gtemata.com

Cum să scapi de o emoție negativă

Când cineva se opune unei emoții, ea este întărită. În mod natural, dorim să evităm durerea și acest lucru include și sentimente. Încercarea de a se îndepărta de emoțiile cuiva poate funcționa o perioadă de timp, dar aceste comportamente pot să provoace multă suferință. În schimb, este mai bine să identificați durerea, să o faceți față în mod deschis și să începeți să lucrați la un mod de gândire mai pozitiv. Deși schimbarea modului în care gândim și simțim sentimentele este dificilă, din fericire, încă mai aveți control. Citiți mai departe pentru a scăpa de emoțiile negative o dată pentru totdeauna.

paşi

Partea 1

Faceți emoția
Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 1
1
Găsiți rădăcinile acestei emoții negative. Nu cauza, rădăcinile. Nu pentru că simți așa, ci pentru că ai "aleasă să interpreteze" în acest fel această situație. Ai moștenit acest mod de gândire? Există o clipă în trecutul tău în care o poți aduce înapoi? De unde provine aceasta anxietate?
  • Iată un exemplu mai clar: prietenul tău Maria, în spatele tău, ți-a definit grăsime și acum nu poți opri senzația de urât și deprimat. Unii oameni ar alege, în această situație, să se supără pe Maria - de ce te simți așa?
  • Recunoscând că un sentiment provine din nesiguranță, dintr-o relație anterioară (inclusiv cu părinții dvs.) sau dintr-o perioadă deosebit de stresantă a trecutului nostru ne ajută să ne înțelegem mai bine. Atunci când suntem capabili să ne înțelegem, avem tendința să înțelegem mai mult despre noi înșine. Emoțiile negative sunt adesea asociate cu necunoscutul: când îi cunoști originea, ei pierd puterea.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 2
    2
    Înțelegeți senzațiile resimțite de corpul vostru. Unii oameni, după ce au citit pasajul anterior, ar spune "Nu am idee de unde provine această emoție sau de ce mă simt în acest fel". Și este bine. Dacă acesta este răspunsul dvs. (și chiar dacă nu este), ia în considerare corpul. Desigur, mintea trimite semnale către corp, dar funcționează și în sens invers. Te simți epuizat? Stresat? Îți fac rău mușchii? Ești pradă hormonilor? Ai început o nouă terapie? Adesea bolile fizice sunt oglinda emoțiilor noastre, fără să ne dăm seama.
  • Încercați acest exercițiu: începeți să respirați rapid și puțin timp de aproape 15 secunde. Așa că țineți-vă respirația. Cum te simți? Probabil că veți fi, dacă nu puțin nervos, cel puțin puțin inconfortabil. Toate acestea ar trebui să vă împingă, data viitoare când veți simți o emoție negativă, pentru a vedea dacă unul dintre declanșatoare este fizic și ce puteți face pentru ao elimina.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 3
    3
    Lasă-l să ruleze. Dacă cineva îți spune să nu te gândești la un elefant roz, vei ajunge să te gândești la asta. Este nebun să vă așteptați la ceva diferit de mintea voastră. Dacă spui că aceste emoții trebuie să fie combătute și inacceptabile, atunci sigur că ar putea să dispară pentru o vreme, dar întotdeauna se vor întoarce. În loc să le lupți, lăsați-i în pace. Assaporale. Indugiavi. Este singura cale prin care vor trece.
  • Gândiți-vă la ultima dată când ați avut ceva pe vârful limbii. Probabil că ați continuat să vă îngâmfați, să vă îngrijorați, până ce A) v-ați amintit, B) ați uitat (până acum). Așa se fac oamenii. Deși ar părea un pic contraintuitiv, este o metodă infailibilă de a scăpa de o emoție "savoare".
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 4
    4
    Ascultați și recunoașteți-vă gândurile. Este ridicol să-ți spui să nu te mai gândești la lucruri negative, să nu te mai simți așa. Nu funcționează deloc așa. În schimb, gândiți-vă, ascultați-o, recunoașteți-o și, eventual, alăturați-vă unui nou gând mai bun. Acest raționament nou și avansat va face emoția mult mai puțin iritantă, mai ușor de acceptat și vă va provoca mult mai puțin stres.
  • De exemplu, puneți-vă în oglindă și încă vă simțiți rău din cauza comentariului Mariei. Îți: "Nu voi fi niciodată drăguț". Apoi, cea mai rațională voce interioară intervine cu una "Ok, dar este așa de adevărat? Cum te-ai simți fără acest gând? Și cât timp ați putut anticipa viitorul?".
  • Dacă declanșați un dialog, uneori vă poate face să înțelegeți că un gând este doar un gând. Majoritatea reflecțiilor nu au nimic de-a face cu adevărul și cu ceea ce vă simțiți atunci. Este doar o bandă care trece prin creierul nostru și trebuie să fie întreruptă.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 5
    5
    Locuiți numai în prezent. De câte ori v-ați imaginat că o situație ar fi evoluat într-un mod negativ și că a devenit într-adevăr atât de rea cum credeați? Probabil niciodată. Deci, tot timpul petrecut îngrijorat de viitor a fost irosit. Atunci când vă aflați plin de aceste emoții negative, faceți un pas înapoi și concentrați-vă asupra prezentului. Concentrează-te pe ceea ce ai în fața ta. Mintea umană este evazivă - se gândește imediat la prezent și această emoție negativă ar putea să dispară de la sine.
  • Am auzit toate astea "viața este scurtă", nenumărate ori. Și, de fiecare dată, este adevărul. Cheltuind o întreagă existență care se confruntă cu emoții negative este o pierdere. Dacă lumea s-ar încheia mâine, acest fel de raționament te-ar duce undeva? Sau ar fi ruinat momente altfel plăcute? Uneori, când suntem capabili să vedem că ne comportăm într-un mod ridicol, gândurile noastre sunt realiniate.

    • Partea 2

    Re-instruiți Brainul
    Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 6
    1
    Analizați-vă viciile. Mulți oameni se confruntă cu emoții negative prin băut, petreceri, fumat, jocuri de noroc sau o combinație de obiceiuri proaste. Împiedică sentimentele pe care le simt cu adevărat, dar durerea apare din comportamentul lor. Pentru a face față acestei emoții și a le alunga pentru totdeauna, chiar și viciile trebuie să dispară. Nu vă fac nici o favoare.
    • Și pentru alții, aceste vicii sunt cauza sentimentelor negative. Consumul de alcool conduce la a face alegeri greșite și acestea conduc la nefericire, ceea ce conduce, în schimb, la băut. În alte momente, cercul vicios este mai puțin evident, astfel încât oamenii nu pot înțelege conexiunea. În afară de faptul că emoția creează viciu sau viciune dă naștere la emoție, aceste obiceiuri proaste trebuie să fie depășite.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 7
    2
    Scapă de această pătură Linus. Pentru mulți dintre noi, emoțiile negative sunt elemente liniștitoare. Sunt plăcuți. Poate sună nebun, dar le putem găsi reconfortant. Ori de câte ori cineva ne spune: "Bine facut!"ne gândim sau spunem "Nu, nu era atât de mult". Deci, faceți un pas înapoi și gândiți-vă cum. Cum de a vă liniști această emoție negativă? Cum vă mulțumesc?
  • De exemplu, mulți dintre noi sunt îngrijorați. Continuăm să analizăm un eveniment până la epuizare. Urmează această atitudine, dar nu ne putem opri. Dar dacă ne urăsim să ne comportăm așa, nu crezi că ne-am putea opri? În realitate, nu o urăm deloc: suntem îngrijorați și avem impresia de a ne pregăti pentru orice eventualitate. În realitate, nu putem anticipa viitorul și nu avem niciun avantaj îngrijorându-ne atât de mult.
  • Deoarece acest pas poate fi un pic dificil de asimilat, opriți-vă o secundă la următoarea dată când începeți să experimentați această emoție. Ești obișnuit cu asta? Este fericit sau mulțumit de frică de tine? Cum vă puteți dovedi că anxietatea nu vă aduce nici un beneficiu?


  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 8
    3
    Înțelegeți că gândurile dvs. nu reflectă esența dvs. Aceasta este cea mai bună parte: vă faceți gândurile. Toți. Desigur, unele dintre acestea sunt o regurgitare a lucrurilor pe care alții ți-au spus, dar ești încă acolo pentru a le repeta. Și ce înseamnă asta? Înseamnă că tu ești conducătorul acestui tren, cu putere absolută. Dacă nu vreți să vă gândiți la aceste lucruri, atunci nu faceți asta.
  • Când înțelegeți că voi și gândurile voastre sunt diferite, va fi mai ușor să ghiciți că reflecțiile voastre nu sunt neapărat adevărate. Veți realiza asta "gândi" a fi plictisitor și plictisitor este diferit de"fi" plictisitoare și plictisitoare. Înțelegerea diferenței vă face să interacționați cu dvs. și cu lumea dintr-o perspectivă mai largă.
  • Gândurile noastre sunt mici potențiale și acțiuni efemere care încep cu neuronii noștri. Ele sunt rezultatul show-ului de televiziune pe care l-am văzut ieri, a ceea ce am mâncat la micul dejun, a ceea ce ne-au spus părinții noștri când eram tineri. Chiar ne conducem programul. Ei au mult mai mult de a face cu trupurile noastre, modul nostru de gândire și cultura noastră, decât cu realitatea.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 9
    4
    Atingeți conștiința. Odată ce înțelegeți că aceste gânduri nu au putere (la urma urmei, sunt singur "gânduri"), este timpul să luăm măsuri. Primul pas? Realizarea conștientizării. Aceasta înseamnă a fi conștient de modul în care vă simțiți, observând mintea și știind cum și când să o readuceți în linie atunci când se rătăcește. Și o va face din când în când.
  • Pentru a face acest lucru, încercați meditație. Dacă nu vă place ideea de a călări un munte, petreceți zile între călugări și stați cu picioarele încrucișate pentru ore, tăiați doar un sfert de oră pe zi, vă culcați și luați ceva timp pentru voi: meritați. de asemenea exerciții de respirație și yoga pot fi utile.

    • Partea 3

    Încurajarea pozitivității
    Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 10
    1
    Găsiți o priză. Probabil ați observat un moment sau două în care ați fost foarte ocupați și nu ați avut timp "gândi". Ei bine, chiar și prizele și hobby-urile îți permit să faci același lucru. Mintea ta este atât de concentrată pe ceea ce faci, încât uiți de emoțiile negative.
    • Și pentru a ajunge la frumusețe, dezvoltă o îndemânare. Această abilitate te poate face mai mândru de tine, mulțumit și autoritar. Am menționat deja că desfășurarea unei activități pe care ne-o plac provoacă eliberarea de endorfine, ceea ce ne face să ne simțim mai fericiți? Încă un motiv pentru a vă lansa într-un hobby pe care sunteți interesat - adică vopsea, bucătar, creați un blog, juca fotbal, aflați arte marțiale sau deveniți fotograf, pentru a da câteva exemple.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un pas emoțional negativ 11
    2
    Scrieți emoțiile negative. Chiar și cu acest dialog intern pozitiv și noile hobby-uri întreprinse, emotiile negative se vor ivi mai devreme sau mai târziu în momentele de dificultate ocazionale. Când se întâmplă, unii consideră că este util să le scrieți. Iată câteva modalități de a le adnota și apoi asigurați-vă că nu se vor întoarce să vă deranjeze.
  • Scrie-o jos pe o bucată de hârtie și apoi o arzi. Sună aproape ca un cliche, dar poate fi eficient. Și dacă vă place, luați cenușa și le împrăștiați în vânt.
  • Cumpărați niște creioane și folosiți-le pentru a le scrie în paharele de duș. Culoarea va disparea cu apă. În timp ce luați un duș, notați sentimentele care vă bântuie și veți vedea că cuvintele dispar în fluxul de apă. Este posibil să aveți nevoie să curățați mai bine ferestrele, dar merită.
  • Ia una din acele plăci speciale unde pictezi cu apă și strohele periei dispar încet, evaporând.
  • Imaginea intitulată A scăpa de un pas emoțional negativ 12
    3
    Practicați compasiunea față de voi înșivă. Nu este ușor să vă schimbați modul de gândire. Ai lucrat la asta de ani de zile. Dar poți schimba lumea în care "răspunde" la aceste gânduri și sentimente. Cu alte cuvinte, poți să te referi mai bine la tine și să înțelegi puțin. Nu păstrează totul înăuntru care te face puternică - încearcă să pleci.
  • Simțiți-vă că sunteți slabi, trist și vulnerabili este doar o altă modalitate de a vă pedepsi. Care este scopul? Realizați faptul că sunteți uman și dați-vă ceva credit. Meriți-o.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o emoție negativă Pasul 13
    4
    Știți că nu sunteți singuri. Cu toții simțim emoții negative pe care nu numai că nu le place, ci că le-am dori să dispară. De fapt, în fiecare an 21 de milioane de copii și adulți sunt diagnosticați cu depresie. În plus, depresia este principala cauză a disconfortului la persoanele între 15 și 44 de ani.
  • Dacă gândurile negative sunt ceva pe care tocmai nu-l poți lupta și care creează probleme în viața ta de zi cu zi, este o idee bună să cauți ajutor. O terapie ar putea fi pentru tine. Și nu uitați că nu sunteți ca și cum ați fi bolnav sau că aveți nevoie de ajutor, dar încercați să vă îmbunătățiți.

    • Sfaturi

    • Imprimați aceste sfaturi și citiți-le din nou pentru câteva zile în timp ce sunteți liniștiți. Deci, în orice moment apare o emoție negativă, nu va trebui să vă deranjați să le învățați.
    • Rețineți acest sfat: "Când vă opuneți unei emoții, aceasta este întărită. Când recunoști o emoție, moare". Asa ca traieste fiecare emotie la maxim.

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit