gtemata.com

Cum să lăsați să iasă din tristețe

Majoritatea oamenilor consideră tristețea o problemă sau o emoție negativă. Adesea, oamenii trist încearcă să ignore sau să mascheze această stare de spirit, dar este o reacție emoțională normală la evenimentele dificile ale vieții. Chiar dacă este un sentiment natural, ar trebui să înveți cum să o scoți. Acest articol vă va ajuta să identificați ceea ce treceți și să treceți mai departe.

paşi

Partea 1

Exprimă-ți tristețea
Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 1
1
Dă-ți șansa de a plânge. Nu ezitați să vă arătați toată tristețea, frustrarea și disperarea. Unii oameni cred că plânsul este un gest eliberator. De fapt, lacrimile sunt o priză fizică care ajută la eliberarea emoțiilor. De asemenea, ne pot face să ne relaxăm. Conform unor cercetări, hormonii de stres sunt eliberați prin plâns. După ce ați terminat plângeți, întindeți-vă pe pat și reflectați-vă ce sa întâmplat.
  • Dacă te enervezi în timp ce te gândești, plâng din nou. Nimeni nu te va putea vedea, așa că nu te simți jenat. Încearcă să scapi de ceea ce simți.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 2
    2
    Scrie ceea ce încerci într-un jurnal. Mergeți într-un loc liniștit, unde aveți șansa să stați și să gândiți. Descrieți starea de spirit în cât mai multe detalii posibil, ce se întâmplă și cum vă simțiți supărați. Luați și dumneavoastră senzațiile fizice. În acest fel, veți putea înțelege mai profund tristețea voastră. Dacă aveți probleme în a vorbi despre cum vă simțiți, ați putea chiar să încercați să scrieți o scrisoare către sursa durerii voastre.
  • Dacă ați dat aerisire emotiilor dvs., dar totuși vă simțiți trist, există un motiv bun. Probabil că trebuie să elaborați un conflict interior sau cauzat de situația în care vă aflați. Jurnalul vă poate ajuta să vă clarificați sentimentele și gândurile.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 3
    3
    Dansați sau ascultați un cântec trist. Unele cercetări recente sugerează că, prin dans, este posibil să se atenueze anumite sentimente precum tristețea, oboseala, anxietatea și simptomele fizice care le însoțesc. Ai putea să mergi la o sală de bal sau doar să te miști în ritmul muzicii acasă. Studiile arată, de asemenea, că cântecele melancolice pot veni în ajutorul nostru atunci când ne simțim trist, pentru că ne-au pus în legătură cu ceea ce simțim, oferindu-ne șansa să-l procesăm.
  • Dacă nu sunteți gata să vă confruntați cu ceea ce vă deranjează, muzica poate fi o distragere a atenției până când vă simțiți capabil să vă ocupați de tristețea voastră.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 4
    4
    Creați ceva artistic. Folosind culori, forme, forme și materiale de o consistență diferită, vă puteți exprima creativitatea și, în același timp, vă puteți elibera de tristețea voastră. Arta vă permite să aruncați amărăciunea care vă agăță fără cuvinte. Încercați:
  • Imaginație ghidată. Începeți să vizualizați sentimentele. Închideți ochii și imaginați ce aspect, culori și forme au. Deschideți și desenați imaginea pe care ați văzut-o pe o bucată de hârtie. Nu acordați atenție apariției sale. Tot ce trebuie să faceți este să vă dați frâu liber sentimentele pe hârtie când ies.
  • Mandalele. Sunt cercuri complicate pe care le puteți colora sau picta pentru a scăpa de ceea ce simțiți. Căutați pe Internet pentru a imprima mandala. Unii oameni preferă să se dedice unui proiect artistic mai structurat, cum ar fi cel al mandalei, de a intra în comunicare cu propriul inconștient.

    • Partea 2

    Gestionați tristețea
    Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 5
    1
    Recunoașteți gândurile negative. Gândurile negative sunt considerații nefondate în ceea ce privește sine, situații sau evenimente viitoare. Ei pot ucide pozitivitatea și pot schimba percepția de sine. Dacă nu le puteți prinde, nu vă veți putea apăra într-un mod echilibrat. O viziune negativă asupra propriei persoane poate duce la depresie.
    • De exemplu, tristețea ta poate depinde de faptul că tocmai v-ați despărțit. Luați în considerare faptul că majoritatea oamenilor se gândesc la un mod negativ după o pauză sentimentală. Ei se învinovățesc pentru că nu și-au dat cele mai bune rezultate în relație sau sunt convinși că vor rămâne singuri.
    • Dacă începi să crezi gânduri negative, chiar și comportamentele tale pot avea aceeași direcție. De exemplu, ați putea înceta să ieșiți împreună cu alți oameni pentru că credeți că nu va mai fi nimeni altcineva în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 6
    2
    Afla de unde se nasc gandurile tale negative. Reflectați asupra a ceea ce este ascuns în spatele raționamentului pesimist. De exemplu, dacă credeți că veți rămâne numai pentru totdeauna, îngrijorarea care stau la baza poate depinde de faptul că nu aveți încredere în tine când întâlniți oameni noi. Deși nu este ușor să conștientizăm sentimentele, este important să înțelegem de ce izvorăște o idee negativă.
  • Încercați să vă scrieți considerațiile despre o poveste pe care ați fi preferat să o luați în mod diferit sau pe care ați fi dorit să o faceți mai bine. Înregistrați fiecare semn de tristețe și toate evenimentele care se rotesc în jurul acestei emoții.
  • De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Sunt un ratat, pentru că nu pot ieși cu nici o fată". Acest raționament ar putea depinde de faptul că, la urma urmei, sunteți trist din cauza despărțirii dvs. și, prin urmare, programul ignorat pentru a ieși cu alte fete nu face altceva decât să vă hrănească sentimentul de singurătate.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 7
    3


    Întreabă-ți pesimismul și scapă de el. Întrebați-vă numai dacă cele mai negative gânduri corespund realității. În acest fel, veți realiza că, de cele mai multe ori, nu au o fiabilitate și că sunt simple reacții. Pentru a pune la îndoială negativitatea dvs. și pentru a scăpa de ea, încercați să aduceți și următoarele întrebări:
  • În opinia dvs., de ce raționamentul respectiv corespunde realității? Pe ce fapte se bazează? Răspuns probabil: "Nu știu cum să invit o persoană. Nu mai am pregătire".
  • Care sunt reacțiile dvs. la ipoteza unui scenariu negativ (acțiuni, sentimente și alte emoții)? Răspuns probabil: "Mi-e teamă să invit pe cineva să iasă cu mine".
  • Lipsa unui anumit gând în ce măsură ați schimba comportamentul dvs.? Răspuns probabil: "Nu trebuie să-mi fie frică. Mai degrabă, când mă simt gata, trebuie să încerc să invit pe cineva afară".
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 8
    4
    Respectați ceea ce simțiți. Permite-te să fii trist, așa că nu vei fi tentat să-ți reprimi sentimentele. Acceptarea emoțiilor cuiva este primul pas spre a lăsa tristețea. Există un motiv că ești trist, deci trebuie să recunoști că suferi. În acest fel, puteți începe să vă eliberați. Dacă aveți dificultăți în acceptarea a ceea ce auziți, încercați să scrieți sau să spuneți cu voce tare:
  • "Sunt trist când ............................ Este normal".
  • "Îmi permit să fiu tristă când .......".
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 9
    5
    Nu permiteți nimănui să atenueze ceea ce simțiți. De multe ori familia și prietenii încearcă să vă mângâie și numai pentru binele vostru, vă spun că va trece tristețea și vor veni momente mai fericite. În ciuda intențiilor bune, acest comportament poate diminua un sentiment legitim de tristețe. În aceste cazuri, răspundeți spunând că apreciați intențiile lor, dar că sunteți în jos și că aveți nevoie de timp pentru a vă rezolva tristețea.
  • De exemplu, dacă tocmai v-ați separat de partenerul dvs. și un prieten vă spune că veți avea acum mai mult timp la dispoziție, puteți răspunde că mai întâi trebuie să metabolizați ceea ce simțiți.

    • Partea 3

    Depășiți tristețea
    1
    Exercitați-vă optimismul, formulând fraze pozitive. Amintiți-vă calitățile personale și tot ceea ce ați realizat până acum. În mod alternativ, ați putea reaminti câteva citate frumoase care sunt de o importanță pentru dvs. Luați o bucată de hârtie și scrieți totul pe o listă, pentru a vă menține la îndemână ori de câte ori vă simțiți trist. Potrivit unor cercetări, optimismul poate fi încurajat și protejat prin aducerea cu el a unui memento de gânduri pozitive.
    • Pentru a vă alimenta pozitivitatea, încercați să scrieți propoziții pline de speranță pe anumite foi pentru a vă păstra portofelul, pentru a salva pe telefonul dvs. sau pentru a pune pe calculator economizorul de ecran.
  • Imaginea intitulă Lăsați-ți tristețea Pasul 11
    2
    Petreceți-vă timpul vorbind cu alții. Înconjurați-vă cu prietenii și familia, care vă pot înțelege starea de spirit. Explicați modul în care vă simțiți și vedeți dacă încredințarea în ele vă ajută. Probabil că vor încerca să vă ridice starea de spirit. Nu uitați niciodată că aveți tot dreptul să vă manifestați tristețea și că aveți nevoie de timp să o procesați.
  • Încercați să vorbiți cu cineva în care aveți încredere, să fiți înțelepți sau mai în vârstă. El își va folosi experiențele de viață pentru a vă sfătui și a vă ajuta să depășiți acest moment de tristețe.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 12
    3
    Distrați-vă prin angajarea în ceva frumos. Este ușor să vă concentrați asupra negativității și să uitați că există mai multe emoții plăcute, cum ar fi mulțumirea, seninătatea, entuziasmul, bucuria, vitalitatea și așa mai departe. Găsiți un moment pentru a scrie cele mai fericite amintiri. Acest memento vă va ajuta să deveniți optimist. De asemenea, vă puteți distra de sentimentele negative făcând ceva distractiv sau constructiv. Încercați să:
  • Vopseste-ți părul;
  • Pregătește o ceașcă de ceai;
  • Numără până la 500 sau 1000;
  • Finalizeaza un puzzle sau un joc care iti mentine mintea ocupata;
  • Du-te undeva să observe oamenii;
  • Redați un instrument muzical;
  • Vizionați TV sau un film;
  • Aplicați unghiile pe unghii;
  • Reordonați cărțile, dulapul etc.;
  • Faceți origami pentru a vă menține mâinile ocupate;
  • Fii activ: practică un sport, face o plimbare sau un tren.
  • Imagine intitulată Împărtășește-ți tristețea Pasul 13
    4
    Știți când să contactați un profesionist. Dacă vă trageți într-o stare de tristețe pentru mai mult de o lună, sunteți probabil deprimat și aveți nevoie de ajutor sau sfat de la un profesionist de sănătate mintală. Simptomele de depresie sunt mult mai severe tristete si includ pierderea totală de interes în activități care odată ce l-au făcut plăcere, iritabilitate, agitație, dorința sexuală scăzută, dificultăți de concentrare, probleme de somn și oboseală constantă. Dacă vă gândiți la sinucidere, solicitați imediat ajutor: mergeți la camera de urgență, sunați la 118 sau Telefono Amico la 199-284-284. Dintre semnele care indică intenția de sinucidere, luați în considerare:
  • Amenințări de sinucidere sau discursuri pe această temă, dar și cercetări pe internet pentru ao pune în practică;
  • Afirmații care indică dezinteresul în tot sau sugerăm o dispariție iminentă;
  • Afirmații despre simțirea unei poveri asupra altora;
  • Sentimentul de a fi prins;
  • Senzația de durere incontrolabilă;
  • Eliberarea de efecte personale, realizarea unei voințe sau aranjamente pentru înmormântare;
  • Achiziționarea unei arme sau a unei alte arme;
  • Euforie bruscă și inexplicabilă sau calm după o perioadă de depresie.

    • Sfaturi

    • Sunați pe cineva care vă poate da sfaturi. Dacă nu există nimeni pe care să te poți baza, apelează o linie telefonică pentru a te ajuta să depășești tensiunile emoționale.
    • Dacă aveți probleme cu privire la o problemă personală, stați la o parte și îmbrățișați o jucărie moale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit