gtemata.com

Cum să fii în momentul prezent

Vreți să opriți obsesia asupra viitorului și să rumați asupra trecutului, să "fiți" și asta? Oamenii care sunt capabili să trăiască în acest moment tind să fie mai bucuroși, mai siguri și mai empatici și au o înaltă valoare de sine. Fiind în acest moment poate părea simplă, dar, de fapt, este nevoie de multă practică. Citește mai departe pentru a ști ce schimbări puteți aduce modului tău de gândire, petrecând timpul și interacționând cu lumea pentru a fi mai des în prezent.

paşi

Metoda 1

Modificați schemele de gândire
Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 1
1
Încercați să înțelegeți că sunteți deja în locul potrivit. Ghici unde te afli în acest moment exact? În prezent. Nu vă aflați în momentele de ieri și nici în mâine. Sunteți în momentul în care vi se întâmplă în timp ce citiți. Fiți siguri că este fizic imposibil să fiți în altă parte. Nu este niciodată prea târziu să locuiți în acest moment - tot ce trebuie să faceți este să înțelegeți că sunteți deja acolo. Provocarea este să vă îndreptați gândurile spre ceea ce se întâmplă de fapt, să fiți mai conștienți de ea.
  • Conștientizarea se manifestă atunci când observați și recunoașteți prezentul. Când simțiți că gândurile se rotesc rapid spre ceva care sa întâmplat deja sau ce se poate întâmpla în viitor, încercați să vă uitați la mâna voastră. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți mâna în acest moment exact. Ești puțin rece sau ești fierbinte? Încearcă să înțelegi ce ancoră tu și acum.

  • De asemenea, este util să recunoașteți ceva în afara sferei voastre. Priviți fereastra și priviți frunzele târâte de vânt sau de păsările crăpate pe șir. La un alt moment, ei puteau să se deplaseze pe un copac sau să zboare spre alt cablu. Când observați lumea din jurul vostru, deveniți mai conștienți de prezent.
  • Imagine cu denumirea Fii în moment Pasul 2
    2
    Nu gândiți prea mult. Nu sunteți gândurile din capul vostru. Grijile tale, anxietatea ta, vinovatia si alte ganduri negative nu esti tu, iar pierderea in tine este un imens impediment pentru constientizare. Așa cum probabil știți deja, este, de asemenea, foarte dificil de făcut. Iată câteva modalități prin care vă puteți opri gândurile astfel încât să nu mai reglementeze existența:
  • Nu te mai gândi prea mult la viitor. O anumită cantitate de planificare este pozitivă, dar există multe, multe lucruri care nu vă pot controla. Nu poți controla ce se va întâmpla în cinci sau 10 ani. Când o punem în acest fel, nici măcar nu știți ce s-ar putea întâmpla mâine. Luați decizia conștientă să vă opriți atât de mult de grijă. Când vă aflați obsedându-vă, acționați pentru a face o activitate de conștientizare mai mare, de exemplu, puteți părăsi casa și puteți respira puțin aer curat câteva minute.
  • Nu răsfoiți despre trecut. Acest lucru este chiar mai puțin util decât îngrijorarea cu privire la viitor, deoarece sa întâmplat deja și nu puteți face nimic pentru ao schimba.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 3
    3
    Încercați să nu fiți conștienți de voi înșivă. Când criticul tău interior te comentează despre comportamentul tău, creați o separare între minte și corp, făcându-l mai dificil să trăiți în prezent. De exemplu, să spunem că sunteți în mijlocul unei conversații cu un prieten - începeți să râdeți pentru o glumă amuzantă pe care ați făcut-o și apoi să vă criticați imediat pentru râs sau să începeți să vă îngrijorați de ce este nevoie fata ta cand razi. Acum, gândurile tale ajustează experiența și nu mai trăiești în prezent cu prietenul tău, ești îngrijorat de impresia pe care o faci. Nu mai sunteți prezenți. Data viitoare când se întâmplă ceva de acest fel, condamnați imediat gândurile negative.
  • Dacă vă simțiți frecvent incomod, încercați să faceți ceva care este bun pentru dvs., ceva de care să vă concentrați fără să vă faceți griji cu privire la aspectul dvs. sau dacă apar ceva pozitiv sau negativ din afacerea dvs. Plantați un rând de flori, vopsiți peretele unei culori noi sau practicați cu un instrument. Oferiți-vă o provocare, dar nu una insurmontabilă.
  • Când vă simțiți incomod cu voi, amintiți-vă cum ar trebui să vă simțiți. Mintea și trupul tău funcționează ca unul, în loc să se răcească unul pe celălalt. Practic, reveniți la acest sentiment cât mai des posibil.
  • Imagine cu denumirea Fii în moment Pasul 4
    4
    Fii un ascultător mai bun. Concentrați-vă pe persoana cu care vorbiți în loc să lăsați gândurile să se rătăcească între problemele dvs. și grijile voastre. Uită-te îndeaproape la fața acestei persoane și te simți recunoscător pentru conversație. Luați în considerare fiecare schimb ca un dar al vieții, care vă permite să aveți ocazia de a învăța și, în același timp, de a învăța. Scăpați-vă în gânduri sau așteptați un moment de calm în conversație, astfel încât să puteți termina toate acestea sunt semne că nu sunteți pe deplin în prezent.
  • Priviți-vă în ochii voștri și apelați cu sinceritate la persoana cu care vorbiți. Observați detaliile feței ei. Gândește-te la relația ta cu ea.
  • Chiar și conversațiile neplăcute sau cele cu persoane pe care nu le cunoști prea mult sau cu care nu ai multe în comun pot avea o valoare extraordinară. Toată lumea are o poveste, un vis, o dorință. A fi în acest moment în timpul dialogurilor vă poate ajuta să vă simțiți mai empați și să vă simțiți mai mult în acord cu lumea. După cum ne-a învățat Buddha, suntem toți interconectați.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 5
    5
    Luați oameni pentru totdeauna, adică pentru ceea ce arată în exterior. Pierdeți mult timp îngrijorându-vă despre intențiile, judecățile și dorințele celorlalți? Aceasta este încă o altă distragere a momentului prezent. Nu puteți controla pe nimeni altcineva în afara dvs., de ce să vă petreceți atât de mult timp gândindu-vă la gândurile altcuiva? Cea mai bună modalitate de a pune capăt acestei scheme este de a începe să luați oamenii pentru ceea ce arată. Credeți cuvintele lor și treceți la următoarea experiență în loc să locuiți pe ele.
  • Este adevărat că unii oameni vor să spună nu când spun da și viceversa. Toată lumea spune lucruri pe care nu intenționează să le spună uneori. Totuși, nu este treaba voastră să încercați și să citiți în mintea altora. Dacă apare o neînțelegere deoarece ați interpretat un răspuns ca fiind da, această persoană va învăța să fie mai directă data viitoare.
  • Obțineți complimente pentru totdeauna. Fiți drăguți să credeți ce spun oamenii, în loc să credeți că spun ceva doar pentru a fi frumos.
  • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fii naiv și să ai încredere în oricine complet. Limba corpului, istoria și personalitatea unui individ ar trebui să-ți spună dacă este sau nu o persoană de încredere.
  • Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 6
    6
    Acceptați durerea. Când viața aduce tragedie cu ea, fiind în momentul de față înseamnă a simți durerea în loc să încerci să o ignori sau să o faci cât mai repede posibil. Să vă simțiți emoții negative, cum ar fi teama, vina, anxietatea, tristețea și furia, este o parte importantă a vieții în prezent.
  • Încercați să nu permiteți emotiilor voastre să fie înconjurate de evenimentele trecute sau de preocupările legate de viitor. Dacă sunteți trist din cauza unei pauze cu cel iubit, lăsați tristețea să facă parte din momentul în care vă aflați. Nu stați în amintiri și nu vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla - doar lăsați-vă departe de sentimentul de tristețe. Privind la o imagine care descrie chipul persoanei sau scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă conectați emoțiile la prezent.
  • Nu vă învinuiți pentru sentimente negative. Spunându-vă că trebuie să depășiți ceva mai rapid este o modalitate de a vă deconecta de la prezent, deoarece emoțiile fac parte din prezent. Lăsați aceste sentimente și experiențe să fie experimentate pe deplin, la fel cum ați simți bucuria sau fericirea. Acestea vor trece, de asemenea.

    • Metoda 2

    Petreceți timpul diferit
    Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 7
    1
    Nu faceti lucruri in acelasi timp. Când faceți două lucruri (sau trei sau patru) la un moment dat, nu vă concentrați într-adevăr pe nicio sarcină. Nu puteți fi total prezent, deoarece gândurile dvs. vor sări la următorul proiect, vă faceți griji cu privire la un e-mail semestrial sau vă planificați întâlnirea mâine. Mutarea accentului pe un singur lucru la un moment dat este o modalitate de a fi în acest moment. Ca bonus, veți face o treabă mult mai bună pentru fiecare loc de muncă, dacă acesta este singurul lucru la care vă gândiți în mintea voastră.
    • Încercați să finalizați fiecare activitate pe care o începeți. Oferiți-vă timp suficient pentru a face o lucrare precisă și dedicată până la următoarea lucrare de făcut.
    • Unele proiecte pot fi completate simultan. În ceea ce privește cele mai mari, stabiliți obiective gestionabile care pot fi realizate într-o singură sesiune. De exemplu, dacă scrieți o carte, decideți că veți petrece trei ore concentrându-vă pe scris. Notați ce puteți în acest timp, apoi puneți materialele scrise înainte de a trece la următoarea sarcină.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 8
    2
    Continuați încet. Să te grăbești când te dedici misiunilor tale nu este mult mai înțelept decât să faci mai multe lucruri dintr-o dată când e vorba de a fi în acest moment. Dacă nu faceți altceva decât să vă gândiți la încheierea sarcinii cât mai repede posibil, nu vă veți da șansa de a simți cu adevărat ceea ce faceți. Mintea și corpul ar trebui să se comporte ca și când ar fi una, atâta timp cât este necesar pentru finalizarea lucrării.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 9


    3
    Gândiți-vă diferit la misiunile dvs. Dedicându-vă unor sarcini aparent plictisitoare, cum ar fi spălat vasele, măturând, pictați și așa mai departe, aveți o bună ocazie de a practica mindfulness. Faceți-vă temele încet și metodic, oferindu-vă timp pentru a le completa bine. Concentrați-vă pe mișcările corpului și pe modul în care schimbați spațiul din jurul vostru pentru cele mai bune, făcându-l mai curat, mai primitoare și mai pozitive.
  • Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 10
    4
    Petreceți timp nu faceți nimic. Completarea zilelor cu multe activități nu vă permite să vă opriți. Acordați-vă o pauză de la sarcină la sarcină și petreceți timp fără a face nimic. Nu porniți computerul și nu citiți e-mailuri pe telefon. Luați doar timp să stați jos, să respirați și să apreciați momentul, indiferent ce oferiți.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 11
    5
    Luați notă de lumea din jurul vostru. Dacă treci prin viață ca o respirație fără să te oprești să vezi lucrurile, nu vei fi în acel moment, în schimb, vei fi în limitele capului tău. Uită-te în jur și observa.
  • Când te plimbi pentru a merge la serviciu dimineața, privește oamenii în ochi. Uită-te la fețele lor: ce poți citi?
  • Fiți atenți la știri. Cum afectează evenimentele care au loc în lume mintea ta?
  • Răspundeți lumii din jurul vostru. Dacă vedeți o cutie pe trotuarul din fața casei, ridicați-o. Dacă auziți o explozie de aer sărat care arde de la mare, opriți-vă, închideți-vă ochii și lăsați-l să intre în contact cu fața. Dacă observați că este o zi însorită și caldă, deschideți obloanele și ferestrele.

    • Metoda 3

    Conștientizarea fizică
    Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 12
    1
    Calibrați-vă simțurile. A avea mai multă legătura cu simțurile este o modalitate fundamentală de a trăi în acest moment. Simțurile voastre vă ajută să rămâneți legați și conectați la realitatea fizică. Ceea ce vedeți, ascultați, gustați, miroși și atingeți este moment. A deveni mai conștient de simțurile dvs. și de a lua măsuri pentru a le rafinați vă va ajuta să apreciați prezentul.
    • Pentru a face simțul mirosului mai acut, miroșiți uleiurile esențiale preferate în fiecare zi. Veți trezi receptorii și veți putea captura mirosurile cele mai subtile după ceva timp.
    • Pentru a mări capacitatea auzului, ascultați muzică cu sunete distincte, cum ar fi jazz-ul cu diferite solouri. Concentrați-vă pe învățarea sunetelor realizate de diferitele instrumente și dați-le un nume cu voce tare când le ascultați.
    • Pentru a începe să vedeți mai clar, acordați mai multă atenție detaliilor pe care nu le-ați observa în mod normal, cum ar fi culoarea ochilor oamenilor.
    • Pentru a încerca mugurii gustați, utilizați condimente și ierburi pe care nu le folosiți de obicei. Încercați bucătării care sunt noi pentru dvs.
    • Pentru a vă îmbunătăți simțul atingerii, descoperiți tot ce puteți despre diversele texturi. Simtiti diferentele dintre bumbac si poliester sau intre satin si mătase.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 13
    2
    Învățați să gustați. Când vă aflați într-un loc minunat sau întâmpinați un eveniment minunat, vă dați seama că vă imaginați ca și cum ar fi o amintire în timp ce se mai întâmplă? Câte momente minunate sunt ruinate de conștiința că în curând vor ajunge la o concluzie? Utilizați-vă simțurile pentru a vă ajuta să savurați momente pe baza a ceea ce sunt în acest moment exact.
  • Gândiți-vă la momentele savuroase din punctul de vedere al recunoștinței. Să presupunem că vă aflați într-o barcă care împărtășește o bere bună cu doi dintre cei mai buni prieteni ai tăi și soarele începe să se stabilească. Fiți recunoscători pentru apă, pentru soare, pentru prietenii dvs., pentru bere și pentru tot ceea ce vă confruntați în acest moment. Simțiți-vă rău pentru că în curând va fi timpul să vă întoarceți pe continent este o modalitate de a respinge momentul în care se întâmplă.
  • Practica savurarea alimentelor. Mâncați mâncărurile dvs. preferate încet, simțindu-vă fiecare mușcătură. Odată ce decideți să mâncați un anumit fel de mâncare, eliberați-vă de vinovăție și anxietate și bucurați-vă de gustul pe care gusturile voastre de gust vă comunică.
  • Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 14
    3
    Faceți mișcare. Aproape orice tip de activitate fizică poate duce la sentimentul de a fi în acest moment. Rularea, înotul, ciclismul, practicarea yoga, mersul pe jos, practicarea sportului de echipă și angajarea în alte forme de activitate fizică sunt toate exerciții care tind să necesite atenție și concentrare totală. Mintea și trupul tău se vor comporta ca și cum ar fi un lucru care să stimuleze acțiunea pe pământ și în apă. Ar putea fi obositor sau ar putea să vă facă să vă simțiți bine, dar, în orice caz, veți rămâne conștienți de momentul prezent atât timp cât vă mișcați.
  • Dansul este o modalitate foarte bună de a practica a fi în acest moment. Mișcându-ți corpul după un ritm, trebuie să fii unul cu muzica. Trebuie să vă blocați criticul interior și să vă eliberați de îngrijorări legate de ceea ce cred ceilalți.
  • A face sex este o altă modalitate bună de a fi în acest moment. Concentrați-vă pe corp, mirosul, sunetele și sentimentele celeilalte persoane. Lăsați-vă îngrijorările în urmă și fiți prezenți numai.
  • Dacă cereți cuiva să vă masage, vă puteți ajuta să deveniți mai conștienți de corpul vostru. După această experiență, ați putea reintra în lume cu un sentiment reînnoit de conștientizare a faptului că sunteți conectat fizic la tot ceea ce vă înconjoară.
  • Imagine cu denumirea Fii în momentul Pasul 15
    4
    Creați arta. Indiferent dacă mediul preferat este pictura, sculptura, muzica, scrisul, tricotarea sau fotografia, arta este o modalitate incredibilă de a vă conecta gândurile la prezent, devenind mai conștienți. Asigurați-vă că vă veți pierde în periile sau personajele cărora le dați viață. Efectuarea artei necesită o concentrare atât de intensă, încât este puțin probabil ca grijile sau problemele dvs. să se implice în acest moment.
  • Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 16
    5
    Respira. Când totul merge în neregulă, luând câteva respirații adânci vă poate ajuta să reveniți la momentul prezent. În acele momente când gândurile tale sare de la o problemă la alta și tu nu pari în măsură să te concentrezi asupra prezentului, oprește-te și respira. Luați cinci respirații adânci, inhalând tot drumul prin nas și expirând prin gură. Concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce intră și iese din corpul vostru.

    • Sfaturi

    • Practica conștientizării este inima atât a budismului, cât și a taoismului. Luați în considerare studierea acestor religii pentru a afla mai multe despre faptul că sunteți în prezent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit