gtemata.com

Cum să ne ocupăm de doliu

Pierderea cuiva sau a ceva este una din experiențele cele mai dificile și destabilizatoare ale existenței noastre. Fie că este vorba de moartea unui iubit, de sfârșitul unei relații importante sau de o schimbare radicală în viața ta, durerea este inevitabilă. Elaborarea de doliu este epuizantă emoțional, dar dacă înveți să accepți experiența durerii și a ști cum să te ajuta să găsească pacea interioară, să fie capabil să depășească acest moment teribil de dificil în viața ta.

paşi

Partea 1

Înțelegerea durerii personale
1
Știți că fiecare dintre noi reacționează diferit la o pierdere de vieți omenești. Nimeni altcineva nu suferă exact ca tine. Dacă simțiți că reacționați diferit decât alții, amintiți-vă că este foarte normal. Lasă-te să te duci la emoțiile tale și să accepți experiența ta în singularitatea ei. Nu există o singură pierdere, deci nu există nici o reacție comună la toate pierderile.
  • Sufletul brusc, din cauza unui accident sau a unor acte de crimă, poate provoca un sentiment mai puternic de pierdere (cel puțin imediat) decât o pierdere previzibilă, datorată, de exemplu, unei boli terminale.
  • 2
    Există multe tipuri de pierderi. Moartea este o pierdere pe care cu toții ne confruntăm cu toții la un moment dat în viața noastră, dar nu este singura. Te poți întrista pentru sfârșitul unei relații sau pentru pierderea iubitului tău catel. Ați putea suferi chiar și atunci când vă dați seama că visul pe care l-ați avut atât de mult la inimă nu se va realiza niciodată. Toată lumea are dreptul să sufere, indiferent de motiv. Nu vă fie teamă să plângă. Emoțiile tale sunt o reacție complet naturală.
  • Există multe pierderi de care ar putea să vă confruntați în viața voastră. Nici unul dintre acestea nu este "mai mare" decât celălalt. Încercați anumite emoții și este natural.
  • Celelalte pierderi care ar putea provoca dureri sunt mișcarea, problemele de sănătate, sfârșitul unei prietenii, schimbarea locului de muncă, transferul sau instabilitatea economică. Dacă simțiți durere pentru un astfel de eveniment, știți că reacția dvs. este normală.
  • 3
    Nu există "faze" de doliu. Dulceața este o experiență personală, astfel că acest articol oferă pur și simplu orientări generale care vă ajută să depășiți evenimentele traumatice. Nu te gândi să treci prin anumite faze. Acest lucru vă va împiedica să suferiți așa cum ar trebui.
  • În 1969, Elisabeth Kübler-Ross a elaborat faimosul model al "cinci faze" de doliu. Ele sunt negare sau respingere, furie, negocieri sau negocieri, depresie și, în final, acceptare. Cu toate acestea, aceste faze au fost folosite pentru a înțelege dinamica mentală cea mai frecventă la un individ care a fost diagnosticat cu o boală incurabilă și nu a reprezentat un model teoretic pentru orice fel de durere sau pierdere. Considerându-le ca fiind faze universale de durere sau durere este reductivă.
  • 4
    Există o distincție clară între doliu și elaborarea dolului. Doliu este răspunsul imediat și natural la orice pierdere. Acesta include toate emoțiile și gândurile care rezultă dintr-o pierdere. Nu puteți controla intensitatea durerii. Procesul de doliu este un proces mai lung, care implică manifestarea explicită a durerii și adaptarea unui individ la stresul cauzat de o pierdere semnificativă.
  • Multe culturi și religii oferă indicații despre cum să vă confruntați cu doliu. Procesul de înjosire are loc printr-un proces gradual care vizează conștientizarea pierderii.
  • Această cale se caracterizează prin urcușuri și coborâșuri, în care perioadele de calm și de bunăstare se pot altera cu momente dificile și dureroase, pe măsură ce crește gradul de conștientizare a pierderii.
  • Momentul procesului de înjosire nu poate fi definit și stabilit a priori. Durerea voastră ar putea dura săptămâni sau luni și întregul proces de îndurare ar putea dura mulți ani și chiar o viață.
  • 5
    J. William Worden a elaborat un model în care descrie patru "sarcini de doliu", adică patru acțiuni pe care trebuie să le luăm pentru a finaliza procesul de doliu. Ele se disting de "stadiul" trăirii, pentru că ele trebuie să fie efectuate simultan și ar putea dura mulți ani. Aceste sarcini sunt:
  • Acceptați realitatea pierderii. Trebuie să învățați să depășiți tendința normală de a nega evenimentul de moarte, atât din punct de vedere cognitiv, cât și din punct de vedere emoțional. Această sarcină poate dura mult timp.
  • Probați durerea dolului. Durerea ca răspuns la o pierdere este o reacție emoțională naturală. Odată cu trecerea timpului, aceasta scade, dar durata acesteia depinde de factorii subiectivi.
  • Adaptați-vă la un context în care relația nu mai există. Adaptarea poate avea loc la diferite niveluri: extern, umplând golul lăsat de cel decedat, intern, prin acceptarea de noi roluri și responsabilități și spiritual, printr-o călătorie psihologică personală.
  • Găsiți o legătură durabilă cu cea iubită, pe măsură ce avansăm în viața noastră. Cu alte cuvinte, trebuie să păstrăm în viață amintirea persoanei iubite și, în același timp, să începem să trăim din nou experiențe noi.

    • Partea 2

    Recunoscând simptomele durerii
    1
    Modul în care fiecare dintre noi se confruntă cu durerea dolului este cu adevărat personal. Există simptome comune, dar toate doliu este o experiență unică și subiectivă. Îmbrățișează-ți durerea, dar în același timp încearcă să înțelegi că alții o pot manifesta diferit.
    • Expresia durerii nu numai că prezintă variabilitate extremă individuală, ci diferă și în funcție de cultură și tradiții.
  • 2
    Unele simptome somatice, tipice de doliu, includ:
  • Tulburări de somn;
  • Eating tulburări de comportament (lipsa poftei de mâncare sau apetitului crescut);
  • Plângerii;
  • Dureri de cap și dureri musculare;
  • Slăbiciune sau oboseală;
  • Senzație de greutate;
  • Durere;
  • Simptome legate de stres, cum ar fi greață, tahicardie sau insomnie;
  • Pierderea sau creșterea în greutate.
  • 3
    Încercați să identificați simptomele dolului la nivel emoțional. Durerea este foarte complexă și complet personală. Multe dintre aceste simptome sau unele pot apărea. Uneori vă puteți simți copleșiți de emoții, în timp ce alteori vă puteți simți amețit. Toate acestea sunt reacții naturale la durere. Printre simptomele emoționale pe care le amintim:
  • Stare de șoc sau necredință;
  • Tristețe și sentimente de gol;
  • Singurătate sau izolare;
  • Sentiment de vinovăție sau regret;
  • Anger;
  • Teama sau teama;
  • Atacuri de panică;
  • frustrare;
  • Anxietate;
  • depresia;
  • Nehotărând credințele religioase sau spirituale.
  • Emoțiile pozitive sunt de asemenea comune, cum ar fi sentimentul de ușurare atunci când cel iubit moare după o lungă boală. Astfel de sentimente ar putea declanșa un sentiment de vinovăție, pentru că vă puteți fi rușine de ea, dar și ele sunt o parte integrantă a experienței dolului.
  • 4
    Învață să recunoști semnalele de durere la copii. Mai ales cei mici pot lansa semnale precise, dar pot, de asemenea, manifesta durere în moduri mai puțin familiare adulților, deoarece nu pot comunica mereu sentimentele lor prin cuvinte. Aceste semnale includ:
  • Șoc emoțional. Copilul poate părea mai puțin comunicativ decât de obicei și refuză să vorbească despre durerea lui.
  • Atitudini regresive sau imature. Copilul poate regresa la un stadiu anterior de dezvoltare și simt nevoia de a fi cuddled, care urmează să fie asaltat de anxietatea de separare, fiind frică să meargă la școală, suptul degetului, urinat in pat, cer să doarmă cu părinții lor, sau care nu îndeplinesc sarcini sau activități care au avut loc fără probleme.
  • Un comportament agresiv sau altfel în afara casetei. Copilul se poate comporta prost sau poate avea reacții emoționale bruște care apar de obicei cu o criză de furie, frustrare, confuzie sau impotență. Aceste comportamente ar putea fi un semn al încercării sale disperate de a prelua controlul asupra situației.
  • Repetați întrebările. Copilul poate pune în mod repetat aceleași întrebări, chiar dacă primește întotdeauna aceleași răspunsuri. Acest lucru ar putea indica faptul că nu poate înțelege sau accepta realitatea faptelor.
  • Luând în considerare modalitățile defensive. Această atitudine, comună atât la copii, cât și la adolescenți, este mijlocul care permite copilului să-și exprime disconfortul și să evite suferința. El putea să se scufunde în studiu, în jocuri sau în alte activități. El chiar putea să-și ascundă sentimentele de la părinți sau de la alți adulți, dar a reușit să externalizeze durerea pentru colegii săi.
  • Simptome fizice. Durerea și anxietatea sunt adesea somatize, mai ales la copii mici. Durerile de cap și durerile abdominale sunt frecvente, dar pot apărea și modificări ale somnului și pierderea apetitului.
  • 5
    Încercați să recunoașteți semnele de "doliu complicat". Uneori doliu produce efecte negative asupra sănătății fizice și psihice, afectând puternic calitatea vieții. Deși doliu ca un întreg este complex, "doliu complicat" este o prelungire a procesului normal de doliu și apare atunci când manifestările normale ale dolului devin acute și cronice. În acest caz, contactați un psihoterapeut care vă poate ajuta să procesați durerea. Semnele de durere complicată includ:
  • Aproape concentrarea absolută asupra pierderii suferite;
  • Gânduri persistente și intruzive asupra decedatului;
  • Pierdere prelungită a pierderii;
  • Simțind că viața nu are sens sau scop;
  • Lipsa încrederii în ceilalți;
  • Incapacitatea de a se gândi la experiențe pozitive;
  • Iritabilitate excesivă sau agitație.

    • Partea 3

    Procesul de doliu într-un mod sănătos
    1
    Îmbrățișează-ți emoțiile. Pentru a începe procesul de vindecare, trebuie mai întâi să vă acceptați emoțiile. Dacă nu le externalizați, veți fi și mai nefericiți, deși, în afară, se pare că ești bine. În loc să vă prefaceți că sunteți bine, eliberați toate emoțiile asociate cu o pierdere gravă - tristețe, furie, vină, frică. În cele din urmă veți putea înțelege ce sa întâmplat.
    • Ia ceva timp pentru a fi pur și simplu pentru tine. Deși trebuie să acționați într-un anumit mod în prezența altora, în fiecare zi, vă lași să vă duceți la emoții, pur și simplu plângând sau gândindu-vă. Fă-o într-un loc intim unde te poți simți liber.
  • 2
    Exprimă-ți sentimentele printr-un mijloc tangibil. Alegerea modului depinde de dvs., dar este important să vă transferați emoțiile în ceva concret pe care îl puteți vedea și atinge. În acest fel veți da o semnificație experienței dvs. negative și veți reuși să obțineți ceva productiv.
  • Ai putea crea un album de memorie cu fotografii ale persoanei dispărute, scrie un jurnal, o imagine sau de a face o sculptură care exprimă sentimentele, sau de a efectua alte activități, cum ar fi voluntariatul la organizația la care persoana a fost deosebit pe cale de disparitie legat.
  • Ritualurile personale vă pot ajuta, de asemenea, să vă faceți griji. Deși suntem obișnuiți să ritualuri publice, cum ar fi înmormântări sau shiva ședinței, s-a demonstrat cu prisosință că practica un ritual personal este la fel de important pentru a exprima și procesa durerea. Puteti redescoperi faptul ca aducerea in minte a amintirii iubitului, ca si melodia favorita, puteti stabili o legatura cu defunctul si a crea un nou mod de comunicare.
  • Activitățile manuale, cum ar fi scrierea sentimentelor dvs. și apoi ruperea sau arderea foii, ar putea fi utile. Dedicat acelor lucruri pe care le credeți că vă pot permite să exprimați durerea constructiv.
  • 3
    Durerea iti apartine. Nimeni nu poate ști exact cum simțiți sau ce simțiți, pentru că toată lumea își procesează doliul într-un mod personal. Dacă cineva vă spune că ar trebui să "simțiți" într-o manieră mai degrabă decât pe alta, să nu vă lăsați condiționați. Doar știți că cineva încearcă să vă ajute, așa că nu vă înăbușiți emoțiile.
  • Plânsul este un exemplu minunat. Mulți oameni cred că plânsul este cel mai bun mod de a exprima durerea și că, în final, trebuie să nu mai plângem. Când simți nevoia, plânge. Puteți elibera tensiunea și vă puteți simți mai bine fizic.
  • Cu toate acestea, este important să ne amintim că unii oameni nu își arată durerea prin lacrimi. De asemenea, este esențial să spunem că nu este momentul potrivit să plângă. Ați putea plânge mulți ani după pierderea și acest lucru este, de asemenea, foarte normal.
  • De asemenea, încercați să vă forțați să vă simțiți într-un anumit mod, deoarece credeți că trebuie să vă adaptați la schemele, este inutil. Lăsați-vă să vă duceți la emoțiile voastre, chiar dacă acestea nu sunt ceea ce v-ați fi așteptat sau vă temeți de judecata altora.
  • 4
    Nu vă neglijați sănătatea fizică. Deși adesea credem că doliul afectează numai sfera emoțională, durerea poate provoca și schimbări fizice. Inappetența, insomnia și scăderea defectelor imune sunt toate reacțiile fizice la durere. Pentru a combate aceste efecte, amintiți-vă să mâncați sănătoși (chiar dacă nu sunteți înfometați), practicați activitatea fizică și dormiți suficient. Când ne ocupăm de corpul nostru, ne îmbunătățim starea emoțională și psihologică.
  • Încercați să urmați o alimentație sănătoasă și echilibrată, bazată pe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de vitamine B12 și D, acizi grași și seleniu omega 3 poate ajuta la atenuarea senzației de anxietate și tristețe.
  • Evitați alimentele procesate bogate în zahăr, deoarece acestea contribuie la creșterea riscului de depresie. De asemenea, se evită consumul excesiv de cofeină care tinde să agraveze simptomele de anxietate și depresie.
  • Practicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.
  • Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Tehnicile de vizualizare și meditația vă pot ajuta să luptați împotriva insomniei.
  • 5
    Evitați să folosiți droguri sau alcool pentru a încerca să faceți față durerii. Abuzul de substanțe, inclusiv alimentația, pentru a depăși suferința, este un comportament destul de obișnuit, dar este important să o eviți.
  • Consumul excesiv de alcool este o reacție la suferință, care este puțin mai frecventă la bărbați decât la femei. Alcoolul este un tranchilizant care poate provoca simptome de depresie și anxietate. De asemenea, interferează cu faza somnului REM și vă poate afecta judecata și starea de spirit.
  • Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul recomandă limitarea cantității de alcool la un pahar de vin (120 ml) pe zi pentru femei și doi la bărbați. Dacă credeți că aveți probleme cu alcoolismul, puteți contacta un centru specializat.
  • Medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente pentru a face față simptomelor suferinței, cum ar fi depresia. Mențineți doza indicată, evitați medicamentele și alte medicamente, pentru că agravează starea de anxietate și vă pot compromite capacitatea de a judeca.
  • Experiențele de doliu și de traume ar putea declanșa tulburări de alimentație la unii oameni. Dacă vă simțiți incapabil să vă controlați obiceiurile alimentare sau doriți să le controlați excesiv, contactați un psihoterapeut.
  • 6
    Dedicat activităților pe care le preferați. O modalitate bună de a vă face plăcere este să faceți ceea ce vă place și să vă ocupați. Când vă folosiți energia într-un proiect despre care sunteți pasionat, cum ar fi arta sau drumeția, crește nivelul serotoninei, hormonul umorului bun. De asemenea, puteți să vă distrați atenția și să vă transmiteți energia la altceva decât la durere.
  • Ați putea lua în considerare și ideea cultivării unei pasiuni care a fost deosebit de aproape de inima persoanei dispărută, dacă credeți că vă poate ajuta, în loc să vă provoace durere. Acest lucru te-ar putea face să te simți mai aproape de cel iubit. Cu toate acestea, dacă vă dedicați acestei activități provoacă doar tristețe, încercați altceva.
  • 7


    Pregătiți-vă pentru a face față anumitor situații care ar putea provoca reapariția durerii dvs., cum ar fi sărbătorile, zilele de naștere și alte evenimente importante. Chiar și unele locuri și obiecte, cum ar fi o anumită floare, pot provoca durere. Acest lucru este normal, dar este important să elaborați strategii de coping, să vă modificați rutina sau să păstrați întotdeauna o scuză gata să evitați un anumit loc. De exemplu:
  • Dacă ați pierdut recent un copil și a vedea alți copii cu părinții lor la supermarket cauzând durere, sa dus la supermarket în vremurile de zi, atunci când este mai puțin probabil că există copii.
  • Dacă plănuiți o vacanță cu membrii familiei dvs. și ați pierdut recent o persoană iubită, cereți-i să vă ajute să găsiți o modalitate de a aduce un omagiu persoanei dispărută.
  • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale relației cu cel iubit. Este important să recunoaștem sentimentele durerii care pot apărea ca urmare a unei situații particulare. Încercați să înțelegeți că suferiți pentru că aveați o legătură specială cu persoana decedată și apoi gândiți-vă la ceva vesel.
  • De exemplu, s-ar putea să fiți copleșiți de suferință ori de câte ori miroși placinta de mere pentru că tu și bunica ta ai făcut întotdeauna când ai mers să o vizitezi. Acceptați durerea dvs. și apoi evaluați o modalitate de a plăti un omagiu, cum să faceți un tort singur sau să citiți cartea dvs. de bucătărie preferată.
  • 8
    Rasfatata. Acest lucru ar însemna să vă plonjați într-o baie parfumată cel puțin o dată pe săptămână sau să mergeți la sala de gimnastică pentru a vă antrena. Este important să vă acordați timp pentru a vă dedica activităților care vă ajută să vă relaxați.
  • Yoga și meditația sunt ambele modalități excelente de a răsfăța mintea, corpul și spiritul în același timp. Lăsați-vă să mergeți și să lăsați toate energiile negative să iasă din inima voastră.

    • Partea 4

    Cereți ajutor
    1
    Adresați-vă membrilor familiei și prietenilor pentru ajutor. Este important să aveți oameni la care să poți conta pe lângă. Deși doriți să fiți independenți, acum este momentul să permiteți altora să aibă grijă de tine. De multe ori cei dragi vor dori să vă ajute, dar ei nu vor ști cum, prin urmare, să le comunice ceea ce ai nevoie - este un umăr pe care să plângi, un prieten pentru a merge la film, sau ajutor cu aranjamente funerare.
    • Lăsați-i pe cei dragi, colegi și prieteni să știe ce sa întâmplat, dacă vă simțiți bine. Avertizați-le despre situația dvs. îi vor ajuta să înțeleagă de ce au izbucnit lacrimi în mijlocul zilei (ceea ce este de înțeles!).
    • Vorbind cu familia și prietenii te-ar putea ajuta să înțelegi complicațiile dolului bazate pe trecutul tău cultural și religios.
  • 2
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Uneori împărtășirea pierderii cu cei care au trecut prin aceeași experiență poate avea efecte terapeutice. Vă puteți simți singuratic, chiar dacă prietenii și familia dvs. se află lângă dvs., astfel încât vă înconjurați cu oameni care vă pot înțelege pierderea vă pot face să vă simțiți mai puțin singuri.
  • Puteți căuta grupuri de sprijin pentru doliu online sau vă puteți uita la anunțurile afișate pe buletinele din orașul dvs.
  • Dacă sunteți un credincios, vă puteți informa, de asemenea, să știți dacă biserica voastră slujește credincioșilor grupurilor de auto-ajutorare.
  • 3
    Vorbiți cu un psihoterapeut. Dacă credeți că nu puteți face față cu experiența durerii, contactați un specialist în tratamentul durerii, care vă va ajuta să depășiți emoțiile negative pe care le întâmpinați.
  • Trebuie să respingem credința larg răspândită că sprijinul psihologic nu este necesar atunci când familia și prietenii sunt sprijiniți. Un medic specialist, prin terapia cognitiv-comportamentală, vă poate ajuta să identificați cele mai eficiente strategii de combatere a durerii. Consultarea unui psihoterapeut nu înseamnă că nu are suportul necesar în mediul familial, ci caută tot ajutorul necesar, arătându-ți curajul.
  • 4
    Căutați refugiu în ceea ce credeți. Aceasta ar putea însemna că veți găsi confort în credință, petrecând mai mult timp în contact cu natura sau înconjurați-vă cu lucrurile pe care le iubiți. Dacă sunteți un credincios, încercați să vă bucurați de riturile funerare pe care le prescrie religia voastră. Meditația și rugăciunea vă pot ajuta să vă recâștigeți pacea interioară. Dacă nu sunteți un credincios, dar vă puteți liniști prin plimbare prin pădure sau așezat pe plajă, nu vă opriți. Poate că tu crezi în valoarea familiei. Luați puterea pentru a vă deplasa de la lucrurile frumoase în care credeți sau din dragoste.

    • Partea 5

    Asimilați pierderile în propria viață
    1
    Angajat în sfera socială. Unii oameni cred că, servind comunitatea ca urmare a doliuului, reușesc să stabilească o legătură mai intensă cu ceilalți. Este posibil ca, dedicându-vă unui proiect important pentru persoana dispărută, să puteți să-i dați un omagiu (chiar dacă v-ați pierdut catelul). Sau ai putea să-ți comemorezi decedatul dând o sumă de bani unei asociații deosebit de importante.
    • Ajutarea altor persoane vă poate face să vă simțiți mai bine fizic. Unele cercetări au arătat o strânsă legătură între munca caritabilă și creșterea oxitocinei, un hormon care stimulează sentimentul de bunăstare.
  • 2
    Lasă-te în memoria persoanei dispărută. Unii oameni ar putea crede că, după o anumită perioadă de timp, mortul ar trebui uitat, dar nu este adevărat. Ați putea să vă amintiți cumva pe cel iubit (și probabil că se va întâmpla) mulți ani după moartea sa. Nu înăbuși amintirile.
  • Încearcă să te concentrezi asupra aspectelor pozitive care ți-au caracterizat relația. Probabil, tristețea se va reapari, dar veți putea, de asemenea, să atrageți bucurie și plăcere în amintirea a ceea ce a făcut ca persoana să dispară atât de specială în ochii voștri.
  • Nu credeți că ar trebui să evitați amintirile și obiectele celui iubit. Păstrarea unui suvenir sau a unei fotografii a acestuia ar putea fi sănătoasă și utilă.
  • 3
    Luați notă că pierderea te-a făcut diferită. "Depășirea" doliu este un obiectiv comun, dar procesul de doliu este mai complicat. Pierderea vă schimbă și este important să fiți conștienți de aceasta. Nu "depăși" dorul, dar puteți continua să trăiți astfel încât să aduceți un omagiu celui decedat și viitorului vostru.

    • Partea 6

    Înțelegerea experiențelor obișnuite ale procesării dolului
    1
    Acceptă a fi supărat. Când înveți știrea despre dispariția unui iubit, poți fi șocat - mintea și corpul tău sunt blocați în încercarea de a evita să fie complet copleșiți. Ai putea fi nedrept în fața morții. Acest lucru este normal.
  • 2
    Acceptați refuzul. Respingerea este modul în care corpul și mintea reacționează adesea la șocul unei pierderi și ne permite să nu fim atacați de toate emoțiile și reacțiile fizice cauzate de o experiență devastatoare. S-ar putea să nu credeți că persoana voastră iubită a dispărut, dar vă veți găsi încet acceptarea realității faptelor.
  • Dacă continuați să spuneți "Acest lucru nu se poate întâmpla cu mine", vă confruntați cu respingerea. Încet, veți fi capabili să vă întâlniți cu ceea ce sa întâmplat și să depășiți această încercare.
  • 3
    Știți că ați putea fi supărat pe Dumnezeul vostru, pe doctori și chiar pe voi înșivă, pentru că credeți că nu ați făcut suficient pentru a evita pierderea. Furia este o emoție ușor de recunoscut și este mai ușor de controlat decât alte emoții. Poate fi îndreptată către o anumită persoană, un eveniment sau un obiect. Este important să recunoaștem că mânia izvorăște din doliu și că direcționați durerea spre ceva mai tangibil.
  • S-ar putea să vă simțiți vinovați, mai ales când recunoașteți că sunteți supărat pe cineva care nu are nicio responsabilitate pentru ceea ce sa întâmplat. Chiar ai putea fi supărat pentru că te simți vinovat. Doar știți că aceste sentimente vor dispărea în timp ce vă procesați durerea.
  • 4
    Știe că, la un moment dat vă puteți găsi în fața unor mecanisme ciudate de gândire, începe să se gândească la ce s-ar întâmpla dacă faptele au fost diferite și ce-ai fi dispus să facă pentru a schimba cursul evenimentelor. S-ar putea să te gândești "nu mă mai lupt din nou cu soțul meu dacă s-ar întoarce la mine". În acest caz, comparați-vă cu cineva, distrageți-vă, sau pur și simplu amintiți-vă că ați făcut tot ce a fost în abilitățile voastre.
  • 5
    Permite-te să fii foarte trist. Ați putea să vă plângeți tot timpul sau să vă gândiți adesea la ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să vă simțiți golici sau deprimați. Ca și în cazul oricărei alte emoții, chiar și tristețea va dispărea, deși este normal să vă amintiți persoana dispărută și să vă simțiți trist, chiar și după mulți ani.
  • Procesul de doliu diferă de doliul complicat sau de depresia clinică. Chiar și în timpul procesului de doliu, veți putea să zâmbiți și să vă mențineți moralul, chiar dacă doar pentru un moment. Veți continua să vă trăiți viața, în ciuda suferinței voastre. Dacă sunteți depresivă clinic sau vă confruntați cu durere complicată, nu veți putea obține cea mai mică bucurie din nimic, chiar și după ceva timp. Nu veți putea să acceptați pierderea și să efectuați activități zilnice normale și, prin urmare, vă veți simți disperată. Dacă vă reflectați în aceste caracteristici, contactați un psihoterapeut.
  • 6
    Căutați acceptarea în voi. Acceptarea nu înseamnă să fii "fericit" pentru ceea ce sa întâmplat, ci pur și simplu să accepți situația. Veți merge mai departe și vă veți bucura de viață, chiar dacă știți că nu mai aveți persoana sau lucrurile pe care le-ați iubit lângă dvs. Veți începe să faceți planuri, să priviți spre viitor și să găsiți sentimentul păcii interioare.
  • S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că vă duceți în viață, dar știți că persoana dispărută dorește să fiți fericiți și fericiți cu viața pe care o conduceți.

    • Sfaturi

    • Este normal să vă simțiți singuri și izolați după o pierdere. Înconjurați-vă cu oameni, lucruri și locuri care vă fac fericiți să evitați să vă mai izolați. Chiar și pretenția de a zâmbi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

    Avertismente

    • Dacă nu ați fost în stare să se întoarcă la o aparență de normalitate după câteva săptămâni sau luni, dacă te simți disperat, dacă ești atacat constant de gândul morții, sau vă puteți gândi doar de un iubit a dispărut, probabil suferă de durere complicate sau depresie clinică . Consultați un specialist cât mai curând posibil.
    Arată mai mult ... (70)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit