Cum să te fac emoțional insensibil

Viața poate suferi o serie de emoții copleșitoare, cum ar fi tristețea, furia, gelozia, disperarea. Nu este întotdeauna posibil (sau chiar o idee bună) să tăceți sentimentele pe care le simțiți, deoarece există pentru a semnala ceva greșit și pot fi, prin urmare, utile în rezolvarea problemelor și îmbunătățirea vieții voastre. Cu toate acestea, emoțiile puternice pot uneori să facă dificilă funcționalitatea psiho-fizică și trebuie să fiți temporar insensibili pur și simplu pentru a face față zilei. Folosind câteva strategii simple, poți purta una armura emoțională

paşi

Partea 1

2

Evitați persoane, medii și evenimente care vă fac inconfortabil. Cel mai simplu mod de a reduce intensitatea reacțiilor dvs. emoționale este alegerea mediilor pe care le expuneți. Mai întâi, asigurați-vă că nu declanșați niciodată răspunsuri emoționale extreme. Dacă știți că unii oameni, locații și activități vă scoată partea cea mai proastă, încercați cât mai mult posibil să evitați implicarea în aceste zone.

3

Luați controlul asupra situațiilor care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Uneori trebuie să interacționezi cu persoane pe care nu le placi sau să faci teme. Dacă nu puteți evita situațiile care cauzează dureri emoționale, găsiți modalități de a le controla. Nu vă vedeți ca o victimă ineptă, în loc să încercați să găsiți calea de a acționa într-o anumită situație. Doar amintiți-vă că aveți întotdeauna o alegere, care vă va ajuta să vă ocupați de momente de emoție intensă fără a vă deteriora. De exemplu:

4

Găsiți distrageri. Când simțiți că emoțiile vă împiedică, opriți tot ceea ce faceți și vă dedați la ceva diferit. Încercați să vă angajați într-o activitate care necesită o concentrare totală a atenției dvs. mentale și emoționale. Dacă te distragi, vei putea să-ți procesezi emotiile mai târziu, când probabil vei fi mai calm și rezonabil. Nu vă îngrijorați, prin urmare, să revizuiți imediat starea emoțională, pur și simplu schimbați-vă starea de spirit prin modificarea tipului de activitate. Unele ocupații bune includ:

5

Faceți o pauză de la mediile sociale. Tehnologia implică interacțiunea socială poate conduce de a experimenta emoții puternice, pentru că rămâne conectat la site-uri de social networking te expui la alți factori de stres, cu privire la locul de muncă și viața de zi cu zi, din care pentru că vei experimenta mai multe sentimente de ineptitude. Puteți deveni mai silențioși și mai liniștiți prin oprirea frecvenței acestor site-uri. Luați controlul asupra vieții dvs. emoționale, reducând timpul petrecut pe Internet. Pentru a limita utilizarea paginii web, puteți:

6

Adoptați o atitudine neutră, chiar dacă nu vine în mod natural. Conform teoriei feedback-ului facial, vă puteți schimba starea emoțională pur și simplu prin modificarea expresiei faciale. Cu alte cuvinte, pretinzând că vă simțiți într-un anumit fel, puteți începe să experimentați sentimentul care rezultă. Dacă vrei să fii insensibil din punct de vedere emoțional, acționează ca și cum ai fi. Ar putea fi dificilă în momente de stres, dar cu puțină practică va deveni în curând a doua natură. Rămâneți neutru:

Partea 2

2

Imaginați-vă că vă confruntați cu acele situații care ar putea provoca o stare de rău emoțională în viitor. În plus față de armura împotriva durerii emoționale pe care o trăiți în prezent, puteți folosi și pe alții tehnici bazate pe dezvoltarea conștientizării să te pregătești pentru primejdie emoțională în viitor. Gândiți-vă la evenimente viitoare care ar putea provoca probleme, cum ar fi un examen stresant, o posibilă ceartă cu prietena dvs. sau o sarcină dificilă la locul de muncă. Imaginați-vă că reacționați calm și compasiune în timpul acestor evenimente și practicați depășirea emoțiilor lor neplăcute. În curând veți deveni obișnuiți cu aceste sentimente puternice și veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de emoție într-un mod calm și detașat.

3

Acordați atenție stării dvs. emoționale. Analizați-vă starea de spirit în fiecare zi pentru a determina gradul de bunăstare emoțională într-o anumită perioadă. Chiar și atunci când nu sunteți trist sau supărat, conștientizarea a ceea ce vă simțiți emoțional și motivul pentru care vă simțiți într-un anumit mod vă vor ajuta să înțelegeți reacțiile dvs. instinctive la viața de zi cu zi. O mai mare conștientizare vă va permite, mai devreme sau mai târziu, să vă controlați mai eficient reacțiile emoționale. Când vă auto-analizați în mod mental, întrebați-vă următoarele întrebări:

4

Nu vă învinovățiți când vă exprimați sentimentele. Uneori, armura emoțională poate eșua și puteți exprima emoții pe care nu doriți să le dezvăluiți. Poate că ați strigat la locul de muncă sau nu ați putut ascunde stresul la școală. Trebuie să înțelegeți că aceste situații se întâmplă tuturor și să încercați să învățați din experiență. Unele moduri care vă pot ajuta să iertați sunt:

5

Luați ceva timp pentru a reacționa. Dacă vă supără ceva, încercați să rămâneți liniștiți și să vă clarificați mintea pentru câteva minute. Respirați profund și numărați până la zece. Odată ce ați depășit reacția instinctivă a momentului, veți fi capabili să răspundeți la situație într-un mod calm și rațional, mai degrabă decât într-un mod pur emoțional.

6

Scrieți un jurnal. O modalitate bună de a ține emoțiile de la a vă controla viața este să le raportați în scris. Eliberați-vă sentimentele exprimându-le într-un jurnal, permițându-vă să vă uitați temporar starea emoțională și să continuați cu viața voastră. Studiile arată că persoanele care își notează starea de spirit într-un jurnal simt că sunt mai în control. Stabiliți anumite momente ale zilei când scrieți în jurnal sau pur și simplu faceți acest lucru atunci când simțiți că emoțiile preiau.

Partea 3

2

Efectuați o activitate fizică viguroasă timp de aproximativ 30 de minute. exerciții fizice vă va permite să vă distrați de senzațiile dureroase și vă va ajuta să vă faceți mai calm și mai rațional. Găsiți sportul potrivit pentru dvs. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți de emoții negative, purtați-vă adidașii și faceți exerciții fizice. În curând veți uita reacția dvs. emoțională. Câteva sporturi excelente includ:

3

Evitați utilizarea substanțelor care alternează. Puteți fi tentat să utilizați substanțe pentru a vă atenua emoțiile. Alcoolul și multe tipuri de medicamente, totuși, lucrează prin reducerea inhibițiilor, ceea ce vă va face să reacționați emoțional cu o intensitate și mai mare. Chiar și cofeina poate provoca o reacție de stres. Păstrați calm și emoțional neutru abținându-vă de la consumul de droguri, alcool și cofeină.

4

Încercați să obțineți un somn bun. Insomnia poate face dificilă gestionarea emoțiilor într-un mod calm și neutru. Asigurați-vă că dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți dificultăți la adormire, asigurați-vă că:

Partea 4

2

Acționați într-un mod pozitiv. Uneori vă puteți simți neliniștit de o situație pe care nu o puteți controla. În loc să vă îngrijorați, ar trebui să încercați să acționați pentru a îmbunătăți situația. Rezistați nevoii de a vă desprinde, va face pur și simplu să vă simțiți mai stresați.

3

Încercați să vă convingeți că stresul este doar temporar. Este important să rețineți că cele mai stresante evenimente se termină devreme și nu durează pentru totdeauna. Indiferent dacă este o petrecere pe care nu doriți să o participați, un examen pe care nu doriți să îl susțineți sau un proiect de locuri de muncă pe care îl disprețuiți, vă reamintiți că situația stresantă va trece. Nu te simți ca și cum viața ta ar fi fost exploatată într-un singur episod de stres.

4

Faceți o pauză. Uneori puteți gestiona stresul mai bine după ce vă acordați timp pentru a vă recupera energia mentală. Dacă începeți să vă simțiți complet copleșiți de evenimente, distrageți-vă de 20-30 minute de mers pe jos, vorbind cu un prieten sau ascultând albumul preferat de muzică. Întoarceți-vă din nou la situația stresantă atunci când sunteți mai liniștiți și pregătiți să o faceți în mod direct.

Partea 5

2

Dați temporar emoțiile când trebuie să luați decizii. Emoțiile joacă un rol în acest caz, dar uneori este necesar să le punem la o parte și să ne gândim mai obiectiv. De exemplu, s-ar putea să fiți rupți după o separare și să fiți tentați să vă mutați într-un alt oraș pentru a evita să vă vedeți ex. Dacă sunteți capabili să priviți dincolo de tristețea dvs. și să evaluați alți factori, ideea de a lăsa totul și de a ieși poate fi mai puțin probabilă.

3

Scăpați intensitatea emoțiilor atunci când vă aflați într-o situație pe care nu o puteți controla. A fi capabil să vă controlați emoțiile în acest fel poate fi un mecanism util de apărare. Poate că te-ai bătut la școală sau nu te descurci foarte bine cu un frate. Dacă vă aflați într-o situație care nu este ușor de schimbat, puteți să vă protejați prin blocarea temporară a emoțiilor pentru a ajunge mai ușor în timpul zilei.

4

Evitați reprimarea emoțiilor prea des. Simțim emoții pentru un motiv. Ele sunt esențiale pentru a face față vieții. Dacă vă reprimați emoțiile devine un obicei, nu faceți nimic altceva decât să evitați experiențele de viață pe care mintea dvs. trebuie să le încerce. Frica, tristetea, disperarea si alte emotii care nu ar putea fi o experienta buna sunt la fel de importante ca bucuria si entuziasmul. Dacă nu vă permiteți să fiți trist, va fi din ce în ce mai greu să simțiți fericirea. Mai degrabă decât să vă suprimați emoțiile, învățați cum să le trăiți în mod corespunzător și să le folosiți în avantajul dvs.