în prezent, pe lângă voi veți putea fi mai înțelepți și mai empatici.

    • Sfaturi

    • Încercați să vă păstrați mintea în prezent, să fiți mereu vigilenți și conștienți de toate gândurile, acțiunile, cuvintele și emoțiile.
    • Nu încercați să îndepărtați gândurile și sentimentele care apar în mintea voastră într-un mod aparent cauzal, dar în același mod să nu le țineți înapoi. Purtați-le pur și simplu și lăsați-i să plece fără a le judeca.

    Avertismente

    • A fi conștient nu înseamnă să te baricadezi în lumea ta, manifestând indiferență față de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Un astfel de comportament poate fi dăunător și potențial periculos. Conștientizarea necesită o implicare totală în momentul prezent și conștientizarea deplină a propriei persoane și a mediului înconjurător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit