Cum să ne ocupăm de doliu
Pierderea cuiva sau a ceva este una din experiențele cele mai dificile și destabilizatoare ale existenței noastre. Fie că este vorba de moartea unui iubit, de sfârșitul unei relații importante sau de o schimbare radicală în viața ta, durerea este inevitabilă. Elaborarea de doliu este epuizantă emoțional, dar dacă înveți să accepți experiența durerii și a ști cum să te ajuta să găsească pacea interioară, să fie capabil să depășească acest moment teribil de dificil în viața ta.
paşi
Partea 1
Înțelegerea durerii personale1
Știți că fiecare dintre noi reacționează diferit la o pierdere de vieți omenești. Nimeni altcineva nu suferă exact ca tine. Dacă simțiți că reacționați diferit decât alții, amintiți-vă că este foarte normal. Lasă-te să te duci la emoțiile tale și să accepți experiența ta în singularitatea ei. Nu există o singură pierdere, deci nu există nici o reacție comună la toate pierderile.
- Sufletul brusc, din cauza unui accident sau a unor acte de crimă, poate provoca un sentiment mai puternic de pierdere (cel puțin imediat) decât o pierdere previzibilă, datorată, de exemplu, unei boli terminale.
2
Există multe tipuri de pierderi. Moartea este o pierdere pe care cu toții ne confruntăm cu toții la un moment dat în viața noastră, dar nu este singura. Te poți întrista pentru sfârșitul unei relații sau pentru pierderea iubitului tău catel. Ați putea suferi chiar și atunci când vă dați seama că visul pe care l-ați avut atât de mult la inimă nu se va realiza niciodată. Toată lumea are dreptul să sufere, indiferent de motiv. Nu vă fie teamă să plângă. Emoțiile tale sunt o reacție complet naturală.
3
Nu există "faze" de doliu. Dulceața este o experiență personală, astfel că acest articol oferă pur și simplu orientări generale care vă ajută să depășiți evenimentele traumatice. Nu te gândi să treci prin anumite faze. Acest lucru vă va împiedica să suferiți așa cum ar trebui.
4
Există o distincție clară între doliu și elaborarea dolului. Doliu este răspunsul imediat și natural la orice pierdere. Acesta include toate emoțiile și gândurile care rezultă dintr-o pierdere. Nu puteți controla intensitatea durerii. Procesul de doliu este un proces mai lung, care implică manifestarea explicită a durerii și adaptarea unui individ la stresul cauzat de o pierdere semnificativă.
5
J. William Worden a elaborat un model în care descrie patru "sarcini de doliu", adică patru acțiuni pe care trebuie să le luăm pentru a finaliza procesul de doliu. Ele se disting de "stadiul" trăirii, pentru că ele trebuie să fie efectuate simultan și ar putea dura mulți ani. Aceste sarcini sunt:
Partea 2
Recunoscând simptomele durerii1
Modul în care fiecare dintre noi se confruntă cu durerea dolului este cu adevărat personal. Există simptome comune, dar toate doliu este o experiență unică și subiectivă. Îmbrățișează-ți durerea, dar în același timp încearcă să înțelegi că alții o pot manifesta diferit.
- Expresia durerii nu numai că prezintă variabilitate extremă individuală, ci diferă și în funcție de cultură și tradiții.
2
Unele simptome somatice, tipice de doliu, includ:
3
Încercați să identificați simptomele dolului la nivel emoțional. Durerea este foarte complexă și complet personală. Multe dintre aceste simptome sau unele pot apărea. Uneori vă puteți simți copleșiți de emoții, în timp ce alteori vă puteți simți amețit. Toate acestea sunt reacții naturale la durere. Printre simptomele emoționale pe care le amintim:
4
Învață să recunoști semnalele de durere la copii. Mai ales cei mici pot lansa semnale precise, dar pot, de asemenea, manifesta durere în moduri mai puțin familiare adulților, deoarece nu pot comunica mereu sentimentele lor prin cuvinte. Aceste semnale includ:
5
Încercați să recunoașteți semnele de "doliu complicat". Uneori doliu produce efecte negative asupra sănătății fizice și psihice, afectând puternic calitatea vieții. Deși doliu ca un întreg este complex, "doliu complicat" este o prelungire a procesului normal de doliu și apare atunci când manifestările normale ale dolului devin acute și cronice. În acest caz, contactați un psihoterapeut care vă poate ajuta să procesați durerea. Semnele de durere complicată includ:
Partea 3
Procesul de doliu într-un mod sănătos1
Îmbrățișează-ți emoțiile. Pentru a începe procesul de vindecare, trebuie mai întâi să vă acceptați emoțiile. Dacă nu le externalizați, veți fi și mai nefericiți, deși, în afară, se pare că ești bine. În loc să vă prefaceți că sunteți bine, eliberați toate emoțiile asociate cu o pierdere gravă - tristețe, furie, vină, frică. În cele din urmă veți putea înțelege ce sa întâmplat.
- Ia ceva timp pentru a fi pur și simplu pentru tine. Deși trebuie să acționați într-un anumit mod în prezența altora, în fiecare zi, vă lași să vă duceți la emoții, pur și simplu plângând sau gândindu-vă. Fă-o într-un loc intim unde te poți simți liber.
2
Exprimă-ți sentimentele printr-un mijloc tangibil. Alegerea modului depinde de dvs., dar este important să vă transferați emoțiile în ceva concret pe care îl puteți vedea și atinge. În acest fel veți da o semnificație experienței dvs. negative și veți reuși să obțineți ceva productiv.
3
Durerea iti apartine. Nimeni nu poate ști exact cum simțiți sau ce simțiți, pentru că toată lumea își procesează doliul într-un mod personal. Dacă cineva vă spune că ar trebui să "simțiți" într-o manieră mai degrabă decât pe alta, să nu vă lăsați condiționați. Doar știți că cineva încearcă să vă ajute, așa că nu vă înăbușiți emoțiile.
4
Nu vă neglijați sănătatea fizică. Deși adesea credem că doliul afectează numai sfera emoțională, durerea poate provoca și schimbări fizice. Inappetența, insomnia și scăderea defectelor imune sunt toate reacțiile fizice la durere. Pentru a combate aceste efecte, amintiți-vă să mâncați sănătoși (chiar dacă nu sunteți înfometați), practicați activitatea fizică și dormiți suficient. Când ne ocupăm de corpul nostru, ne îmbunătățim starea emoțională și psihologică.
5
Evitați să folosiți droguri sau alcool pentru a încerca să faceți față durerii. Abuzul de substanțe, inclusiv alimentația, pentru a depăși suferința, este un comportament destul de obișnuit, dar este important să o eviți.
6
Dedicat activităților pe care le preferați. O modalitate bună de a vă face plăcere este să faceți ceea ce vă place și să vă ocupați. Când vă folosiți energia într-un proiect despre care sunteți pasionat, cum ar fi arta sau drumeția, crește nivelul serotoninei, hormonul umorului bun. De asemenea, puteți să vă distrați atenția și să vă transmiteți energia la altceva decât la durere.
7
Pregătiți-vă pentru a face față anumitor situații care ar putea provoca reapariția durerii dvs., cum ar fi sărbătorile, zilele de naștere și alte evenimente importante. Chiar și unele locuri și obiecte, cum ar fi o anumită floare, pot provoca durere. Acest lucru este normal, dar este important să elaborați strategii de coping, să vă modificați rutina sau să păstrați întotdeauna o scuză gata să evitați un anumit loc. De exemplu:
8
Rasfatata. Acest lucru ar însemna să vă plonjați într-o baie parfumată cel puțin o dată pe săptămână sau să mergeți la sala de gimnastică pentru a vă antrena. Este important să vă acordați timp pentru a vă dedica activităților care vă ajută să vă relaxați.
Partea 4
Cereți ajutor1
Adresați-vă membrilor familiei și prietenilor pentru ajutor. Este important să aveți oameni la care să poți conta pe lângă. Deși doriți să fiți independenți, acum este momentul să permiteți altora să aibă grijă de tine. De multe ori cei dragi vor dori să vă ajute, dar ei nu vor ști cum, prin urmare, să le comunice ceea ce ai nevoie - este un umăr pe care să plângi, un prieten pentru a merge la film, sau ajutor cu aranjamente funerare.
- Lăsați-i pe cei dragi, colegi și prieteni să știe ce sa întâmplat, dacă vă simțiți bine. Avertizați-le despre situația dvs. îi vor ajuta să înțeleagă de ce au izbucnit lacrimi în mijlocul zilei (ceea ce este de înțeles!).
- Vorbind cu familia și prietenii te-ar putea ajuta să înțelegi complicațiile dolului bazate pe trecutul tău cultural și religios.
2
Alăturați-vă unui grup de asistență. Uneori împărtășirea pierderii cu cei care au trecut prin aceeași experiență poate avea efecte terapeutice. Vă puteți simți singuratic, chiar dacă prietenii și familia dvs. se află lângă dvs., astfel încât vă înconjurați cu oameni care vă pot înțelege pierderea vă pot face să vă simțiți mai puțin singuri.
3
Vorbiți cu un psihoterapeut. Dacă credeți că nu puteți face față cu experiența durerii, contactați un specialist în tratamentul durerii, care vă va ajuta să depășiți emoțiile negative pe care le întâmpinați.
4
Căutați refugiu în ceea ce credeți. Aceasta ar putea însemna că veți găsi confort în credință, petrecând mai mult timp în contact cu natura sau înconjurați-vă cu lucrurile pe care le iubiți. Dacă sunteți un credincios, încercați să vă bucurați de riturile funerare pe care le prescrie religia voastră. Meditația și rugăciunea vă pot ajuta să vă recâștigeți pacea interioară. Dacă nu sunteți un credincios, dar vă puteți liniști prin plimbare prin pădure sau așezat pe plajă, nu vă opriți. Poate că tu crezi în valoarea familiei. Luați puterea pentru a vă deplasa de la lucrurile frumoase în care credeți sau din dragoste.
Partea 5
Asimilați pierderile în propria viață1
Angajat în sfera socială. Unii oameni cred că, servind comunitatea ca urmare a doliuului, reușesc să stabilească o legătură mai intensă cu ceilalți. Este posibil ca, dedicându-vă unui proiect important pentru persoana dispărută, să puteți să-i dați un omagiu (chiar dacă v-ați pierdut catelul). Sau ai putea să-ți comemorezi decedatul dând o sumă de bani unei asociații deosebit de importante.
- Ajutarea altor persoane vă poate face să vă simțiți mai bine fizic. Unele cercetări au arătat o strânsă legătură între munca caritabilă și creșterea oxitocinei, un hormon care stimulează sentimentul de bunăstare.
2
Lasă-te în memoria persoanei dispărută. Unii oameni ar putea crede că, după o anumită perioadă de timp, mortul ar trebui uitat, dar nu este adevărat. Ați putea să vă amintiți cumva pe cel iubit (și probabil că se va întâmpla) mulți ani după moartea sa. Nu înăbuși amintirile.
3
Luați notă că pierderea te-a făcut diferită. "Depășirea" doliu este un obiectiv comun, dar procesul de doliu este mai complicat. Pierderea vă schimbă și este important să fiți conștienți de aceasta. Nu "depăși" dorul, dar puteți continua să trăiți astfel încât să aduceți un omagiu celui decedat și viitorului vostru.
Partea 6
Înțelegerea experiențelor obișnuite ale procesării dolului1
Acceptă a fi supărat. Când înveți știrea despre dispariția unui iubit, poți fi șocat - mintea și corpul tău sunt blocați în încercarea de a evita să fie complet copleșiți. Ai putea fi nedrept în fața morții. Acest lucru este normal.
2
Acceptați refuzul. Respingerea este modul în care corpul și mintea reacționează adesea la șocul unei pierderi și ne permite să nu fim atacați de toate emoțiile și reacțiile fizice cauzate de o experiență devastatoare. S-ar putea să nu credeți că persoana voastră iubită a dispărut, dar vă veți găsi încet acceptarea realității faptelor.
3
Știți că ați putea fi supărat pe Dumnezeul vostru, pe doctori și chiar pe voi înșivă, pentru că credeți că nu ați făcut suficient pentru a evita pierderea. Furia este o emoție ușor de recunoscut și este mai ușor de controlat decât alte emoții. Poate fi îndreptată către o anumită persoană, un eveniment sau un obiect. Este important să recunoaștem că mânia izvorăște din doliu și că direcționați durerea spre ceva mai tangibil.
4
Știe că, la un moment dat vă puteți găsi în fața unor mecanisme ciudate de gândire, începe să se gândească la ce s-ar întâmpla dacă faptele au fost diferite și ce-ai fi dispus să facă pentru a schimba cursul evenimentelor. S-ar putea să te gândești "nu mă mai lupt din nou cu soțul meu dacă s-ar întoarce la mine". În acest caz, comparați-vă cu cineva, distrageți-vă, sau pur și simplu amintiți-vă că ați făcut tot ce a fost în abilitățile voastre.
5
Permite-te să fii foarte trist. Ați putea să vă plângeți tot timpul sau să vă gândiți adesea la ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să vă simțiți golici sau deprimați. Ca și în cazul oricărei alte emoții, chiar și tristețea va dispărea, deși este normal să vă amintiți persoana dispărută și să vă simțiți trist, chiar și după mulți ani.
6
Căutați acceptarea în voi. Acceptarea nu înseamnă să fii "fericit" pentru ceea ce sa întâmplat, ci pur și simplu să accepți situația. Veți merge mai departe și vă veți bucura de viață, chiar dacă știți că nu mai aveți persoana sau lucrurile pe care le-ați iubit lângă dvs. Veți începe să faceți planuri, să priviți spre viitor și să găsiți sentimentul păcii interioare.
Sfaturi
- Este normal să vă simțiți singuri și izolați după o pierdere. Înconjurați-vă cu oameni, lucruri și locuri care vă fac fericiți să evitați să vă mai izolați. Chiar și pretenția de a zâmbi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Avertismente
- Dacă nu ați fost în stare să se întoarcă la o aparență de normalitate după câteva săptămâni sau luni, dacă te simți disperat, dacă ești atacat constant de gândul morții, sau vă puteți gândi doar de un iubit a dispărut, probabil suferă de durere complicate sau depresie clinică . Consultați un specialist cât mai curând posibil.
Arată mai mult ... (70)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să ne ocupăm de moartea unui animal de companie
Cum de a ajuta câinele dvs. să se confrunte cu moartea unui alt câine
Cum să acceptați faptul că nu aveți copii
Cum să ne ocupăm de moartea unui prieten
Cum să ne ocupăm de moartea unui bunic
Cum să ajuți pe cineva să depășească pierderea unui relativ
Cum să ajuți pe cineva să se ocupe de dispariția unei persoane dragi
Cum să mergeți înainte de a trăi după moartea unei persoane dragi
Cum să sărbătorim viața unei persoane dragi pierdute
Cum să confort un terminal bolnav
Cum să consolezi un prieten după o înjurătură
Cum să acceptați modificările
Cum să facem față unui eveniment traumatic
Cum să măriți stima de sine după încheierea unei relații
Cum să consolezi o femeie care a avut un avort spontan
Cum să ne ocupăm de moartea unei bunicule
Cum de a exprima durerea emoțională într-o cale sănătoasă
Cum să gestionați tristețea
Cum să depășească pierderea unei persoane iubite
Cum să depășească moartea unei persoane iubite
Cum să depășească teama de a pierde o persoană draga