gtemata.com

Cum sa devii fericit cand esti trist

Mai devreme sau mai târziu, tristețea îi afectează pe toți. În multe cazuri, este o reacție naturală la diverse schimbări sau evenimente în viață. Vestea bună este că oricine are capacitatea de a se simți fericit: într-adevăr, este posibil să se ia măsuri concrete pentru a cultiva această abilitate și pentru a se îmbunătăți.

paşi

Metoda 1

Găsirea fericirii în interiorul sinelui
Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 1
1
Pune sentimentele tale alb-negru. Puteți cumpăra un jurnal pentru a vă dedica exclusiv gândurilor și emoțiilor. Este adesea util să încredințezi propria tristețe scrisului pentru ao înțelege mai bine. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați în sine și să vă înțelegeți pe un nivel mai profund.
  • Scrierea jurnalului, chiar și timp de 20 de minute pe zi, vă ajută să clarificați și să organizați gândurile care se rotesc în jurul tristeții voastre. Acest lucru vă poate ajuta să definiți mai bine motivele pentru care vă simțiți în acest fel și, de asemenea, vă permite să urmăriți modelele comportamentale și emoționale. În plus, unele cercetări au constatat că păstrarea unui jurnal poate contribui chiar la îmbunătățirea sănătății și la întărirea sistemului imunitar, deoarece poate reduce stresul.
  • Când scrieți, concentrați-vă numai asupra conținutului, nu asupra formularului. Cu alte cuvinte, nu dau greutate gramaticii sau ortografiei. Iată un exemplu de notă de jurnal: "Astăzi am avut o zi deosebit de dificilă. Tristețea și gândurile legate de divorț continuă să mă chinuiască. Uneori nu sunt sigur că este corect să te simți trist din acest motiv. La urma urmei, chiar dacă am fi fost separați acum un an, căsnicia a trecut de mult. Știu. Dar mă tem că sunt prins în trecut și că copiii mei suferă pentru asta. Sunt, de asemenea, supărat pe mine însumi că nu mă pot elibera încă de tristețe. Mulți oameni se divorțează, de ce am atâtea dificultăți? Vorbind cu sora mea, mi-a ajutat ultima dată când am avut o zi proastă. Cred că o voi suna. Știu că mâine este o altă zi".
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 2
    2
    Râdeți și zâmbiți. Unele studii au arătat că simplul act de zâmbire poate face bine starea dumneavoastră de spirit și vă liniștește. De asemenea, râsul eliberează endorfine, substanțele chimice de bună dispoziție.
  • Chiar dacă nu vă simțiți așa, folosirea muschilor faciali pentru zâmbet și râs vă poate face să vă simțiți mai bine. Deci, încercați să vă prefaceți: la început s-ar putea să fie forțată, dar râsul sau zâmbetul ar putea declanșa apariția amintirilor amuzante sau fericite și ar stimula un râs sincer sau un zâmbet.
  • Dacă doriți să încercați să zâmbiți sau să râdeți fără efort, încercați să urmăriți un film de comedie, să citiți o carte plină de umor sau să vă petreceți timpul cu un prieten care de obicei știe să smulgă un zâmbet.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 3
    3
    Ventați-vă cu plânsul. Chiar dacă nu vrei să plângi pentru că încerci să te simți mai bine și vrei să-ți recapeți fericirea pierdută, uneori plânsul îți poate îmbunătăți starea de spirit. Dacă simțiți nevoia de aerisire, nu vă opriți și lăsați lacrimile să curgă imediat ce aveți nevoie. Plângerea vă poate face să vă simțiți mai bine, mai ușurați: actul însuși vă poate da senzația de a vă lua o greutate de pe piept.
  • Potrivit unor studii, majoritatea oamenilor se simt mai bine după plâns. Acest lucru se datorează în parte faptului că plânsul este un instrument folosit de organismul însuși pentru a scăpa de hormonii de stres.
  • În orice caz, chiar dacă este util să plângeți pentru a combate stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit, este important să rețineți că incapacitatea de a controla lacrimile poate fi un simptom al unei probleme mai grave emoționale sau hormonale. Dacă observați că nu vă puteți opri, trebuie să căutați un ajutor de la un medic sau un psihoterapeut.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 4
    4
    Încercați să vedeți imaginea completă. Pentru ce alte aspecte merită să trăiască viața ta? Încercați să vă gândiți la toate celelalte lucruri importante pentru dvs., cum ar fi prietenii, familia și sănătatea. Veți găsi probabil că aveți mai mult de un motiv pentru a fi fericit și recunoscător, chiar dacă nu vă simțiți deosebit de senini sau recunoscători în acest moment. Mai multe studii au arătat că recunoștința este strâns legată de fericire.
  • Gândiți-vă la amintirile bune. Dacă ați avut momente fericite în trecut, puteți să le retrăiți din nou. Aceasta este frumusețea memoriei: o situație va părea de asemenea complicată la un moment dat, dar asta nu înseamnă că va continua să fie așa în viitor.
  • Dacă tristețea ta se datorează unei experiențe neimportante, ca o notă proastă la școală, pune evenimentul în perspectivă. Luați în considerare dacă vă simțiți trist din acest motiv chiar și în 10 ani și dacă, la acel moment din viața dvs., nota proastă va avea aceeași importanță. Încercați să repetați vechea zicală: "Nu vă pierdeți într-un pahar de apă" .
  • Încercați să găsiți un motiv pentru a fi fericit. În multe rețele sociale, cum ar fi Facebook, Twitter și Instagram, se oferă numeroase provocări, cum ar fi folosirea hashtag-urilor "100giornifelici" sau "trovalaluce", pentru a încuraja oamenii să identifice mici momente de fericire și recunoștință în viața lor.
  • Chiar dacă tristețea ta se datorează unui eveniment traumatizant, cum ar fi pierderea unui iubit, reflectarea asupra vieții tale în general, poate fi de ajutor. De exemplu, puteți găsi ușurință prin amintirea momentelor frumoase petrecute cu acest draga, simțul fericirii și recunoștința pentru a avea în viața voastră, chiar dacă suferiți de această pierdere neașteptată.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 5
    5
    Distrage-te. Uneori, în momente de tristețe, este greu să ne gândim la altceva. În orice caz, obsesia cu acest motiv poate face mai mult rău decât bine, exacerbează simțul inutilității și impotenței. O distragere plăcută vă poate ajuta să vă concentrați asupra altui lucru decât asupra tristeții și chiar să luptați împotriva stresului: oamenii de știință folosesc cuvântul "flux" pentru a defini acest mecanism. Nu trebuie să vă evitați problemele, ci să vă implicați într-o activitate care vă permite să uitați timpul și spațiul. Iată câteva idei care să vă distragă atenția:
  • Ascultați muzică. Încercați să nu alegeți melodii tristă, dar încercați să le ascultați energic, vesel, pozitiv și fericit. Alegeți și piese care vă inspiră și vă fac să vă gândiți la momente plăcute. Muzica poate fi un instrument terapeutic foarte eficient - pe de altă parte este folosit și în acest scop.
  • Vedeți câteva imagini din copilărie, o călătorie, absolvire sau alte evenimente importante. Dacă găsiți unul frumos, nu lăsați-l imediat, dar uitați-vă bine: vă va ajuta să vă amintiți că viața este rapidă, că ați experimentat multe momente fericite și plăcute, nu numai trist.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 6
    6
    Citește. Pierde-te în altă lume sau în trecut. Cărțile vă transportă în locuri pe care nu le cunoașteți, mai aventuroase și mai romantice decât știți în realitate. Indiferent dacă citiți romane istorice sau povestiri de dragoste, deveniți absorbită într-o altă lume, vă va ajuta să vă relaxați mintea și să vă îndreptați atenția în altă parte. Șase minute de citire sunt suficiente pentru a reduce stresul cu două treimi.

    • Metoda 2

    Evaluați-vă propria tristețe
    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 16
    1
    Înțelegeți tristețea. Tristețea aparține unei experiențe mult mai dureroase. Este o emoție amară, de obicei temporare, care rezultă din factori externi, cum ar fi o pauză romantică, o luptă sau un dezacord cu un prieten, expulzarea din familia lor sau pierderea unei persoane dragi. Este o emoție normală că, mai devreme sau mai târziu, aproape toată lumea aude.
    • Tristețea care apare din cauza unei reacții dureroase poate afecta capacitatea de concentrare, apetitul și somnul.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 17
    2
    Cunoaște diferența dintre tristețe și depresie. Este important să se facă distincția între tristețe și depresie, deoarece tratamentele pentru a le rezolva sunt cu siguranță diferite. Spre deosebire de tristețe, depresia nu are, de obicei, o cauză externă identificabilă: simte pur și simplu. Comparându-l cu tristețe, este o problemă mult mai gravă, care provoacă depresie morală, insomnie sau somnolență, creștere în greutate sau pierdere în greutate, mai mult sau mai putin pofta de mancare, consum redus de energie, lipsa de interes în lumea înconjurătoare, departe de situații sociale, concentrare slabă și simț al inutilității.
  • Una dintre principalele diferențe dintre depresie și tristețe constă în capacitatea de a simți plăcerea, dragostea și speranța. Când o persoană este tristă, el se poate bucura, de obicei, de momente de fericire și de plăcere. În schimb, în ​​cazul depresiei, mulți se simt incapabili să simtă plăcere, speranță sau alte emoții pozitive, asistând la o adevărată aplatizare emoțională. Mai mult decât atât, pentru oamenii deprimați, tristețea este ca un nor care îi urmează, oriunde merg, fără nici o ieșire. Ei au tendința de a rumina, de a observa și de a simți incapacitatea de a simți fericirea.
  • Depresia este de asemenea durabilă, astfel încât se poate întâmpla ca o persoană să lupte împotriva noastră timp de luni, ani sau o viață. În schimb, tristețea este de obicei temporară. Dacă credeți că nu sunteți capabil să faceți față în mod eficient (de exemplu, aceasta afectează viața de zi cu zi și de fapt vă este teamă de suferința de depresie), trebuie să consultați un expert. Tratarea depresiei poate necesita psihoterapie și medicație. Pentru a beneficia de îngrijire orientată este important să evaluați dacă ceea ce trăiți este o tristețe ocazională sau are un caracter cronic.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 18
    3
    Reflectați asupra emoțiilor. Ați avut recent o experiență care v-ar putea ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile? De exemplu, tocmai ați experimentat o pauză romantică sau o pierdere în familie? Identificarea cauzei tristetii va va ajuta sa intelegeti mai bine si sa mergeti mai departe. Reflectarea asupra factorilor externi va confirma, de asemenea, că tristețea este o reacție normală la un anumit eveniment, astfel încât puteți renunța la depresia cronică.
  • De asemenea, cunoașterea temei pentru tristețea voastră vă va ajuta să determinați metodele potrivite pentru ao atenua. De exemplu, tristețea pe care o simți după încheierea unui angajament de trei luni este destul de diferită de cea pe care o vei confrunta atunci când un soț moare după 10 ani de căsătorie.
  • Dacă ați suferit o mare pierdere sau traumă, ar putea fi util să consultați un profesionist care poate lucra cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a face față tristeții și durerii. Potrivit Scara Holmes-Rahe, evenimentele stresante care afectează cel mai bine bunăstarea psihofizică a unei persoane includ moartea unui soț, divorțul, separarea maritală și moartea unei rude apropiate. În cazurile în care tristețea este mai probabil să fie extremă, tehnicile descrise mai jos se pot dovedi eficiente în asociere cu terapia.

    • Metoda 3

    A face activități distractive
    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 11


    1
    Îți exercițiu. Faceți o plimbare, o plimbare sau o plimbare bicicletă. Încearcă un sport de echipă. Asigurați orice activitate pe care le pinteni pentru a obține și de a muta: exercitarea va permite organismului să elibereze endorfine, substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit starea de spirit și inhibă reacția de stres.
    • Orice tip de exercițiu sau activitate fizică care vă cere să consumați energie și să contractați mușchii va împinge corpul pentru a elibera endorfinele. Deci, in ciuda faptului ca nici o dorință de a merge la o clasă de filare sau a alerga 5 km, curat în casă și să facă o plimbare de 15-20 minute poate ajuta în continuare organismul să elibereze endorfine necesare pentru a simți mai bine.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 12
    2
    Savurați o gustare sănătoasă. Unii oameni de știință au confirmat faptul că timpii de mâncare și de masă pot afecta sentimentele și starea de spirit. Dacă sunteți trist, încercați să consumați o prăjitură bogată în grăsimi și proteine, dar bogată în carbohidrați, cum ar fi brioșele toastate însoțite de gem. Când alimente glucide nu sunt inhibate de prezența proteinei sau grăsime, promovează eliberarea unui aminoacid numit triptofan din creier, care apoi se transforma in serotonina, un neurotransmitator care imbunatateste starea de spirit - totul se întâmplă într-o chestiune 30 de minute.
  • Ai putea mânca popcorn sau o felie de pâine integrală. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza și păsările de curte. Acestea suprimă serotonina deoarece toți aminoacizii pe care îi conțin concurează cu triptofanul, împiedicând astfel eliberarea acestuia în creier.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 13
    3
    Faceți ceva spontan. Uneori, monotonia poate provoca negativitate. Faceți ceva brusc (dar fără a lua decizii rapide!). Vizitați un prieten sau un muzeu, surprindeți-vă mama cu un prânz sau ieșiți din oraș în weekend. Prin schimbarea obișnuită a obiceiurilor, puteți redescoperi o mare pasiune pentru viață.
  • De asemenea, puteai să vă îmbogăți puțin rutina modificând ușor obiceiurile zilnice. De exemplu, pregătiți-vă dimineața într-o ordine diferită, cum ar fi să luați cafea după ce luați un duș. Ieșiți mai întâi pentru a merge la serviciu. Spargeți obiceiurile zilnice pentru câteva zile și vedeți cum vă simțiți. Uneori obiceiurile adoptate sunt confortabile doar inițial și apoi devin o capcană.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 14
    4
    Încearcă să te dedici unui hobby. Canalul negativ sau emotiile copleșitoare într-o altă activitate. Faceți ceva ce vă place și vă relaxați, cum ar fi pictura, fotografierea, scrierea poeziei sau lucrul cu ceramica. Găsiți o activitate care vă va oferi pace și vă va îndepărta de luptele de zi cu zi. Acest lucru nu înseamnă că veți reuși să scăpați de tristețe, dar veți deveni mai bine să vă confruntați cu ea pentru că vă veți oferi puțin timp pentru o activitate plăcută.
  • De asemenea, puteți încerca o nouă activitate. Poate că întotdeauna ai vrut să faci yoga, dar nu ai avut niciodată șansa. Dedicați-vă la ceva nou pentru a vă reîmprospăta viața. Încercarea unei activități sau a unui hobby diferit poate fi de asemenea utilă pentru a cunoaște oameni ca tine.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 15
    5
    Luați un duș sau o baie. Veți fi surprinși să descoperiți că un simplu duș vă poate stimula spiritele. Puteți folosi apă mai rece decât de obicei: un duș rece poate fi foarte eficient, chiar și curativ. Potrivit cercetărilor, poate îmbunătăți circulația și fluxul arterial, reduce stresul și tensiunea, îmbunătățește dispoziția. Răceala eliberează endorfinele în sânge și în creier, astfel încât veți simți un sentiment de invigorare și pozitivitate.
  • Dacă preferați să faceți o baie, încercați să folosiți o mână de săruri Epsom (aproximativ una sau două cești). Pe lângă faptul că ajută la eliminarea toxinelor și reducerea tensiunii, sa demonstrat că declanșează eliberarea endorfinelor, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit.

    • Metoda 4

    socializare
    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 7
    1
    Vorbeste cu un prieten. A avea contacte sociale și o rețea de sprijin este un factor foarte important pentru a fi fericit. Dacă discutați cu un prieten despre tristețea sau cauza dumneavoastră, acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva durerii, pentru că veți realiza că cineva îi pasă de viața și de sentimentele tale. Vorbind cu voce tare vă permite de asemenea să vă exprimați emoțiile. Deoarece este necesar să le definim cu cuvinte concrete, acest lucru face posibilă clarificarea propriilor sentimente în corectitudine. Tristețea nu va mai fi abstractă, ea va deveni reală, poate fi numită, discutată și articulată cu cuvinte.
    • Conform cercetărilor, oamenii care trăiesc experiențe stresante de viață, cum ar fi pierderea unui partener sau de la locul de muncă, acestea pot depăși mai ușor, datorită unei rețele de prieteni și de familie pentru a cere ajutor și puteți conta pe.
    • Să vorbești cu un prieten te poate învăța ceva. De exemplu, poate ați avut sentimente sau experiențe similare, astfel încât să puteți oferi sfaturi și sprijin. În mod alternativ, ar putea să vă ajute să vă uitați la situația dintr-o perspectivă diferită și, probabil, să sugerați metodele de abordare pe care nu le-ați gândit încă. De exemplu, dacă vă confruntați cu o pauză sentimentală, vă puteți aminti de toate acele momente când l-ați sunat, plângându-vă că prietena dvs. a fost egoistă și neatentă. Pe scurt, îți poți aminti toate motivele pentru care l-ai lăsat doar când te simți prins și trist din cauza pauzei în sine.
    • De asemenea, prietenii dvs. vă pot ajuta să vă simțiți înclinați și să vă ușurați singurătatea, oferindu-vă un spațiu pentru ascultare și înțelegere. De asemenea, uneori trebuie doar să discuți cu un prieten pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru că mai devreme sau mai târziu veți avea probabil un râs.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 8
    2
    Ieși și fă prietenii. Vizitați un film, luați cina sau mergeți la o călătorie cu prietenii sau rudele. În plus față de distragerea atenției, interacțiunea socială vă va ajuta să deconectați timp de câteva ore. Vorbește pur și simplu cu ceilalți (chiar și în schimbul de discuții frivole) și schimbă aerul pentru a îmbunătăți starea de spirit.
  • Dacă sunteți singuri prin natură, nu exagerați socializarea, pentru că acest lucru vă poate stresa și poate provoca și mai multă anxietate. Preferați interacțiunile sociale limitate și cu un profil redus, cum ar fi efectuarea unei comisioane, cheltuieli sau pedichiură cu un prieten, mai degrabă decât o noapte lungă în jurul cluburilor care au o petrecere.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 9
    3
    Petreceți timp cu un animal de companie. Dacă nu vrei să socializezi cu alte ființe umane, poți să schimbi cuddles cu prietenul tău cu patru picioare. A fi în compania unui animal poate combate tristețea, pentru că ne permite să satisfacem o nevoie umană mai degrabă fundamentală sau să stabilim o legătură și să avem un sentiment de apropiere. Cercetările au arătat că petrecerea timpului cu câinii crește concentrația de endorfine, substanțe chimice care interacționează cu receptorii creierului pentru a declanșa sentimente pozitive și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
  • În plus, animalele sunt deosebit de bune în a percepe starea de spirit a unei persoane prin mișcările corpului și tonul vocii, astfel încât acestea sunt adesea în acord cu emoțiile unui individ.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 10
    4
    Concentrați-vă pe alții. Distribuirea timpului și a energiei altora nu numai că vă va împiedica să vă ocupați, dar vă va oferi și un sentiment de mulțumire și determinare, permițându-vă să vă simțiți mai bine despre voi și despre situația cu care vă confruntați.
  • Căutați munca de voluntariat pe care esti pasionat, cum ar fi ajuta într-un adăpost sau supă fără adăpost bucătărie, avea grijă de câini vagabonzi și să le ia pentru o plimbare, ajutând într-un azil de bătrâni.
  • Chiar făcând lucruri mici pentru cineva, cum ar fi lăsându-i să treacă în fața ta la checkout-ul supermarketului, te poate ajuta să te simți mai bine. Actele de bunătate stimulează bunăstarea, deoarece sunt acțiuni concrete, nu doar gânduri.

    • Avertismente

    • Nu încercați să vă ascundeți deloc sentimentele: nu va îmbunătăți situația și nu va rezolva nimic. Explicând unui prieten sau unei rude de încredere cum vă simțiți, cu toate acestea, ar putea fi în măsură să vă sprijine. Dar, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, puteți contacta un psihoterapeut sau un alt expert - cel puțin puteți colabora cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a trata tristețea într-o manieră țintită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit