Cum să vă gestionați emoțiile

Încercați niște tehnici de relaxare prin respirație. Luarea unor măsuri imediate este una dintre cele mai utilizate strategii pentru gestionarea emoțiilor. Vă poate ajuta să vă concentrați asupra altui lucru pe care îl puteți controla - ca și respirația dvs., în acest caz. Cercetările au arătat că practicarea controlului respirației are un impact pozitiv asupra răspunsului la stres și reacție "lupta sau zborul" (Escape-atac).

Încercați o tehnică de auto-relaxare. Tehnicile de auto-relaxare reprezintă un alt mod de a vă concentra pe ceva diferit de o emoție complicată. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, puteți încerca, de exemplu, tehnica celor cinci simțuri. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și concentrați-vă asupra respirației, apoi izolați fiecare dintre cele cinci simțuri, dedicând un minut fiecăruia și concentrându-vă asupra sentimentelor pe care fiecare vă dă. Ia inspirație din următoarele sugestii:

Încearcă relaxarea musculară progresivă (RMP). Este o tehnică care constă în tensionarea și apoi relaxarea diferitelor grupuri musculare. Printre beneficiile sale este posibilitatea de a deveni mai conștienți de senzațiile corpului dumneavoastră. Începeți prin a începe de la degetele de la picioare și continuați până spre cap, izolând de fiecare dată câteva grupuri musculare.

Încercați tehnici de meditație sau rugăciune. Meditația sa dovedit a ajuta la creșterea emoțiilor pozitive, a satisfacției, a sănătății și a fericirii. În plus, anxietatea, stresul și scăderea depresiei. Există diferite tipuri de meditație, dar scopul final al fiecăruia este calmarea minții.

Încercați să aruncați o privire negativă. Unii oameni consideră că este util să-și scrie emoțiile negative pe o foaie în timp ce o analizează. Acțiunea materială de a arunca foaia pe care este scrisă emoția poate ajuta la lăsarea acesteia chiar și din punct de vedere mental. Deși este un gest simbolic, asocierea unei acțiuni materiale și controlabile pentru a elibera o emoție negativă vă poate ajuta.

Utilizați o imagine pozitivă. Este mai ușor să întrerupeți un flux negativ de gânduri, înlocuindu-l cu o imagine pozitivă. Această tehnică poate fi utilă în special dacă priviți la o amintire care are un impact emoțional puternic. Începeți cu o imagine sau o imagine mentală pozitivă și liniștitoare: poate fi o amintire sau chiar un loc. Gândește-te la un moment, o situație, un punct în acel loc care te poate face să te simți calm și fericit.

Vorbeste cu un prieten. Ramaneti singuri cu propriile emotii triste sau dureroase, puteti crea o placa de sunet in care nu va puteti ajuta decat sa fiti obsedat de emotia in cauza. Dacă unul dintre cei mai apropiați prieteni este disponibil, căutați-l. Emoțiile, inclusiv fericirea, sunt contagioase: un prieten optimist ar putea fi doar ceea ce trebuie să vă relaxați.

Identificați cauza emoțiilor dvs. Odată ce ați început să vă luați notă de emoțiile dvs., puteți găsi modele recurente pe care nu le-ați observat mai devreme în cauzele declanșatoare. Încercați să identificați cauza fiecărei emoții. Dacă recunoașteți cauze comune, întrebați-vă ce schimbări ați putea face pentru a le elimina sau pentru a reduce impactul asupra lor.

Puneți gândurile negative la încercare. Oamenii tind să disperare din cauza propriilor emoții dificile și să-și elaboreze gânduri negative despre ei, care pur și simplu nu sunt plauzibile. Prin izolarea și analizarea acestor gânduri puteți opri reacția în lanț generată de emoție. Testarea și corectarea gândurilor dvs. este un proces care poate necesita timp și răbdare, dar puteți începe să vă întrebați:

Utilizați tehnici pentru a opri gândul. Când vă simțiți confortabil în procesul de analiză a gândurilor negative, puteți începe să recunoașteți modelele care sunt asociate cu aceasta. În acest fel, puteți pur și simplu întrerupe ciclul negativ și îl puteți înlocui cu gânduri mai pozitive sau mai productive.

Sublimați-vă emoțiile dificile. Întoarceți atenția spre distracție preferat în momentele când vă simțiți emoțiile dificile: folosind sentimente ca un canal pentru exprimarea creativitatea și talentul artistic este procesul cunoscut sub numele de sublimare. În emoțiile dificile, se concentrează o mulțime de energie: canalizarea acesteia în proiecte, abilități și alte puncte de vânzare pozitive vă poate ajuta să o gestionați productiv.

Căutați ajutor în cadrul rețelei dvs. de asistență. Nu încercați să țineți lumea pe umeri: discutarea cu cineva în care aveți încredere poate atenua orice fel de emoție complicată sau gândire negativă pe care o puteți avea. Această persoană ar putea găsi chiar o soluție la problema dvs. sau vă va oferi o modalitate de a face față cu care nu ați gândit. Ascunderea îngrijorărilor dvs. va crea mai multe probleme decât le puteți rezolva vreodată. Găsiți ajutor de la cei mai apropiați prieteni, partenerul dvs., membrii familiei sau un terapeut profesionist sau un consilier dacă celelalte metode nu au fost eficiente.