gtemata.com

Cum să gestionați tristețea

Tristețea pare adesea insuportabilă. De cele mai multe ori, oamenii fac tot posibilul să-i scoată din viață. Aceasta înseamnă că nu este niciodată recunoscută sau exprimată așa cum ar trebui să fie. În realitate, este o reacție importantă și firească la evenimente dificile și la ceea ce lipsește în viață. Aceasta ne arată că am pierdut ceva sau că ar trebui să facem schimbări pentru a face față situațiilor cele mai stresante. Deci, încercați să nu evitați tristețea. Mai degrabă, recunoașteți și învățați să o depășiți.

paşi

Partea 1

Înțelegerea tristeții
Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 1
1
Învățați să aflați tristețea. Este o reacție naturală la o pierdere și la toate consecințele negative sau nedorite pe care aceasta le implică. O pierdere poate implica multe lucruri: moartea unui iubit, pierderea identității sau privarea bunurilor materiale. Tristețea este o modalitate firească de a reacționa la astfel de evenimente.
  • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți trist dacă un coleg bun va părăsi locul de muncă, poate pentru că vă poate fi teamă să-și piardă un prieten. Probabil descoperirea faptului că nu ați trecut la testele de admitere la facultatea pe care ați dorit să o participați ar putea reprezenta o pierdere care vă lasă un sentiment profund de tristețe, deoarece aveți impresia că nu mai puteți să construiți un viitor sau să obțineți rezultatele dorite. .
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 2
    2
    Identificați cele mai profunde emoții. Tristețea ar putea fi cauza principală a tot ceea ce experimentați. Cele mai profunde emoții sunt cele care alimentează o anumită stare de spirit. Un exemplu obișnuit sunt oamenii care se înfurie, dar își ascund durerea imensă în urma loviturilor de furie. Pot apare și alte sentimente, cum ar fi vina, rușinea, gelozia etc., în funcție de tipul de pierdere din care provine propria tristețe.
  • De exemplu, ați putea da vina pe altcineva pentru ceea ce ați pierdut sau vă simțiți rușina atunci când vă acuzați. Vinovatia si rusinea sunt emotii profunde pe care trebuie sa le obtii atunci cand te simti trist.
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 3
    3
    Distinge între tristețe și depresie. Tristetea nu este aceeasi cu depresia, desi poate fi considerata printre simptomele acestei tulburari de dispozitie. Deoarece cele mai multe ori cele două termeni sunt folosite în mod necorespunzător, este important să înțelegem diferențele fundamentale. Mai jos veți găsi definiții și simptome:
  • Depresie. Este o reacție debilitantă și anormală la un stresor, cum ar fi tristețea. Simptomele sunt mai severe decât tristețe și includ: pierderea totală a interesului pentru activități considerate amuzante, iritabile, agitate, scăderea dorinței sexuale, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și senzație constantă de oboseală. Poate dura câteva luni. Este necesar să se supună unei terapii, deoarece se înrăutățește adesea dacă este lăsată netratată.
  • Tristețe. Poate dura câteva momente, acum sau zi. Este o reacție normală la un eveniment negativ, cum ar fi o pauză sentimentală, pierderea locului de muncă sau moartea unui iubit. Este normal să vă simțiți trist. În aceste cazuri, este necesar să se simtă și să se recunoască această stare de spirit, fără a se închide.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 4
    4
    Înțelegeți funcția durerii. Durerea sau doliul în acest caz este un sentiment puternic legat de o pierdere. Aceasta persistă mai mult decât tristețea și afectează sfera emoțională și gândurile din viața de zi cu zi. Este modul în care se tratează o pierdere și se adaptează la viața în absența a ceea ce lipsea. Este diferit pentru toată lumea și se manifestă adesea înaintea tristeții. În urma unei pierderi, este posibil să treceți printr-o serie de faze: respingere, izolare, furie, negociere, tristețe și acceptare. Toată lumea suferă de durere diferit, așa că învățați să recunoașteți ceea ce simțiți și să o acceptați.
  • Doliu nu este doar despre moarte. Oamenii se pot întrista de pierderea unui loc de muncă, de bunuri materiale, de demnitate personală, de identitate sau de o perspectivă viitoare.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 5
    5
    Distinge între durere și depresie. Deși se manifestă cu simptome similare (inclusiv starea de spirit, tristețea și nevoia de a evita contactele sociale), există diferențe semnificative. Depresia afectează stima de sine și provoacă o stare de tristețe persistentă. Când ești întristat, nu te simți inutil sau inadecvat și disconfortul devine în timp. Durerea nu duce la meditarea sinuciderii, nu provoacă tulburări de somn, nu crește agitația și nu implică o scădere a energiei așa cum se întâmplă atunci când cineva este deprimat. Cei care trăiesc o durere pot, de asemenea, să simtă bucurie în anumite momente (poate păstrează o amintire bună a persoanei dispărute) în timp ce ei sunt încă dureroși, în schimb cei care sunt deprimați au dificultăți în a se simți fericiți.
  • Potrivit unor cercetări, cei care sunt deprimați clinic înainte de a suferi de durere sunt mai predispuși la manifestări de simptome depresive sau simptome mai severe chiar și după un an după pierderea lor. Aceasta nu înseamnă că se confruntă în mod necesar cu un episod depresiv, dar că starea de spirit poate fi exacerbată de durere.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 6
    6
    Înțelegeți că tristețea are și avantaje. Chiar dacă semnalează pierderea de ceva, tristețea ajută și la aprecierea lucrurilor frumoase. În plus, este un mecanism care ne permite să facem față situațiilor și să primim sprijin din partea familiei și a prietenilor. Amintiți-vă că atunci când cineva este trist, familia sau prietenii reacționează adesea oferind sprijin și încurajare. De asemenea, vă permite să reevaluează obiectivele sau valorile pe care vă modelați viața, pentru a aprecia mai bine lumea din jur.
  • De exemplu, atunci când pierzi o persoană iubită, ești cu siguranță trist, dar îți poți aminti de asemenea orele bune petrecute împreună.

    • Partea 2

    Depășiți tristețea
    Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 7
    1
    Recunoaste-ti tristetea. Dă-ți șansa de a fi trist. Nu te convinge că trebuie doar să faci asta "să vă facă un motiv". Risciți să respingeți ceea ce simțiți prin faptul că vă lipsiți de alte experiențe, emoții și oportunități. De exemplu, dacă vă este frică de a fi trist, puteți evita să participați la audiții pentru o piesă sau să vă prezentați pentru un interviu pentru că vă este frică să nu obțineți ceea ce doriți. Amintiți-vă că tristețea are un scop: vă reamintește că ați pierdut ceva sau că trebuie să faceți niște schimbări.
    • Dacă întâmpinați dificultăți la trecerea la tristețe, încercați acest exercițiu. Notați sau spuneți cu voce tare:
    • "Sunt trist când ............................ Este normal".
    • "Îmi permit să fiu tristă când .......".


  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 8
    2
    Respectați-vă sentimentele. Nu micșorați și nu micșorați ceea ce simțiți. Nu permiteți nici măcar pe cineva să se comporte astfel în fața voastră. Amintiți-vă că aveți dreptul să vă simțiți trist. Țineți cont de acest lucru dacă cineva, într-o încercare de a vă consola, nu vă ajută cu adevărat, dar minimizează gravitatea situației. Nu permiteți altora să vă spună cum trebuie să vă simțiți.
  • De exemplu, dacă cineva încearcă să sublinieze partea pozitivă a situației, spunându-vă: "Acum că ți-ai pierdut slujba, vei avea mult timp în această lume", corectați-l ușor și ușor: "Știu că încerci să mă consolezi, dar treaba asta a fost importantă pentru mine. Trebuie să mă gândesc la ceea ce am pierdut înainte de a găsi o modalitate de a-mi umple timpul liber".
  • Imaginea intitulată Deal cu tristețea Pasul 9
    3
    Participați la prieteni sau persoane care vă pot înțelege starea de spirit. Sunați la un prieten sau la o persoană căreia îi puteți spune experiența dvs. neplăcută. Indiferent dacă vă ascultă, vă vorbesc sau vă distrag atenția, vă va ajuta. Cine te iubește, va face totul pentru a-ți ridica starea de spirit. Nu vă înșelați dacă aveți încredere într-un prieten, într-un coleg de muncă sau într-un membru al familiei care este pe pământ și aveți nevoie de timp pentru a-ți rezolva tristețea.
  • Chiar dacă alții vor avea dificultăți în a-ți înțelege starea de spirit, cei care vă îngrijorează vor dori cu siguranță să vă ajute să depășiți acest moment.
  • Imaginea intitulată Deal with Sadness Pasul 10
    4
    Exprimă-ți tristețea. Eliberați-vă liberele emoții. Te-ai simtit vreodata mai bine dupa un strigat bun? Motivul constă în faptul că lacrimile sunt o priză fizică care vă permite să depășiți emoțiile. Conform unor studii, ele eliberează hormoni de stres. În plus față de plâns, puteți recurge la alte soluții pentru a atenua tristețea, cum ar fi:
  • Ascultați melodii triste. Unele cercetări arată că acest tip de muzică este utilă în momente de tristețe. De fapt, vă permite să intrați în legătură cu emoțiile dvs., oferindu-vă o priză care vă ajută să elaborați ceea ce simțiți. Dacă nu sunteți gata să vă confruntați cu toate acestea, muzica vă poate oferi o distragere a atenției până când vă simțiți capabili să vă ocupați de tristețea voastră.
  • Spuneți o poveste. Dacă sunteți trist din cauza durerii sau a pierderii, încercați să scrieți o poveste sau să creați o lucrare de artă, reflectând în detaliu persoana care nu a reușit. Va fi de mare ajutor să vă concentrați asupra aspectelor senzoriale, apoi asupra a ceea ce vedeți, mirosi, atingeți și gustați. Apoi acordați atenție la ce vă simțiți atunci când descrieți ceea ce ați pierdut.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 11
    5
    Păstrați un jurnal. Scrieți din 3 cuvinte care comunică sau descriu ceea ce simțiți. Sfârșit cu alte 3 cuvinte care ilustrează starea ta de spirit. Jurnalul este mai mult decât un mijloc imprimat pe care să aducă înapoi sentimente, gânduri și opinii într-un mod distrus. Încercați să îl actualizați zilnic, setând un cronometru și scris timp de 5, 10 sau 15 minute pe zi (nu treceți peste un sfert de oră).
  • Poate că există un motiv dacă încercați să vă exprimați emoțiile, dar totuși sunteți trist. Probabil că întâmpinați o situație sau un conflict interior pe care trebuie să-l rezolvați. Jurnalul este un instrument excelent pentru urmărirea și metabolizarea acestor tipuri de probleme.
  • Obțineți un jurnal sau ceva similar cu nevoile dvs. Puteți alege un notebook, un suport electronic sau o agendă pentru a urmări progresele realizate în cursul anului.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 12
    6
    Probați-vă tristețea încercând să vă organizați. Toată lumea își metabolizează și înțelege emoțiile în mod diferit. Dacă vă simțiți înghițit de tot ce vă simțiți emoțional, încercați să vă organizați. Listați sentimente, amintiri, idei creative, vise și orice altceva util pentru a-ți reface tristețea. La sfârșitul zilei, verificați intrările din listă. Durează doar câteva minute pentru a vă descrie experiența, concentrându-vă asupra cât de mult speranță, plăcere, succes și satisfacție ar putea veni din deciziile dvs.
  • De asemenea, puteți procesa și gestiona emotiile dvs., elaborând o listă de lucruri de făcut, notând întâlniri și stabilind un program pentru a doua zi.
  • Imagine cu titlul Deal with Sadness Pasul 13
    7
    Înconjurați-vă pozitiv. Când vă simțiți trist sau copleșiți de sentimente negative, probabil că uitați că puteți simți și emoții frumoase, cum ar fi mulțumire, seninătate, entuziasm, bucurie, vitalitate și așa mai departe. Găsiți un minut pentru a scrie și amintiți-vă un moment fericit sau senin. Uneori este suficient să vă amintiți un sentiment diferit pentru a vă întoarce să vă simțiți mai pozitiv.
  • Puteți să vă concentrați asupra celor mai fericite amintiri, dar, de asemenea, să vă duceți în locuri care îndepărtează tristețea. Du-te la filme sau te distrezi cu prietenii tăi. În acest fel, aveți posibilitatea să eliminați melancolia și să vă reamintiți că vă puteți bucura în continuare de viață.

    • Sfaturi

    • Diagnosticul depresiei majore se bazează pe anumite criterii bazate pe prezența simptomelor, severitatea tulburării, durata acesteia și modul în care afectează viața socială. O persoană care suferă de depresie poate suferi de durere mai intensă decât media și, prin urmare, se simt mutată să consulte un profesionist în domeniul sănătății mintale.
    Afișați mai multe ... (25)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit